Créatine Monohydrate
Qu'est-ce ?
Quelles sont ses propriétés ?
Comment le prendre ?
Les points clés
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Créatine Monohydrate

Vous recherchez un complément alimentaire puissant pour vos entraînements ? Si tel est le cas, établissez une alliance avec la créatine de type monohydraté ou monohydratée, la créatine la plus demandée du moment.

Nous vous expliquons ce que c'est, quels sont ses avantages, comment la prendre (toutes les informations) et bien d'autres détails, afin que vous rendiez possibles les objectifs que vous vous êtes fixés.

Table des matières


Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?

Ce type de créatine est le complément alimentaire le plus étudié à ce jour et est utilisé par les athlètes du monde entier.

Il est créé à partir de l'union de 3 acides aminés : l'arginine, la méthionine et la glycine. Il est naturellement présent dans notre corps, ainsi que dans des aliments tels que le saumon, le thon, la viande rouge et d'autres poissons et viandes.

Notre corps produit environ 2g de créatine par jour, bien que des niveaux plus élevés de créatine puissent être incorporés à partir de l'alimentation, et surtout des compléments alimentaires.

Parmi les variétés qui existent, la plus utilisée est le monohydrate, qui est composé de 88% de créatine et de 12% d'eau.

Il s'agit d'un complément alimentaire identique à la créatine endogène produite par votre corps. Sa consommation vous aide à augmenter la quantité de cette substance dans votre corps et vous permet de profiter de ses bienfaits lorsque vous faites du sport.

Très efficace, il se présente sous la forme d'une poudre blanche, insipide, en suspension dans l'eau, et de nombreux athlètes le choisissent pour son rapport coût-efficacité.


Créatine monohydrate

Avantages de la créatine monohydrate : A quoi ça sert ?

La créatine monohydrate est l'un des compléments alimentaires préférés des athlètes, avec les whey protein et la caféine.

Selon l'International Society of Sports Nutrition (ISSN), la supplémentation en créatine est actuellement le complément alimentaire ergogénique le plus efficace pour les athlètes en termes d'augmentation de la capacité d'exercice à haute intensité et de la masse maigre pendant l'entraînement (Kerksick et al., 2018).


La consommation quotidienne de créatine, à une dose de 3 grammes, peut augmenter l'effet de l'entraînement en charge sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans, qui effectuent un entraînement en charge dans des conditions d'intensité et fréquence déterminée.

À une dose de 3 grammes par jour, augmente les performances athlétiques par rafales successives de exercices de haute intensité et de courte durée.

Creatina complemento ergogénico
Propriétés de la créatine monohydrate

Propriétés du monohydrate de créatine

L'une des raisons de compléter le régime avec ce produit, et por les deux achetant du monohydrate de créatine, cela résoudra la limitation que les dépôts d'ATP présententdans notre corps: ils sont très limités.

En comblant cette carence, nous pouvons bénéficier des propriétés qu'il apporte à l'organisme :

  • Il agit sur le substrat énergétique phosphocréatine. Cela signifie que son mécanisme d'action maintiendra les réserves d'ATP saturées, et que l'énergie cellulaire sera disponible pour un accès immédiat en cas de demande énergétique de haute intensité.
  • Après un effort intense, une fois que vos réserves d'ATP sont épuisées, la créatine phosphate "donne" des groupes phosphates pour une synthèse rapide de l'ATP, rendant ainsi plus d'ATP disponible pour votre corps.
  • Grâce à ce mécanisme, la durée maximale de l'effort peut être portée à environ 10 secondes. A partir de ce moment, il faut attendre un certain temps pour re-synthétiser cet ATP.

Si nous choisissons de maintenir, en utilisant du monohydrate de créatine, des réserves de phosphocréatine élevées, le temps nécessaire pour ce remplissage énergétique sera moindre.

Comment le monohydrate de créatine est-il fabriqué ?

La procédure la plus courante pour fabriquer ce type de créatine consiste en:

Comment fonctionne la créatine 1

Le mélange de solutions de N-méthylglycine (sarcosine) avec un chlorure de sodium (sel) et de cyanamide avec de l'ammoniaque.

Comment fonctionne la créatine 2

Les deux solutions sont mélangées et, grâce à un premier processus de chauffage et pressurisation dans un réacteur, des cristaux de créatine apparaissent, qui sont isolés au moyen d'un processus de filtrage sous vide.

Comment fonctionne la créatine 3

Ces microcristaux sont purifiés et micronisés pour obtenir une poudre fine que vous recevrez chez vous, le tout sous les contrôles de qualité les plus stricts de HSN.

Comment prendre du monohydrate de créatine

La créatine agit par saturation cellulaire, c'est-à-dire il est nécessaire de l'utiliser en continu, quotidiennement, et de ne pas arrêter ni cycler son ingestion.

La prise de monohydrate de créatine a été recommandée de plusieurs manières :

Lorsque l'athlète utilise 0,3 g de monohydrate de créatine x kg de poids corporel x jour, pendant une période de 7 jours. Suivi de 3 g de créatine par jour pendant 3 à 4 semaines et une pause de 2 semaines.

