Pole dance : améliore la flexibilité et brûle des calories

La popularité qu’a prise le pole dance ces dernières années n’est pas un hasard. Son succès vient surtout des nombreux bienfaits qu’il apporte à la santé physique et mentale, des calories qu’il permet de brûler en une heure d’entraînement et de la polyvalence de sa pratique.

Pour s’entraîner au pole dance, il faut un poteau vertical fixe et un entraînement constant et spécifique, qui permette d’obtenir plus d’élasticité et beaucoup de force musculaire. Un échauffement conséquent avant et après est nécessaire pour éviter les blessures et protéger les articulations.

En plus d’être un entraînement très intense et de force, le pole dance influence beaucoup la santé mentale de ceux qui le pratiquent, aidant à améliorer l’estime de soi, contrôler les émotions, réduire le stress et s’amuser.

Même si les exercices ne sont pas simples au début, il est possible de commencer par travailler au sol, avec des rotations et des transitions, puis d’acquérir la dextérité et la force musculaire nécessaires pour bien progresser. Le pole dance est aussi considéré comme un exercice très complet, qui combine un travail à la fois de force et cardiovasculaire, et permet de brûler jusqu’à 500 ou 600 calories en une heure.

Quels sont ses principaux bienfaits ?

• On travaille et tonifie tous les muscles du corps.
• Contribue à la souplesse.
• Favorise l’élimination des toxines.
• En travaillant contre la gravité, on utilise le poids du corps, ce qui protège les os.
• Permet de brûler des calories et de perdre du poids.
• Favorise la production d’endorphines, réduit le stress et stimule la créativité.
• Augmente la capacité cardiaque, pulmonaire et la circulation.

Pole dance masculin

Même si la pratique du pole dance est plus courante chez les femmes, l’entraînement chez les hommes a beaucoup augmenté et s’est largement répandu. Les bienfaits sont les mêmes pour les deux sexes, la dépense calorique est très élevée et le corps gagne en force et en tonification.

Sans trop insister sur l’aspect technique ni sur le côté plus sensuel du pole dance, les caractéristiques physiques des hommes leur apportent souvent un grand contrôle et une puissance importante dans la réalisation des exercices.
Perdre la peur et oublier les stéréotypes et préjugés, c’est ici choisir un entraînement complet, fun et qui aide à tonifier tout le corps.

Pole dance et calisthénie

La calisthénie est un type d’entraînement physique qui s’intéresse surtout aux mouvements des groupes musculaires et moins à la puissance ou à la prise de masse musculaire. Sa pratique s’est développée dans le monde entier car c’est une activité peu agressive et très motivante.

Les principales similitudes entre les deux sports sont l’utilisation du poids du corps, la modélisation du corps, l’obtention d’une meilleure souplesse et force physique et la concentration sur les mouvements et le travail adéquat de tous les muscles.

De plus, les deux pratiques visent la dextérité, la grâce et la beauté des mouvements, allant même parfois au-delà de la prise de masse musculaire. Avec leurs entraînements, il est possible de mieux tenir la posture, éviter les blessures et protéger les articulations car ils consistent en des séries d’exercices harmonieux, équilibrés et qui travaillent tout le corps. Cela offre aussi la liberté que le corps de l’athlète soit son propre moteur.

Qui peut pratiquer le pole dance ?

S’entraîner au pole dance demande un accompagnement et un suivi professionnel, surtout pour les débutants. Les cours doivent être le plus personnalisés possible et commencer par des rotations, transitions et exercices au sol jusqu’à ce que les pratiquants gagnent en force et en confiance.

Même si avec un entraînement progressif et adapté, tout le monde, quel que soit l’âge, peut pratiquer cette activité, elle n’est généralement pas recommandée pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale, d’ostéoporose ou des lésions aux poignets ou chevilles. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un médecin avant pour éviter tout problème de santé.

Conclusions

Le pole dance améliore l’équilibre et la coordination, tout en aidant à tonifier jambes, bras et fessiers et à travailler intensément la zone abdominale. Il augmente l’énergie et améliore l’estime de soi, réduisant le stress et stimulant la sensualité. Son entraînement est très polyvalent et offre donc une large gamme de niveaux d’intensité pour que chacun puisse trouver ses propres limites et travailler son corps selon ses capacités. Les bienfaits de cette pratique sont nombreux et valent bien le risque de perdre la peur et la gêne pour oser essayer.