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Créatine

La créatine est l'un des compléments alimentaires naturels les plus efficaces qui existent actuellement pour améliorer le rendement des sportifs et des athlètes, d'où son plus gros achat.

Avantages de la créatine

De nombreuses personnes pensent toujours que la créatine n'est pas sure et qu'elle a de nombreux effets secondaires, mais aucun n'est étayé par des preuves.

Bien au contraire, c'est l'un des compléments le plus testés dans le monde et a un profile de sûreté incroyable.

Table des matières

Qu'est-ce que la Créatine ?

C'est une substance qu ise trouve naturellement dans les cellules musculaires. Elle aide les muscles à produire de l'énergie pendant le soulevement de poids ou lors de l'exercice à haute intensité. 

Sur l'ascpet chimique, la créatine partage de nombreuses similitudes avec les acides aminés. Votre corps peut la produire à partir des acides aminés glycine et arginine. 

Parmi les facteurs qui touchent les resserves de votre corps se trouvent :

  • Quantité de masse musculaire
  • Niveaux d'hormones
  • Consommation de viande

Selon une estimation approximative, le 95 % de la créatine existante dans l'organisme se trouve dans les muscles, où s’accumule en forme de phosphocréatine. Le 5 % qui reste, se trouve dans le cerveau, les reins ou le foie. 

Avec la prise d'un complément alimentaire vous allez augmenter vos reserves de phosphocréatine, aidant votre corps à produire plus d'une molécule de grande énergie nommée ATP.

Il s'agit d'une source d'énergie, car plus vous avez d'ATP dans le corps, mieux vous pourrez faire l'exercice physique.

La créatine aude modifie de nombreux processus cellulaires qui ont comme conséquence l'augmentation de la masse musculaire, la force et la récupération.

Les végétariens et les végétaliens ont un niveaux de créatine plus bas dans le sang, car ils ne consomment pas de viande. 

Comment agit-elle?

La créatine peut améliorer la santé et la performance athlétique de plusieurs formes. 

Sa fonction principale est l'exercice à haute intensité, où elle augmente les resserves de phosphocréatine de vos muscles.

Mais elle aide aussi d'autres façons :

  • Augmente la charge de travail: Elle permet plus de volume de travail physique, ce qui est un facteur clé dans la croissance musculaire sur le long terme.
  • Signalisation cellulaire améliorée: Elle peut aussi augmenter la signalisation cellulaire satellitaire, qui aide dans la réparation musculaire et dans la croissance de nouveaux muscles.
  • Augmente les hormones anaboliques: comme la IGF-1 qui augmente après la consommation de créatine
  • Augmente l'hydratation cellulaire: La créatine monte la consommation d'eau dans les cellules musculaires, ce qui provoque un effet volumisant de la cellule qui joue un rôle dans la croissance musculaire. 
  • Réduire la décomposition des protéines: Elle peut augmenter la masse musculaire totale en réduisant la décomposition musculaire.
  • Réduire les niveaux de myostatine : Les niveaux élevés de la protéine myostatine peuvent retarder ou inhiber totalement la croissance de nouveaux muscles. La prise des compléments de créatine peut reduire ses niveaux, augmentant ainsi le potentiel de croissance.
Sa prise augmente aussi les resserves de phosphocréatine dans le cerveau, ce qui peut améliorer la santé cérébrale et prévenir des maladies neurologiques.

Quels sont ses effets dans la croissance musculaire ?

La complémentation en créatine peut favoriser la croissance de la masse musculaire. Cela s'applique aux athlètes d'élite, mais aussi aux individus non entraînés. 

Quels sont les effets dans la performance de force et l'exercice ?

C'est l'un des meilleurs compléments pour améliorer la force et la performance de l'exercice à haute intensité. Elle améliore la capacité pour produire de l'énergie ATP.

Quels sont ses effets sur le cerveau ?

La créatine peut réduire les symptômes et retarder la progression de certaines maladies neurologiques (mais cela à encore besoin de plus de recherches) :

  • Alzheimer
  • Parkinson
  • Huntington
  • Accident vasculaire cérébrale ischémique
  • Épilepsie
  • Lésions cérébrales ou de la moelle épinière
  • Maladie motoneurone
  • Mémoire et fonction cérébrale chez les adultes

Autres propriétés pour la santé

La prise de créatine peut combattre l'hyperglycémie et la maladie hépatique gras, ainsi qu'améliorer la fonction musculaire chez les adultes.

Types de Créatine

Il exyste 3 types ou formes:

  • Monohydrate
  • Kre-Alkalyn ou Kre-alcaline
  • Éthyl ester

Comment prendre ?

De nombreuses personnes qui prennent des compléments de créatine commencent par une phase de charge (5g quatre fois par jour pendant 5-7 jours), pour après prendre de 3-5g par jour pour maintenir les niveaux de stock.

Comme la créatine attire l'eau vers les cellules musculaires, nous conseillons de la prendre avec un verre d'eau et vous maintenir bien hydraté pendant la journée.

La créatine a-t-elle des effets secondaires ?

Elle n'a pas des effets secondaires, mais si souvent on a cru qu'elle pouvait provoquer de la deshydratation et des crampes musculaires, mais aucune étude ne le confirme.

Les personnes avec des problèmes hépatiques ou des reins doivent consulter leur médecin avant de prendre des compléments de créatine. Même s'il n'existe pas des preuves de qu'elle puisse endommager le foie ou les reins chez les personnes saines qui prennent des doses recommandées. 

Où acheter la créatine en ligne ?

Vous pouvez la trouver facilement dans les boutiques de nutrition sportive. HSN est un site où vous pouvez acheter de la créatine en ligne, car nous disposons d'un large catalogue et des bons prix.

C'est le meilleur site pour acheter de la créatine monohydratée, alcaline, éthyl ester, malate, gluconate, etc.