Qu’est-ce que le Natural Running ?

Qu’est-ce que le Natural Running ?

Saviez-vous que courir pieds nus n’est pas aussi fou que cela puisse paraître ? Aujourd’hui, nous vous disons ce qu’est le Natural Running.

Bien que l’être humain soit fait pour bouger et pour courir, avec la vie moderne, il a perdu la capacité et la fonctionnalité de plusieurs de ses structures musculo-squelettiques, adoptant des schémas de mouvement moins naturels et innés.

Voyons en détail ce qu’est le Barefoot Running et/ou comment le Natural Running peut aider à comprendre comment nous pouvons récupérer des mouvements plus naturels et courir plus efficacement.

Qu’est-ce que le Natural Running ?

Commençons par définir ce que sont le « Barefoot Running » et le « Natural Running » et quelques-unes des conceptions à ce sujet.

Comme son nom l’indique, le « Barefoot Running » consiste à courir pieds nus.

Par ailleurs, le sens de « Natural Running » s’entend comme course naturelle, permettant d’atteindre un modèle de mouvement de course naturel.

Courir

Bien qu’en de nombreuses occasions, les deux concepts soient adoptés de manière interchangeable.

Ainsi, pour désigner cette manière de courir naturelle et innée de l’être humain comme un animal d’endurance, on trouve également des significations liées au type de chaussures utilisées.

Courir avec des chaussures minimalistes (des sandales utilisées par la tribu Tarahumara aux baskets peu ou sans amorti et zéro-drop).

Mais nous aborderons cela en détail dans un autre article.

Quand cette tendance de la Course Pieds Nus et/ou avec des Chaussures Minimalistes a-t-elle commencé à émerger ?

Pour ce faire, nous devons connaître l’histoire et l’évolution de l’être humain et nous étudier nous-mêmes depuis la préhistoire.

L’être humain, a évolué pour adopter la position bipède.

C’est le seul primate bipède qui se déplace debout.

Il était donc un chasseur et les tribus ont marché et couru jusqu’à ce qu’elles trouvent des colonies dans lesquelles passer du temps.

Pour cette raison, parler de « Barefoot ou Natural Running » implique inévitablement de connaître la structure et la fonctionnalité des pieds.

Ce sera le point de départ et le centre d’intérêt du travail de tout athlète, en particulier lorsqu’il s’agit de coureurs.

Nous sommes vraiment des animaux d’endurance qui peuvent parcourir de très longues distances et contrairement à d’autres animaux, nous avons le mécanisme de transpiration pour thermoréguler.

Courir de longues distances

Cela nous permet de courir pendant de longues heures.

Régression

La course à pied est un mécanisme de locomotion naturel, tout comme la marche et le sprint.

Cependant, l’évolution de la vie moderne et les changements de style de vie nous ont amenés à oublier comment courir naturellement.

Cette révolution de la course naturelle et / ou de la course pieds nus commence par les recherches du Dr Daniel Lieberman (professeur au Département de biologie évolutive humaine à l’Université Harvard).

Ses études marquent le tournant :

  • En 2004, avec d’autres chercheurs, il a publié dans Nature Magazine l’article : « Comment la course a fait de nous des humains ».
  • D’un autre côté, Chris McDougall contribue à cette évolution conceptuelle avec le livre « Born to Run ».
Dans ce livre, il expose comment la tribu indienne du Mexique, les Tarahumara, a couru pendant des heures et des jours sans se reposer pieds nus et, surtout, sans subir de blessures.

Que nous dit la Science?

Pour cela, nous connaîtrons les arguments du Professeur Daniel Lieberman et de Chris Mc Dougall.

En novembre 2013, j’ai commencé à m’intéresser à ces sujets afin d’améliorer ma forme de course et de développer les outils nécessaires pour apprendre à mes athlètes à courir d’une manière plus efficace.

« Apprenez à analyser, évaluer et corriger à chaque cas… »

À cette époque, en Espagne, seul un groupe très exclusif d’instructeurs donnait une formation dirigée par Lee Saxby, qui aiderait le professeur Lieberman et Mc Dougall, mentionné ci-dessus, dans leur processus de réapprentissage de la course.

Je partage certaines de leurs réflexions sur le concept de « Course Naturelle » et le fait de réapprendre à courir.

Courir pieds nus

Réflexions de Daniel Lieberman

Lorsqu’il a commencé ses recherches sur la course pieds nus en 2005, Lieberman était totalement sceptique.

Puis, avec Dennis Bramble, il a commencé à écrire l’article « Born to Run » pour la revue Nature.

Dans cet article, les auteurs affirment que la course à pied a joué un rôle clé dans l’évolution humaine depuis deux millions d’années.

Ils ont donc compris que courir pieds nus était « normal ».

Au fil du temps, il a commencé à expérimenter avec des coureurs qui couraient régulièrement pieds nus et a constaté qu’ils couraient merveilleusement de manière légère et douce sans compromettre la vitesse et apparemment sans se blesser.

