Triathlon : amélioration de la natation (VI)

Triathlon : amélioration de la natation (VI)

Aujourd’hui, dans notre spéciale sur le triathlon, nous allons vous donner 10 conseils pratiques pour améliorer vos temps dans la première des disciplines sportives de cette grande activité sportive, la natation :

Vérifiez votre technique : enregistrez-vous

Certainement vous ne vous êtes jamais vu nager, une chose est la façon dont vous pensez nager, la position dans laquelle vous vous trouvez, vos accélérations ou la coordination de vos pieds et / ou bras, ou même votre respiration peuvent être totalement différentes de ce que c’est vraiment.

Ainsi, vous pouvez vous enregistrer en vidéo pour vous comparer et guider vos progrès sur le bon chemin, simplement avec votre mobile vous pouvez vous enregistrer en nageant latéralement et frontalement . Vous pouvez également engager une étude d’analyse biomécanique complète.

Les commentaires fournis par ces moyens sont un bon allié pour vos entraînements

Laissez-les corriger votre technique

La chose normale, à moins que vous n’ayez nagé depuis votre plus tendre enfance et que vous ayez été formé dès le début par de vrais professionnels, c’est que vous avez des choses techniques à améliorer en natation et que vous avez probablement besoin d’une aide supplémentaire.

Pour cela, vous pouvez vous rendre dans un centre de perfectionnement où un bon professionnel dirige votre développement technique, ainsi que vous aide à guider votre formation à long terme en utilisant les meilleures méthodes possibles. À long terme, cela peut vous faire économiser beaucoup de temps et d’efforts.

Technique natation

L’important est ce qui se passe dans l’eau

D’une manière générale, vous devez essayer d’améliorer votre position hydrodynamique afin de diminuer la résistance lors de la progression et d’améliorer la propulsion de votre bras en même temps. L’efficacité du coup de pied ou la récupération des bras est d’une importance mineure, sauf si elles causent de grosses erreurs, car ce qui compte vraiment, c’est ce qui se passe dans l’eau.

Il ne faut pas oublier que presque tous les nageurs effectuent un mouvement sous-marin (grip, traction et poussée) très similaire :

  • Tests de vitesse : coudes presque complètement étendus, poignets très fléchis dans l’adhérence, accélération de la main exceptionnelle ou roulis d’épaule réduit.
  • Tests de base : coudes plus fléchis (moins de profondeur de la main) pendant la traction, poignets plus étendus en prise avec moins d’importance relative de cette phase et large roulis d’épaule.

Vous voyez d’erreur en erreur

Le plus difficile de tous est de réaliser les erreurs techniques que l’on commet , alors n’essayez pas de les corriger toutes en même temps, donnez la priorité aux 2 ou 3 plus importantes. Se concentrer sur la correction de ces principaux bogues fera sûrement disparaître les autres bogues associés.

Essayer de corriger plus d’erreurs à la fois vous rendra confus et vous vous retrouverez probablement à nager encore plus mal qu’au début de l’analyse technique

Améliorez vos compétences aquatiques

Ne vous consacrez pas uniquement à la natation, vous devez entraîner la partie technique au sein de votre séance, par exemple à la fin de l’échauffement c’est le bon moment pour le faire. Pour cela, il existe de nombreux exercices dans l’eau qui vous aideront à vous adapter à l’environnement.

Les meilleurs nageurs sont capables d’exercices aquatiques incroyablement complexes, alors ne restez pas dans les points morts typiques, ou dans les exercices de récupération des coudes hauts, varient autant que possible.

Choisissez une large batterie d’exercices comprenant des exercices de facilitation technique, de coordination, de sensibilité, d’analyse, de contraste…

Essayez d’améliorer vos marques

Il s’agit de nager plus vite , il ne faut jamais l’oublier, alors évaluez vos notes et progressez grâce au travail technique, au processus d’entraînement et à l’oscillation des variables cinématiques fréquence de course et longueur.

La vitesse de déplacement est déterminée Vitesse = Fréquence du cycle * Durée du cycle . Cela signifie que pour la même technique de nage, la vitesse augmentera à mesure que l’une ou les deux variables augmentent (ou l’une augmente plus que l’autre diminue…).

