Top 10 fruits secs pour un régime Fitness

Top 10 fruits secs pour un régime Fitness

Sur cet article vous trouverez un top 10 de fruits secs qui vont parfaitement dans le cadre d’une alimentation fitness!

Les propriétés et l’apport nutritionnel des fruits secs sont généralement reconnus et valorisés par les professionnels de l’alimentation. Ce qui est souvent inconnu, ce sont les caractéristiques particulières de certains fruits, leur contenu et leurs avantages ou inconvénients pour les régimes de fitness.

Dans le premier cas, les noix sont les fruits qui ont une faible proportion d’eau dans leur composition et qui sont également concentrés énergétiquement. Ils sont excellents pour combattre le stress et ont une densité calorique élevée, des protéines et des vitamines.

Propriétés et consommation des fruits secs

La principale recommandation lors de la consommation de noix et de fruits secs est de le faire sans saler, frire ou rôtir. Sa consommation naturelle est celle qui apporte la véritable contribution nutritionnelle et garantit le plus grand nombre de bénéfices. Le sel appliqué aux noix est nocif parce qu’il augmente le besoin de boire, surcharge les reins et augmente les chances de souffrir d’hypertension. Il stimule également le durcissement des graisses, facilitant leur accumulation et leur dépôt dans les tissus.

L’une des propriétés les plus importantes des fruits secs est leur teneur élevée en graisses saines, dont beaucoup contiennent des acides gras oméga-3 dans leur composition. Ils offrent également une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris le potassium, le magnésium, le phosphore, la vitamine E et la vitamine B. Certains fruits secs, comme les amandes et les noisettes, ont une teneur en calcium considérable.

Les meilleurs fruits secs

Top 10 des fruits secs pour alimentation

1. Arachide

Elle est riche en acide folique, protéines et isoflavones. Elle provient d’une plante légumineuse, et son apport nutritionnel est également constitué de graisses oméga-6 et de fibres. Son contenu en fait un grand contributeur à l’abaissement du cholestérol et est un aliment sain pour le cœur. Les arachides peuvent être consommées crues ou incorporées sous forme de beurre d’arachide. Étendre 30 g de beurre d’arachide sur du pain grillé pour obtenir environ 10 g de protéines. En outre, cette crème offre un grand apport de calories, de calcium et de fer, il est donc fortement recommandé de la consommer au petit-déjeuner.

2. Noix

L’un de ses avantages les plus importants est sa collaboration dans la protection du cœur. Ce sont les fruits secs avec la plus grande quantité d’acides gras oméga 3. Bien qu’il s’agisse d’aliments gras, la plupart d’entre eux sont des gras polyinsaturés, ce qui améliore les paramètres cardiovasculaires sans altérer le poids. En outre, ils contiennent des vitamines, des protéines et des fibres, et aident à perdre du poids, pour leurs propriétés antioxydantes et à réduire la sensation de faim. Les noix contiennent également des fibres solubles, un nutriment très important pour lutter contre la constipation. Ils aident à améliorer le sommeil et les niveaux de sérotonine.

3. Noix de Macadamia

Elles sont surtout connues pour être un fruit sain pour le cœur. Ses propriétés et ses bienfaits vous aident à profiter d’un système cardio-vasculaire sain car elles sont principalement riches en acides gras oméga-3 et 9, protéines, minéraux, polyphénols et flavonoïdes. Elles ont un grand pouvoir antioxydant, mais sont généralement mieux connues pour leur goût et leur texture particuliers et leurs larges bénéfices pour abaisser le cholestérol. Elles sont idéales pour un régime de fitness, car elles fournissent beaucoup d’énergie et aident à combattre l’obésité.

Noix du Brésil

4. Noix du Brésil

Les noix du Brésil se distinguent par leur teneur élevée en minéraux, principalement le sélénium, et leur consommation doit donc être contrôlée. Elles sont également riches en vitamine E, un antioxydant naturel qui aide à réduire les effets négatifs des radicaux libres. Ce sont des fruits très énergétiques et nutritifs (idéal pour les athlètes) et contiennent des acides gras sains en grandes proportions. Une poignée de noix du Brésil fournit une quantité importante de fibres et de protéines.

