Test Yo-Yo : test pour mesurer la capacité aérobie

Isabel del Barrio 10 min. de lecture Running 1 Commentaire

Dans cet article, on détaille l’une des épreuves sur le terrain les plus pratiquées, aussi bien en individuel que chez les sportifs d’équipes, où les changements de vitesse intermittents sont constants : le Test Yo-Yo.

Sommaire

1 Qu’est-ce que le test yo-yo ?
2 À quoi ça sert
3 Comment se déroule le test yo-yo ?
4 Test YOYO : Tableau d’évaluation
5 Quels sports s’entraînent avec le Test Yo-Yo
6 Arbitres et Test Yo-Yo

Qu’est-ce que le test yo-yo ?

Ce test est une épreuve sur le terrain dont l’objectif est de mesurer la capacité aérobie des sportifs.

On l’appelle aussi test de récupération intermittente.

Il a été créé par le footballeur danois John Bangsbo et est considéré comme l’un des tests les plus fiables pour mesurer la consommation maximale d’oxygène de façon progressive (avec une intensité qui augmente progressivement) et maximale (le test s’arrête quand l’athlète ne peut plus continuer).

À quoi ça sert

Le Test Yo-Yo mesure la capacité aérobie des sportifs, c’est-à-dire qu’il sert à estimer le paramètre de consommation maximale d’oxygène (VO2max).

La capacité aérobie (puissance aérobie) est le taux maximal de production d’énergie d’un athlète via l’oxydation des sources d’énergie, exprimé en volume d’oxygène consommé par kilogramme de poids corporel par minute (ml/kg/min).

Même si la méthode la plus précise pour mesurer la consommation maximale d’oxygène est un test d’effort avec analyse des gaz, tous les staffs ou entraîneurs ne disposent pas du matériel ni des compétences pour le réaliser.

Ce test est largement utilisé dans les sports collectifs comme le football ou le rugby, car il ressemble beaucoup à la spécificité du sport.

Les tests sur le terrain sont donc des méthodes simples pour analyser et évaluer les progrès de la capacité aérobie des sportifs. Un autre excellent test est le Test Course Navette, dont vous avez un article.

Ce que mesure le test yo-yo

Comme je le disais, il sert à mesurer le paramètre de consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Ce paramètre peut être amélioré grâce à un entraînement spécifique comme des séries de vitesse ou même en pratiquant ce même Test Yo-Yo comme exercice : plus le volume de consommation maximale d’oxygène est élevé, meilleure est la performance.

Cela contribue donc à améliorer le second seuil ventilatoire (VT2), aussi appelé seuil anaérobie.

Cette amélioration permettra au sportif d’atteindre des intensités plus élevées et de les maintenir plus longtemps sans atteindre un état d’instabilité métabolique. En général, chez les athlètes entraînés, ce seuil se situe entre 70 et 90 % de la consommation maximale d’oxygène.

Dans le cas particulier des sports collectifs comme le football, le test Yo-Yo sert non seulement à mesurer la capacité aérobie, mais aussi à améliorer l’endurance et la capacité de récupération entre les efforts intermittents, comme sur le terrain de jeu.

Comment se déroule le test yo-yo ?

Ce test de récupération intermittente se réalise en courant entre deux points distants de 20 mètres.

Le test commence par un signal sonore, un bip, à partir duquel le sportif doit courir vers l’autre extrémité.
Le rythme augmente progressivement avec le temps et les niveaux d’intensité.
Le test s’arrête quand le sportif n’a pas réussi à parcourir la distance entre deux bips à deux reprises.

Autrement dit, c’est un test mené jusqu’à l’épuisement, jusqu’au seuil physiologique de consommation maximale d’oxygène.

Matériel nécessaire

Pour réaliser ce test sur le terrain, il faut des plots ou repères visuels pour marquer les distances et les lignes de départ-arrivée.

Il faut aussi un programme audio spécifique pour le test (disponible sur Spotify, Youtube), ainsi qu’un moyen de diffuser le son de façon claire.

Le test doit se faire sur un sol ferme et non glissant, pour éviter les chutes dans les virages.

Les sportifs doivent faire un échauffement avant le test.