Beaucoup étaient des coureurs qui couraient avec des chaussures et qui ont essayé en vain de faire face à la litanie familière des blessures (fasciite plantaire, syndrome du genou du coureur, stress tibial, tendinite d’Achille) en utilisant des semelles orthopédiques, des chaussures coûteuses ou ont même eu recours à la chirurgie.

En fin de compte, ces coureurs ont tout simplement retrouvé leur course naturelle et les résultats parlaient d’eux-mêmes.

Courir Pieds Nus

Ces dernières années, il y a eu une révolution incroyable dans le monde des coureurs car de plus en plus de coureurs essaient de courir pieds nus ou avec des chaussures minimalistes.

Cela dit, beaucoup d’entre eux échouent en raison d’une transition mauvaise ou inexistante, comme nous le verrons dans le prochain article.

Courir pieds nus est une mode, nous pouvons donc parler d’une mode qui existe depuis 2 millions d’années et qui est là pour continuer.

Blessures ?

Cependant, bien que certains rapports le disent, courir pieds nus n’implique pas de blessure.

Être en bonne forme physique et fonctionnelle est la chose la plus importante pour chaque coureur et ceux qui courent pieds nus ou avec des chaussures minimalistes ne font pas exception.

En fait, j’ai moi-même vu des coureurs avec des chaussures minimalistes qui devraient porter des chaussures traditionnelles, car leurs foulées sont encore trop longues et adoptent un modèle qui n’est pas typique d’une course naturelle.

Renforcer

Par conséquent, des blessures causées par une mauvaise technique continuent d’apparaître.

Le professeur Lieberman, dans son processus de course pieds nus, et suivant les recommandations de son collègue Chris McDougall, a fait appel à Coach Lee Saxby qui a dirigé et enseigné ces cours aux coureurs auxquels je faisais référence. J’ai eu la chance de pouvoir le rencontrer personnellement.

Réflexions de Chris McDougall

Pendant les années où il a été plongé dans la recherche pour son livre, il a commencé à souffrir de douleurs au talon.

Même s’il pensait qu’après avoir étudié en profondeur la tribu Tarahumara, sa course s’était améliorée et qu’il ne subirait aucune blessure.

Comme beaucoup de coureurs populaires et professionnels qui ont subi une blessure au pied ou au mollet, il a rendu visite à des médecins, des podologues, etc.

Et bien souvent la réponse habituelle est la même que pour de nombreux coureurs avec lesquels je travaille qui souffrent de blessures et ne reçoivent généralement jamais de conseils cohérents de la part des médecins : ils lui ont conseillé des semelles et des anti-inflammatoire.

Si vous êtes un coureur, cela vous est peut-être familier et vous connaissez de nombreux collègues qui ont vécu la même chose.

Analyser le modèle de mouvement

Comme Chris McDougall, aucun de ces médecins, podologues ou spécialistes ne vous a jamais demandé de courir pour analyser le modèle de mouvement et voir ce qui peut causer cet inconfort ou cette blessure.

Et il a souligné que, dans la plupart des cas, ce schéma de mouvement incorrect n’est pas causé par les pieds :

Un mauvais alignement ou une mauvaise posture, ou un manque de force fessière qui provoque une inclinaison excessive du bassin, sont quelques-unes des causes possibles.

Chris McDougall a donc contacté Lee Saxby, qui a analysé sa course, et a pu déterminer ce qui causait son inconfort au talon.

Après différents types d’exercices (qui sont ce que j’ai également appris dans ces entraînements), Chris Mcdougall a retrouvé des fonctionnalités et une course plus naturelle.

Pieds

Les ennuis ont disparu.

Étude du Pied Humain

Léonard de Vinci a affirmé que le pied humain est un travail d’ingénierie et il avait raison.

En raison de notre position bipède, nos structures ont été moulées pour contrer la force de gravité.

Ainsi, nous avons une colonne vertébrale en forme de «S», une grande masse musculaire au niveau des hanches (fesses puissantes), des jambes droites et des tendons plus longs que les autres primates.

Fonctionnalité

L’une des caractéristiques structurelles les plus importantes qui nous différencie sont nos pieds.

Ils soutiennent constamment notre poids et possèdent une infinité de terminaisons nerveuses qui composent le système proprioceptif.

De plus, ils disposent d’un système complexe de leviers et de ressorts, dont la fonction est d’amortir les forces d’impact, entre autres fonctions.

Que se passe-t-il lors de la course ?

Lorsque nous courons, le comportement mécanique du pied est fondamentalement inversé par rapport au modèle de marche.

Au lieu de soutenir d’abord les talons, nous soutenons la plante du pied d’abord, puis le talon.

Grâce à la rétraction du tendon d’Achille, du fascia plantaire (tissu qui sert de support) et des ligaments, notre pied et notre cheville fonctionnent comme un ressort puissant.

L’énergie élastique produite lorsque le tendon fonctionne comme un ressort puissant, réduit l’énergie nécessaire pour fonctionner.

