Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog Dans le Blog de HSNstore vous trouverez des conseils sur Fitness, sport en général, nutrition et santé – HSNstore.com 
Le quiché est un plat très nutritif et appétissant. Il contient des légumes, des œufs, du fromage, et même de la farine d’avoine pour la base !
Cette recette, même si elle est présentée comme un dîner sain, ne vous inquiétez pas s’il en reste (si jamais il en reste), car vous pourrez l’utiliser comme un super petit-déjeuner.
C’est un dîner idéal à partager, et si le lendemain vous avez une séance d’entraînement à haute intensité
Cette recette, bien qu'elle soit présentée comme un repas sain, ne vous inquiétez pas si vous faites en trop (s'il en reste) parce que vous pouvez l'utiliser comme un bon petit-déjeuner. Ce quiché contient des légumes, des œufs, du fromage et même de l'avoine pour la base ! C'est un dîner idéal à partager, et si le lendemain vous allez le consacrer à un entraînement de haute intensité.
Ingrédients
- 1/2 Sac d'Épinards
- 1/2 cuillère de levure
- 1 Oignon coupé
- 200g de Champignons en tranches
- 5 Oeufs
- 80g de Farine d'Avoine de FoodSeries
- 20g de Fromage Gouda
- 20g de Fromage Emmental
- 200ml de Lait de Coco
- Thym
- Persil
- Poivre Noir
- Sel
- 2 cuillères de beurre de Ghee
| Information Nutritionnelle par portion | |
|---|---|
| Calories: | 183,6kcal |
| Graisses: | 12,4g |
| dont saturées: | 8,6g |
| Glucides: | 10,3g |
| dont sucres: | 1,3g |
| Fibre: | 1,9g |
| Protéines: | 7,7g |
| Sel: | 0,2g |
Comment préparer: Quiche au Lait de Coco et Légumes
| Temps de préparation: | 15 minutes |
| Temps de cuisson: | 55 minutes |
| Taille de la portion: | 1 Trozo |
| Nombre de portions: | 6 |
| Style de cuisine: | Américaine |
- Préchauffer le four pendant 10 minutes à 200º. Pendant qu'on prépare le reste.
- Faire revenir l'oignon avec les champignons.
- Dans un bol, placer : 1 verre d'eau + flocons d'avoine + ghee, et remuer jusqu'à obtention d'une pâte. Utilisez-le comme base.
- Dans un récipient adapté aux micro-ondes, étendre la pâte précédente.
- Dans un autre bol, placer les oeufs + levure + lait de coco + fromage + épices et bien mélanger. Ajouter les épinards et les légumes sautés.
- Mettre au four et cuire à 160º pendant 45 minutes. Si nécessaire, laisser plus de temps.
0%
