GABA : Améliore la qualité de ton sommeil et réduit l’anxiété

Tu connais l’acronyme GABA ? Derrière ce nom un peu bizarre se cache le neurotransmetteur du calme et de la relaxation. Donc, si tu te sens nerveux, irritable ou triste, ne néglige pas que cet état puisse venir d’une faible concentration de cette substance.

Qu’est-ce que le GABA et le glutamate ?

L’acronyme GABA correspond à l’acide gamma-aminobutyrique, un acide aminé et un représentant des neurotransmetteurs, qui régule l’excitabilité du cerveau via la réduction de l’activité excessive des neurones, procurant ainsi une sensation de calme.

Son importance pour le bien-être réside donc dans le fait qu’équilibrer correctement ton niveau de GABA peut réduire le stress, te faire sentir moins anxieux et diminuer significativement le risque de développer divers problèmes de santé.

Il est aussi connu sous le nom d’acide aminobutyrique et est le messager chimique inhibiteur le plus abondant dans le système nerveux central, au point que 30 à 40 % des neurones du cerveau l’utilisent comme neurotransmetteur.

Au vu de ce qui précède, il est logique de penser que les déséquilibres dans la fonction gabaergique peuvent déclencher divers troubles neurologiques et psychiatriques, comme l’anxiété, l’insomnie, la dépression et même la toxicomanie.

Favorise la relaxation sous plusieurs aspects

Les études cliniques ont montré que les compléments alimentaires de GABA aident à favoriser la relaxation et calmer les nerfs, surtout face à des situations d’anxiété, de stress ou d’excitation.

Il ne fait aucun doute que c’est une bonne raison pour les prendre, mais et si on te disait qu’ils réduisent aussi les soucis et pensées obsessionnelles ? Eh bien c’est vrai, en plus d’aider à s’endormir et favoriser un sommeil réparateur.

La bonne nouvelle, c’est qu’à la différence des calmants et psychotropes classiques délivrés sur ordonnance, le GABA ne crée pas de dépendance ni d’autres effets secondaires liés à ces médicaments.

Comment agit le récepteur GABA ?

Avec l’âge, les niveaux de GABA dans le cerveau ont tendance à diminuer, ce qui réduit son activité.

Cela peut être un des déclencheurs de divers troubles et maladies liés au vieillissement. Ainsi, il n’est pas étonnant qu’avec les années tu ressentes une vulnérabilité accrue au stress, aux troubles du sommeil, à la dépression et même à la perte des facultés cognitives, comme la mémoire et la coordination.

Pour ne rien arranger, le GABA stimule la synthèse de l’hormone de croissance (GH-growth hormone), une des hormones les plus importantes du corps, produite et sécrétée par l’hypophyse.

Sache que, entre autres, l’hormone de croissance est cruciale pour l’augmentation de la masse musculaire et possède d’importantes propriétés anti-âge, nécessaires pour prévenir diverses maladies.

En résumé, le GABA est un complément alimentaire naturel aux effets calmants, que tu peux envisager comme alternative à divers médicaments tels que les sédatifs, anxiolytiques et somnifères.

Prends note de ses principaux bienfaits !

Une fois listés, analysons un peu plus en détail chacune de ces propriétés bénéfiques pour le corps, ainsi que d’autres.

Contre le stress et l’anxiété

Les bienfaits de cet acide aminé pour la santé résultent d’un processus synergique :

Habituellement, les symptômes les plus courants du stress sont :

Pour dire adieu à la dépression

Souvent, les états dépressifs s’accompagnent de faibles niveaux de GABA. Les recherches cliniques ont révélé les bienfaits de cette substance pour améliorer une large variété de problèmes de santé, dont la dépression, les convulsions et les troubles des neurones moteurs, comme la maladie de Parkinson et le syndrome de Tourette.

Une étude menée en 2006 a conclu que les femmes souffrant de dépression post-partum ont de faibles niveaux de récepteurs GABA.

Dans une autre étude similaire, il a été déterminé que les personnes atteintes de dépression chronique présentent aussi de faibles niveaux de ce neurotransmetteur. Cependant, aucune étude n’a encore mesuré l’impact réel des compléments de GABA sur les effets de la dépression.

Pour lutter contre l’épilepsie

Actuellement, plusieurs études cliniques sont en cours pour évaluer les propriétés de ces compléments sur les convulsions, après avoir constaté que les personnes épileptiques ou sujettes aux convulsions ont de faibles niveaux de ces récepteurs.

Les dernières recherches ont montré que les faibles niveaux de GABA sont étroitement liés aux troubles des neurones moteurs, comme le syndrome de Tourette et la maladie de Parkinson.

En 2014, une étude a suggéré qu’augmenter les niveaux de cette substance améliore le contrôle des mouvements tout en réduisant les convulsions chez les patients atteints du syndrome de Tourette.

Pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel

Plusieurs études montrent aussi des niveaux réduits de GABA dans le plasma et le liquide céphalorachidien chez les personnes souffrant de troubles de l’humeur.

Dans ce sens, on a détecté que les femmes sujettes au syndrome prémenstruel ont des niveaux de GABA plus bas que celles qui n’en souffrent pas.

Pour stimuler l’hormone de croissance

Plusieurs études scientifiques indiquent que prendre des compléments de GABA augmente la libération de GH, favorisant ainsi le développement musculaire et accélérant la récupération.

Prendre cet acide aminé, combiné à un entraînement physique optimal, stimule la prise de muscle, la perte de graisse et améliore la récupération. Les résultats sont visibles après une supplémentation de 8 semaines.

Tu pratiques un sport ? Alors sache que ce produit peut être un allié, car il agit comme inhibiteur de la douleur.

