Conseils de base sur la supplémentation

Conseils de base sur la supplémentation

Dans cet article, je parlerai de Compléments Alimentaires et de la Nutrition dans le domaine du sport. Je donnerai mon avis sur le sujet, en déterminant sa fonctionnalité dans le cadre d’un plan programme sportif et nutritionnel.

Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires?

Comme vous le savez tous, les compléments alimentaires génèrent beaucoup de controverses, puisque certains soutiennent que nous n’avons pas besoin, puisque par le biais de l’alimentation, tout est atteint…

Il est évident, que, le régime alimentaire est le pilier.

Ce n’est qu’à partir d’un régime alimentaire correctement établi en fonction de nos besoins et de nos objectifs, qu’il sera possible d’ajouter des compléments. En ce sens, si, comme vous, vous sentez que tout va bien (alimentation variée, récupération, entraînement…) peut-être n’avez-vous pas besoin…

Compléments alimentaires pour les athletes

Pour un athlète ou un sportif, les compléments alimentaires doivent être considérés comme des «aides», qui visent à compléter leur régime alimentaire et leur nutrition, ainsi qu’à favoriser une meilleure récupération en plus de la performance

Parfois, vous pensez que votre entraînement est assez «dure»

Ce qui est également commun, c’est que vous vous êtes adapté à votre zone de confort et, à l’intérieur de celle-ci, vous générez une intensité subjective.

Bien sûr, il répondra aussi à vos intérêts : vous vous entraînez pour les loisirs, pour vous sentir bien, ou pour la compétition…

A cet égard, peut-être que « tomber sur » quelqu’un qui poursuit ce but vous fait voir que vous avez peut-être besoin de vous surpasser et c’est alors que tout change… peut-être que vous ne faisiez pas l’effort que vous auriez dû faire et c’est alors que vous découvrez que maintenant votre planning programme « n’est pas à la hauteur »

Avant de prendre des compléments alimentaires…

À mon avis, vous devez d’abord respecter votre régime alimentaire et l’apport en nutriments.

Et deuxièmement, en fonction de l’activité et des variables d’intensité de l’entraînement, de volume et de fréquence.

Il n’en sera pas de même pour quelqu’un qui s’entraîne en vue de réduire son pourcentage de graisse, et donc alterne généralement des séances d’aérobic avec des séances de musculation, par rapport à quelqu’un qui s’entraîne 6 jours par semaine et même des séances « doubles » parfois …

Frequence des entrainement

Dans le premier cas, il est possible que l’apport de votre régime alimentaire soit rempli, mais pour d’autre personne , elles doivent optimiser leurs récupération, et il peut y avoir des moments où la nourriture seule n’est pas suffisante

Avez-vous acheté un pack de , mais vous ne savez pas si vous en avez besoin? Avez-vous déjà pris la peine de savoir combien de calories vous devez faire pour développer vos muscles ou perdre de la graisse, lisez-vous les labels des aliments que vous achetez, connaissez-vous les différences entre les types de carbohydrates, pensez-vous que les graisses saturées sont mauvais?

Suppléments blog

Comme vous le voyez, une multitude de doutes peuvent surgir si vous ne vous intéressez pas un minimum à votre alimentation. Dans notre blog, nous essayons de les contempler tous et de mettre les informations disponibles à la disposition des lecteurs, en justifiant dans chaque cas les décisions et les arguments

Quand faut-il prendre des compléments alimentaires?

Que l’objectif soit de développer un physique spectaculaire, comme nous rêvons tous de le faire, ou d’améliorer vos performances, il existe trois variables qui interviennent dans la mise en œuvre de tout programme nutritionnel et sportif :

  • Entraînement -> Génération de la stimulation musculaire
  • Alimentation -> Nutrition et Suppléments
  • Repos -> Récupération

Ce n’est qu’en respectant ces prémisses que nous atteindrons notre objectif. Nous ne pouvons échouer dans aucun d’entre eux, car tous dépendent d’une manière ou d’une autre de leur précédent, et celui-ci à son tour de son prédécesseur

Si, à travers l’entraînement nous pouvons générer un Stimulus (suffisant et adéquat), qui sera le modèle qui façonnera à la fois notre développement et l’amélioration des performances. La phase de repos sera la partie où nous transformerons notre entraînement en gains, et assimilerons le « pratiqué ou entraîné ».

athlète

Vous n’effectuerez pas la même entraînement si vous n’avez pas eu suffisamment de repos. Vous ne parviendrez pas à une récupération optimale si votre régime alimentaire est insuffisant…

Mais tout cela est à son tour régi par l’Alimentation, qui inclut la Supplémentation

Est-il conseillé de prendre des suppléments compléments alimentaires?

Et une fois de plus, cela dépendra.

Il y a des choses à prendre en compte, selon les besoins et/ou des objectifs différents à chacun. Une personne peut manger parfaitement, s’entraîner et faire des gains, sans inclure aucun produit.

Les autres peuvent faire de même, et ne connaissent aucune amélioration.

