Quiche au Lait de Coco et Légumes

Quiche au Lait de Coco et Légumes

Le quiché est un plat très nutritif et appétissant. 

Cette recette, bien qu'elle soit présentée comme un repas sain, ne vous inquiétez pas si vous faites en trop (s'il en reste) parce que vous pouvez l'utiliser comme un bon petit-déjeuner. Ce quiché contient des légumes, des œufs, du fromage et même de l'avoine pour la base ! C'est un dîner idéal à partager, et si le lendemain vous allez le consacrer à un entraînement de haute intensité.

Conseils de la recette: Quiche au Lait de Coco et Légumes

  • Temps de préparation: 15 minutes
  • Temps de cuisine: 55 minutes
  • Taille de la portion: 1 Trozo
  • Nombre de portions: 6
  • Style de cuisine: Américaine

Ingrédients

  • 1/2 Sac d'Épinards
  • 1/2 cuillère de levure
  • 1 Oignon coupé
  • 200g de Champignons en tranches
  • 5 Oeufs
  • 80g de Farine d'Avoine de HSNfoods
  • 20g de Fromage Gouda
  • 20g de Fromage Emmental
  • 200ml de Lait de Coco
  • Thym
  • Persil
  • Poivre Noir
  • Sel
  • 2 cuillères de beurre de Ghee
Information Nutritionnelle par portion
Calories:183,6kcal
Graisses:12,4g
dont saturées:8,6g
Glucides:10,3g
dont sucres:1,3g
Fibre:1,9g
Protéines:7,7g
Sel:0,2g

Comment préparer: Quiche au Lait de Coco et Légumes

  1. Préchauffer le four pendant 10 minutes à 200º. Pendant qu'on prépare le reste.
  2. Faire revenir l'oignon avec les champignons.
  3. Dans un bol, placer : 1 verre d'eau + flocons d'avoine + ghee, et remuer jusqu'à obtention d'une pâte. Utilisez-le comme base.
  4. Dans un récipient adapté aux micro-ondes, étendre la pâte précédente.
  5. Dans un autre bol, placer les oeufs + levure + lait de coco + fromage + épices et bien mélanger. Ajouter les épinards et les légumes sautés.
  6. Mettre au four et cuire à 160º pendant 45 minutes. Si nécessaire, laisser plus de temps.

 

Estimation de la recette

Rapide à faire - 100%

Facile disponibilité des ingrédients - 100%

Valeur Nutritionnelle - 100%

Saveur - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
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