Test Course Navette : Qu’est-ce que c’est, Comment le faire et Interpréter les résultats

Test Course Navette : Qu’est-ce que c’est, Comment le faire et Interpréter les résultats

Course Navette est l’un des tests sur le terrain les plus largement utilisés dans le domaine du conditionnement physique et sportif pour évaluer la capacité aérobique des athlètes.

Qu’est-ce que le Test Course Navette ?

Aussi connu sous le nom de test Pi (nous verrons pourquoi maintenant).

C’est un test dans lequel il s’agit de mesurer la capacité aérobie du sujet qui effectue ce test.

La Course Navette est un test relativement simple, qui ne nécessite pas d’équipement et est utilisé dans toutes sortes de sports et sur différents sujets, pour connaître le niveau de capacité aérobie.

Test Course Navette

De plus, un grand espace n’est pas nécessaire pour sa réalisation, puisque pour la Course-Navette seule une droite de 20 mètres est nécessaire, ce qui doit être marqué aux extrémités.

  • Le test Course Navette consiste à parcourir cette distance de 20 mètres à un rythme donné et établi, qui est déterminé par une séquence de bips qui progressent.
  • Le test est fait avec un audio qui marque les temps dans lesquels nous devons parcourir la distance.
  • Le temps entre les bips, est progressivement raccourci, le sujet devra donc augmenter la vitesse également progressivement jusqu’à ce qu’il ne puisse plus ou n’arrive pas.
  • Parcourir cette distance de 20 mètres avant le son du prochain avertissement, à deux reprises consécutives.

Test de Cooper

Il sera nécessaire de noter à quelle heure ou période le sujet s’est arrêté ; ceci est donné par l’audio du test.

Il existe des tableaux de résultats à partir desquels les résultats obtenus peuvent être analysés en fonction de caractéristiques telles que le sexe et l’âge.

Le son du test Course-Navette peut être facilement trouvé sur YouTube, nous n’aurons besoin que d’un système audio pour effectuer ce test.

Que mesure-t-il ?

Le test Course Navette mesure la capacité aérobie de l’athlète.

C’est l’un des tests les plus utilisés en raison de sa facilité d’application, de sa validité et de sa fiabilité.

Il existe d’autres tests sur le terrain (à la différence de ceux réalisés en laboratoire, comme le Test d’Effort ou le test de Wingate), également bien connus de tous et utilisés même dans les programmes d’éducation physique à l’école, tels que le Test de Cooper.

Dans le cas de l’Espagne, le Course Navette est effectué dans des tests aux forces de sécurité au Pays Basque (Ertzaina) et en Catalogne (Mossos de Escuadra), à la garde urbaine et à l’armée.

Qui a inventé le test Course Navette ?

La création de ce test de terrain est attribuée au professeur et physiologiste de l’Université de Montréal Luc Lèger (d’où le nom de Test Léger), en 1984-88.

Selon son étymologie, «Course Navette», en français, signifie «aller et venir» ; et c’est précisément en quoi consiste ce test.

Depuis, à ce jour, bien qu’il puisse subir quelques modifications, ce test sur le terrain est utilisé pour tester la capacité aérobique dans différents domaines: écoliers, adolescents, sports d’équipe et même dans certains tests accès à l’organisme de sécurité.

Comment faire la Course Navette ?

Comme je l’ai indiqué ci-dessus, il s’agit d’un test sur le terrain relativement simple.

Cependant, comme tout test d’évaluation il faut bien l’expliquer aux sujets qui vont le passer afin qu’il n’y ait pas de place pour la confusion et que cela puisse être fait correctement.

En plus d’une description de la façon dont le test est effectué et de ce qu’il mesure (le participant sachant cela à l’avance sera mieux préparé et plus motivé pour le faire), un bref échauffement général et un léger jogging seront nécessaires pour préparer l’athlète à sa performance physique et mentale.

Test de Leger

Il est idéal d’avoir des marques visuelles de la distance à parcourir, il est donc recommandé de marquer la distance avec des cônes ou avec une ligne clairement visible aux extrémités de cette droite de 20 mètres.

