Routine d’Entraînement

Routine d’Entraînement

Nous vous proposons les meilleurs programmes d’entraînement, en vous expliquant leurs caractéristiques et le type de sportifs qui en bénéficieraient.

Routines d'entraînement

Qu’est-ce qu’une routine d’entraînement?

Comme son nom l’indique, il s’agit d’une succession de lignes directrices disposées de manière à ce qu’elles soient répétées périodiquement, et qui respectent le principe de progression pour générer les adaptations correspondantes, et pour produire un certain objectif.

Si vous avez atteint ce point, vous serez heureux d’apprendre que nous avons compilé les routines d’entraînement que nous avons actuellement dans notre blog.

Quels sont les Objectifs d’une Routine d’Entraînement?

Les objectifs sont ceux des personnes qui les réalisent. Parmi ceux-ci, fondamentalement et d’une manière générale, se trouvent les objectifs suivants

  • Endurance Musculaire
  • Hypertrophie
  • Force
  • Puissance

Les débutants dans le gymnase devraient commencer par des exercices axés sur la résistance musculaire, puis passer à l’hypertrophie, obtenant ainsi une bonne base. La prochaine étape serait d’augmenter la force musculaire avec les routines correspondantes, et dans le cas d’utilisateurs plus avancés ou même ceux qui combinent avec d’autres sports, de travailler sur la Force.

Superséries de routine

Définition Musculaire

Routine d’Entraînement pour Volume et Définition

Tout d’abord, cela doit être expliqué : il n’y a pas de routines explicites pour le volume ou la définition.

Le principal facteur impliqué dans la production de ces changements est l’Alimentation

Il est vrai que si notre objectif est d’augmenter la masse musculaire, ou plus communément, « faire du volume », le fait que notre alimentation soit hypercalorique, nous permettra de tolérer un plus grand volume d’entraînement.

Au contraire que si nous sommes en définition musculaire, où la restriction calorique peut diminuer le rendement, voire faire descendre nos marques de force…..

Coleman et l'entraînement de force

Si vous chercher à gagner en force, il ne faut pas commencer une phase de définition…

Routine d’Entraînement pour Perdre Graisse

Résultats de l'entraînement

Qu’est-ce que?

Sur notre blog nous publions le Protocole pour Détruire la Graisse, qui cherche à établir un méticuleux, mais effectif planning nutritionnel pour perdre de la graisse, où nous allons alterner des jours avec des différents apports caloriques, produisant une moyenne générale de déficit calorique.

Cette stratégie est combinée à un régime accord, pour obtenir le meilleur avantage!

Qui peut profiter de cette routine?

  • Personnes qui cherchent à perdre de la graisse

Où puis-je la trouver?

Routine d’Entraînement pour perdre de la Graisse

Routine d’Entraînement pour Définition

Entraînement de définition

Qu’est-ce que?

Routine qui recherche la définition musculaire par une variation constante des paramètres (intensité, cadence, fréquence…) et des stratégies d’entraînement.

De plus, incorporer des circuits métaboliques, en plus des séances cardio, à la fois Hiit et d’intensité modérée

Qui peut profiter de la routine?

  • Personnes qui sont dans un processus de définition dans le cadre d’un régime hypocalorique, et qui possèdent au moins 1 an d’expérience

Où puis-je la trouver?

Routine d’entraînement de définition

Routine d’Entraînement pour Volume

Phase de volume

Qu’est-ce que? Routine mensuelle (pour 8 mois) pour augmenter la masse musculaire à travers d’une série de stratégies d’entraînement où nous allons varier entre:

  • Fréquence divisée,
  • Full body,
  • Torse-jambe, et
  • Force.

Qui peut profiter de la routine? 

  • Personnes qui cherchent à augmenter leur mass et volume musculaire dans un régime hypercalorique

Où puis-je la trouver?

Routine Axée pour le Volume

Routine d’Hypertrophie

Routine d'Hypertrophie

Qu’est-ce que?