Il est très courant de voir des nageurs inexpérimentés chercher une réduction du nombre de coups et même se comparer aux nageurs d’élite en termes de coups par longueur, quelle que soit la vitesse, ce qui est une erreur , puisque le nombre de coups n’est qu’une des variables de l’équation.

Il se peut aussi qu’il y ait un excès de durée de cycle à des vitesses trop faibles, c’est la seule chose que cela fait est de générer une dépense d’énergie inutile , c’est comme courir de longues foulées à un rythme de 6 min / km, qui consomme plus d’énergie que de courir que de courir à cette vitesse à une longueur et une fréquence de foulée plus logiques

Accélérez vos mouvements

Impulsion pieds

Le pire ennemi de la vitesse de déplacement dans l’eau est la vitesse des mains et / ou des pieds, c’est-à-dire qu’une plus grande accélération signifiera plus de vitesse et plus de glissement, tant que l’orientation est maintenue de vos surfaces propulsives (mains et pieds) correctement.

Mais plus l’accélération est grande, plus la dépense énergétique est importante, c’est là que le processus d’entraînement entre en jeu, où il faut faire des efforts pour accélérer les mouvements mais avec la meilleure technique possible, et à long terme ce sera plus efficace et être capable de passer à un niveau supérieur.

Série longue

Pour améliorer votre niveau de nage, il vous suffit de pratiquer, pratiquer et pratiquer, sans raccourcis, au début vous pouvez beaucoup vous améliorer grâce à l’amélioration de votre technique, mais si vous arrêtez de persévérer et augmentez votre au moment de la pratique, les améliorations cesseront d’exister.

Avec le volume de travail, vous pouvez améliorer l’efficacité de la natation, les adaptations cardiovasculaires et la capillarisation sanguine. Maintenant, si vous ne maîtrisez pas la technique de nage pour effectuer la longue série vous pouvez utiliser des matériaux auxiliaires tels que palmes, pullboy, palettes… Ils vous aideront à effectuer le volume de travail sans compromettre la technique.

Exemple pratique :

Vous pouvez travailler 30-45 ‘de nage continue en alternant 200 crawl avant, 200 crawl à ailettes, 50 pieds, 50 technique… Et ainsi de suite pendant les 30-45’. De cette manière, un travail cardiovasculaire optimal est obtenu et un volume de travail élevé est réalisé avec plusieurs mètres de qualité technique.

Triathlon natation

Effectuez un coup d’envoi sans dépasser

Pour améliorer le coup de pied avant, vous devez passer de nombreuses heures dans la piscine (généralement des années) et il se peut que à notre âge, ce ne soit pas rentable en termes de dévouement-résultats.

Comme votre objectif n’est pas la natation de compétition, en triathlon, le coup de pied avant crawlé est beaucoup moins important qu’une bonne utilisation de vos bras, et vous avez également deux autres disciplines principales devant vous dans lesquelles vous devez économiser de l’énergie (pédaler et courir).

Nous devrions atteindre le deuxième niveau parmi les trois qui existent pour le domaine du coup de pied d’exploration :

  • 1er niveau : les pieds aident à améliorer la position horizontale du corps pendant la natation (lever les jambes).
  • 2e niveau : ils aident également à fixer les muscles de la zone centrale du corps pour le stabiliser et générer plus de puissance de frappe.
  • 3e niveau : les pieds sont une partie importante de la propulsion finale.

Augmentez la largeur de votre joint

Il faut augmenter la souplesse pour améliorer les plages de mobilité des épaules et des chevilles (articulations clés dans tous les styles). S’ils ne sont pas flexibles, ils limiteront votre efficacité propulsive, en la raccourcissant, et augmenteront votre risque de blessure.

Alors pratiquez des étirements spécifiques pour augmenter ces plages (sans aller trop loin) et trouver les meilleures pour votre niveau
Évaluation de la Natation en Triathlon

Correction de la technique - 100%

Améliorer les compétences - 100%

Améliorer les marques - 100%

Longue série - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet David Diaz Gil
David Diaz Gil
David Diaz Gil a de grands articles, où il dépose l'essence de l'expérience ainsi que la rigueur scientifique.
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