  • Est-ce à ce moment-là que les suppléments doivent être inclus? Pas si vite. Si l’on y réfléchit bien, les suppléments (selon le type), contiennent des macronutriments, tels que des protéines et des glucides, et des micronutriments (acides gras essentiels, vitamines et minéraux).
  • Cette personne prend-elle suffisamment de ? Peut-être à cause de certaines circonstances, leur régime alimentaire fait défaut… Vous pouvez prendre un shaker de protéines pour vous aider à répondre à vos besoins.
  • Cette personne pourrait-elle améliorer ses performances sur les étapes de 4 heures de VTT? Il est possible qu’en ajoutant un mélange de glucides et d’électrolytes au shaker, et en le prenant pendant l’exercice, vous constateriez une amélioration substantielle.
  • Si cette personne, dont on sait qu’elle souffre d’une maladie auto-immune (telle que la colite ulcéreuse), et qui est donc affectée dans l’absorption des nutriments, pourrait-elle s’améliorer avec un supplément? Oui, ils pourraient, les plus indiqués étant les suivants : Probiotiques, la vitamine D et la vitamine K, ou encore avec Glutamine.

supplémentation

Comme l’exprime le mot lui-même, la Supplémentation sera un complément, une aide extérieure à quelque chose de si indispensable et vital, en même temps essentiel, car c’est la nutrition correcte. Toutes les carences, tant au niveau des macronutriments que des micronutriments, peuvent être résolues par la supplémentation

Les suppléments dans le diète

Comme nous l’avons souligné, l’alimentation est la base, il n’y a pas de débat supplémentaire.

Cependant, il est vraiment compliqué de s’en tenir à un régime alimentaire – où le régime n’exprime pas quelque chose en termes de restriction calorique – en raison de plusieurs facteurs :

  • Le temps. La précipitation que nous avons tous dans notre vie nous empêche de nous asseoir pour préparer un bon repas, ou de planifier à l’avance
  • L’économie. De nombreux produits que nous devrions envisager d’ingérer dans le cadre de notre alimentation quotidienne, comme les sportifs, deviennent beaucoup plus chers, ce qui signifie que par rapport à la prise d’un complément, il est beaucoup moins cher, et devrait être pris en compte.
  • L’entraînement. La différence entre préparer un aliment solide, ou prendre un complément qui joue le même rôle que cet aliment, mais dont la digestion, l’assimilation et la disponibilité sont plus immédiates et plus efficaces.

Compléments alimentaires pour les entraînement de haute intensité

Si je me lève tôt, et que je prévois de m’entraîner bientôt, une séance de haute intensité, je ne pense pas qu’il soit plus efficace de prendre un bol de flocons d’avoine avec du lait, parce qu’au moment où j’aurai l’énergie, les nutriments après la digestion, nous aurons peut-être fini la routine, pris une douche et mangé notre repas de midi…

Si vous faites de l’exercice physique de manière assidue, vous ne récupérez pas correctement, même si vous êtes au régime, et la période de repos est déjà idéale à vos yeux. Que manque t-il?Une réponse possible pourrait être que votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires au bon moment et que ce fait, répété dans le temps, affecte négativement le travail de récupération et de régénération musculaire.

Supplément intelligent

Ce terme recherche l’ Efficacité, tant en termes d’énergie que de disposition des nutriments…

Dans le cas ci-dessus, je pense que si je veux m’entraîner tôt, et je veux disposer d’énergie et de nutriments, Je pense qu’une combinaison de glucides d’assimilation facile, de poids moléculaire élevé et de faible osmolarité, ainsi qu’un mélange d’acides aminés est un moyen plus efficace.

Autres exemples spécifiques:

Caféine

Si nous recherchons un plus de stimulation et de performance, la La caféine est plus que prouvée

  • Puis-je vous offrir un café? Bien sûr.
  • Cela vous donne-t-il mal au ventre? Aussi 😐 .
  • ¿Solution? Il est possible que si vous le prenez sous forme de comprimés, vous obteniez les mêmes effets ergogéniques, mais sans les inconvénients

caféine

Créatine

La créatine est le complément vedette des sports de force et de puissance. Les doses recommandées pour optimiser vos bénéfices sont de l’ordre de 20-25g par jour (phase de charge).

  • La créatine peut-elle être obtenue naturellement? Oui, principalement dans la viande.
  • Quelle quantité de viande dois-je manger si je veux obtenir ces 20-25g de créatine? L’utilisation de la règle de 3 est assez simple : comme 1kg de viande fournit environ 5g de créatine, vous mangez donc environ 5kg de viande par jour et vous l’avez! // mode ironique désactivé

Créatine de viande comme complément alimentaire

Si vous voulez connaître la meilleure façon de prendre de la créatine, consultez notre Guide HSN : Comment prendre de la créatine

Supplément pour tous

Que vous soyez un athlète professionnel, un athlète amateur, que vous jouiez au football avec vos amis, ou que vous soyez une personne âgée qui se promène l’après-midi… les produits et les compléments alimentaires peuvent être compatibles..

Cependant, les suppléments compléments ne devraient pas toujours être liés au sport, mais devraient inclure présenter plus de possibilités, par exemple :

Compléments alimentaires pour tous

Comme vous pouvez le voir, Comme vous pouvez le voir, chaque personne a un but, et pour cela, en fonction de son état sera utilisé à fond, ainsi que l’activité l’exige.

Dans ce contexte, la supplémentation sportive n’est pas exclusive à la personne qui se contente d’aller en salle de musculation, mais couvre un éventail plus large de sportifs.

Si nous parlons de compléments alimentaires et de nutrition, cela peut aller encore plus loin, et profiter à tout type de personne, pratiquement de tout âge.

Articles liés

Évaluation Pourquoi prendre des suppléments?

Éviter les carences nutritionnelles - 100%

Améliorer les performances - 100%

Accélérer la récupération physique - 100%

Faciliter l'alimentation - 100%

Répondre aux besoins nutritionnels - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
Voir Aussi
Barres alimentaires
Barres diététiques- Comment et où choisir la bonne?

Les barres diététiques sont-elles toutes les mêmes? Les barres diététiques, si populaires qu’elles servent de …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *