Full Body

Que sont les routines Full Body ?

Ce type de routines sont basées sur le travail dans chaque séance d’entraînement de tout le corps, c’est-à-dire implique une routine de poitrine, de dos, des épaules et des jambes.

Avec ce type de routines, il est recommandé de NE PAS S’ENTRAÎNER deux jours consécutifs.

En quoi consiste la routine Full Body ?

Les routines Full Body consistent habituellement en 3 à 6 exercices par séance d’entraînement.

Il est préférable qu’il s’agisse d’exercices multi-articulaires, c’est-à-dire qu’ils travaillent plusieurs muscles en même temps.

Les exercices mono-articulaires sont laissés comme complémentaires.

Avantages des routines Fullbody

Les routines Full Body donnent généralement les meilleurs résultats pour presque tout le monde pour les raisons suivantes :

Bonne récupération

Les gains en force et en masse seront plus importants car on donne plus de temps aux muscles pour récupérer.

Très efficaces

Presque toutes les routines peuvent être efficaces, mais les routines complètes sont aussi efficaces parce qu’elles utilisent des exercices de base (multi-articulaires) et vous font travailler plus de groupes avec moins d’exercices.

Moins de courbatures

En n’effectuant pas un travail excessif sur un groupe musculaire particulier au cours d’une session sera le système avec lequel vous aurez le moins de courbatures.

Excellent pour la définition

L’entraînement 3 jours par semaine avec des routines pour tout le corps (2 jours lourds / 1 jour de circuit métabolique) et des jours supplémentaires d’exercice cardiovasculaire est une combinaison parfaite pour la définition.

Excellent pour la force

Grâce à une très bonne distribution, vous pouvez consacrer 3 séances par semaine à l’entraînement de la force du corps entier.

Idéal pour les basses fréquences hebdomadaires

Si vous ne vous entraînez que 2 jours par semaine, l’idéal est une routine de fullboy.

Activation hormonale élevée

Il y a trois hormones principales qui influencent la croissance musculaire : la testostérone, le facteur de croissance de l’insuline (IGF-1), et l’hormone de croissance GH.

Idéal comme complément

Si vous faites un autre sport comme objectif principal et que vous n’avez pas beaucoup de temps, faire 2 ou 3 jours de routines fullbody est le choix idéal.

Points négatifs du Full Body

Bien que ces types de routines soient les meilleures pour beaucoup (il y a des gens qui feront mieux d’autres types de routines mais qui sont une minorité), nous devons revoir certaines questions :

Pratiquement aucune congestion musculaire

En effectuant peu de séries par groupe musculaire, il n’y a presque pas de congestion (il y a des routines de fatigue avancées avec des séries à des répétitions élevées), et bien que la congestion ne soit pas très utile (sauf l’étirement du fascia musculaire), piscologiquement, pour motiver, peut être un fardeau.

Doutes en progression

Dans beaucoup d’occasions nous pensons que, comme nous l’avons déjà commenté dans le point précédent, ne pas avoir une grande congestion musculaire et se reposer tant notre progression sera mineure, pour cette raison il est nécessaire d’avoir de la patience et de donner du temps à ces routines.

Pas de formation 2 jours d’affilée

En soumettant le système nerveux central (SNC) à un stress élevé à chaque séance d’entraînement, vous n’aurez pas le temps de récupérer dans la même journée.

Quelques jours par semaine

Pour ceux qui aiment s’entraîner avec des poids et qui vont au gymnase 5 ou 6 jours par semaine, c’est un problème, mais vous pouvez faire des routines hybrides avec une partie du corps entier dans un de ses blocs.

Il faut bien planifier

Ces routines sont d’une grande intensité, de sorte que notre système nerveux central est très sollicité, d’où la nécessité d’une planification très détaillée avec des pauses et une périodisation bien gérée.