Vous recherchez un complément alimentaire puissant pour vos entraînements ? Si tel est le cas, établissez une alliance avec la créatine de type monohydraté ou monohydratée, la créatine la plus demandée du moment.
Nous vous expliquons ce que c'est, quels sont ses avantages, comment la prendre (toutes les informations) et bien d'autres détails, afin que vous rendiez possibles les objectifs que vous vous êtes fixés.
Qu'est-ce que le monohydrate de créatine
La créatine est créée à partir de l'union des acides aminés arginine, méthionine et glycine.
C'est le complément alimentaire le plus étudié à ce jour et il est largement utilisé par les athlètes du monde entier.
Notre corps produit environ 2 g de créatine par jour, pouvant ingérer une valeur plus élevée à partir de la nourriture et en particulier via les compléments alimentaires.
Il existe plusieurs types de créatine, bien que le plus largement utilisé soit le monohydrate de créatine.
Chaque molécule de monohydrate de créatine est composée de 88% de créatine et 12% d'eau.
Il est disponible sous la forme d'une poudre blanche insipide qui est suspendue dans l'eau. Il est très efficace et de nombreux athlètes le choisissent pour son rapport qualité-prix imbattable.
Le monohydrate de créatine est un complément alimentaire en poudre identique à la créatine endogène produite par votre corps. Son apport vous aide à augmenter la quantité de cette substance dans le corps et vous amène à obtenir une série d'avantages qui passent par le bouche à oreille dans la communauté de gym.
Comment le monohydrate de créatine est-il fabriqué ?
Encore une information, nous allons vous expliquer grosso modo comment le monohydrate de créatine est fabriqué.
La procédure la plus courante pour fabriquer ce type de créatine consiste en:
- Le mélange de solutions de N-méthylglycine (sarcosine) avec un chlorure de sodium (sel) et de cyanamide avec de l'ammoniaque.
- Les deux solutions sont mélangées et, grâce à un premier processus de chauffage et pressurisation dans un réacteur, des cristaux de créatine apparaissent, qui sont isolés au moyen d'un processus de filtrage sous vide.
- Ces microcristaux sont purifiés et micronisés pour obtenir une poudre fine que vous recevrez chez vous, le tout sous les contrôles de qualité les plus stricts de HSN.
Avantages du monohydrate de créatine
Saviez-vous que...
Le monohydrate de créatine est presque certainement le complément alimentaire de choix pour les athlètes, avec whey protein et à la caféine ?
Selon la position de la Société Internationale de la Nutrition Sportive (ISSN) :
Le monohydrate de créatine est le complément alimentaire ergogène le plus efficace actuellement disponible pour les athlètes en termes d'augmentation de la capacité d'exercice de haute intensité et de la masse maigre pendant l'entraînement (Kerksick et al., 2018).
La consommation quotidienne de créatine, à une dose de 3 g, peut augmenter l'effet de l'entraînement en charge sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans, qui effectuent un entraînement en charge dans des conditions d'intensité et fréquence déterminée.
La créatine, à une dose de 3 grammes par jour, augmente les performances athlétiques par rafales successives de exercices de haute intensité et de courte durée.
Propriétés du monohydrate de créatine
Il agit sur le substrat énergétique de la phosphocréatine, c'est-à-dire que son mécanisme d'action sera de maintenir les dépôts d'ATP (Adénosine Triphosphate) saturés, pour avoir de l'énergie cellulaire d'accès immédiat avant une demande d'énergie de forte intensité.
L'une des raisons de compléter le régime avec ce produit, et por les deux achetant du monohydrate de créatine, cela résoudra la limitation que les dépôts d'ATP présententdans notre corps: ils sont très limités.
Après un effort intense, une fois que vos réserves d'ATP sont épuisées, la créatine phosphate «fait don» de groupes phosphate pour la synthèse rapide d'ATP. Le résultat ? Vous aurez une plus grande quantité de créatine dans votre corps.
En ce sens, la durée maximale des efforts peut être allongée d'environ 10 secondes. À partir de là, il faut attendre un peu pour resynthétiser cet ATP.
Si nous choisissons de maintenir, en utilisant du monohydrate de créatine, des réserves de phosphocréatine élevées, le temps nécessaire pour ce remplissage énergétique sera moindre.
Comment prendre du monohydrate de créatine
La créatine agit par saturation cellulaire, c'est-à-dire il est nécessaire de l'utiliser en continu, quotidiennement, et de ne pas arrêter ni cycler son ingestion.
