Test Yo-Yo Test pour Mesurer la Capacité Aérobie

Test Yo-Yo Test pour Mesurer la Capacité Aérobie

Dans cet article, nous abordons en détail l’un des tests sur le terrain les plus pratiqués, à la fois individuellement et chez les athlètes de jeux d’équipe, où il y a une constante évolution de vitesse par intermittence, le Test Yo-Yo.

Qu’est-ce que le test yo-yo ?

Ce test est un test sur le terrain dont l’objectif est de mesurer la capacité aérobie des athlètes.

Test

Également appelé Test de Récupération Intermittente.

Il a été créé par l’athlète de football danois John Bangsbo et est considéré comme l’un des tests les plus fiables pour mesurer la consommation maximale d’oxygène progressivement (en augmentant progressivement l’intensité) et au maximum (se termine lorsque l’athlète ou le sportif ne peut plus continuer le test).

À quoi ça sert

Le Test Yo-Yo mesure la capacité aérobie des athlètes, c’est-à-dire est utilisé pour estimer le paramètre de consommation maximale d’oxygène (VO2max.).

La capacité aérobie (puissance aérobie) est le taux maximal de production d’énergie d’un athlète par l’oxydation de sources d’énergie, et est exprimée en volume d’oxygène consommé par kilogramme de poids corporel par minute (ml / kg / min).

Bien que le moyen le plus précis de mesurer la Consommation Maximale d’Oxygène est un test de résistance par analyse de gaz, toutes les équipes et / ou entraîneurs ne disposent pas de l’équipement et des compétences pour l’exécuter.

Test de Récupération Intermittente

Ce test est largement utilisé dans les sports d’équipe comme le football ou le rugby, car il ressemble beaucoup à la spécificité du sport.

Par conséquent, les tests sur le terrain sont des méthodes simples pour analyser et évaluer les progrès de la capacité aérobie des athlètes. Un autre excellent test est le cours de test Navette, dont vous avez un article.

Que mesure le test yoyo

Comme mentionné, il est utilisé pour mesurer le paramètre de consommation maximale d’oxygène (VO2max.).

Cela peut être amélioré grâce à des entraînements spécifiques tels que des séries de vitesse et même en pratiquant ce même test Yo-Yo en tant qu’exercice : Plus le volume de consommation maximale d’oxygène est élevé, plus les performances sont élevées.

Seuil Aérobie

Ceci contribue, par conséquent, à améliorer le deuxième seuil ventilatoire (VT2), également appelé seuil anaérobie.

Cette amélioration permettra à l’athlète ou à l’athlète d’atteindre des intensités plus élevées et plus longtemps sans atteindre l’état d’instabilité métabolique. En général, chez les athlètes entraînés, ce seuil est d’environ 70 à 90% de la consommation maximale d’oxygène.

Dans le cas particulier des sports d’équipe, comme le football, le test Yo-Yo, en plus de mesurer la capacité aérobie des athlètes, est utilisé pour améliorer leur endurance et leur capacité récupération entre les efforts intermittents, comme sur le terrain de jeu.

Comment se déroule le test yoyo ?

Ce test de récupération intermittente est effectué en s’exécutant entre deux points, séparés l’un de l’autre par une distance de 20 mètres.

  • Le test commence par un signal acoustique, un bip, à partir duquel l’athlète doit courir jusqu’à l’autre extrémité.
  • Le rythme augmente à mesure que le temps et l’intensité passent.
  • Le test sera terminé lorsque l’athlète, n’a pas parcouru le double de la distance parcourue entre un bip et un autre.
En d’autres termes, c’est un test qui est effectué jusqu’à l’épuisement, jusqu’au jalon physiologique de la consommation maximale d’oxygène.

Conditions requises

Pour réaliser ce test sur le terrain, il est nécessaire d’avoir des cônes ou des signaux visuels pour marquer les distances et les lignes de départ-arrivée.

De plus, un programme audio spécifique pour le test est nécessaire (il peut être trouvé sur Spotify, Youtube), ainsi qu’une méthode pour pouvoir émettre les sons audio de manière parfaitement audible.

L’essai doit être effectué sur un sol ferme et non glissant, pour éviter de tomber en virage.

Test de Terrain : Test Yo-Yo

Les athlètes doivent s’échauffer avant le test.

Séquence de test

  • Le test commence avec les athlètes sur la ligne de départ, attendant d’entendre le premier coup de sifflet.
  • Lorsqu’ils entendent le signal, ils courent à l’autre extrémité (20 mètres) pour faire demi-tour, et attendent de ressortir lorsqu’ils entendent à nouveau le deuxième coup de sifflet jusqu’à la ligne de départ.
  • Là, ils marchent doucement, parcourant une distance de 5 mètres en guise de récupération active, et reviendront au point de départ jusqu’au prochain signal auditif.
  • Ceci est répété, la vitesse augmente (ou le temps entre les bips est raccourci).
  • Le test est interrompu lorsque l’athlète n’est pas en mesure de maintenir le rythme requis en deux tentatives.
  • Une fois le test terminé, le dernier niveau et le nombre total d’intervalles de 2 x 20 mètres terminés à ce niveau sont notés sur une feuille d’enregistrement.
La vitesse finale de ce test Yo-Yo de récupération intermittente et le score dans les intervalles sont analysés (voir tableau – tableau de référence), qui sert à calculer la distance totale parcourue par l’athlète pendant le test.

