Commencer à courir de zéro

Commencer à courir de zéro peut être un vrai défi pour ceux qui ont l’habitude d’un mode de vie sédentaire et passif, sans routine sportive pour garder une bonne forme physique

C’est tout à fait normal de ressentir des courbatures les premiers jours en commençant à courir, mais ça passe vite, pour que tu puisses continuer à kiffer cette activité

Pourquoi Commencer à Courir ?

Faire ce premier pas et commencer à courir peut changer ta vie complètement, en améliorant ton apparence extérieure ainsi que ta santé physique et mentale, en boostant ta confiance en toi pour adopter une mentalité beaucoup plus positive.

Le premier pas est le plus important : se décider à commencer une vie active

Comment Commencer à Courir ?

La meilleure façon de débuter cette activité physique est de combiner la course continue à faible intensité avec des marches, en alternant plusieurs minutes de course avec autant de marche à bon rythme, en réduisant ou augmentant le temps de chaque activité selon ta condition physique de départ.

À mon avis, la meilleure option pour commencer à courir, c’est de le faire en « outdoor », en plein air

Objectifs Progressifs

Au fil des jours, il faut diminuer les minutes de marche et augmenter celles de course jusqu’à pouvoir courir 30 ou 40 minutes en course continue sans que ce soit trop dur.

On y va « pas à pas »…

Consulte un Médecin

Pour pratiquer cette activité et commencer à courir de zéro, il est aussi important de vérifier avec un médecin qu’il n’y a pas de contre-indication physique pouvant nuire à ta santé, et en même temps, il faut utiliser du matériel adapté.

Même si tu n’as jamais ressenti de gêne en faisant un effort, ça ne garantit pas à 100 % que tu sois « apte » à la pratique sportive

Choisis tes Chaussures

Beaucoup de problèmes liés au sport, et en particulier à la course, viennent d’une mauvaise technique suivie du port de mauvaises chaussures. Comme aucun haltérophile ne ferait ses levées en tongs, un coureur doit accorder la même importance à ce point.

Ce qui est en jeu, c’est la santé de tes genoux et chevilles…

Prends Soin de ta Technique

Tout le monde peut courir ou au moins faire un sprint, que ce soit pour attraper le bus ou en cas d’alerte. Mais c’est autre chose de tenir un rythme, et en plus, de répéter ce geste longtemps.

Deux variables importantes dépendent de ta technique de course :

La phrase : « ne veux pas courir si tu ne sais pas encore marcher » tombe pile…

Échauffe-toi Avant de Courir

L’échauffement fait partie de la routine d’entraînement. On ne peut pas commencer un exercice sans s’être échauffé avant. De même, s’étirer ou faire des étirements, devrait être une habitude quotidienne, pas seulement pour le sport, mais aussi pour améliorer ta posture.

Parmi les causes de cette situation, on trouve le fait de rester assis longtemps, l’usage du portable et la posture cyphotique…

Comme au début l’échauffement est important, c’est pareil à la fin avec le « warm down » ou retour au calme

Conseils pour Commencer à Courir de Zéro

Plan d’Entraînement pour Commencer à Courir de Zéro

Le but de ce plan d’entraînement est de prévenir les blessures fréquentes chez les coureurs, surtout chez ceux qui ne sont pas habitués à faire de gros efforts.

Avec un peu de patience, les résultats peuvent être très encourageants et, en peu de temps, tu pourras courir plusieurs kilomètres à bon rythme.

Premier Mois pour Commencer à Courir

Ce planning est destiné aux personnes qui n’ont jamais couru. Il alterne des séances de « Marche » avec d’autres où on trouve « Marche » et « Course ». Cette dernière peut être un jogging. L’important est de respecter les temps indiqués.

Articles liés

• Commencer l’entraînement CrossFit
• Comment s’hydrater pendant une course ?
• Tout sur la course d’obstacles
• Améliore ta posture de course avec ces conseils pour les bras
• Découvre comment courir avec la bonne posture
• Le rythme idéal en running pour débutants