L’Hypertrophie est la capacité d’augmenter la taille des fibres musculaires, et ce que le 99% des personnes qui vont au gymnase cherchent.

Il a un prononcé objectif esthétique
Bien que dans la planification d’une saison sportive peut faire partie du début, et permettre d’obtenir une base solide et une structure musculaire adéquate.

À qui elle est destinée ?

  • Personnes qui commencent au gymnase
  • Sportifs avec expérience qui cherchent à augmenter la masse musculaire

Où puis-je la trouver?

Routine d’Hypertrophie

Routine de Force

Test de force maximale

Qu’est-ce que? Une routine pour augmenter la force, en mesurant cette qualité à travers le test de RM des exercices de base ou multi-articulaires: développé, squats, press….

Maintien de la progression de base pour favoriser l’accumulation de la charge neuromusculaire
Qui peut profiter de cette routine?

  • Personnes expérimentées cherchant à augmenter les performances des exercices de base (leur force)
  • Les athlètes en tant que méthode complémentaire pour améliorer sa discipline sportive

Où puis-je la trouver? Nous allons avoir deux possibilités, dans le cadre d’un mésocycle lui-même, et l’autre dans le cadre de l’entraînement BPT présentée ci-dessous :

Mésocycle de force Progression de Force BPT

Routine de Force 5×5 MadCow

Routine madcow

Qu’est-ce que?

Il s’agit de la progression classique de l’entraînement de force 5×5 de la Routine Madcow.

C’est une routine qui met l’importance sur les squats, mais sans oublier des exercices tels que le développé.
Il a une fréquence 3 (3 entraînements par semaine) où à la fin de chaque séance doivent se faire des exercices auxiliaires.

La progression est modérée, avec des petites hausses chaque semaine, mais très efficaces, et qui vous féra augmenter la force de vos performances.

Qui peut profiter de cette routine?

  • Personnes expérimentées cherchant à augmenter leur force, principalement à partir de squat

Programma di Forza 5x5 MadCow

Routine de Force et Conditionnement

Entraînement BPT

Qu’est-ce que?

C’est un système d’entraînement pour stimuler toutes les capacités athlétiques: force, puissance, vitesse… en plus d’avoir un caractère hypertrophique.

Si vous cherchez des nouveaux défis et vous aimez vraiment l’entraînement, avec cette routine vous allez apprendre a faire des mouvements olympiques, des exercices de base (squats, développé couché et militaire, pull-over…) seront vos partenaires.

En plus logiquement, les combo-hiit! et des circuits de conditionnement métabolique

La course a aussi un rôle important, indoor et outdoor

Qui l’essaie ne peut plus revenir en arriéré, et pourra compléter les 110 semaines!

Qui peut profiter de cette routine?

  • Athlètes expérimentés à la recherche de nouvelles motivations

Où puis-je trouver cette routine?

Beatman Performance Training

Routine pour Femmes

Entraînement BPT femmes

Qu’est-ce que?

Le public féminin a toujours été convaincu que son entraînement devrait être différent de celui du sexe masculin, mais il a été démontré que ce n’est pas vrai du tout.

Au contraire, les femmes peuvent et doivent s’entraîner comme n’importe quel homme, en préservant les distances et en évitant le mythe de devenir une She-Hulk.

C’est pourquoi, grâce au système BPT, j’ai décidé d’en faire une version un peu plus axée sur les filles, mais avec la structure de cette méthodologie.

Que trouverez-vous ? Des exercices de base, de la puissance avec des mouvements olympiques, l’activation du noyau, des métcons… et beaucoup de plaisir !
Qui peut profiter?

  • C’est principalement axé sur les femmes, mais cela n’enlève rien au fait qu’un homme puisse le faire, en adaptant la charge de travail.

Où puisse-je la trouver?

Routine pour Femmes: BPT Woman

Routine Push-Pull 3 Jours

Routine Push-Pull

Qu’est-ce que?

