Suppléments de créatine : Pourquoi les prendre ?

Il est capable d'augmenter les performances dans les séances où les efforts sont courts (en durée) et intenses; comme dans:

• Pratique du HIIT (High Intensity Interval Training). Les entraînements de sports d'équipe sur le terrain (Basketball, Handball, Futsal, Volleyball, etc.). CrossFit ^® et autres disciplines sportives de haute intensité, comme les sports de combat.

Diminution du temps de récupération nécessaire entre les séries pour ré-exprimer la capacité contractile musculaire maximale.

Il a été démontré que la créatine pouvait amplifier les effets de l'entraînement en charge chez les adultes de plus de 55 ans qui sont exposés à un régime d'entraînement spécifique à des doses d'au moins 3 grammes par jour, consommées à long terme, sans repos.

Ces effets comprennent une force accrue , une adaptation de l'entraînement à la charge, que la créatine est capable d'améliorer.

Les effets positifs de la créatine sur la force musculaire semblent être dus à l' augmentation de la masse maigre, une autre des adaptations de l'entraînement en résistance, qui semble avoir une relation directe avec la capacité à exprimer la force.

De nombreuses recherches indiquent le potentiel positif de la créatine sur l'augmentation de la masse maigre chez les personnes âgées, en tant qu'adaptation de l'entraînement avec poids (Chiliback et al., 2017), ce qui, en substance, permettrait d'améliorer le gain de force.

La créatine est votre meilleur allié en musculation pour le développement musculaire!

Il n'a pas été associé sans équivoque à l'amélioration de la récupération après l'entraînement.

La créatine peut augmenter la vitesse de récupération entre les efforts de haute intensité et de courte durée en augmentant la disponibilité des donneurs d'énergie; d'où l'amélioration des performances dans ce type de formation.

La glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel, qui est particulièrement important chez les athlètes qui suivent un entraînement de haute intensité et de longue durée, car c'est le principal acide aminé présent dans les tissus musculaires.

Il est recommandé de prendre le stack de créatine avec glutamine à tout athlète et/ou athlète qui maintient un entraînement modérément intense. Un exemple peut être l'exercice avec des poids (poids).

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, qui est surtout utilisé par les athlètes dans les disciplines anaérobies.

Vous pouvez le trouver dans des produits comme Evordx 2.0

Entre 2019 et 2020, une série d'études menées sur des athlètes ont été publiées dans lesquelles il a été constaté que la combinaison de la créatine avec HMB, un métabolite de l'acide aminé L-Leucine, était supérieure à l'utilisation séparée des composés.

Le groupe de recherche Fernández-Landa, membre du département de soins infirmiers et de physiothérapie de l'Université de León (Espagne), est responsable de ces résultats.

La combinaison de créatine avec des précurseurs d'oxyde nitrique est largement utilisée chez les athlètes à la recherche de performances maximales, en tant que pré-entraînement.

Vous pouvez combiner le monohydrate de créatine avec :

•  Malate de citrulline.
•  Evopump.
•  L-Arginine Alpha-Cétoglutarate.
•  L-Arginine HCL.

Vous pouvez également le retrouver, déjà formulé, dans le pré-entraînement Evobomb.

De nombreuses personnes pensent que la créatine fait grossir.

Cela fait, en particulier la population féminine, refuse davantage d'essayer ce supplément. Cela signifie qu'ils ne bénéficient pas de tous ses avantages.

La réalité est que la créatine ne fait PAS grossir, mais elle peut vous faire prendre du poids. Mais il faut préciser que prendre ou perdre du poids ne signifie pas que vous gagnez ou perdez de la graisse. Le poids corporel est la somme de la masse maigre, de la masse osseuse, de la masse musculaire, de la masse grasse et de l'eau.

Cette dernière peut être très variable en fonction de notre alimentation. Et il est déterminé par notre niveau d'hydratation et de rétention d'eau.

Ce qui se passe avec la créatine, c'est qu'elle augmente le degré d'hydratation cellulaire en raison de sa capacité à transporter de l'eau.

Aujourd'hui, de nombreuses questions ou doutes ont surgi sur les protocoles de prise de créatine. Si vous devez faire des charges puis des pauses, etc. Et il existe de nombreuses théories à ce sujet

Il existe des théories selon lesquelles, pour remplir rapidement les réserves de phosphocréatine, il est nécessaire d'effectuer une charge.

Ce n'est pas vrai car, comme nous l'avons indiqué précédemment, bien que la réalisation de charges puisse augmenter l'effet de la créatine pendant les premiers jours, après 3 semaines de consommation continue à des doses de 3g par jour, l'effet obtenu est le même, avec moins gaspillage de produit et risque plus faible de ressentir une gêne digestive et d'autres effets indésirables dérivés.

Il existe également des hypothèses ou des théories selon lesquelles la créatine ne devrait être consommée en continu que pendant environ un mois, car à partir de ce moment, la tolérance est créée et le taux d'absorption est plus faible.

C'est pourquoi on dit que la créatine doit être cyclée. C'est-à-dire alterner des périodes de prise avec des périodes de repos pour assurer cette sensibilité à la créatine.

Une fois que les niveaux optimaux de créatine musculaire sont atteints, il est recommandé de continuer à l'utiliser afin que ces niveaux soient maintenus dans le temps.

Avec cela, on vérifie que les taux d'absorption de la créatine ne sont pas à nouveau réduits en raison de l'apparition d'une tolérance.

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de faire ce cycle ou de prendre des cycles alternés avec des cycles de repos de créatine.

Il est facile de penser que si la créatine est excrétée par les voies urinaires, les reins peuvent être affectés.

Les études qui ont été effectuées chez les humains qui consomment de la créatine n'ont pas vu de marqueurs de lésions rénales. Aucune altération n'a été trouvée dans le taux de filtration glomérulaire, les protéines sanguines ou les protéines urinaires, il est donc conclu que la créatine n'est pas mauvaise pour le rein.

Plusieurs études ont également été menées auprès de personnes qui avaient déjà des lésions rénales, telles que les patients diabétiques de type II et les patients hémodialysés, et aucune d'entre elles n'a montré d'aggravation de la fonction rénale.

En résumé, on peut conclure que la créatine ne cause pas de dommages aux reins chez les personnes en bonne santé, et chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale, elle n'a pas non plus d'effets négatifs. Dans tous les cas, il est très recommandé aux personnes souffrant de telles conditions de contacter un professionnel de la santé avant d'utiliser la créatine.