Créatine Monohydrate
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Créatine Monohydrate

Toute l'information à propos de la créatine monohydrate. 

Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?

Notre corps produit par jour environ 2g de créatine, qui peut augmenter à partir du régime et bien sur la complémentation.

Il exyste de nombreux types de créatine disponibles en vente (plus d'information) où l'une des plus utilisées est la créatine monohhydrate. Chaque molécule de créatine monohydrate se compose de créatine (88%) et de l'eau (12%).

Eññe est disponible en format de poudre blanche et insipide, soluble dans l'eau. Elle a une grande efficacité et de nombreux sportifs la choissisent car elle est plus économique que les autres.

Table des matières

Propriétés

La créatine agit sur le substrat énergétique de la phosphocréatine, c'est-à-dire que son mécanisme d'action sera de maintenir les dépôts d'ATP (Adénosine Tri-Phosphate) saturés, afin de fournir de l'énergie cellulaire immédiatement accessible avant une demande énergétique de haute intensité.

Une des raisons de compléter, et donc d'acheter de la créatine monohydratée, sera de surmonter la limitation des dépôts d'ATP dans notre corps : ils sont très limités.

En ce sens, la durée maximale des efforts peut être portée à environ 10 secondes. A partir de ce point, il est nécessaire d'attendre un certain temps pour resynthétiser cette ATP. Si nous choisissons de maintenir, au moyen d'une supplémentation en monohydrate de créatine, ces dépôts élevés, le temps requis pour cette charge énergétique sera plus court.

À quoi sert le monohydrate de créatine ?

La créatine supporte principalement les fibres de type IIB, qui sont les fibres à contraction rapide, et sont confinées dans ces efforts de haute intensité et de courte durée.

Grâce à ce support énergétique, la contraction musculaire de ces fibres est renforcée et aide l'athlète à augmenter le nombre de répétitions, à sprinter plus vite, et même à obtenir une plus grande force maximale, quel que soit le sport, dont la demande énergétique l'exige.

Les bienfaits de la créatine monohydratée permettront aux athlètes de stocker davantage de cette énergie immédiate.

Dans les conditions décrites, et lorsque le corps l'exige, l'ATP est libéré pour soutenir la force de contraction musculaire ; dans ce sens, l'ATP devient ADP (Adénosine DiPhosphate), devenant ainsi une unité d'échange d'énergie.

Comment la prendre ?

La créatine agit par saturation cellulaire, c'est-à-dire qu'il est nécessaire de faire la phase de charge.

La créatine peut être prise en mélange avec :

  • Shakes protéinés
  • Jus ou autres boissons
  • Simplement avec de l'eau

Phase de charge

La phase de charge du monohydrate de créatine prendra environ 5-7 jours, en prenant une dose de 4-5g par jour.

Phase de maintenance

Après la phase de charge, on passe à la phase d'entretien ou maintenance, où la dose est réduite à environ 5 g par jour, afin de la maintenir pendant 3 à 4 semaines.

Est-il nécessaire d'effectuer la phase de charge ?

La phase de chargement de créatine est optionnelle, mais si elle est effectuée, les bénéfices seront plus immédiats. Si vous choisissez de ne pas effectuer la phase de charge, il est recommandé de commencer dès le premier jour avec :

  • 0,1 g de créatine par kg de poids corporel

Créatine et protéines de lactosérum ou Whey protein

Les deux suppléments peuvent être pris parfaitement dans le même shake. Un stack ou une combinaison de produits avec des résultats impressionnants est également possible. Il serait pris comme une shake post-entraînement :

  • Glutamine + BCAAs + Créatine + Whey Protein.

Le monohydrate de créatine a-t-il des effets secondaires ?

Nous pouvons dire que la créatine est sure, car aucune étude montre des effets secondaires importants dans sa consommation.

La créatine retient l'eau, mais à un niveau intracellulaire non sous-cutané, de sorte qu'il ne compromettra pas les objectifs esthétiques, et même l'ingestion de créatine dans la période de définition peut être positive, car il permettra d'obtenir un "look" avec un tonus musculaire plus important.

Quel est le prix de la Créatine monohydrate ?

Le prix des compléments de monohydrate de créatine est très variable, car de nombreux facteurs peuvent le modifier comme: type de matière première, la quantité, le processus de traitement, la marque, le format...

 

Plus d'information à propos de la Créatine :

  • Ou Kre-Alkalyn, ici