7 Outils Clé pour Survivre au Confinement

7 Outils Clé pour Survivre au Confinement

Ce post essai de fournir des outils pratiques que vous pouvez utiliser immédiatement pour, en bref, souffrir moins et survivre au confinement.

Le monde est paralysé…

Notre courage et nos nerfs sont mis à l’épreuve. Des mesures de distanciation sociale sont aujourd’hui plus nécessaires que jamais pour enrayer une pandémie qui déforme lentement notre société.

Que pouvons nous faire pour minimiser l’impact physique et mentale de cette quarantaine ?

Les Conséquences Psychologiques de la Quarantaine sont Réelles

Cette révision de Lancet publiée il y a seulement quelques jours, parle du problème auquel nous devons tous faire face, mais duquel, seulement quelques uns parlent (Brooks et al., 2020).

La quarantaine et le confinement sont nécessaires.

Cependant, nous devons faire face à ses conséquences, spécialement les troubles psychologiques de celle-ci.

Quarantaine et virus

Nous avons besoin de stratégies réelles et quotidiennes pour commencer à les utiliser dès maintenant.

De peut servent les nombreuses comparatives que nous trouvons dans les réseaux sociaux entre notre situation et celle d’autres personnes qui ont du supporter des conflits de guerre.

C’est-à-dire, que les prisonniers de Sarajevo aient dû rester assis dans des bunkers pendant des années à écouter les bombes tomber, sans wifi, sans eau chaude ni électricité, n’est qu’un soulagement de quelques secondes.

Prenez soin de vous

Avec cela je veux laisser quelque chose de clair.

Vous lever, vous jeter dans le sofa après le petit déjeuner et jouer au Call Of Duty, vois votre film l’après midi et vous coucher à 3 du matin en régardant des séries, n’est pas prendre soin de vous.

Juste le contraire plutôt.

Quarantaine

C’est le moment d’être plus disciplinés et cela veut dire :

Vous habiller le matin, comme si vous alliez travailler

Ne restez pas en pyjama. Si vous vous maquillez d’habitude, continuez à le faire. N’utilisez pas les babouches, mettez les chaussures.

Vous n’êtes pas en vacances

Non, ce ne sont pas de vacances, et si vous le pensez ainsi, vous vous trompez.

Préparez une plage horaire (si possible au matin) destiné au « travail ».

Quarantaine à la maison. Survivre au confinement

Cela, si vous travaillez à la maison, est dédié logiquement à votre travail.

Mais si vous ne travaillez pas à la maison, vous ne pouvez pas ou vous étudiez, vous devez établir ces heures pour tout ce qui n’est pas du plaisir que vous n’aimez d’habitude pas autant :

  • Étudier
  • Nettoyer la maison
  • Lire un libre
  • Ordonner
  • Aider aux enfants à faire les taches.

Différence entre le temps de « travail » et le temps de « plaisir »

Vous devez créer un contraste entre les taches relatives au plaisir (jeux-vidéo, séries, internet) et taches relatives au « travail ».

Ce contraste normalise votre existence entre les murs de la chambre, en plus d’apporter un plus de satisfaction et illusion à vos moments de plaisir.

taches pendant la quarentaine

N’oubliez pas : dans la journée vous avez du temps à tout faire.

Respectez les Horaires

Dans la même ligne que le premier point :

C’est le moment de faire voir votre force de volonté.

Et on parle d’une force propre car dans la plupart des cas vous n’aurez pas un agent motivant externe qui vous aide à exercer cette discipline (professeur, chef, horaires, etc.).

Programmez votre horloge pour la matin, à une heure qui vous permet de vous reposer assez, mais pas plus.

Rien de dormir 5 minutes de plus. C’est la pire des choses à faire maintenant.

Levez-vous, vous avez une mission : profiter de la journée.

Essayez de maintenir dans le mesure du possible les horaires du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner.

Et ce qui est plus important, c’est très attirant de le faire mais NE vous couchez PAS plus tarde que d’habitude.

Sans vous rendre compte vous rentrerez dans un boucle très négatif : vous levez tard, retarder les horaires des repas, vous coucher tard.

Liste à faire

En conclusion, que vos horaires soient similaires à ce que vous faisiez au quotidien.

Entrainement Quotidien, Intense, Varié et Bref

Peut-être le point le plus important de tout : l’exercice physique est toujours important.

Ben maintenant c’est PLUS important. Votre santé mentale et physique dépend de votre entraînement quotidien.

Car on ne peut plus rester uniquement avec le NEAT ou l’activité physique, car il a diminue énormément dans cette période.

Si avant vous consommiez 1200kcal grâce au neat, maintenant avec chance vous arriverez à 700. Cela implique que vous devez forcement vous entraîner si vous ne voulez pas voir affaiblis votre santé physique et mentale.

