La Créatine améliore-t-elle les performances des joueurs de football ?

La Créatine améliore-t-elle les performances des joueurs de football ?

La demande sur les performances des footballeurs augmente en raison du nombre de matchs auxquels ils doivent faire face en peu de dates, ainsi que la professionnalisation croissante qui existe. Les compléments nutritionnels sont-ils nécessaires pour augmenter les performances ? Nous aborderons ici l’importance de l’un d’entre eux, la créatine, dans le football.

Quels effets a la créatine sur les footballeurs ?

Nous passons en revue les effets de la Créatine

Savez-vous ce qu’est la créatine et quels sont ses effets sur les athlètes ?

Nous ne voulons pas ici répéter des aspects déjà vus en profondeur dans l’article spécifique que nous avons sur notre blog à propos de ce complément. Voulez-vous vous arrêter et le lire calmement ? Accedez-y à ce lien.

Ce que nous voulons préciser dès le début de l’article, c’est qu’il s’agit d’un complément qui a des résultats prouvés. Ce n’est pas en vain, si c’est l’un des produits qui fait l’objet du plus grand nombre d’études. C’est d’ailleurs pourquoi la grande majorité de ces études le soutiennent.

Au cours des dernières années, les compléments, et en particulier la créatine, ont été associés aux salles de sport et à la prise de masse musculaire. Il s’agit d’une erreur grossière qui est toujours prise comme exemple.

Et le fait est que les compléments sont de plus en plus répandus dans le monde du sport professionnel et amateur. Pourquoi ? Parce que la science s’est chargée de démontrer comment ils améliorent réellement les performances sportives ou contribuent à les améliorer, à condition de suivre un entraînement et un régime appropriés.

Ainsi, dans des sports comme le football, qui mêlent explosivité et endurance, la créatine s’impose comme un produit important, étant une clé de l’endurance musculaire et de la récupération, comme nous le verrons plus tard.

Football, exercice anaérobie et créatine

Créatine et Football

Les joueurs de football prennent-ils des compléments sportifs au quotidien ? La réponse est oui. Depuis longtemps ou est-ce quelque chose de courant ?

En 1998, le journal El País a publié un article qui a révolutionné le monde du football. Le Real Madrid a dû se défendre de l’utilisation de la créatine au sein de son équipe première.

Les clubs de football prennent-ils de la créatine ?

Pourquoi ? Cette année-là a été traumatisante dans d’autres sports comme le cyclisme, très liés aux scandales de dopage et les services médicaux du Real Madrid ont dû expliquer la raison pour laquelle ses joueurs ont pris ce produit.

Le Dr Manuel Chamorro, chef des services médicaux du club à l’époque, a précisé qu’il s’agissait d’un « produit légal », laissant ouvert « les bienfaits possibles » qu’il pouvait apporter à ses joueurs.

« Améliorer le sprint d’un attaquant, même de 1%, peut décider d’un match », a défendu il y a plus de 20 ans le médecin de l’un des meilleurs clubs du monde du football.

Des années plus tard, Diario AS a également publié d’autres informations relatives à la consommation de créatine dans deux clubs de haut niveau : le FC Barcelone et le RCD Espanyol. Les services médicaux des deux équipes devaient répondre à la consommation «légale» de ce produit.

« Pratiquement toutes les équipes d’Espagne le prennent, sous forme de comprimés ou de poudre », a déclaré Juan Carlos González, médecin de l’Espanyol dans ces pages du journal sportif.

Pour sa part, Jordi Ardhvol, alors responsable des services médicaux du Barça, l’a défendu comme « l’un des produits d’aide à la protovitamine que nous utilisons avec les joueurs », rappelant qu’il s’agissait d’un produit autorisé par le CIO.

Six ans après le premier article, Ardhvol a parlé plus spécifiquement de son utilisation par les footballeurs : « Tous les joueurs ne le prennent pas toujours, certains plus régulièrement que d’autres et pendant de plus longues périodes. selon la constitution de chaque joueur ». « Par exemple, il est recommandé de le prendre pendant deux mois, puis de vous reposer pendant deux autres. »

Quels bienfaits apportent la créatine aux footballeurs ?

Pourquoi les footballeurs devraient-ils prendre de la Créatine ?

Considérant que la créatine est un complément que les joueurs de football prennent depuis des décennies, nous avons ensuite fait connaître les bienfaits qui peuvent être obtenus de sa consommation.

Tout d’abord, nous spécifions le type d’exercice physique exigé par le football : anaérobie. En d’autres termes, un effort marqué par des périodes de force courtes et intenses, mais répétitives. Cela produit une usure physique rapide et il est nécessaire de trouver une récupération rapide des muscles pour effectuer les différentes répétitions.

Quelles sont les exigences de ces sports ?

Les sports anaérobies, comme le football, exigent une grande quantité de fibres dites rapides ou de fibres de type II. Ces fibres musculaires sont précisément celles qui ont la plus grande capacité de créatine.

Efforts courts mais intenses

Les footballeurs exigent des exercices courts, mais très explosifs et intenses. Par conséquent, ils doivent avoir des dépôts élevés de phosphocréatine.

La consommation de ce complément améliorera les performances dans les sprints courts, ainsi que les grands efforts intermittents et répétés.

D’autre part, il a également été démontré que, associé à des suppléments de protéines de lactosérum, il favorise la récupération musculaire après des séances d’entraînement exigeantes et des matchs de compétition de haut niveau.

Efforts courts-explosifs football

Que dit la science sur le Football et la Créatine ?

Une étude réalisée par des auteurs espagnols et publiée en 2019 a cherché à savoir, à travers différentes analyses de terrain, quels étaient les résultats des compléments en créatine chez les joueurs de football.

Le but de l’étude était « de mener une revue systématique et une méta-analyse » pour déterminer l’efficacité des compléments en créatine, pour « augmenter les performances dans les compétences liées au football. »

Les résultats, après avoir administré à un certain nombre de joueurs de football de la créatine et à un deuxième groupe un placebo, étaient les suivants :

Les compléments en créatine chez les joueurs de football montre une série d’effets positifs dans les différents tests de performance physique auxquels les footballeurs ayant participé à l’étude susmentionnée ont été soumis.

L’amélioration du pouvoir anaérobie des joueurs de football, pour laquelle l’étude montre des améliorations liées au métabolisme anaérobie, a été particulièrement remarquable.

Comment les footballeurs devraient-ils prendre de la Créatine ?

Dans un monde aussi fermé que le football, bien qu’il s’agisse du soi-disant sport roi, l’apport de ce type de compléments est encore trop caché.

Selon différentes recherches publiées ces dernières années, la plupart des clubs de football ont tendance à administrer de la créatine aux joueurs à différents moments de la saison.

De cette manière, l’une des périodes de prise de créatine est la pré-saison, qui aura lieu pendant les premiers jours de l’été. C’est là que les joueurs tentent de mettre leur condition physique au point, afin d’arriver à être dans les meilleures conditions durant les 10 mois de compétition.

Combien de créatine les joueurs de football prennent-ils ?

L’accumulation croissante de matchs, en particulier à des moments spécifiques de la saison, signifie que les clubs de football doivent programmer une autre prise de créatine avec des dates antérieures à cette charge accrue de matchs. Par exemple, dans le cas de l’Espagne, le plus grand nombre de matchs a lieu entre les mois de janvier et février, lorsque des compétitions telles que la Liga, la Ligue des Champions et la Coupe du Roi se chevauchent.

Malgré tout cela, il y a peu ou pas d’informations que les services médicaux et les membres des différents services de préparation physique des clubs de football offrent à ce sujet.

Quelles quantités prendre ?

L’étude réalisée en 2019 en Espagne sur l’utilisation de compléments de créatine dans le football a abouti à une amélioration des performances des joueurs de football avec l’apport suivant :

Prise de 20 à 30 g par jour, divisant l’apport en un maximum de 4 fois par jour et maintenant jusqu’à 7 jours les apports consécutifs. Enfin, pendant 9 semaines supplémentaires, la prise de 5 g par jour ou la deuxième option inférieure de 3 mg / jour pendant 14 jours consécutifs est recommandée.

Quelques mythes sur la Créatine et le Football

De nombreux mythes ont été répandus au fil des ans contre les compléments en créatine.

Vous pouvez trouver certains d’entre eux dans l’entrée spécifique que nous avons sur notre blog (cliquez ici pour lire).

Comme si cela ne suffisait pas, nous avons également examiné tout au long de notre article comment, dans le monde du football, la relation avec la créatine en tant que substance interdite a été niée à différents moments.

De nos jours, l’utilisation de la créatine dans le monde du football est répandue. Il est vrai que ni les footballeurs ni les clubs ne s’associent généralement à des sociétés ou des marques de nutrition sportive. Cependant, la prise de compléments est quotidienne lorsqu’ils consomment des produits tels que la créatine, les protéines de lactosérum, les multivitamines, entre autres.

La créatine garantit-elle votre succès dans le football ?

Sources Bibliographiques :

Évaluation Utilisations de la Créatine dans le football

Depuis quand les footballeurs prennent-ils de la créatine ? - 100%

Créatine et football - 100%

Pourquoi les footballeurs devraient-ils prendre de la créatine - 100%

Combien de créatine prendre - 100%

100%

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Au sujet José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia est un professionnel de la communication et du sport. Il a toujours essayé de les unir dans ses différentes expériences professionnelles, et maintenant sur HSN et le Blog HSN.
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