VO2 Max: Ce que c’est, Pourquoi c’est Important et Comment le Calculer

VO2 Max: Ce que c’est, Pourquoi c’est Important et Comment le Calculer

Le VO2 MAX est une mesure de performance d’un athlète ou d’un sportif.

Qu’est-ce que le VO2 Max

VO2 Max est un facteur de mesure utilisé pour quantifier la performance d’un sportif.

Strictement défini comme la quantité (volume) d’oxygène que vous consommez en effectuant une activité sportive de haute intensité.

Il est considéré comme le meilleur indicateur pour exprimer l’endurance cardiovasculaire.

Qu'est-ce que le VO2 Max

Plus le VO2 Max est élevé, plus la Performance est élevée.

Le VO2 Max est exprimé en millilitres d’oxygène utilisés en une minute par kg de poids corporel (mL/kg/min).

Comment calculer le VO2 Max

Compte tenu de la nature de ces tests, il est recommandé de partir d’une condition physique de base acceptable, bien qu’il puisse être entendu qu’en effectuant ce test, vous disposez de ces qualités, et que vous n’êtes pas apparenté à une personne sédentaire.

  • Avec un équipement spécialisé (Test Direct).

Il est réalisé au moyen d’un équipement et dans des installations spécialisées (laboratoire). Ici, vous pouvez utiliser des appareils aussi sophistiqués que : des cycloergomètres, des tapis roulants, des masques à oxygène… tout cela pour mesurer la spirométrie.

À moins d’appartenir à une équipe sportive ou de fréquenter un centre de haute performance, nous n’aurons probablement jamais accès à ces moyens.
  • Sans équipement spécialisé (Test Indirect).

Ce sera certainement l’option de choix pour la plupart. Il suffit d’avoir une montre avec chronomètre et pulsomètre pour mesurer notre fréquence cardiaque.

Dans cette méthodologie, les tests suivants se distinguent par leur simplicité: Cooper, Course Navette ou Rockport.

Test de Cooper

Ce sera le moyen de connaître notre VO2 Max de manière « gratuite ».

Pour le réaliser:

  • Choisissez un terrain sans obstacles
  • Courez pendant 12 minutes la plus grande distance possible

Pour obtenir le VO2 Max: VO2 Max = 0, 0268 x D (mètres parcourus) – 11, 3

Exemple: si je cours 3 000 mètres en 12 minutes.
  • Vous aurez: VO2 Max = 0, 0268 x 3 000 – 11, 3 = 69, 1 ml/kg/min
  • Maintenant, si je le multiplie par mon poids corporel (83 kg), j’obtiendrai la mesure en litres : 5735, 3 ml, soit 5, 7 litres de consommation d’O2 par minute.

Course Navette

  • Courir une distance de 20 mètres sans interruption, au rythme dicté par une marque sur un enregistrement.
  • Au signal, l’individu devra se déplacer jusqu’à la ligne (20 mètres) en partant du départ, et la piétiner, en attendant le signal de retour à l’autre extrémité.
  • Il est nécessaire de maintenir le rythme de l’enregistrement, qui va augmenter progressivement, et donc la personne testée devra augmenter sa vitesse.
Pour calculer votre VO2 Max, nous prendrons en compte la dernière période que vous avez pu endurer : VO2 Max = 5, 857 x Vitesse (Kmh) – 19, 458.

Rockport

Détermine le VO2 Max pour les sujets de faible condition physique.

Consiste à:

  • Marchez sur une distance totale d’un mile (1609, 3 mètres), en connaissant votre fréquence cardiaque à la fin de la marche et le temps que vous avez mis
De cette façon nous obtenons: VO2 Max = 132, 853 – (0,0,769 x Poids Corporel) – (0, 3877 x Âge) + (6, 315 x Sexe{0 pour femmes; 1 pour hommes}) – (3, 2649 x Temps en minutes) – (0, 1565 x Fréquence cardiaque à la fin).

Pourquoi le VO2 Max est important?

Il est lié à la quantité d’ATP, ou énergie cellulaire, que vous serez en mesure de produire.

Il reflète la capacité de votre « système », cœur, poumons,…, et sang pour transporter l’oxygène aux muscles qui sont en plein travail.

D’un autre côté, le VO2 Max décroît avec le temps, ce qui est également un indicateur du vieillissement. On estime que la diminution est d’environ 1 % par an.

Cependant, une personne qui reste relativement active et pratique régulièrement du sport durant sa vie, accusera beaucoup moins cette baisse, et pourra maintenir un système entraîné et sain.

Pourquoi le VO2 Max est important?

Les athlètes d’élite constituent le groupe de personnes ayant le VO2 Max le plus élevé

« Avoir » un VO2 Max élevé nous donne l’avantage de pouvoir effectuer des activités à un certain niveau beaucoup plus confortablement, et donc de maintenir, pour ainsi dire, un seuil d’épuisement supérieur.