  • Faites des entraînements le matin.
  • N’entraînez pas sans préparation.
  • Vous êtes votre propre entraîneur.
  • Faites si possible des entraînements courts, variés et intenses.
  • Vous avez mil combinaisons différentes.
  • Si vous devez invertir en matériel pour la maison, c’est le moment de le faire.

Exercice en quarantaine

On parle de votre santé. Vous devez le faire !

Pour vous rendre plus facile cette tache, nous allons publier une routine quotidienne d’entraînement en Quarantaine que vous pourrez faire sans matériel. Visitez  ce lien pour l’obtenir.

Quelques Compléments qui Peuvent vous Aider

Nous allons être enfermés beaucoup de temps…

Nos niveaux de vitamine D vont tomber, et dans ce cas précis, sauf si vous aviez des niveaux de base élevé, un complément avec 4000UI quotidiens ou son équivalent hebdomadaire/mensuel peuvent vous être très utile.

Aussi, si vous partez avec des troubles de sommeil, vous serez encore plus enclin (moins d’exposition solaire, mineure activité, plus d’écran et lumière bleue). La mélatonine peut aussi vous aider.

Je vous conseille de la prendre seulement les jours où vous avez plus de mal à trouver le sommeil, pour ne pas générer de la tolérance et de la résistance (que d’autre pas ne sont pas confirmées dans la littérature scientifique).

Vivez chaque Jour

Votre mision n’est qu’une : vivre ce jour.

  • Ne pensez pas au lendemain. Ne pensez pas maintenant à votre travail ou entreprise. Oubliez quand les portes ré-ouvriront.
  • Pensez rien qu’à aujourd’hui. Ce que vous devez faire aujourd’hui. Comment vous allez le faire.

Agir plus, penser moins. Essayez de rester occupé le plus de temps que possible.

Vous êtes maintenant un soldat un peut atypique : vous devez seulement ne pas sortir de la maison, ce qui commence à devenir dur.

Confinement COVID-19

Mais c’est votre devoir, et vous devez le faire.

Et pour ne pas générer plus d’anxiété il faut se limiter à voir le pressent. 

Limiter l’Input d’Information

Après l’exercice, c’est peut-être le deuxième point le plus important.

Nous sommes déjà tous intoxiqués d’information à propos de ce que tout le monde parle.

Mais en plus nous sommes comme nous sommes : nous voulons toujours savoir ce qui se passe, comment de mal sont les choses et combien de victimes y-a-t-il déjà. 

C’est pour cela normal que vous soyez tenté d’actualiser Twitter, les journaux numériques ou les sites qui comptent en temps réel le chiffre d’infectés et morts.

Vous devez mettre une fin à ceci.

Perso, je vois des actualités liées au problème SEULEMENT avant le déjeuner avant le dîner. et pas plus d’une demi heure chaque fois.

Vous devez être informé, mais aucun excès n’est bon. Dans ce cas, l’anxiété monte et c’est justement ce qu’on cherche à éviter.

Méditer comme Antidote contre l’Anxiété

S’il existe un antidote pour l’anxiété si utile comme l’exercice physique, c’est la méditation.

Pas de problème si vous ne l’avez jamais fait. Celui-ci me semble un bon moment pour commencer. Vous n’avez plus l’excuse du manque de temps.

En plus vous avez des applications comme Headspace qui vont vous guider dans le processus d’apprendre à méditer.

Méditer contre l'anxiété

Vous allez vous surprendre de la vitesse à laquelle votre état mental et physique s’améliorent.

Si vous méditiez déjà, vous pouvez doubler vos séances. La situation l’exige.

Conclusions

Cette une bataille peu glorieuse. Mais c’est toujours une bataille. Une bataille interne. Une bataille contre la montre

C’est la preuve de notre vie pour la plupart d’entre nous.

De notre arsenal mental d’outils et de son correcte usage dépends que nous puisons surpasser cela de la meilleure et plus indolore forme possible.

On se voit sur le prochain post ! Force à tous !

Sources Bibliographiques

  1. Brooks, S. K., Webster, R. K., Smith, L. E., Woodland, L., Wessely, S., Greenberg, N., & Rubin, G. J. (2020). The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet.

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  • La Méditation peut être un remède contre l’anxiété. Nous vous recommandons de jetter un coup d’oeil a cet article.
Outils pour Gérer le Confinement

Faire de l'exercice - 100%

Ne pas regarder toujours les nouvelles - 100%

Faire du ménage - 100%

Établir un horaire - 100%

Compléments - 100%

Méditer - 100%

100%

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Au sujet Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera est un jeune médecin spécialisé dans les domaines de la nutrition, de l'exercice et du métabolisme, qui combine son activité clinique avec sa vocation de diffusion et de recherche.
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