Le test Course Navette comprend 21 périodes d’une minute au cours desquelles la fréquence des bips augmente progressivement. Progressivement, les temps entre un son et un autre se raccourcissent, de sorte que le sujet va commencer à aller plus vite d’un bout du 20 mètres droit à l’autre.
  • Le sujet commence par entendre un bip d’alarme.
  • Avant que le deuxième bip ne retentisse, vous devez parcourir cette distance de 20 mètres.
  • Au début, comme le temps entre un son et un autre est long, l’athlète peut même marcher. La vitesse sera incrémentielle.
  • Les bips, qui retentissent de plus en plus fréquemment, sont regroupés en périodes d’une minute.
Un point très important pour effectuer correctement Course Navette est que vous ne pouvez pas effectuer de virages; c’est-à-dire qu’une fois que vous avez atteint un extrême, pour revenir, vous devez pivoter sur une jambe.

Quand se termine-t-il ?

Le test est terminé lorsque

  1. Le sujet perçoit son effort maximum et ce qu’il ne peut pas plus supporter ; ou quand,
  2. Deux échecs consécutifs se produisent (la distance Course Navette ne peut pas être parcourue) deux fois de suite.

Considérations importantes

  • Accélération et décélération continues.
  • La technique d’exécution sera un facteur qui contribuera à améliorer l’efficacité du test.
  • Gestion de l’effort dans les phases d’accélération et de décélération et pivotement vers l’autre côté (il faudra voir quelle étape le faire, comment le faire etc…).

Résultats du Test : Comment les interpréter ?

Voici un tableau pour voir les valeurs Course Navette :

Barème Course Navette

Navette de cours Baremo.

Dans le cas des tests d’accès, chaque organisme établit un score minimum requis, étant la norme, un minimum de 9´5 périodes.

Prédicteur VO2MAX

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une mesure exacte de la consommation maximale d’oxygène (VO2MAX) comme dans les tests de laboratoire (course incrémentale avec spirométrie avec analyse de gaz, par exemple) ; oui, une relation peut être établie.

Phases (minutes)Vitesse (km/h)Distance (mètres)
18133
29283
39,5441
410608
510,5783
611966
711,51158
8121358
912,51566
10131783
1113,52008
12142241
1314,52483
14152733
1515,52991
16163258
1716,53533
18173816
1917,54108
20184408

Tableau Vitesse-Distance parcourue Course Navette.

Dans ce cas, une fois que nous aurons terminé une Course Navette, la vitesse atteinte lors du test sera mesurée, et nous appliquerons la formule suivante :

VO2 Max=5 857 x Vitesse (Km / h) – 19,45

C’est une formule non exacte pour mesurer la consommation maximale d’oxygène, mais elle nous aidera à avoir des points de référence pour mesurer l’évolution et les résultats de l’entraînement. Savez-vous ce qu’est VO2MAX ? Cliquez ici para averiguarlo.

Combien de temps dure le test ?

Comme nous l’avons mentionné, le test se termine lorsque le sujet s’arrête ou lorsque, à deux reprises consécutives, il ne parcourt pas la distance de 20 mètres avant le son du bip suivant.

Les tableaux sont référencés pour une durée de 21 cycles de 1 minute; c’est-à-dire que le maximum et que très peu d’athlètes atteignent, est de parcourir la distance en 21 périodes (distance cumulée de 4.940 mètres).

Trucs et Astuces

  • Bon échauffement avant général et spécifique pour augmenter la température corporelle, se concentrer mentalement sur le test.
  • Exercices pour la mobilité articulaire des hanches et des chevilles fondamentalement.
  • Entraînez accélérations, décélérations et changements de direction.
  • Travail de technique de carrière.

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Évaluation Test Course Navette

Qu'est que c'est - 100%

Comment le faire - 100%

Interprétation des résultats - 100%

Conseils - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel porte le sport dans ses veines, le montrant depuis son plus jeune âge jusqu'à nos jours. Elle veut partager cette passion avec tous ceux qui sont aussi passionnés de sport.
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