Dîners Sains

Recettes de dîners sains, maison, très rapides et faciles à préparer. En plus délicieuses ! Essayez une ou deux… ou toutes !

Dîners sains

Vous rentrez chez vous après une longue journée : Vous vous êtes levés tôt, vous avez fait votre cardio à jeune, sans presque pouvoir prendre votre post-entrainement, vite pour aller au boulot…

Où vous avez mangé vos pancakes à l’avoine comme petit déjeuner.
À midi un shake de protéines avec quelques fruits secs.
Au déjeuner du blanc de poulet aux légumes
Et vous sortez du travail, direction le gymnase !

Vous terminez, un shake de protéines vous arrivez à la maison et… j’ai quoi comme dîner maintenant ?

Dîner Sain Fitness

Comme amateur du Régime Fitness vous voulez que ce style soit dans tous les repas de votre quotidien, et ne pas gâcher l’effort de la journée au dîner.

Pour commencer, comme vous le savez déjà, vous devez savoir les calories qui vous sont nécessaires chaque jour pou accomplir notre objectif.

Sûrement, ceux d’entre vous avec plus d’expérience vous saurez déjà l’importance des macronutriments et comment les distribuer selon vos besoins

Wok légumes

Un wok de légumes sautés et viande pour dîner ?

Ainsi, nous pouvons trouver un régime faible en glucides et élevé en graisses (High Fat Low Carb High Fat Diet – LCHF), le contraire régime cétogène, paléo… et bien plus de régimes. Mais quel que soit votre choix, recherchez les meilleures sources, car la qualité de la nourriture en dépendra également.

Dîner Sans Hydrates

L’un des mythes les plus profondément enracinés de la Nutrition Fitness : faut-il éviter de manger des glucides pour le dîner ?. Bien que la réponse semble assez évidente si vous avez des notions et des connaissances à ce sujet, pour la plupart des gens, cela pose toujours de doutes.

L’explication semble simple, si nous regardons le critère de l’énergie, où notre corps va évidemment gérer l’énergie qui lui est fournie sous forme de nourriture.

Dîner sans hydrates

Les recettes proposées contiennent des glucides provenant de diverses sources, mais surtout des légumes…

À ce stade, quelqu’un peut penser : « …oui, mais si j’enlève les glucides à la nuit (ou après 18 h), je perds du poids… » logiquement, si vous » coupez » les glucides, ce que vous faites est de soustraire les calories consommées, ce qui peut entraîner un déficit énergétique. Voilà la clé.

Qu’est-ce qu’un Bon Dîner Santé ?

Un dîner sain devrait faire partie du Plan Nutritionnel et ne sera pas loin de tout autre repas, comme dans le cas du déjeuner.

Un dîner sain ne signifie pas manger trop peu, mais ajuster les nutriments et les calories dont nous avons besoin pour atteindre nos objectifs.

Ce qui doit être clair, cependant, c’est que dans les deux cas, nous devons opter pour les aliments frais, éviter les aliments transformés et surchargés de nutriments non désirés.

Une salade pour un dîner sain

Le même dîner, selon le contexte, sera totalement faisable pour certains, alors que pour d’autres, il faudra l’adapter…

Si nous sommes des personnes qui cherchent à perdre du poids (perdre de la graisse plutôt), le nombre total de calories quotidiennes sera très différent de celui d’un athlète, et sera donc reflété dans la valeur calorique moyenne de chaque repas.

Alternatives pour un Dîner Sain

Il faut toujours innover, et en matière de « régime », ce fait prend une valeur si importante qu’on pourrait dire qu’il en dépend si la personne adhère au plan nutritionnel.

Il y a ceux que, pour diverses raisons, sont indifférents à l’idée d’avoir le même dîner tous les jours.

Alternatives dans un régime santé

Un délicieux dîner sain n’a pas besoin d’être un dîner ennuyeux…

Cependant, pour un grand nombre de personnes, surtout si elles suivent un régime alimentaire assez strict, ce sera beaucoup plus facile si nous parvenons à introduire la nourriture de telle sorte que ce n’est pas une charge de maintenir ce régime, et qu’en fin de compte, ce sera pour leur propre bien.

Dîner Végétarien Sain

Cette type de régime ou d’alimentation sera également inclus dans les recettes que nous afficherons, et bien sûr, pour ceux qui rendent l’alimentation un peu plus stricte, les végétaliens.

Comme nous le savons, les produits d’origine animale sont interdits, bien que le régime végétarien il soit un peu moins stricte (selon le type) et qu’il permet certaines sources d’origine animale, comme les œufs ou le lait.

Dîner santé végétalien

Alors… un végétalien doit suivre un régime sans glucides…?

A cet égard, pour obtenir des Protéines Complètes, il sera nécessaire de combiner plusieurs sources de protéine végétale, comme les légumineuses, le riz ou les céréales…

Dîner Santé Sans Gluten

Le gluten est un type de protéine que l’on retrouve dans certains aliments, notamment plusieurs types de céréales. Les personnes intolérantes au gluten souffrent de la maladie cœliaque et devraient donc éviter d’ingérer toute trace de gluten.

Certaines des recettes seront indiquées lorsqu’elles seront accompagnées d’un avis « Gluten Free ».

Recettes de dîners sans gluten

Bien qu’à l’extérieur, c’est une pizza appétissante, si vous la regardez, elle ne contient pas les ingrédients transformés typiques… C’est la « magie » des Recettes santé !

Cependant, si vous n’avez pas cette condition, vous n’avez pas besoin de suivre les mêmes directives.