Types de créatine : Quelle est la plus efficace ? Avantages et Inconvénients

Types de créatine : Quelle est la plus efficace ? Avantages et Inconvénients

La créatine est le complément étoile du régime de tout sportif ou athlète, car c’est un excellent récupérateur musculaire après les séances d’entraînement intensives. Mais nous trouvons des différents types de créatine et le fait de choisir celle qui s’adapte le mieux à vos besoins peur avoir un effet ou un autre. Ici nous allons essayer de vous raconter tout ce que vous devez savoir pour bien choisir. 

Sprints

Cliquez sur ce lien pour savoir plus à propos de la Créatine.

Ses plus grands avantages sont donnés dans les exercices anaérobies, de haute intensité et de courte durée.

Un duo inséparable : créatine et sport

Nous allons analyser celui que de nos jours est le complément nutritionnel le plus consomme et connu au gym. Bien accompagnée d’un bon entraînement elle va vous surprendre avec le gain d’endurance et la diminution de la fatigue. Voici sans doute quelques avantages, mais vous avez encore plus. L’augmentation de la masse musculaire.

Le résultat si formidable dont de nombreux sportifs ont déjà profité grâce à la complémentation en créatine favorise que l’industrie de la complémentation tente chaque fois plus d’innover pour la joie des nombreux adeptes de ce complément. Le résultat ? Des nouveaux types de créatine qui essaient de fournir tous les avantages liés à cette substance, toujours à partir de la formulation la plus efficace.

Voici une petite liste résimée des avantages que vous connaissez déjà sur la créatine :

  • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire
  • Augmentation de la masse musculaire
  • Accélérer la récupération
  • Améliorer les capacités athlétiques

Combien de types existent-ils ?

Même si les avantages et les résultats des divers types de créatine sont très similaires, l’idée est que vous connaissiez les pros et contres de chaque variété. Il existe une large gamme de types, donc nous considérons important d’informer à propos des avantages et inconvénients de chacun.

De notre part, nous allons essayer de répondre aux questions les plus fréquentes au sujet comme : Quels sont les types de créatine ?, Quelles sont ses différences ?, Quelle est la meilleure ?, Toutes ont le même format ?. L’analyse commence maintenant !

Types de créatine

Aspect de la Créatine Monohydrate 

Types principaux de créatine

Créatine Monohydrate

La Créatine Monohydratée est la forme la plus populaire de ce supplément nutritionnel et le premier type de créatine à être vendu. Chaque molécule de monohydrate de créatine contient 88 % de créatine et 12 % d’eau. On la trouve sous forme de poudre blanche, insipide et soluble dans l’eau. Elle est aussi efficace que d’autres types de créatine et est habituellement recommandée parce qu’elle est plus économique.

Avantages

  • Grand nombre d’études à l’appui de son efficacité
  • Le plus économique en poids
  • Elle peut être mélangée avec n’importe quel type de boisson (boisson protéinée, glucides), ou prise directement avec de l’eau

Inconvénients

  • Chez certaines personnes, elle peut causer des maux d’estomac (si elle est prise en grande quantité en une seule dose)
  • Elle provoque une rétention d’eau chez certaines personnes
  • Si elle n’est pas micronisée, elle peut être difficile à dissoudre dans l’eau
  • Un petit pourcentage de personnes « ne réagissent pas » à ses effets
  • La phase de charge peut être un peu fastidieuse pour certaines personnes
Cliquez ici pour tout savoir à propos du monohydrate de créatine.

Créatine HCl ou Chlorhydrate de Créatine

Ce type de créatine correspond à celui de la  » nouvelle génération « . La molécule est obtenue en mélangeant de la créatine avec de l’acide chlorhydrique. Sa principale caractéristique est son excellente solubilité, en plus d’être une molécule plus stable, ce qui lui donne les caractéristiques d’être plus efficace et de profiter de ses effets plus rapidement, et dans ce sens, il nécessite moins de quantité par dose. De plus, les problèmes de maux d’estomac ou de rétention d’eau peuvent être résolus.

Avantages

  • Pas de phase de charge nécessaire
  • Pas besoin de faire des cycles
  • Recommandé pour les « non-répondants »
  • Ne se transforme pas en créatinine

Inconvénients

  • C’est généralement plus chère.
  • Disponible en peu de produits
  • Elle fait généralement partie de produits avec d’autres ingrédients.

Créatine-en-poudre

La créatine en format de poudre peut facilement s’ajouter au shake de protéines. Ainsi vous n’oublierez jamais de la prendre 🙂

Créatine Kré-Alkalyn

La créatine Kre-Alkalyn est également connue sous le nom de créatine alcaline ou « tamponné », un type de créatine qui tente de corriger les « problèmes » causés par le monohydrate, c’est-à-dire la conversion en créatinine, avant d’atteindre les fibres du tissu musculaire. En ce sens, on pourrait dire que la créatine alcaline est l’une des plus pures disponibles.

Pros

  • Format en capsules (certaines personnes préfèrent ce format, au lieu de celui en poudre)
  • Très efficace : les mêmes effets avec une dose plus faible.
  • Elle évite la conversion en créatinine.
  • Pas de rétention d’eau ou d’apparence boursouflée
  • Aucune phase de charge ou période de repos n’est nécessaire.

Inconvénients

  • Certaines études ne concluent pas qu’elle est meilleure que le monohydrate de créatine.

