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Pour Bien Dormir
Si vous avez de la difficulté à vous endormir la nuit, il existe une vaste gamme de produits naturels qui favorisent la relaxation et vous aident à dormir naturellement.
À quoi servent-ils?
Les suppléments pour le sommeil ont pour but d’obtenir le plus de repos possible pendant le sommeil nocturne. L’une des principales causes des mauvaises performances que nous pouvons connaître est peut-être une mauvaise nuit, où nous n’avons pas réussi à nous endormir, ou ce ne serait pas la plus bénéfique, en termes de repos.
Aujourd’hui, nous sommes soumis à un rythme de vie très exhaustif, nous devons faire face à de nombreux problèmes qui se posent à notre jour. Et dans le pire des cas, on le ramène chez nous. Et peut-être même au lit.
En ce sens, l’exposition continue à ces circonstances pose un risque. C’est le besoin de vivre avec lestress.
Si nous maintenons trop longtemps une situation stressante, cela va conduire à des pathologies plus graves. Comme la fatigue surrénalienne ou même des cas d’anxiété et de dépression.
Dans les remèdes possibles, bien sûr, est de réduire la source de stress. Mais c’est quelque chose qui n’est peut-être pas entre nos mains. Dans un tel cas, dans la mesure du possible, notre intérêt maximum sera de renforcer les moments que nous avons afin de favoriser autant que possible le temps de repos. C’est-à-dire, maintenir de saines habitudes de sommeil.
Compléments pré-sommeil
Il existe certains suppléments naturels pour vous aider à mieux dormir et à dormir plus profondément. Enfin, et bien sûr, plus réparateur.
Établir des lignes directrices pour la relaxation par le biais de techniques de méditation possibles. Elles accompagnent ces suppléments contre l’insomnie, elles peuvent contribuer peu à peu à ce que nous acquérions plus de capacité à réguler notre sommeil, et donc, le repos.
Dans le domaine sportif, il ne faut pas oublier que le repos est, avec l’entraînement et la nutrition, les 3 piliers sur lesquels repose tout sportif ou athlète. Il n’y a pas de marge de manœuvre pour ignorer l’un d’eux, sinon la performance ou la cible subséquente sera minée.
C’est précisément pendant la phase de sommeil, où la plupart des activités liées à la régénération, à la réparation et à la croissance des tissus ont lieu, régies par un réseau complexe modulé par une série d’hormones qui vont renforcer leurs effets, si l’on maintient un comportement approprié par rapport à la période de repos.
Types de compléments pour dormir mieux
Parmi les compléments pour avant dormir que plus d’avantages peuvent nous apporter, se trouvent:
Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturellement libérée par notre corps. Elle est connue sous le nom d' »hormone de repos ».
Certains comportements actuels peuvent réduire sa création. Parmi ces comportements figure l’exposition à la lumière jusqu’au dernier moment où nous nous couchons.
Son principal avantage est de réguler les rythmes du sommeil, c’est-à-dire les rythmes circardiens. En d’autres termes, elle contrôle et calibre notre horloge interne, ajustant le comportement avant le coucher du soleil, et après le sommeil.
Par conséquent, la prise de mélatonine avant le coucher aidera à restaurer cet environnement hormonal propice à un repos plus reposant.
Valériane
La valériane est l’un des meilleurs suppléments de sommeil. C’est l’extrait de la plante valeriana officinalis aux propriétés importantes pour favoriser un état de relaxation et de calme, quelque chose de totalement positive après une longue journée.
Aide à réguler l’hypertension artérielle, offrant également une protection pour le cœur. Elle calme l’anxiété, donc elle combat le stress et aide à se déconnecter de la routine quotidienne, à aller au lit beaucoup plus détendue.
5-HTP
Le 5-HTP est un autre supplément pour une bonne nuit de sommeil, car il combat l’anxiété. Ce phénomène survient lorsque notre corps détecte un type de menace ou de problème qui nous affecte directement et auquel le corps peut réagir par divers symptômes, comme la dépression ou l’insomnie.
Une des propriétés du 5-HTP est qu’il favorise la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans le contrôle de notre humeur.
Face aux différentes adversités auxquelles nous devons faire face, si nous ne sommes pas capables de maintenir une attitude assez forte à leur égard, il peut arriver que cela soit trop pour nous. Ce serait le début d’un cas de dépression, qui peut commencer ou s’aggraver au moment où notre repos n’est soit pas le bon.
Théanine
La théanine est un type d’acide aminé qui peut aider à soulager le stress en induisant un effet relaxant, sans générer de somnolence.
C’est un composant psychoactif, c’est-à-dire qu’il peut traverser la barrière hémato-encéphalique et atteindre la circulation sanguine, pour interagir par des mécanismes chimiques avec le système nerveux et avec la production de neurotransmetteurs.
En fait, la L-théanine stimulera la production de GABA. Cela favorise un état de repos plus optimal, car il affectera également notre comportement, améliorant l’humeur.
GABA
GABA signifie acide gamma-aminobutyrique, un acide aminé synthétisé par notre corps, qui agit comme un neurotransmetteur inhibiteur pour calmer l’activité des neurones qui sont maintenus excités par des stimuli externes, et qui dans la plupart des cas correspondent à des actions indésirables, comme les situations de stress.
Les propriétés et avantages de GABA sont principallement:
- Améliore l’état d’esprit
- Capacité de concentration
- Proméut la detente aidant à contrôler et traiter le stress
ZMA
LeZMA est un allié parfait pour favoriser le repos et dormir bien.
Il est composé par les minéraux essentiels zinc et magnésium. Dans le cas des sportifs, il ne faut pas laisser échaper cette opportunité pour améliorer le repos et le sommeil profond.
C’est sur cette période que se produit la guerison et la régénération des tissus musculaires, la prodction hormonale et la croissance musculaire.
