Routine d’Entraînement

Qu’est-ce qu’une routine d’entraînement?

Comme son nom l’indique, il s’agit d’une succession de lignes directrices disposées de manière à ce qu’elles soient répétées périodiquement, et qui respectent le principe de progression pour générer les adaptations correspondantes, et pour produire un certain objectif. Si vous avez atteint ce point, vous serez heureux d’apprendre que nous avons compilé les routines d’entraînement que nous avons actuellement dans notre blog.

Quels sont les Objectifs d’une Routine d’Entraînement?

Les objectifs sont ceux des personnes qui les réalisent. Parmi ceux-ci, fondamentalement et d’une manière générale, se trouvent les objectifs suivants Les débutants dans le gymnase devraient commencer par des exercices axés sur la résistance musculaire, puis passer à l’hypertrophie, obtenant ainsi une bonne base. La prochaine étape serait d’augmenter la force musculaire avec les routines correspondantes, et dans le cas d’utilisateurs plus avancés ou même ceux qui combinent avec d’autres sports, de travailler sur la Force.

Définition Musculaire

Routine d’Entraînement pour Volume et Définition

Tout d’abord, cela doit être expliqué : il n’y a pas de routines explicites pour le volume ou la définition. Il est vrai que si notre objectif est d’augmenter la masse musculaire, ou plus communément, « faire du volume », le fait que notre alimentation soit hypercalorique, nous permettra de tolérer un plus grand volume d’entraînement. Au contraire que si nous sommes en définition musculaire, où la restriction calorique peut diminuer le rendement, voire faire descendre nos marques de force…..

Si vous chercher à gagner en force, il ne faut pas commencer une phase de définition…

Routine d’Entraînement pour Perdre Graisse

Qu’est-ce que?

Sur notre blog nous publions le Protocole pour Détruire la Graisse, qui cherche à établir un méticuleux, mais effectif planning nutritionnel pour perdre de la graisse, où nous allons alterner des jours avec des différents apports caloriques, produisant une moyenne générale de déficit calorique.

Qui peut profiter de cette routine?

Où puis-je la trouver?

Routine d’Entraînement pour perdre de la Graisse

Routine d’Entraînement pour Définition

Qu’est-ce que? Routine qui recherche la définition musculaire par une variation constante des paramètres (intensité, cadence, fréquence…) et des stratégies d’entraînement. Qui peut profiter de la routine? Où puis-je la trouver?

Routine d’entraînement de définition

Routine d’Entraînement pour Volume

Qu’est-ce que? Routine mensuelle (pour 8 mois) pour augmenter la masse musculaire à travers d’une série de stratégies d’entraînement où nous allons varier entre:

• Fréquence divisée,
• Full body,
• Torse-jambe, et
• Force.

Qui peut profiter de la routine?  Où puis-je la trouver?

Routine Axée pour le Volume

Routine d’Hypertrophie

Qu’est-ce que? L’Hypertrophie est la capacité d’augmenter la taille des fibres musculaires, et ce que le 99% des personnes qui vont au gymnase cherchent. Bien que dans la planification d’une saison sportive peut faire partie du début, et permettre d’obtenir une base solide et une structure musculaire adéquate. À qui elle est destinée ? Où puis-je la trouver?

Routine d’Hypertrophie

Routine de Force

Qu’est-ce que? Une routine pour augmenter la force, en mesurant cette qualité à travers le test de RM des exercices de base ou multi-articulaires: développé, squats, press….

Qui peut profiter de cette routine? Où puis-je la trouver? Nous allons avoir deux possibilités, dans le cadre d’un mésocycle lui-même, et l’autre dans le cadre de l’entraînement BPT présentée ci-dessous :

Mésocycle de force Progression de Force BPT

Routine de Force 5×5 MadCow

Qu’est-ce que? Il s’agit de la progression classique de l’entraînement de force 5×5 de la Routine Madcow. Il a une fréquence 3 (3 entraînements par semaine) où à la fin de chaque séance doivent se faire des exercices auxiliaires. La progression est modérée, avec des petites hausses chaque semaine, mais très efficaces, et qui vous féra augmenter la force de vos performances. Qui peut profiter de cette routine?

Programma di Forza 5x5 MadCow

Routine de Force et Conditionnement

Qu’est-ce que? C’est un système d’entraînement pour stimuler toutes les capacités athlétiques: force, puissance, vitesse… en plus d’avoir un caractère hypertrophique. Si vous cherchez des nouveaux défis et vous aimez vraiment l’entraînement, avec cette routine vous allez apprendre a faire des mouvements olympiques, des exercices de base (squats, développé couché et militaire, pull-over…) seront vos partenaires. La course a aussi un rôle important, indoor et outdoor

Qui l’essaie ne peut plus revenir en arriéré, et pourra compléter les 110 semaines!

