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Théanine
La L-théanine est un acide-aminé, contenu dans le thé vert, qui stimule les ondes alpha du cerveau, donc elle a des propriétés pour la détente.
Il est dit que la L-théanine est aussi relaxante que faire de la méditation. Augmente l'énergie sans provoquer d'altération, apporte du calme sans provoquer de somnolence, améliore la concentration et la bonne humeur.
Il y a de nombreuse études sur les multiples bénéfices offerts par le thé vert pour la santé, beaucoup de ceux-ci sont liés à la théanine, un acide aminé unique, neurologiquement actif.
Table des matières
Information sur la théanine et les avantages
Dans notre vie quotidienne nous sommes exposés à beaucoup de facteurs stressants. A ceci s'ajoute la carence en nutriments à cause d'une alimentation inadaptée, le manque de sommeil et autres circonstances similaires qui finissent par provoquer des problèmes de santé physiques et mentaux.
À cause de cela, les personnes qui sont recourrentes aux médicaments pour trouver la tranquilité et lutter contre le stress sont de plus en plus nombreuses. Cependant, les médicaments ont beucoup d'effets secondaires qui peuvent être dangereux pour la santé.
Ne serait-il pas meilleur de compter sur un produit naturel, sans effets secondaires? Beaucoup de personnes l'ont déjà trouvé, et il correspond à la L-théanine, qui gagne de plus en plus de popularité jour après jour grâce à ses propriétés pour combattre le stress
Qu'est-ce que la L-théanine?
La L-théanine (également appelée théanine) est un acide aminé libre dérivé, qussiment exclusivement, de la plante de thé vert, qui représente environ 1 à 2% du poids des feuilles du thé sur produit sec.
C'est l'acide aminé qui prédomine dans les feuilles de thé, et celui qui lui donne sa saveur typique "umami", connu comme la "cinquième saveur " (en plus des 4 saveur traditionnelles: sucré, salé, acide et amère).
Effets et Propriétés de la Théanine
L’effet calmant du thé vert peut sembler contraire en sachant que le thé contient de la caféine, qui est un stimulant. Mais cela s’explique en raison de que l’acide aminé de la théanine contre l’effet stimulant de la caféine dans le système nerveux.
Les études cliniques réalisées sur des nombreuses personnes ont démontré qu’autour des 30 à 40 minutes après prendre un thé (L-théanine) s’activent deux mécanismes différents qui produisent de la détente.
- Dans un premier temps, les acides aminés qui stimulent les ondes cérébrales alpha sont activés, produisant une relaxation profonde et causant un état d'alerte mental similaire à celui de la méditation.
- Dans un second temps, la théanine est impliquée dans la formation de l'acide gamma-aminobutyrique, un neurotransmetteur inhibiteur (GABA). Le GABA affecte les niveaux des deux autres neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine, causant un profundo effet relaxant.
1. La L-théanine stimule les ondes cérébrales alpha
Le cerveau émet des influx électriques (ondes cérébrales) qui peuvent se mesurer dans la surperfitie de la tête. La fréquence dominante de ces influx électriques sont liés aux différents types d'états et d'activités mentales.
Les ondes cérébrales peuvent être diviser en 4 catégories différentes (delta, thêta, alpha et bêta), chacune d'elles s'associent à un état mental.
- Delta se produit dans les phases les plus profondes du sommeil.
- Thêta se produit dans la phase légère du sommeil et dans les moments de somnolence.
- Alpha se produit lorsque nous sommes réveillés et que notre attention est relaxée et sans effort.
- Bêta se produit en situations de stress, lorsqu'il y a des difficultés de concentrations et d'attention.
On sait que les ondes alpha sont présentes en états de relaxation, c'est pourquoi elles sont utilisées en tant qu'indicateur de relaxation.
Dans une étude la topographie des ondes cérébrales alpha fût évaluée, elles ont été observées depuis la côté postérieur de la partie supérieure de la tête (régions occipitale et pariétale du cerveau) 40 minutes après l'ingestion de 50 à 200mg de théanine.
Dans une autre étude on démontra que l'intensité des ondes alpha dépendait de la dose de théanine ingérée (une dose de 200mg engendre une augmentation significative en comparaison à un groupe de contrôle) observée 30 minutes après son ingestion.
2. La théanine augmente les endorphines
La L-théanine a un effet significatif sur la sécrétion ou la réduction des neurotransmetteurs, comme les endorphines, la dopamine et la sérotonine, améliorant la mémoire et la capacité d'apprentissage.
La théanine peut également avoir un effet sur les émotions, dû à la plus grande libération de dopamine. La théanine régule de la concentration de la sérotonine dans le cerveau, synthétisant celle-ci et améliorant les fonctions cérébrales.
3. La théanine aide à réduire la pression artérielle
La régulation de la pression artérielle dépens en partie des neurones du cerveau catécholaminergiques et sérotoninergiques et du système nerveux périphérique.
Les études réalisées en rats spontanément hypertensives (SHR) ont démontré des effets impréssionnants anti-hypertensives de la théanine.
- Dans une étude clinique réalisée on observa que la réduction de la pression artérielle dépendait de la dose administrée. Avec une dose plus élevée de théanine on obtient une réduction plus significative.
- La L-glutamine est utilisée comme un des agents de contrôle.
- Même si la L-glutamine a une structure chimique similaire à la théanine, on a pu observé qu'elle ne causée aucun effet sur l'hypertension.
Dans des études préliminaires on avait déjà pu voir que la L-théanine pouvait augmenter l'activité antitumorale de certains agents chimiothérapiques (doxorubicine et idarubicine), et soulager certains effets secondaires de ces médicaments.
