BCAA's (Acides Aminés Ramifiés)

Voulez-vous gagner de la masse musculaire? Dans ce cas, les BCAAs ou acides aminés ramifiés vous intéressent, car ce sont les acides aminés les plus importants pour construir du muscle.

BCAA

Table des matières

Qu'est-ce que BCAA?

Il s'agit de trois acides aminés:

  • Isoleucine
  • Leucine
  • Valine

Ils font partie des connus comme "essentiels", et doivent donc se fournir par l'alimentation ou la complémentation car le corps ne peut pas les générer par soit même.

C'est très important  que les trois acides aminés à chaîne ramifiée soient fournis au même temps à l'organisme. Seulement ainsi  vous pouvez avoir le maximum de succès pour la construction du muscle et pour donner de l'énergie pendant l'exercice.

Les acides aminés BCAA favorisent aussi la libération d'insuline, qui accélère le transport vers les cellules des muscles. La leucine, particulièrement, peut s'utiliser, en plus, en cas de carence de glucides et graisses comme source d'énergie.

À quoi sert-il?

Les acides aminés à chaîne ramifiées servent à générer les protéines de l'organisme.  À la fois, ce sont les protéines les responsables de construire les muscles. Les acides aminés ramifiés, BCAA, sont décomposés pendant la digestion et absorbés par l'intestin, étant disponibles immédiatement pour construire la masse musculaire.

Les BCAA sont absorbés directement dans l'intestin, sans besoin d'être métabolisés dans le foie, et sont donc disponibles à travers le flux sanguin pour les cellules et la construction de la musculature. Une deuxième fonction consiste en la stimulation de la sécrétion d'insuline.

L'insuline accélère le transport des acides aminés, ce qui est très important quand nous cherchons à faire un effort physique, car elle permet de remplacer le tissu musculaire perdu. En cas d'émergence, la leucine sert aussi à fournir de l'énergie. 

Qui peut prendre des BCAAs?

  • Sportifs qui pratiquent des sports de force et endurance
  • Personnes qui souffrent de faiblesse musculaire
  • Éviter l'usure ou la perte de masse musculaire
  • Prévenir les carences de protéines dans le régime
  • Maintenir un régime équilibré dans le cas des végétariens ou végétaliens

Où se trouve?

Ensemble, les trois acides aminés essentiels leucine, isoleucine et valine se retrouvent principalement dans la viande et les produits laitiers. Les athlètes qui pratiquent des sports d'endurance, de haute performance ou de culturisme ont particulièrement besoin de prendre BCAA, étant le plus recommandé, dans ce cas, de les prendre sous forme de compléments alimentaires.

Pourquoi dois-je prendre des BCAA?

Si le corps na pas une quantité suffisante d'acides aminés à chaîne ramifiée, vous pouvez souffrir de symptômes tels que:

  • Diminution de puissance et performance physique

La carence dans l'organisme peut se compenser rapidement en prenant des compléments de BCAA.

Quand les prendre ?

  • En situations des stress physique et mental, l'organisme consomme plus d'énergie donc vous aurez besoin des acides aminés pour la remplacer.
  • Vous devez le prendre si tôt que possible, si vous allez faire un effort physique. En sachant que les aliments principaux qui fournissent des BCAA sont les produits laitiers et la viande, les végétariens et les végétaliens doivent acheter des acides aminés ramifiés BCAA en format de complément alimentaire

Les BCAAs se consomment avant/après l'entraînement pour conserver et/ou récupérer le tissu musculaire. Ils améliorent la performance sportive et contribuent au développement de la masse musculaire.

Comment prendre des BCAAs?

De nombreuses études ont démontre qu'une quantité de 4-8g de BCAA avant l'entraînement et 4-8g après, vont favoriser le développement musculaire.

Les BCAA ont-ils des effets secondaires?

Nous ne connaissons pas les effets secondaires ni lesi ntéractions des BCAA.

Avis des experts

Selon les experts, la consommation d'acides aminés ramifiés, BCAA, est conseillé si vous allez faire des activités physiques ou mentales.

La consommation de compléments est aussi recommandée pour les végétariens, les végétaliens et les personnes qui suivent un régime.

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