Entraînements à la maison

Entraînements à la maison

Voici un Entraînements à la maison : une routine conçue pour ne pas laisse d’entraîner ! Avec seulement votre propre poids corporel.

#jementrainechezmoi

Pendant cette période d’alarme, où se promener dans la rue est interdit, et que les gymnases sont logiquement fermés, de nombreuses personnes se posent la question de :

« Comment je fais pour m’entraîner si je ne pas de matériel à la maison ?

Ne vous inquiétez pas, j’ai la solution ! Voulez vous savoir comment ? Ne ratez pas alors cet article !

Entrainments a la maison

Pas de matériel, mais top de motivation

Moi, comme pour la plupart, j’ai pas vu arriver cette crise.

Perso, je m’entraîne au gymnase depuis plus de 5 ans, et j’avait jamais pensé que cette situation pourrait arriver, donc chez moi, je n’ai aucun matériel de fitness.

Et j’imagine alors que de nombreuses personnes sont dans la même situation. Donc j’ai pensé :

“Et maintenant alors ? Une pause indéfinie ?”…

Parce  que chez mois, je ne peut pas être très actif avec mes tâches quotidiennes…

Si 4 ans de formation en Sciences de l’Activité Physique et du Sport m’ont appris quelque chose est que nous n’avons pas besoin de matériel spécifique pour pouvoir faire des entraînements efficaces.

Sans materiel

S’entraîner sans matériel.

Donc pour les prochaines semaines de cet état d’alerte, vous trouverez ici des entraînements que vous pourrez faire chez vous avec des objets quotidiens.

Des conseils

Contrôlez votre consommation

Face à la situation que nous vivons aux supermarchés, où les gens ont vidé les étagères, nous avons la grande tentation d’acheter des préparations alimentaires ultra-transformés qui vont augmenter notre consommation énergétique.

Calories Quarantaine

Spécialement du à l’apport de sucres et graisses peu saines de notre régime.

Nous avons ici quelques conseils pour savoir comment adapter votre alimentation et complémentation à cette situation ici!

Restez le plus actif que possible

Je sais qu’atteindre les recommandations de 10.000 pas par jour comme je disait sur ce post, sans pouvoir sortir de la maison, c’est difficile.

Faites les tâches de la maison : nettoyez, balayez, faites la cuisine, etc ; profiter pour passer du temps en jouant avec les plus petits de la maison, car eux aussi ils s’ennuient ; C’est aussi le moment pour changer la place des meubles de chez vous ?

Montez les escalier !

Vous avez des tâches, donc pas d’excuses pour ne pas faire 500 pas par jour…

C’est le moment ! Netflix est très bien, mais vous avez aussi le temps de faire d’autres choses !

Entraînez vous, même si ce n’est qu’un tout petit peu

Beaucoup de gens pensent : « Si je n’ai pas l’accès à un gymnase, à quoi sert de m’entraîner avec mon poids corporel »

Vous devez comprendre que les myocytes (les cellules du tissu musculaire ), et dans un spectre plu large, l’architecture muscle-squelettique, ne fait pas une différence si vous utilisez une barre, une haltère ou votre poids corporel.

Entraînement maison

Il reconnait seulement la tension mécanique.

Récemment, Iván Sotelo a écrit un article sur les landmakrs, si vous utilisez le MV proposé avec des séries à haute intensité vous pouvez parfaitement maintenir votre masse musculaire, indépendamment de si vous pouvez faire ou pas des squats lourds.

D’ailleurs cela s’observe sur les essais où des patients avec des extrémités immobilisées par lésion sont soumis à électro stimulation neuromusculaire, une stratégie que soulage la perte de masse musculaire dans ces cas extrêmes, car elle peut produire de la mécano-transduction dans le tissu musculaire.

chaise entraînement

Donc plus d’excuses, commencez votre entraînement !

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