5. Amandes

Comme d’autres fruits secs, les amandes ont des propriétés qui aident à réduire le cholestérol et à réduire le risque de crise cardiaque. Elles contiennent de l’amidon, du saccharose, du glucose et une forte concentration de graisses. Une autre propriété importante des amandes est qu’elles sont riches en vitamine E, calcium et phosphore, ce qui aide à protéger les os et les dents. Il est fortement recommandé de maintenir le poids désiré, grâce à sa teneur en matières grasses saines. Il est également possible de consommer du lait d’amandes ou d’autres dérivés. Ce lait est entièrement naturel et végétal, aide à réguler les triglycérides, améliore la digestion et constitue une alternative saine pour les intolérants au lait de vache.

Graines de courge

6. Graines de Courge

Les graines de citrouille ou les semences ont de nombreux avantages. Ils sont particulièrement riches en propriétés cardiovasculaires, antioxydantes, émollientes et anti-inflammatoires. Ils aident à réguler les niveaux sanguins en étant de bons stimulants pancréatiques et sont recommandés pour les personnes atteintes de diabète. Leur teneur en L-Tryptophane les rend idéales dans l’alimentation des personnes ayant tendance à la dépression et à la mélancolie. Sa teneur en huile lui donne une grande richesse en calories. Alors que les graines de citrouille aident à satisfaire la faim et l’appétit, elles devraient être consommées avec modération.

7. Noisettes

L’un des nutriments les plus importants dans les noisettes est la vitamine E. Elles contiennent également des acides gras monoinsaturés, du magnésium, des fibres, du calcium, du zinc, du fer, entre autres. Elles n’ont pas de cholestérol et leur protéine végétale est d’excellente qualité, avec des niveaux élevés d’arginine. Cet acide aminé soutient les fonctions structurelles, immunologiques et enzymatiques. Les noisettes fournissent aussi beaucoup d’énergie, environ 600 calories par 100 grammes. Elles fournissent également des fibres et des minéraux tels que le calcium, de sorte qu’elles sont fortement recommandées pour éviter les problèmes osseux et réduire les blessures et les risques.

8. Châtaignes

La principale caractéristique de ces fruits secs est que près de la moitié de leur composition est constituée d’hydrates de carbone. En outre, sa teneur en matières grasses est assez similaire à celle des céréales et donc beaucoup plus faible que celle des autres fruits à coque. Parmi les nutriments régulateurs qu’elle contient, on trouve le potassium et le folate. Si l’on y ajoute une teneur en eau de près de la moitié de son poids, on trouve dans les châtaignes l’une des fruits à coque ayant la plus faible teneur en calories. Elles sont également recommandées dans les régimes amaigrissants, car elles produisent un effet rassasiant.

9.Graines de Sésame

Grâce à leurs acides gras polyinsaturés, les graines de sésame améliorent l’état des artères et réduisent le risque de problèmes cardiovasculaires. En outre, la consommation régulière d’huile de sésame abaisse la tension artérielle et la glycémie, ce qui améliore grandement la condition des personnes atteintes de diabète. Son apport important en acides aminés essentiels comme le tryptophane, précurseur de la sérotonine, permet aux graines de sésame d’aider à contrôler le stress, l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et l’apathie. Pour cette raison, ce fruit sec est idéal pour les athlètes qui ont besoin d’énergie supplémentaire pour leurs activités.

10. Pignons

La teneur en protéines des pignons peut atteindre jusqu’à 20 % de leur poids. Ils sont connus principalement pour être riches en vitamines B qui aident au bon fonctionnement neuromusculaire et ont aussi de la vitamine E, un grand antioxydant qui aide à combattre le stress et les dommages naturels du processus de vieillissement. Ils contiennent du potassium, du phosphore et du magnésium, une quantité énorme de graisses saines et sont également une source d’énergie recommandée. En plus de favoriser la satiété, les pignons de pin contiennent des graisses, des protéines, des fibres et des vitamines de bonne qualité, ce qui en fait un aliment idéal pour les végétariens et les sportifs.

Les bienfaits des fruits secs sont souvent diminués ou remis en question par leur apport calorique ou par des protéines dont les acides aminés sont incomplets. La vérité est que chacun d’entre eux a des propriétés particulières qui sont souvent inconnues et qui sont d’une grande importance pour le bon fonctionnement de notre corps. L’incorporation de noix et de fruits secs dans notre plan nutritionnel nous procurera non seulement une grande augmentation d’énergie, mais protégera également le système cardiovasculaire et régulera le taux de cholestérol. Il est essentiel savoir la façon dont chaque fruit sec est consommé et de réguler la quantité, en tenant compte de sa composition et de notre métabolisme.

Estimation Top 10 fruits secs

Propriétés et Avantages - 100%

Classement des Fruits secs - 97%

Dose Recommandée - 99%

Efficacité - 100%

99%

Évaluation HSN: 5 /5
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