Comme des animaux qui courent

Cette élasticité est très utilisée par les animaux, en particulier ceux spécialisés dans la course à pied tels que les chevaux et les chiens.

En fait, ces animaux portent cette caractéristique plus loin et ne touchent le sol qu’avec leurs doigts ou la partie antérieure de leur sabot tandis qu’un tendon remonte toute la partie inférieure de la jambe.

Coureur naturel

Course Talon-Orteil

Comme le mouvement du talon aux orteils est conçu uniquement pour résister à la faible force présente lors de la marche, l’utilisation de cette même forme de locomotion lors de la course entraîne de nombreuses blessures potentielles dans tout le corps.

Du point de vue biomécanique, cela implique que la force doit être répartie de manière appropriée dans cette structure complexe comme le pied.

Parce que le pied et la cheville fonctionnent d’une manière spécifique, au moment où ils adoptent des fonctions ou des rôles différents pour lesquels ils sont conçus, les risques de blessure, d’inconfort ou de maladie augmentent considérablement.

C’est du bon sens quand on y pense : utiliser cette partie de votre anatomie de manière non naturelle et / ou aller au-delà de ses possibilités structurelles sont la cause de nombreuses blessures typiques de coureurs.

Perte de fonctionnalité

Ce qui est drôle, c’est que, ayant une structure aussi puissante que le pied, nous avons oublié comment l’utiliser efficacement.

Mais c’est aussi le manque de mobilité et de fonctionnalité, ainsi que l’utilisation de chaussures qui réduisent le sens proprioceptif, qui les mettent en sommeil.

Rôle de l’industrie

D’un autre côté, nous avons une industrie et un marché de la chaussure très puissants qui, dans la plupart des cas, s’attache à travers les chaussures à modifier et / ou manipuler ce contrôle et les forces à travers différentes technologies de « Contrôle du mouvement », « Absorption des chocs », « Amortissement accru », etc.

Blessures

Cela pourrait être l’une des principales raisons pour lesquelles, malgré la myriade d’études et de recherches dans ce domaine au cours des 25 dernières années, le nombre de coureurs qui souffrent de blessures non seulement n’a pas diminué mais continue d’augmenter chaque année.

Comment définir une Course Naturelle ?

Comme pour tout, une course facile et habile dans laquelle chaque structure et muscle agit de manière synergique et fonctionnelle pour nous déplacer efficacement.

Ainsi, en prenant par exemple la fonctionnalité du talon et la biomécanique du modèle de course naturel, celui-ci n’est pas fait pour amortir. Pourtant la grande majorité des coureurs populaires adoptent ce modèle.

Si vous essayez de courir pieds nus sur un terrain de football, vous sentirez à quel point votre rythme de course est automatiquement modifié.

Courir dans les champs

Une fois que vos pieds reçoivent toutes les informations sensorielles possibles, la biomécanique change.

Comment Courir Naturellement

Ainsi, une course naturelle implique le maintien d’une posture droite et détendue, dans laquelle la phase d’appui maximum du pied tombe perpendiculairement aux hanches et au centre de gravité.

Normalement, également en raison d’une mauvaise hygiène posturale, d’un manque de mobilité de la cheville et de l’utilisation de chaussures avec trop d’amorti, la position est considérablement modifiée.

Erreurs courantes

  • Corps penché en avant
  • Des foulées trop longues dans lesquelles le premier point de contact avec le sol est inévitablement le talon
Cela peut augmenter jusqu’à 3 fois les forces d’impact sur le reste des structures…

Compte tenu de cela, nous pouvons avoir une première idée de ce qu’est une course naturelle, de l’importance et de la nécessité d’un bon travail sur la force des pieds, des chevilles et des mollets, avant de commencer à faire la transition vers un course naturelle et / ou pieds nus.

Conclusions

Les premières conclusions que nous pouvons tirer de cette introduction sont les suivantes :

  • Récupérer la fonction et réapprendre à courir
  • Les blessures et l’inconfort doivent être traités à partir de la source et de l’analyse du schéma de mouvement, et non à la recherche de solutions qui masquent le problème
  • Nous pouvons courir pieds nus ou avec des chaussures minimalistes si elles nous apprennent à récupérer ce modèle naturel et en suivant un processus très progressif
  • Tout cela fait partie du travail de nos pieds
Dans les articles suivants, nous verrons à quoi devrait ressembler le processus de réapprentissage de la course naturelle, ainsi que le sujet des chaussures minimalistes et des chaussures adaptées à la course.

Sources bibliographiques

  1. Bramble, Dm y Lierberman, DE (2004). Endurace Runnig and the Evolution of the genus Homo.
  2. Bramble DM, Lieberman DE (2004). Endurance running and the evolution of Homo. Nature.
  3. Daniels J. (2005) Daniels’ running formula. Human kinetics Romanov, N and Fletcher, G (2007). ‘Runners do not push off the ground but fall forwards via a gravitational torque’, Sports Biomechanics.
  4. Lieberman et al (2011). Foot strike patters and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature 463: 531-536.

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Isabel del Barrio
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