La prise de monohydrate de créatine a été recommandée de plusieurs manières :
Avec phases de chargement
- Lorsque l'athlète utilise 0,3 g de monohydrate de créatine x kg de poids corporel x jour, pendant une période de 7 jours.
- Suivi de 3 g de créatine par jour pendant 3 à 4 semaines.
- Et une pause de 2 semaines.
Avec des doses relatives
Là où il est recommandé d'utiliser 1 g de monohydrate de créatine x tous les 10 kg de poids corporel x jour.
Résultat des quantités d'environ 7 à 10 g par jour.
Avec des doses absolues
Notre recommandation, selon les spécifications des quantités maximales établies comme sûres par l'Agence Espagnole de Sécurité Alimentaire (AESAN).
Chez HSN, nous recommandons l'utilisation d'une dose unique et standard de 3 g de créatine monohydrate par jour.
Est-il nécessaire de faire la phase de chargement ?
La phase de chargement de la créatine est facultative, cependant, si elle est effectuée, les avantages viendront plus immédiatement.
Si vous choisissez de ne pas effectuer la phase de chargement, le résultat obtenu est identique au bout de 4 semaines à compter du début de la poursuite de l'emploi.
Les femmes peuvent-elles prendre du monohydrate de créatine ?
Inutile de le dire ! Le monohydrate de créatine est tout autant adapté aux femmes et aux hommes, tous bénéficiant également de ses bienfaits ergogéniques.
Effets secondaires du monohydrate de créatine
On peut dire que la créatine est sans danger, car aucun essai ne montre d'effets secondaires dans sa consommation. De nombreuses études soutiennent le fait que, pris à des doses adéquates, il n'a pas d'effets secondaires.
De plus, vous pouvez bannir le mythe selon lequel la créatine est mauvaise pour les reins parce que ce n'est pas vrai.
Au vu de toutes ces données, nous pouvons conclure que le monohydrate de créatine est l'un des compléments les plus largement acceptés dans le domaine de la nutrition sportive. Convenable pour faire beaucoup pour vous, vous êtes à un clic d'essayer le complément alimentaire dont tout le monde parle. Pour une raison, ne pensez-vous pas ?
La créatine retient l'eau, mais au niveau intracellulaire et non par voie sous-cutanée, ainsi ne compromettra pas les objectifs esthétiques. Cela peut entraîner une augmentation du poids corporel, sans influencer l'augmentation de la graisse corporelle.
Les points clés de la créatine monohydrate
Les données suivantes peuvent être obtenues :
- Efficace.
- Sûre.
- Économique.
- No Doping.
- Preuve scientifique des résultats.
- Bénéfique.
Avec quoi le monohydrate de créatine peut-il être combiné
Essayez de combiner le monohydrate de créatine avec d'autres compléments alimentaires :
Prenez note de ces suggestions !
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Découvrez les caractéristiques uniques du monohydrate de créatine HSN.
Efficacité maximale
Il existe de nombreuses formes de créatine disponibles, comme le citrate de créatine.
Cependant, toute autre forme qui n'est pas le monohydrate de créatine est derrière elle en preuve d'efficacité et de sécurité, puisque Le monohydrate de créatine est le composé sujet de plus de 95% des publications scientifiques concernant la créatine.
Le monohydrate de créatine est la forme de créatine la plus étudiée.
100% Neutre
Créatine de bonne qualité, ultra pure, n'a pas de goût, elle est complètement neutre.
La poudre de monohydrate de créatine de HSN peut être mise en suspension dans l'eau ou mélangée avec des boissons protéinées ou d'autres compléments alimentaires aromatisés, car elle n'altère pas le goût du mélange.
C'est une saveur 100% neutre.
Vegan et GMO-Free
La poudre de monohydate de créatine de HSN est parfaitement adaptée aux régimes végétariens et végétaliens, car elle ne contient pas d'ingrédients d'origine animale ni de dérivés de ceux-ci.
De plus, elle est produite en l'absence d'organismes génétiquement modifiés, ce qui en fait une option valable pour une utilisation indépendamment des préférences alimentaires des consommateurs.
Où acheter le monohydrate de créatine ?
Vous disposez de beaucoup d'options :
Nos certifications de Bonnes pratiques de Production (GMP) et Analyse des Dangers et Points de Contrôles Critiques (HACCP), entre autres, prouvent notre bon travail et nos contrôles de qualité.
Le monohydrate de créatine HSN est ultra-pur et a une analyse, réalisée selon la méthode de colorimétrie Hadorn, par un laboratoire externe indépendant, en consultation gratuite pour nos clients.
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