Il s’agit d’une routine qui se caractérise par diviser chaque séance d’entraînement selon la fonction de l’exercice, c’est-à-dire, pousser ou traction (« push-pull »).

En plus, l’entraînement du train inférieur lui sépare et le laisse pour un jour d’entraînement exclusif. 

Nous obtenons généralement un très bon résultat, en outre, qui, comme indiqué dans la routine dans ce cas, est à haute fréquence, en utilisant jusqu’à 2 jours pour chaque modèle de mouvement

Donc pour ceux qui aiment plus les fer!

Qui peut profiter de cette routine?

  • Personnes ayant de l’expérience en entraînement qui cherchent à augmenter leur force et leur hypertrophie

Routine de Push-Pull 3 Jours

Routine Torse-Jambe

Routine Torse-jambe

Qu’est-ce que?

Il s’agit d’un routine avec une orientation semblable à la précédente.

Il est basé directement sur la division de l’entraînement en jours différents du train supérieur et du train inférieur.

Par conséquent, la fréquence d’entraînement recommandée est de 2 pour chaque groupe musculaire¿

Qui peut profiter de cette routine?

  • Des personnes expérimentées, qui cherchent à approfondir le travail de chaque train de groupes musculaires.

Où pouvons nous la trouver?

Nous avons deux options, dans la routine d’hypertrophie, ou bien avec l’entraînement métabolique que nous propose BPT

Routine Torse-Jambe

Routine Torse-Jambe BPT

Routines Full Body (Corps Complet)

Full body 5 jours

¿Qu’est-ce que? C’est une routine où chaque jour d’entraînement nous allons toucher des différents groupes musculaires

Il est centré, en particulier pour les exercices les plus puissants, tels que les exercices multi-articulaires, mais aussi pour l’entraînement des petits muscles.
Qui peut profiter de cette routine? 

  • Les personnes qui ont de l’expérience dans l’entraînement et qui cherchent également à combiner avec d’autres disciplines sportives.

Routine Full Body pour Hypertrophie

Routine Full Body BPT

Routine Full Body 5 Jours

Résumé des programmes Full Body

Routine pour Débutants

Routine full-body pour debutants

Qu’est-ce que?

Les débutants dans le gymnasedevraient recevoir une grande importance.

De cette façon, ils éviteront de commettre bon nombre des erreurs que beaucoup d’entre nous avons souvent fait par désinformation.

Heureusement, cela a changé, et grâce à « l’ère de l’information », si vous êtes rigoureux, vous pouvez vous en sortir dès le moment où vous mettez les pieds dans le gymnase.

Il faut bien commencer et profiter!

Qui peut profiter de cette routine? 

  • Personnes à faible expérience d’entraînement

Où puis-je la trouver?

Routine Full Body pour Débutants

Routine d’Entraînement avec Haltères

Entraînement avec haltères

Qu’est-ce que

Routine minimaliste qui vous permet de vous entraîner en utilisant uniquement des haltères.

Toute personne qui veut s’initier au monde du poids ou qui a déjà de l’expérience, mais pour diverses raisons, préfère s’entraîner à la maison.

Que peut profiter de cette routine?

  • Personnnes avec peu de temps pour s’entraîner et préferent le faire à la maison

Où puis-je la trouver?

Routine d’Entraînement avec Haltères pour la Maison

Routine d’Entraînement pour Maigrir

Comment maigrir

Qu’est-ce que? 7 types d’exercices axées sur la consommation d’autant de calories que possible, ce qui entraîne une forte oxydation des acides gras. Qui peut profiter de cette routine? 

  • Les personnes qui cherchent à perdre du poids grâce à une approche dynamique et agréable

Programme d'entraînement à la perte de poids

Routine d’Entraînement du Fessier à la Maison

Exercices pour fesses

Qu’est-ce que?

C’est une routine pour mettre l’accent sur le travail fessier. Beaucoup de gens, en raison de leur travail, passent beaucoup de temps assis, étant un facteur qui produit le raccourcissement musculaire et peut même inhiber la fonction principale de la fesse.