Qui peut profiter de cette routine? Où puis-je trouver cette routine?

Beatman Performance Training

Routine pour Femmes

Qu’est-ce que? Le public féminin a toujours été convaincu que son entraînement devrait être différent de celui du sexe masculin, mais il a été démontré que ce n’est pas vrai du tout. Au contraire, les femmes peuvent et doivent s’entraîner comme n’importe quel homme, en préservant les distances et en évitant le mythe de devenir une She-Hulk. C’est pourquoi, grâce au système BPT, j’ai décidé d’en faire une version un peu plus axée sur les filles, mais avec la structure de cette méthodologie. Qui peut profiter? Où puisse-je la trouver?

Routine pour Femmes: BPT Woman

Routine Push-Pull 3 Jours

Qu’est-ce que? Il s’agit d’une routine qui se caractérise par diviser chaque séance d’entraînement selon la fonction de l’exercice, c’est-à-dire, pousser ou traction (« push-pull »). En plus, l’entraînement du train inférieur lui sépare et le laisse pour un jour d’entraînement exclusif. 

Donc pour ceux qui aiment plus les fer!

Qui peut profiter de cette routine?

Routine de Push-Pull 3 Jours

Routine Torse-Jambe

Qu’est-ce que? Il s’agit d’un routine avec une orientation semblable à la précédente. Par conséquent, la fréquence d’entraînement recommandée est de 2 pour chaque groupe musculaire¿ Qui peut profiter de cette routine? Où pouvons nous la trouver? Nous avons deux options, dans la routine d’hypertrophie, ou bien avec l’entraînement métabolique que nous propose BPT

Routine Torse-Jambe

Routine Torse-Jambe BPT

Routines Full Body (Corps Complet)

¿Qu’est-ce que? C’est une routine où chaque jour d’entraînement nous allons toucher des différents groupes musculaires Qui peut profiter de cette routine? 

Routine Full Body pour Hypertrophie

Routine Full Body BPT

Routine Full Body 5 Jours

Résumé des programmes Full Body

Routine pour Débutants

Qu’est-ce que? Les débutants dans le gymnasedevraient recevoir une grande importance. Heureusement, cela a changé, et grâce à « l’ère de l’information », si vous êtes rigoureux, vous pouvez vous en sortir dès le moment où vous mettez les pieds dans le gymnase.

Il faut bien commencer et profiter!

Qui peut profiter de cette routine?  Où puis-je la trouver?

Routine Full Body pour Débutants

Routine d’Entraînement avec Haltères

Qu’est-ce que Routine minimaliste qui vous permet de vous entraîner en utilisant uniquement des haltères. Que peut profiter de cette routine? Où puis-je la trouver?

Routine d’Entraînement avec Haltères pour la Maison

Routine d’Entraînement pour Maigrir

Qu’est-ce que? 7 types d’exercices axées sur la consommation d’autant de calories que possible, ce qui entraîne une forte oxydation des acides gras. Qui peut profiter de cette routine? 

Programme d'entraînement à la perte de poids

Routine d’Entraînement du Fessier à la Maison

Qu’est-ce que? C’est une routine pour mettre l’accent sur le travail fessier. Beaucoup de gens, en raison de leur travail, passent beaucoup de temps assis, étant un facteur qui produit le raccourcissement musculaire et peut même inhiber la fonction principale de la fesse. ¿Qui peut profiter de cette routine? 

Routine d'entraînement pour les fessiers à domicile

Routine d’Entraînement pour Jambes et Fesses pour Ballon de Pilates

Qu’est-ce que? C’est une routine pour les fesses où nous n’avons besoin que d’un ballon Pilates pour effectuer les différents exercices. Qui peut profiter de cette routine?

Programme d'entraînement pour les jambes et les fessiers avec le ballon Pilates

Routine d’Entraînement pour Maigrir Jambes

Qu’est-ce que? 6 + 3 exercices et « combos » axés à maigrir et réduire le volume des jambes, mais sans perdre ni force ni puissance. Qui peut profiter de cette routine? Où puis-je la trouver?

Routine d’Entraînement pour Maigrir Jambes

Routine d’Entraînement pour Renforcer les Jambes

Qu’est-ce que? Routine des jambes pour les renforcer sans avoir à aller au gymnase. Cependant, elle peut être parfaitement complémentaire à notre routine de force habituelle. Qui peut profiter de cette routine?

Programme de formation pour renforcer les jambes