Cela est confirmé par le fait que les sportifs de compétition qui prennent souvent des produits contenant du GABA ressentent une réduction de la douleur liée à l’entraînement. Ainsi, cet acide aminé augmente le seuil de tolérance à la douleur.

GABA pour dormir

Bien que de nombreuses études sur les bienfaits des compléments de GABA sur le cerveau ne soient pas encore terminées, il a été démontré que les personnes qui prennent régulièrement ces compléments voient leur anxiété diminuer et peuvent s’endormir plus facilement.

À qui ce neurotransmetteur est-il bénéfique ?

Les compléments de GABA intéressent particulièrement les personnes qui se sentent faibles, ont le moral à zéro ou présentent l’un de ces symptômes :

Les sources naturelles de glutamate

Même si les aliments ne contiennent pas directement de GABA, tu peux consommer ceux qui sont riches en glutamate, un élément que le corps transforme ensuite en cette substance.

Veille à ne pas manquer ces aliments dans ton panier !

Acide gamma-aminobutyrique naturel

Si tu ne peux pas prendre de GABA, tu peux toujours opter pour des extraits de plantes et compléments alimentaires qui augmentent cet acide aminé dans le cerveau. Parmi eux :

On te parle des causes possibles de sa carence

Être « bas en GABA » est possible et, dans la plupart des cas, ce dysfonctionnement est directement lié au mode de vie. Ainsi, trop de stress, une alimentation déficiente, un excès de caféine, le manque de sommeil ou l’intolérance au gluten figurent parmi les causes d’une carence en GABA.

Il faut aussi partir du principe que les bactéries intestinales produisent ce neurotransmetteur. C’est pourquoi la dysbiose, ou déséquilibre entre bonnes et mauvaises bactéries intestinales, peut provoquer un manque de production.

À cela s’ajoute qu’un excès de L-glutamate se transforme en GABA grâce à la vitamine B6 et à l’enzyme acide glutamique décarboxylase (GAD).

Dans ce cadre, une carence en vitamine B6 ou une réaction auto-immune interfèrent avec la production de GABA. Cette réaction auto-immune inclut des causes comme les troubles auto-immuns, l’intolérance au gluten, le diabète, la maladie cœliaque et la maladie de Hashimoto.

Par ailleurs, n’oublie pas que de nombreux changements chimiques internes peuvent perturber l’équilibre glutamate-GABA. De plus, la caféine inhibe l’activité du GABA, tandis que l’alcool et les tranquillisants l’augmentent.

Comment augmenter ses niveaux ?

C’est simple : en prenant des compléments de GABA qui contiennent une forme synthétique du neurotransmetteur dont on parle.

À cela s’ajoutent d’autres moyens pour maintenir un niveau sain de cette substance, notamment via la nutrition, comme on l’a vu dans la section sur les aliments riches en glutamate.

Un autre moyen très efficace d’augmenter ses niveaux est de faire de l’exercice. Tout type d’activité physique augmente les niveaux de GABA, le yoga étant le plus remarquable, pouvant les augmenter jusqu’à 27 % en une seule séance.

Quels sont les effets secondaires du GABA ?

Avec le GABA, c’est comme avec la plupart des compléments alimentaires : ils sont sûrs tant que tu ne dépasses pas la dose quotidienne recommandée.

Le problème serait d’en prendre en excès, ce qui s’accompagne généralement de fatigue, somnolence et épuisement. Si cela t’arrive, réduis la dose et ces effets disparaîtront.

Si, malgré une prise normale, tu ressens trop de sommeil en prenant ce complément, essaie de le prendre avant d’aller te coucher.

À ce jour, aucun effet indésirable grave n’a été observé avec cet acide aminé. Seuls quelques cas isolés rapportent des démangeaisons cutanées et des difficultés respiratoires, accompagnés d’une légère augmentation des palpitations, sans gravité.

Et les interactions ?

Tu es enceinte ou en période d’allaitement ? Alors tu ne dois pas non plus prendre cette substance, car il n’existe pas assez d’informations garantissant sa sécurité durant ces périodes délicates.

Comment prendre des compléments de GABA ?

La prise de GABA dépendra de l’objectif recherché :

L’effet sédatif du GABA procure un sommeil réparateur. Il est aussi important de le prendre au moins 45 minutes après le dernier repas.

Quelle est la dose quotidienne recommandée ?

Pour la nuit, une dose de 500 mg serait idéale.

GABA 500 mg de EssentialSeries

Où les acheter ?

GABA en poudre de RawSeries

GABA 600 mg de RawSeries

Tu es maintenant assez familier avec le neurotransmetteur GABA ? On espère que oui, afin que tu considères la possibilité d’en prendre. Nous restons à ta disposition pour répondre à toutes tes questions.

Sources bibliographiques :

• • • Hernández-Martínez D, Rocha L, Martínez-Quiroz J, Morgado-Valle C, Manzo J, López-Meraz ML. Time course of the effect of status epilepticus induced in the developing rat on γ-amino butyric acid and glutamate cerebellar concentration. Neurologia. 2016 Oct 25. pii: S0213-4853(16)30175-X. doi: 10.1016/j.nrl.2016.07.010.
    • Liu J, Zhang J, Wang LN. Gamma aminobutyric acid (GABA) receptor agonists for acute stroke. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Oct 30;10:CD009622. doi: 10.1002/14651858.CD009622.pub5.
    • Sado T, Nakata S, Tsuno T, Sato M, Misawa Y, Yamauchi S, Inaba Y, Kobayashi D, Wada K. Concentrations of various forms of vitamin B6 in ginkgo seed poisoning. Brain Dev. 2018 Oct 23. pii: S0387-7604(18)30213-4. doi: 10.1016/j.braindev.2018.10.007.

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