Là où il est recommandé d'utiliser 1 g de monohydrate de créatine x tous les 10 kg de poids corporel x jour. Résultat des quantités d'environ 7 à 10 g par jour.

Notre recommandation, selon les spécifications des quantités maximales établies comme sûres par l'Agence Espagnole de Sécurité Alimentaire (AESAN).

Il s'agit de l'utilisation d'une dose unique et standard de 3 grammes de créatine monohydrate par jour, ce qui est notre recommandation de HSN.

La phase de chargement de la créatine est facultative, cependant, si elle est effectuée, les avantages viendront plus immédiatement.

Si vous choisissez de ne pas effectuer la phase de chargement, le résultat obtenu est identique au bout de 4 semaines à compter du début de la poursuite de l'emploi.

Inutile de le dire ! Le monohydrate de créatine est tout autant adapté aux femmes et aux hommes, tous bénéficiant également de ses bienfaits ergogéniques.

Essayez de combiner la créatine monohydrate avec d'autres compléments alimentaires.

Effets secondaires du monohydrate de créatine

On peut dire que la créatine est sans danger, car aucun essai ne montre d'effets secondaires dans sa consommation. De nombreuses études soutiennent le fait que, pris à des doses adéquates, il n'a pas d'effets secondaires.

De plus, vous pouvez bannir le mythe selon lequel la créatine est mauvaise pour les reins parce que ce n'est pas vrai.

Cette substance retient l'eau, mais au niveau intracellulaire et non sous-cutané, de sorte qu'elle ne compromet pas les objectifs esthétiques. Il peut entraîner une prise de poids, sans influencer la prise de graisse corporelle.

Au vu de toutes ces données, nous pouvons conclure que le monohydrate de créatine est l'un des compléments les plus largement acceptés dans le domaine de la nutrition sportive. Convenable pour faire beaucoup pour vous, vous êtes à un clic d'essayer le complément alimentaire dont tout le monde parle à un bon prix. 

Les points clés de la créatine monohydrate

Les données suivantes peuvent être obtenues :

créatine efficace

EFFICACE

créatine sûre

SÛRE

Créatine économique

ÉCONOMIQUE

créatine no doping

NO DOPING

créatine preuve scientifique des résultats

PREUVE SCIENTIFIQUE DES RÉSULTATS

Creatina bénéfique

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Nos certifications de Bonnes pratiques de Production (GMP) et Analyse des Dangers et Points de Contrôles Critiques (HACCP), entre autres, prouvent notre bon travail et nos contrôles de qualité.

Le monohydrate de créatine HSN est ultra-pur et a une analyse, réalisée selon la méthode de colorimétrie Hadorn, par un laboratoire externe indépendant, en consultation gratuite pour nos clients.

Créatine monohydrate : Prix et recommandations

Chez HSN, vous trouverez une large gamme de compléments, à des prix intéressants et avec différentes options en fonction de vos préférences. Il suffit de jeter un coup d'œil à leurs caractéristiques et de choisir la créatine à acheter en fonction de vos besoins.

Découvrez les caractéristiques uniques de la créatine monohydrate sur HSN.

efficacité de la créatine monohydrate

Il existe de nombreuses formes de créatine disponibles, comme le citrate de créatine.

Cependant, toute autre forme qui n'est pas le monohydrate de créatine est derrière elle en preuve d'efficacité et de sécurité, puisque Le monohydrate de créatine est le composé sujet de plus de 95% des publications scientifiques concernant la créatine.

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Créatine de bonne qualité, ultra pure, n'a pas de goût, elle est complètement neutre.

La poudre de monohydrate de créatine de HSN peut être mise en suspension dans l'eau ou mélangée avec des boissons protéinées ou d'autres compléments alimentaires aromatisés, car elle n'altère pas le goût du mélange.

C'est une saveur 100% neutre.

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La poudre de monohydate de créatine de HSN est parfaitement adaptée aux régimes végétariens et végétaliens, car elle ne contient pas d'ingrédients d'origine animale ni de dérivés de ceux-ci.

De plus, elle est produite en l'absence d'organismes génétiquement modifiés, ce qui en fait une option valable pour une utilisation indépendamment des préférences alimentaires des consommateurs.

Où acheter le monohydrate de créatine ?

Chez HSN evous trouverez la meilleure qualité de créatine monohydrate sous forme de poudre ou de gélules afin que vous puissiez choisir l'option qui convient le mieux à vos besoins.Tous les formats que vous pouvez trouver dans l'une de nos marques, en l'occurrence EssentialSeries et RawSeries, ont été développés par notre équipe de R+D+i et fabriqués dans nos propres installations selon les normes de qualité les plus élevées.

Avec quoi peut-on combiner la créatine monohydrate ?

boissons protéinées

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pré-entraînements

PRÊ-ENTRAÎNEMENTS

mass gainers

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acides aminés ramifiés

BCAA'S AMINO ACIDES RAMIFIÉS

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POST-ENTRAÎNEMENT

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Créatine monohydrate micronisée en puodre.

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Créatine Excell en poudre et Créatine Excell 1000mg.

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Creatina Kre-Alkalyn en capsules.

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