Quel est le VO2 Max d’un sportif d’élite?

Les athlètes et les sportifs d’élite, en raison de leur condition, sont les personnes qui vont décrire des niveaux plus élevés de ce paramètre :

  • Chez les femmes, des valeurs ont été enregistrées entre 60-85 ml/kg/min.
  • Chez les hommes, des valeurs plus élevées ont été enregistrées comme 90 ml/kg/min.
Femmes
VO2MAX (ml/kg/min)NomSport
78, 6Joan BenoitCourse
76, 6Bente SkariSki de fond
76Flavia OliveiraCyclisme
Hommes
VO2MAX (ml/kg/min)NomSport
97, 5Oskar SvendsenCyclisme
96Espen Harald BjerkeSki de fond
96Bjørn DæhlieSki de fond

Table obtenue de https://www.topendsports.com/testing/records/vo2max.htm

Quel entraînement peut augmenter le VO2 Max

Quel entraînement peut augmenter le VO2 Max facteur héréditaire, bien que les activités aéorobiques telles que la course, l’escalade, le cyclisme, l’entraînement intervallaire, augmentent ce paramètre.

Si nous recherchons une amélioration, nous devons faire des efforts proches de notre fréquence cardiaque maximale.

Parfois, les personnes qui essaient d’améliorer cette condition pendant une longue période n’apprécient pas une altération significative du VO2Max, tandis que d’autres, dans de courtes périodes de temps si elles connaissent une grande amélioration.

Nous pouvons mettre en avant les modèles d’entraînement suivants pour améliorer la capacité :

Pourquoi connaître le VO2 Max?

En connaissant cette valeur, vous pourrez étudier et faire une évaluation sur la façon d’aborder l’entraînement et de fixer des objectifs individuels

Autre valeur importante, le VO2 MAX est un prédicteur de la santé.

Les résultats des tests peuvent déterminer si la personne est exposée à un risque d’infarctus par l’activité physique, et en ce sens limiter les valeurs maximales pour maintenir le niveau d’une telle activité.

Pourquoi connaître le VO2 Max?

La raison principale sera de déterminer la capacité d’endurance potentielle d’une personne lorsqu’elle pratique une activité physique ou un sport.

Important: Preuves d’Effort.

Avant de commencer un programme d’entraînement, il serait souhaitable que l’athlète ou le sportif se soumette à une série de tests afin de connaître de première main sa condition physique, et parmi ceux-ci, connaître le VO2 MAX.

Quel serait un bon VO2 Max?

Je vous laisse ici une une table vo2 max avec l’évaluation selon le sexe et l’âge:

Femmes

Âge
Très faible
Faible
Régulier
Bon
Excellent
Supérieur
13-19
<25.0
25.0 – 30.9
31.0 – 34.9
35.0 – 38.9
39.0 – 41.9
>41.9
20-29
<23.6
23.6 – 28.9
29.0 – 32.9
33.0 – 36.9
37.0 – 41.0
>41.0
30-39
<22.8
22.8 – 26.9
27.0 – 31.4
31.5 – 35.6
35.7 – 40.0
>40.0
40-49
<21.0
21.0 – 24.4
24.5 – 28.9
29.0 – 32.8
32.9 – 36.9
>36.9
50-59
<20.2
20.2 – 22.7
22.8 – 26.9
27.0 – 31.4
31.5 – 35.7
>35.7
60+
<17.5
17.5 – 20.1
20.2 – 24.4
24.5 – 30.2
30.3 – 31.4
>31.4

Hommes:

Âge
Très faible
Faible
Régulier
Bon
Excellent
Supérieur
13-19
<35.035.0 – 38.338.4 – 45.145.2 – 50.951.0 – 55.9>55.9
20-29
<33.033.0 – 36.436.5 – 42.442.5 – 46.446.5 – 52.4>52.4
30-39
<31.531.5 – 35.435.5 – 40.941.0 – 44.945.0 – 49.4>49.4
40-49
<30.230.2 – 33.533.6 – 38.939.0 – 43.743.8 – 48.0>48.0
50-59
<26.126.1 – 30.931.0 – 35.735.8 – 40.941.0 – 45.3>45.3
60+
<20.520.5 – 26.026.1 – 32.232.3 – 36.436.5 – 44.2>44.2

Sources

  1. Bruno P. C. Smirmaul, Danilo R. Bertucci, and Inaian P. Teixeira (2013). Is the VO2max that we measure really maximal?
  2. The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48.
  3. Megan N Hawkins, Peter B Raven, Peter G Snell, James Stray-Gundersen, Benjamin D Levine (2007). Maximal oxygen uptake as a parametric measure of cardiorespiratory capacity.

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  • Vous pouvez trouver plus d’informations sur le test Course Navette en visitant le lien suivant
  • Comment affecte le lactate sur la performance de l’athlète ? Nous vous l’expliquons ici.
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Javier Colomer
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