Créatine Éthyl Ester

La formule Éthyl Ester, également connue sous son acronyme CEE, est formée par estérification du monohydrate de créatine à l’aide d’alcool méthanol ou d’éthanol. Lorsqu’elles sont absorbées par l’organisme, les molécules se divisent et l’ester lié à la molécule de créatine favorise sa biodisponibilité et contrebalance ses charges. Le principal avantage face au monohydrate est qu’il nécessite des doses plus faibles pour obtenir l’effet désiré.

Avantages

  • Des doses plus efficaces
  • Haute biodisponibilité
  • Pas de phase de charge nécessaire

Inconvénients

  • Plus chère que le monohydrate
  • Certains utilisateurs signalent un mauvais goût dans la bouche après l’avoir bu

Malate de créatine

La formule Malate est formée par Créatine et acide malique. Il existe des Creatine Di- et Tri-Malate, selon le nombre de molécules de créatine qui se lient à l’acide malique. Cette combinaison améliore la biodisponibilité des deux composants. On étudie toujours la question de savoir si le malate de créatine se dissout mieux que le monohydrate et aurait donc un impact plus important sur le cycle de l’ATP, étant plus efficace pour la performance sportive. Il est souvent utilisé pour traiter les personnes souffrant de fatigue chronique et de fibromyalgie.

Avantages

  • Valeur ajoutée par rapport à l’acide malique (amélioration du cycle de production d’énergie)
  • Haute biodisponibilité

Inconvénients

  • Aucune étude n’a démontré qu’il est supérieur au monohydrate.

Autres types :

  • Créatine Phosphate: Une formule qui cherchait à dépasser les effets du monohydrate et que, comme elle ne la pas reussi, a terminé comme une variante du complément, plus chère.
  • Nitrate de créatine: Destinée à augmenter la solubilité (10 fois plus même), elle fournit un avantage extra : elle est précurseur de l’oxyde nitrique, pouvant agir comme vasodilatateur.
  • Créatine Magna Power® : Il s’agit d’une type récent qui augmente la biodisponibilité et stabilité de la molécule, ce qui lui donne des meilleures propriétés car elle aide a une meilleure réponse contractile du muscle. C’est l’une des plus coûteuses.
  • Citrate de Créatine : Une formule aussi très couteuse mais conseillée car elle est très soluble dans l’eau et produit moins de maux stomacaux aux personnes enclines à souffrir.
  • Gluconate de Créatine : Dans ce type, les molécules de glucose interviennent comme système de transport de la créatine, collaborant à améliorer ses avantages rentrant dans les muscles.
  • Créatine Creapure®.Plutôt qu’un formule, on parle d’un label de qualité inhérent à la monohydratée.

Créatine Creapure

Creatina Crapure®

La Meilleure Créatine sur le marché

Maintenant vous savez combien de types de créatine il y a. La question suivante se pose alors : quelle est la meilleure ?

S’il y a une chose que l’on ne peut nier, c’est que le monohydrate est une référence depuis le tout début et que de nombreuses études ont été menées sur ce type. Il y a beaucoup d’athlètes et d’athlètes qui l’utilisent dans tous les coins de la planète, parce qu’à tous ses avantages, il faut ajouter le fait qu’il ne s’avère positif dans aucun contrôle du dopage.

Cela dit, les lignes directrices que nous vous avons fournies peuvent vous servir de guide pour savoir quelle est la variante de ce supplément qui répond le mieux à vos besoins.

Un dernier facteur à prendre en compte est celui du format et de la forme d’utilisation : faites-vous partie de ceux qui préfèrent les capsules à la poudre ? Dans ce cas, la phase de chargement sera moins fastidieuse.

Dans le classement de la meilleure créatine et, dans la ligne indiquée, des options telles que la Kre-Alkalyn gagnent des places, compte tenu de sa consistance, qui lui permet d’être utilisé les jours d’entraînement, sans la nécessité de la phase de charge et est également généralement commercialisé en capsules. L’inclure dans votre sac de gym ou toute autre activité ne vous coûtera pratiquement aucun effort et vous pourrez prendre votre dose confortablement où que vous soyez.

Cependant, et grâce à l’opinion de plusieurs de nos collaborateurs, un consensus a été atteint sur le fait que, en sauvegardant ces nuances, l’une des meilleures options et avec une majorité de votes, c’est le Monohydrate de Créatine Micronisée avec le sceau de qualité pharmaceutique Creapure®. Ce code garantit les bénéfices en termes de pureté (caractéristiques de Créatine Creapure).

Reste à savoir quelle créatine vous convient le mieux. Quel que soit votre choix (que vous ayez ou non le premier bon ou non), vous parierez sur un supplément incroyable qui est facilement assimilable par votre corps et qui marquera un avant et un après dans votre performance sportiveAllez-y !

 Articles Associés

Estimation Types de Créatine

Augmentation de la force et l'endurance musculaire - 100%

Aide à gagner de la masse musculaire - 100%

Améliore la récupération musculaire - 100%

Influence sur la performance sportive - 100%

100%

Évaluation HSN: Aucun Avis Encore!
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
Voir Aussi
Comment prendre les packs Animal
Qu’est-ce que c’est et comment prendre les packs Animal

Universal Nutrition est une marque prestigieuse dans le monde de la Nutrition sportive, et, à …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *