Créatine Monohydrate

Toute l'information à propos de la créatine monohydrate. 

Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?

Notre corps produit par jour environ 2g de créatine, qui peut augmenter à partir du régime et bien sur la complémentation.

Il exyste de nombreux types de créatine disponibles en vente (plus d'information) où l'une des plus utilisées est la créatine monohhydrate. Chaque molécule de créatine monohydrate se compose de créatine (88%) et de l'eau (12%).

Eññe est disponible en format de poudre blanche et insipide, soluble dans l'eau. Elle a une grande efficacité et de nombreux sportifs la choissisent car elle est plus économique que les autres.

Table des matières

Propriétés du monohydrate de créatine

La créatine agit sur le substrat énergétique de la phosphocréatine, c'est-à-dire que son mécanisme d'action sera de maintenir les dépôts d'ATP (Adénosine Tri-Phosphate) saturés, afin de fournir de l'énergie cellulaire immédiatement accessible avant une demande énergétique de haute intensité.

Une des raisons de compléter, et donc d'acheter de la créatine monohydratée, sera de surmonter la limitation des dépôts d'ATP dans notre corps : ils sont très limités.

En ce sens, la durée maximale des efforts peut être portée à environ 10 secondes. A partir de ce point, il est nécessaire d'attendre un certain temps pour resynthétiser cette ATP. Si nous choisissons de maintenir, au moyen d'une supplémentation en monohydrate de créatine, ces dépôts élevés, le temps requis pour cette charge énergétique sera plus court.

Quels sont ses avantages ?

  • Augmentation de la masse musculaire et de la force musculaire: La créatine monohydratée améliore la capacité du corps à développer le tissu musculaire en augmentant l'hydratation cellulaire, de sorte que le muscle aura une meilleure perméabilité, donnant ainsi une meilleure absorption des acides aminés dans la cellule.
  • Réduit le temps de récupération : La créatine monohydratée aide à atténuer les dommages cellulaires et l'inflammation musculaire après un entraînement intense. En plus de soutenir les processus de récupération dans l'entraînement de force et de puissance, il peut être bénéfique dans les sports d'endurance.
  • Augmente la capacité athlétique pour les efforts explosifs : La quantité d'ATP à notre disposition peut être augmentée par l'utilisation de suppléments de créatine monohydratée, c'est-à-dire qu'elle permet aux muscles de stocker une plus grande quantité de cette molécule d'énergie pour fournir un plus grand gain de force et de masse maigre. Grâce à ce soutien énergique, l'athlète pourra augmenter le nombre de répétitions de la série, réaliser des sprints plus rapides, ou performer dans des sports où la composante force est le facteur déterminant.
  • Hydratation cellulaire : Cette propriété lui confère la caractéristique de stimuler la synthèse protéique, en raison de la rétention d'eau qui se produit au niveau intracellulaire, car il atteint un effet d'attraction ionique, ce qui augmente la rétention d'azote.
  • Neuroprotection : De nouvelles recherches fournissent des informations sur l'effet bénéfique de la créatine sur notre cerveau, le protégeant contre d'éventuelles maladies neurodégénératives et favorisant le soutien cognitif.
  • Réduire la sarcopénie : Cette pathologie provoque la perte de masse musculaire au fil du temps chez les personnes d'un certain âge. Une des utilisations possibles de la créatine serait précisément d'atténuer ce phénonème et d'exercer des bénéfices thérapeutiques pour les maladies musculaires.
  • Contrôle du glucose : Cet avantage important peut avoir des répercussions pour les personnes souffrant de maladies telles que le diabète, où la combinaison de l'entraînement et de la supplémentation avec la créatine peut améliorer la sensibilité à l'insuline en augmentant l'expression du transporteur de glucose (GLUT-4), induite par les facteurs de croissance IGF-1 et IGF-2, stimulés par la créatine elle-même.

À quoi sert le monohydrate de créatine ?

La créatine supporte principalement les fibres de type IIB, qui sont les fibres à contraction rapide, et sont confinées dans ces efforts de haute intensité et de courte durée.

Grâce à ce support énergétique, la contraction musculaire de ces fibres est renforcée et aide l'athlète à augmenter le nombre de répétitions, à sprinter plus vite, et même à obtenir une plus grande force maximale, quel que soit le sport, dont la demande énergétique l'exige.

Les bienfaits de la créatine monohydratée permettront aux athlètes de stocker davantage de cette énergie immédiate.

Dans les conditions décrites, et lorsque le corps l'exige, l'ATP est libéré pour soutenir la force de contraction musculaire ; dans ce sens, l'ATP devient ADP (Adénosine DiPhosphate), devenant ainsi une unité d'échange d'énergie.

Comment la prendre ?

La créatine agit par saturation cellulaire, c'est-à-dire qu'il est nécessaire de faire la phase de charge.

La créatine peut être prise en mélange avec :

  • Shakes protéinés
  • Jus ou autres boissons
  • Simplement avec de l'eau

Phase de charge

La phase de charge du monohydrate de créatine prendra environ 5-7 jours, en prenant une dose de 4-5g par jour.

Phase de maintenance

Après la phase de charge, on passe à la phase d'entretien ou maintenance, où la dose est réduite à environ 5 g par jour, afin de la maintenir pendant 3 à 4 semaines.

Est-il nécessaire d'effectuer la phase de charge ?

La phase de chargement de créatine est optionnelle, mais si elle est effectuée, les bénéfices seront plus immédiats. Si vous choisissez de ne pas effectuer la phase de charge, il est recommandé de commencer dès le premier jour avec :

  • 0,1 g de créatine par kg de poids corporel

Créatine et protéines de lactosérum ou Whey protein

Les deux suppléments peuvent être pris parfaitement dans le même shake. Un stack ou une combinaison de produits avec des résultats impressionnants est également possible. Il serait pris comme une shake post-entraînement :

  • Glutamine + BCAAs + Créatine + Whey Protein.

Effets secondaires de la créatine monohydratée

Nous pouvons dire que la créatine est sure, car aucune étude montre des effets secondaires importants dans sa consommation.

La créatine retient l'eau, mais à un niveau intracellulaire non sous-cutané, de sorte qu'il ne compromettra pas les objectifs esthétiques, et même l'ingestion de créatine dans la période de définition peut être positive, car il permettra d'obtenir un "look" avec un tonus musculaire plus important.

Quel est le prix de la Créatine monohydrate ?

Le prix des compléments de monohydrate de créatine est très variable, car de nombreux facteurs peuvent le modifier comme: type de matière première, la quantité, le processus de traitement, la marque, le format...

Chez HSN nous avons une ligne spéciale, HSNraw où vous pouvez acheter de la créatine pure Creapure® par moins de 6€.

Contrairement à d'autres marques, pour l'élaboration de notre créatine, nous ne réduisons pas la qualité de matière première pour réduire le coût.

Nous voulons offrir la meilleure qualité à très bon marché grâce à l'absence d'intermédiaires. Les produits vont directement de l'usine à votre maison. 

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