Déroulement du test

Le test commence avec les sportifs sur la ligne de départ, en attente du premier bip.
Au signal, ils courent vers l’autre extrémité (20 mètres) pour faire demi-tour, puis attendent de repartir au second bip vers la ligne de départ initiale.
Ils parcourent ensuite doucement, au trot, une distance de 5 mètres pour une récupération active, puis retournent au point de départ pour le prochain signal sonore.
Ce cycle se répète, la vitesse augmente (le temps entre les bips diminue).
Le test s’arrête quand le sportif ne peut plus suivre le rythme demandé à deux reprises.
À la fin, on note sur une feuille le dernier niveau atteint et le nombre total d’intervalles de 2 x 20 mètres réalisés à ce niveau.

On analyse (voir tableau de référence) la vitesse finale du test Yo-Yo de récupération intermittente et le score en intervalles, ce qui permet de calculer la distance totale parcourue par le sportif pendant le test.

Niveaux du test de résistance intermittente

NIVEAU 1 : utilisé pour les débutants.

Dans cette version du test Yo-Yo, on commence à une vitesse de 8 km/h (9 secondes pour parcourir la distance réglementaire de 20 mètres).

En général, si le sportif atteint le niveau 16, il peut commencer le test de niveau 2.

NIVEAU 2 : ici, la vitesse de départ est de 11 km/h.

Variantes

On peut dire qu’il existe différentes variantes du Test Yo-Yo.

On trouve les suivantes :

Endurance Test : le plus utilisé pour analyser la consommation maximale d’oxygène, ce sont des courses aller-retour de 20 mètres.
Intermittent Endurance Test (Endurance Intermittente) : contrairement au précédent, il y a des pauses de 5 secondes tous les 20 mètres.
Intermittent Recovery Test (Récupération Intermittente) : c’est celui qu’on utilise habituellement pour mesurer la performance aérobie au football.

Le test se fait normalement, mais la récupération est active (course à faible intensité sur une zone de récupération de 5 mètres).

On peut ainsi aussi mesurer la capacité de récupération entre deux efforts.

Comme pour les autres, la vitesse entre chaque série augmente progressivement, mais le temps de récupération active reste constant.

Test YOYO : Tableau d’évaluation

	Hommes		Femmes
Score	Mètres	Niveau	Mètres	Niveau
Élite	> 1280	> 16,5	> 800	> 15,1
Excellent	1000 – 1280	15,6 – 16,5	720 – 800	14,7 – 15,1
Bon	720 – 1000	14,7 – 15,6	480 – 720	14,1 – 14,7
Moyen	480 – 720	14,1 – 14,7	360 – 480	13,2 – 14,1
En dessous de la moyenne	280 – 480	12,3 – 14,1	160 – 360	11,2 – 13,2
Très faible	< 280	< 12,3	< 160	< 11,2

Quels sports s’entraînent avec le Test Yo-Yo

Ce type de test sur le terrain, comme le Test Course Navette ou les tests Yo-Yo, est largement utilisé dans les sports collectifs où les caractéristiques du jeu sont similaires à ces tests : accélérations, sprints, dribbles, changements de direction, etc.

Comme c’est le cas dans le football, rugby ou basketball.

Le profil d’activité et les exigences physiques de ces sports collectifs impliquent un exercice intermittent.

Arbitres et Test Yo-Yo

Même si les exigences de jeu et les capacités physiques des membres d’une équipe de football, rugby ou basketball sont mesurées par ce type de tests de capacité aérobie, il ne faut pas oublier le rôle des arbitres sur le terrain.

Eux aussi, ou leur activité sur le terrain, se fait par périodes d’activité intermittente, donc ils ont aussi besoin d’une bonne capacité aérobie.

En Espagne, depuis janvier 2019, ce test Yo-Yo ou de récupération intermittente a été introduit dans l’évaluation des arbitres de football.

Selon la FIFA, parmi les tests d’endurance aérobie, on trouve des tests de vitesse sur des séries de 40 mètres, ainsi qu’un test d’endurance consistant à faire des séries de 75 mètres en courant et 25 en marchant, ou le test des 2000 mètres plats.

Depuis 2019, ce second test peut être remplacé par le test Yo-Yo.

En Espagne, les arbitres de première et deuxième division doivent atteindre le niveau 18.2.

Selon une étude sur l’efficacité du test Yo-Yo pour évaluer la capacité des sportifs, les résultats en performance étaient similaires entre les joueurs de football élite et les arbitres.

Bibliographie

Bangsbo, Jens & Iaia, F. & Krustrup, Peter. (2008). The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in Intermittent Sports. Sports medicine (Auckland, N.Z.). 38. 37-51.
G. Gregory Haff; N. Travis Tripplet. “Principes de l’entraînement de la force et du conditionnement physique”, 2018, Editorial Paidotribo. Chapitre 13.

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