Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog Dans le Blog de HSNstore vous trouverez des conseils sur Fitness, sport en général, nutrition et santé – HSNstore.com Nous pouvons définir la Flore Intestinale (ou microbiote) comme l’ensemble des micro-organismes qui vivent en parfaite symbiose dans notre intestin. Bien que nous les ignorions souvent, ces « locataires » sont vitaux pour notre survie.
- Donnée HSN : L’ensemble de ces bactéries peut peser jusqu’à deux kilos (soit un poids similaire à celui de notre foie). Elle est composée de cent billions de bactéries appartenant à entre 500 et 1 000 espèces différentes. 95 % d’entre elles vivent dans le côlon.
Fonctions vitales du microbiote
La flore est l’organe le plus en contact avec l’extérieur et, par conséquent, notre première ligne de défense. Ses fonctions vont bien au-delà de la digestion :
?️ Fonction protectrice : Elles empêchent l’implantation de bactéries pathogènes, de virus, de parasites et de champignons (effet barrière).
? Fonction nutritionnelle : Elles favorisent la synthèse des vitamines (K et B), facilitent l’absorption du calcium et du fer, et génèrent de l’énergie pour la muqueuse intestinale.
? Fonction immunologique : Elles activent et renforcent nos défenses. En effet, la majorité de nos défenses se trouve dans cette zone.
? Axe intestin-cerveau : Elles affectent le fonctionnement du cerveau ; une flore altérée est liée à des troubles de l’humeur.
Problèmes courants et dysbiose
Lorsque l’équilibre de ces bactéries se rompt, nous entrons dans ce que l’on appelle une Dysbiose. La flore est menacée par des facteurs actuels tels que le stress, l’alcool, une alimentation riche en produits transformés et, surtout, les médicaments.
Les antibiotiques, bien que nécessaires, peuvent détruire partiellement la flore, qui met ensuite des mois à se régénérer. Cela laisse la muqueuse sans protection et vulnérable aux agressions, pouvant entraîner des problèmes plus graves.
⚠️ Le danger de l’intestin perméable : Si la muqueuse présente des « fuites », les toxines pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant des réactions auto-immunes et des allergies.
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Comment prendre soin de la flore intestinale
Pour régénérer la flore, nous devons distinguer et combiner deux outils importants :
1. Probiotiques (Les graines)
Ce sont des organismes vivants que nous administrons par voie orale. Pour être efficaces, ils doivent résister à l’acide gastrique et à la bile afin d’arriver actifs dans l’intestin. Ils aident à prévenir les diarrhées, la constipation et à rétablir l’équilibre après la prise d’antibiotiques.
2. Prébiotiques (L’aliment)
Ce sont des ingrédients non digestibles de l’alimentation (fibres) qui servent de « nourriture » aux bonnes bactéries. Parmi eux, on distingue l’inuline, la fibre de pomme ou la pectine.
Le secret ? La synergie. L’utilisation simultanée des deux (symbiotiques) est la stratégie la plus efficace pour maintenir un système immunitaire fort et sain.
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Souches spécifiques : laquelle me faut-il ?
Tous les probiotiques n’ont pas la même utilité. Selon votre trouble ou votre besoin, il existe des souches spécifiques (comme le célèbre Lactobacillus acidophilus pour le côlon) qui agissent de manière ciblée.
