Qu’est-ce que le Mindful Running ou Course Consciente et ses bienfaits ?

Isabel del Barrio 7 min. de lecture Running Laisser un commentaire

Le corps humain est fait pour bouger, et courir est sans aucun doute l’un de nos schémas de mouvement fondamentaux. Nous savons aussi que le mouvement, sous toutes ses formes, est le meilleur remède pour une santé de fer, mais est-ce aussi le cas pour notre santé mentale ?

Le terme « mindful » signifie “être présent avec pleine conscience dans l’instant présent”.

Dans un monde qui va de plus en plus vite, où nous passons trop de temps à jongler entre plusieurs tâches ou à faire défiler les réseaux sociaux, il est fréquent d’oublier de profiter de l’instant, quoi que nous fassions.

Quand on parle de Mindful Running, on fait référence précisément au plaisir de courir sans se soucier des allures, des zones d’entraînement ou des performances… Il s’agit de se connecter à soi-même, à son environnement et de se laisser porter.

C’est une manière d’établir cette connexion essentielle entre le corps et l’esprit, qui fonctionnent ensemble et nous aident à nous déconnecter du bruit qui nous entoure.

Sommaire

1 Comment pratiquer le Mindful Running ?
2 Les bienfaits du Mindful Running sur la santé mentale
3 Comment débuter le Mindful Running ?
4 Le Mindful Running est-il adapté à tout le monde ?

Comment pratiquer le Mindful Running ?

Il s’agit d’être pleinement attentif au moment où vous courez.

C’est une forme de méditation en mouvement : ressentir votre respiration, ne pas juger les pensées qui surviennent, être conscient des sensations de votre corps, de ce que vous transmet votre environnement…

Autrement dit, se connecter uniquement à l’instant présent en évitant toute pensée intrusive qui viendrait rompre cette connexion.

Lâcher prise sur les préoccupations et se concentrer uniquement sur le moment présent. Ne plus chercher à atteindre des allures précises ou des objectifs de performance spécifiques, mais courir au ressenti, est aussi une excellente manière d’améliorer ses performances, car cela permet d’apprendre à écouter son corps.

Si vous n’êtes pas coureur, vous pouvez commencer par des marches en écoutant une méditation guidée pour vous aider à vous connecter à l’instant. Petit à petit, vous pouvez alterner des minutes de marche et de course en vous concentrant uniquement sur le plaisir du moment et les sensations de votre corps.
Si vous êtes un coureur régulier, voire expérimenté avec des objectifs de performance, utiliser vos séances longues à allure confortable peut être une excellente façon d’introduire la méditation dans votre course.

Les bienfaits du Mindful Running sur la santé mentale

Réduction du stress et des tensions.
Amélioration de l’image de soi et de la confiance en soi.
Meilleure humeur et état émotionnel après la course.
Outil thérapeutique contre les troubles psychologiques négatifs (dépression, anxiété, faible estime de soi).
Amélioration des capacités cognitives, grâce à une meilleure attention aux stimuli du moment présent et une plus grande flexibilité mentale.
Amélioration de la concentration, de l’attention et du focus.
Renforcement de la mémoire.
Meilleure relation avec l’activité de la course elle-même.

Autres bienfaits physiques de la course en pleine conscience

Se concentrer sur l’acte même de courir, sans interférences extérieures et en apprenant à repousser les pensées et sensations négatives, vous permettra de courir plus longtemps avec de meilleures sensations, d’améliorer votre respiration et, par conséquent, d’optimiser votre endurance aérobie.

En parallèle, un bon contrôle mental et la capacité à gérer les pensées intrusives, qui influencent directement la performance, permettent non seulement de réduire la perception de l’effort, mais aussi d’améliorer les performances à l’entraînement et en compétition.

Le rôle clé de l’entraînement des compétences psychologiques dans la performance sportive est largement reconnu.

Dans les sports d’endurance, de haute intensité et d’autosuffisance, il est évident qu’il faut répondre à certaines exigences psychologiques pour optimiser la performance physique.

Une meilleure maîtrise de soi, la gestion de la douleur, l’interprétation des sensations pendant l’effort ou encore l’accès à l’état de “flow” sont des compétences qui doivent aussi être entraînées.

Comment débuter le Mindful Running ?

Si vous pratiquez déjà la méditation et/ou des exercices de pleine conscience, l’appliquer à la course sera facile pour vous. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec ces pratiques, voici différentes stratégies pour débuter le Mindful Running :

Commencer avec des méditations guidées lors de vos sorties : Démarrez en marchant avec des méditations courtes qui vous aident à focaliser votre attention sur un point précis.
Prêter attention à votre respiration : Ressentez l’air entrer et sortir par votre nez, notez comment elle s’accélère et ralentit en fonction de votre effort…
Écouter vos pas, ressentir l’environnement, la température… Faites appel à vos sens.
Avoir un point d’ancrage : Un élément sur lequel vous pouvez revenir si des pensées négatives ou préoccupations du quotidien surgissent.
Choisir un lieu calme : Un cadre naturel est idéal pour débuter, plutôt qu’un tapis de course.

L’importance de l’environnement

Sans aucun doute, l’environnement joue un rôle clé dans la pratique du Mindful Running et influence son agrément.

Nous vous conseillons de choisir un cadre naturel, loin du bruit, ou un grand parc avec des arbres, des plantes et des sons d’animaux… Cela favorisera l’état de calme mental recherché avec la pleine conscience et réduira les distractions.

Le Mindful Running est-il adapté à tout le monde ?

Après tout ce que nous avons vu, il est évident que le Mindful Running convient à tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique et mentale.

Comme pour la course en général, il est recommandé de commencer progressivement afin de permettre au système musculo-squelettique de s’adapter et d’éviter les blessures.
Pour ceux qui, en raison d’une blessure ou d’une pathologie, ne peuvent pas courir, il est tout à fait possible de pratiquer cette activité en marchant.

L’essentiel est d’apprendre à intégrer la pleine conscience dans le mouvement.

Chez HSN, nous vous invitons à essayer cette pratique et à ressentir immédiatement ses bienfaits sur votre humeur, votre gestion du stress, votre concentration et votre bien-être.

Références Bibliographiques

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Markotić, Vedran et al. “The Positive Effects of Running on Mental Health.” Psychiatria Danubina vol. 32,Suppl 2 (2020): 233-235.
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