Il semble qu'il arrive à augmenter la concentration inhibitrice de ces médicaments sur les cellules tumorales, même si l'on ne connaît pas le mécanisme exact qui produit cela. Dans le même temps, la théanine réduit également le stress oxydatif causé par ces substances dans les cellules normales. Ceci pourrait être dû à l'effet antioxydant de la théanine. La théanine réduit également la péroxydation lipidique ou la dégradation oxydative des lipoprotéines de faible densité (LDL).
4. La théanine réduit le stress et l'anxiété
Le stress et l'anxiété affaiblissent l'équilibre des hormones, affectant notre bien-être, au rendement physique et mental, pouvant avoir des répercution sur notre santé et notre vie. Le stress interfère avec le système immunitaire et fait que nous soyons plus vulnérable aux infections, pouvant également déclencher, une dépression.
En 1998 les ventes de médicaments contre l'anixiété atteignirent une valeur de 700 millions de dollars, et les ventes d'antidepresseurs augmentèrent au total de 5 Milliards de dollars.
Les personnes qui souffrent de stress, peuvent soulager beaucoup de symptômes nocifs par la théanine. La théanine ne provoque pas de somnolence, puisque cet acide aminé ne produit pas d'ondes thêta dans le cerveau. La théanine fournit une relaxation sans aucun autre effet.
La théanine peut également être utiilisée comme un supplément nutritionnel dans d'autres domaines, puisqu'il réduit les effets secondaires de la caféines, causées par une consommation excessive de café, sodas et autres substances avec caféines.
Information de base sur la théanine en un coup d'oeil:
- La théanine est un acide-aminé. Dans les études réalisées sur des animaux, on a démontré qu'elle n'avait aucun effets secondaires ni ne contient aucun composé toxique.
- La théanine agit en 30 minutes environ.
- La théanine est considérée au Japon par exemple comme la "cinquième saveur"- en plus de la saveur sucrée, acide, salée et amère.
- La théanine explique pourquoi le thé vert est meilleur pour la concentration que le café. La téanine réduit l'influx de l'énergie, mais augmente la concentration.
- La théanine augmente le niveau du neurotransmetteur du cerveau GABA, provoquant une bonne humeur. À mesure que nous prenons de l'âge, le niveau de GABA diminue, la théanine augmente la quantité de GABA la ramenant à un niveau de quand nous étions plus jeune.
- La théanine augmente le niveau de la sérotonine et de dopamine, ce qui lui permet d'apporter le bien-être, la tranquilité et la concentration.
- La théanine a des propriétés antioxydantes et anti-cancérigènes.
- La théanine protège le système immunitaire et réduit la pression artérielle et le stress.
- À la différence des drogues dangeureuses, la théanine n'est pas addictive.
La théanine est recommandée pour:
- Augmenter la concentration et l'attention
- Garantir une relaxation agréable et sereine
- Réduire l'anxiété
- Réduire le stress
- Aider a la relaxation lorsque l'on souffre d'insomnie
- Pour contrecarrer les effets de la caféine dans le système nerveux lorsqu'une quantité élevée de caféine est consommée
Dose de L-théanine
La majorité des essais cliniques et l'information sur la théanine proviennent du Japon.
- Nous savons que la L-théanine est absorbée par l'intestin grêle dans le processus de transport actif combibné avec le sodium.
- Elle dépasse la barrière sang-cerveau, comme on peut l'observer par l'effet qu'il cause sur le mental.
- La théanine lutte avec le groupe des acides aminés de la méthionine (leucine, isoleucine et valine) pour être absorbée par le système digestif et le cerveau. Cependant, les concentrations des acides aminés restent inaltérées par l'ingestion simultanée de théanine.
La théanine est vraiment sans danger. En 1964 le Ministère de la Santé Sociale du Japon approuva que la théanine soit utilisée dans tous les aliments, à l'exception des aliments destinés aux enfants.
La théanine est un relaxant physique et mental qui ne cause pas de somnolences. Bien qu'il n'y est pas de moment fixé pour prendre de la théanine, son effet est bien plus efficace si elle est prise dès les premiers symptômes du stress.
- Selon les études cliniques, la théanine est plus efficace dans une dose de 50 à 200mg. L'effet est notable après 30 minutes et a une durée de 8-10 heures.
- Les personnes ayant un niveau élevé de stress peuvent augmenter la dose de théanine de 60 à 100 mg, en la prenant tout au long des 6 heures.
- La FDA recommande une dose maximale de 1200mg par jour, même si les raisons de cette limitation ne sont pas claires, vu que la théanine est totalement sans danger.
Aucune réaction adverse, ni interaction de la théanine avec d'autres médicaments n'est connue. L'effet de la théanine ne se voit pas modifié par l'alimentation, et peut être prise à n'importe quel moment lorsque vous en ressentez le besoin. La théanine a une saveur douce, se gélules peuvent s'ouovrir et son contenu être dissout dasn de l'eau.
Bien que la théanine soit considérée comme sans danger pour les femmes enceintes et en période d'allaitement, il est recommandé dasn ces cas de consulter préalablement un médecin avant de la prendre.
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Opinion sur Théanine
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Complément moins agressif que ceux de caféine. En plus pas d'hyperactivité. Tu peu rester concentré sur tes études, et après te coucher sans peur à ne pas t'endormir. -
Très utile si tu veux profiter des bienfaits de la caféine, mais tu n'aime pas la saveur de la caféine. Je suis contente, recommandable.
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Je le prends juste après manger, à ces moments ou la fatigue arrive. Je me sens bien plus actif, donc parfait pour continuer le boulot.
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