Niveaux de test de résistance intermittente

  • NIVEAU 1 : Est utilisé pour les débutants.

Dans cette modalité du test Yo-Yo, vous démarrez à une vitesse de 8 Km/h (vous avez 9 secondes pour parcourir la distance réglementaire de 20 mètres).

Normalement, si l’athlète atteint le niveau 16, il peut commencer le test de niveau 2.
  • NIVEAU 2: Dans ce cas, la vitesse de départ est de 11 km/h.

Variantes

Cependant, nous pouvons dire qu’il existe différentes variantes du test Yo-Yo.

On retrouve ce qui suit :

  • Test d’Endurance: le test le plus fréquemment utilisé pour analyser la consommation maximale d’oxygène et les allers-retours de 20 mètres.
  • Test d’Endurance Intermittent: contrairement au précédent, des pauses de 5 secondes sont effectuées tous les 20 mètres.
  • Test de Récupération Intermittente: est celui couramment utilisé pour mesurer les performances aérobies dans le football.

Le test est effectué régulièrement, mais le repos est effectué activement (course à faible intensité dans une zone de récupération de 5 mètres).

Test de Récupération

Ainsi, la capacité de récupération de l’athlète peut également être mesurée entre un effort et un autre.

Comme dans les précédentes, la vitesse entre chaque série augmente progressivement, cependant, le temps de récupération actif reste constant.

Test YOYO : tableau d’évaluation

HommesFemmes
PonctuationMètresNiveauxMètresNiveaux
Élite> 1280> 16,5> 800> 15,1
Excellent1000 – 128015,6 – 16,5720 – 80014,7 – 15,1
Bien720 – 100014,7 – 15,6480 – 72014,1 – 14,7
Moyen480 – 72014,1 – 14,7360 – 48013,2 – 14,1
Inférieur à la moyenne280 – 48012,3 – 14,1160 – 36011,2 – 13,2
Très faible< 280< 12,3< 160< 11,2

Quel entraînement sportif avec le Test Yoyo

Ce type de test sur le terrain, comme le Test de Course Navette ou/et les tests Yo-Yo, est largement utilisé dans les sports d’équipe où les caractéristiques du jeu sont similaires à ces tests: accélérations, sprints, dribbles, changements de direction etc.

Basketball

Comme dans Football, Rugby ou Basketball.

Le profil d’activité et les exigences physiques de ces sports d’équipe qui impliquent des exercices intermittents.

Arbitres et Test Yo-Yo

Si les exigences du jeu et les capacités physiques des membres d’une équipe de football, de rugby ou de basket sont mesurées par ce type de tests de capacité aérobie, il ne faut pas oublier le rôle des arbitres sur le terrain de jeu.

Ceux-ci aussi, ou leur activité sur le terrain, sont effectués pendant des périodes d’activité intermittente, de sorte que de bonnes exigences en matière de capacité aérobie sont également nécessaires.

Arbitres et Test Yo-Yo

En Espagne, à partir de janvier de l’année dernière 2019, ce test de récupération Yo-Yo ou Intermittent a été introduit dans les évaluations des arbitres football.

Selon la FIFA, parmi les tests d’endurance aérobie, on trouve des tests de vitesse de séries de 40 mètres, ainsi que des tests de résistance consistant à effectuer des séries de 75 mètres de course et 25 de marche ou le test du tableau de bord de 2000.

À partir de 2019, ce deuxième test peut être remplacé par le test Yo-Yo.

En Espagne, les arbitres de première et deuxième division doivent terminer jusqu’au niveau 18.2.

Selon une étude sur l’efficacité du test Yo-Yo pour évaluer la capacité des athlètes, des résultats similaires ont été obtenus en termes de performances dans le test des joueurs de football de catégorie élite et les arbitres.

Bibliographie

  1. Bangsbo, Jens & Iaia, F. & Krustrup, Peter. (2008). The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in Intermittent Sports. Sports medicine (Auckland, N.Z.). 38. 37-51.
  2. G. Gregory Haff; N. Travis Tripplet. “Principios del Entrenaminto de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico”, 2018, Editorial Paidotribo . Capítulo 13.

Entrées Associées

  • Nous vous parlons de la préparation physique des arbitres de football. Consultez ce lien.
  • Qu’est-ce que VO2 MAX et à quoi sert-il ?Nous vous le disons ici.
Évaluation Test YOYO

Qu'est que c'est - 100%

Que mesure-t-il - 100%

Comment il est exécuté - 100%

Préparation des arbitres - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel porte le sport dans ses veines, le montrant depuis son plus jeune âge jusqu'à nos jours. Elle veut partager cette passion avec tous ceux qui sont aussi passionnés de sport.
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