D’autre part, il va également améliorer et élever ce muscle.
¿Qui peut profiter de cette routine? 

  • Les personnes qui cherchent à améliorer leurs hanches postérieures, à renforcer les muscles des fesses et à réduire les blessures.

Routine d'entraînement pour les fessiers à domicile

Routine d’Entraînement pour Jambes et Fesses pour Ballon de Pilates

Exercices jambes-fesses

Qu’est-ce que?

C’est une routine pour les fesses où nous n’avons besoin que d’un ballon Pilates pour effectuer les différents exercices.

Qui peut profiter de cette routine?

  • Personnes pour faire des exercices à la maison

Programme d'entraînement pour les jambes et les fessiers avec le ballon Pilates

Routine d’Entraînement pour Maigrir Jambes

Exercices pour maigrir les jambes

Qu’est-ce que?

6 + 3 exercices et « combos » axés à maigrir et réduire le volume des jambes, mais sans perdre ni force ni puissance.

Ce sont des activités que l’on peut faire dans n’importe quel espace, sans avoir à aller au gymnase.

Qui peut profiter de cette routine?

  • Les personnes qui cherchent à réduire le volume de leurs jambes et à les « tonifier ».
  • Les personnes cherchant à améliorer l’endurance musculaire du bas du corps

Où puis-je la trouver?

Routine d’Entraînement pour Maigrir Jambes

Routine d’Entraînement pour Renforcer les Jambes

Exercices pour des jambes fortes

Qu’est-ce que?

Routine des jambes pour les renforcer sans avoir à aller au gymnase. Cependant, elle peut être parfaitement complémentaire à notre routine de force habituelle.

Qui peut profiter de cette routine?

  • Personnes avec peu de temps pour aller au gymnase et cherchent à renforcer les jambes

Programme de formation pour renforcer les jambes

Routine d’Entraînement HIIT

Entraînement Hiit

Qu’est-ce que?

HIIT ce sont les sigles d’Entraînement à Haute Intensité d’Intervalles, c’est-à-dire, faire des bloques brefs à puissance maximale, suivis d’une récupération active à faible intensité.

Qui peut profiter de cette routine?

  • Personnes qui cherchent à augmenter la dépende calorique en peu de temps
  • Personnes avec expérience dans les entraînements

Exercices HIIT

Routine d’Entraînement Spartiate

Entraînement Spartiate

Qu’est-ce que?

Il s’agit d’un entraînement hors du commun, où la performance et le désir de s’améliorer sont au rendez-vous.

Qui peut profiter de cette formation? 

  • Des personnes prêtes à relever de nouveaux défis
  • Personnes ayant de l’expérience en entraînements

Programme de formation Spartan

Routine d’Entraînement au Gymnase pour Triathlon

Triathlon routine poids

Qu’est-ce que?

Le Triathlon est une discipline vraiment dure, car vous avez besoin du tempos pour dominer les 3 spécialités: nage, cyclisme et course à pied.

Le travail en salle de poids peut augmenter la force et la puissance musculaire pour les transférer à cette spécialité sportive.

Vous pouvez optimiser votre performance sportive!

Qui peut profiter de cette routine?

  • Les personnes qui pratiquent le triathlon et cherchent à améliorer leurs capacités physiques.

Programme d'entraînement au gymnase de triathlon

Routine d’Entraînement au Gymnase pour les Coureurs d’Endurance

Entraînement de force pour coureurs de fond

Qu’est-ce que?

Routine spécialement conçue pour les coureurs de fond afin de réduire les blessures et de stimuler l’économie de la course à pied.

Ainsi, la performance sportive peut s’améliorer
Qui peut profiter de cette routine?

  • Coureurs de fond avec expérience dans l’entraînement avec des haltères

Où puis-je la trouver?

Routine d’Entraînement en Gymnase pour Coureurs de Fond

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