Entraînement de Volume Cétogène

Nous savons tous qu’est-ce que le style de vite Céto, les vertus d’être en cétose, son aide à contrôler l’appétit et qu’il aide à perdre de la graisse, mais…pouvons nous faire du volume avec le régime cétogène?

Céto-Volume

Tout étape de volume dont l’objectif est de gagner du muscle, a le besoin d’un super avit calorique, c’est-à-dire, manger plus de calories que les dépensées.

Il s’agit d’un besoin pressant et dans les régimes classiques qui mangent des glucides sont souvent abusés, même en passant 40% de ce macronutriment dans la quantité de calories qu’ils fournissent dans l’alimentation.

Lorsque nous faisons cétose, nous ne pouvons pas mettre les hydrates, si nous allons de 50 grammes par jour quittera cétose, nous devons donc maintenir le minimum de protéines nécessaires (environ 2 grammes par kilo de poids) et en respectant la consommation minimale d’hydrates.

Volume keto

Les glucides ne sont pas essentiels pour notre organisme. Il sait faire du glucose sans besoin des glucides.

Nous avons tous clair que la science dit que l’idéal pour une bonne hypertrophie est d’ajouter des glucides mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas gagner du muscle avec le style de vie Céto. Peut-être ce n’est pas le plus efficace, mais sans doute pour pouvez.

Pourquoi Céto-Volume?

Si vous avez lu quelque chose sur moi, vous savez que je suis une personne qui aime essayer tout ce qu’il lit, mais cette fois-ci tout est donné par la maladie auto-immune que j’ai : le diabète de type 1.

Je contrôle mon glucose avec un régime céto et un sport de haute intensité, en vérifiant toujours mes glycémies et mes cétones pour ne jamais tomber dans l’acidocétose. Si mon taux de glucose dépasse 140 à jeun, j’utilise 2 unités d’insuline rapide pour éviter tout risque.

J’ai essayé le régime céto il y a de nombreuses années, avant d’être diabétique, mais je l’ai toujours utilisé en période de définition, et je l’ai combiné avec d’autres techniques telles que le jeûne intermittent qui a aidé à améliorer la faim et le sentiment de satiété, mais c’est maintenant mon mode de vie, et puisque j’ai vu qu’il n’y a aucun danger de cétoacidosis, si vous savez comment contrôler, je vois cela comme mon style de vie.

Acidocétose

L’acidocétose (à ne pas confondre avec cétose) est un état de vigilance qui survient chez les diabétiques lorsque le glucose est très élevé pendant plusieurs jours, ce qui entraîne une modification du pH du sang.

On l’appelle acidocétose parce que les cétones dans le sang sont également élevées, mais le problème principal est que l’osmose augmente et donc les électrolytes (sodium et potassium) sont perdus, ce qui rend le PH sanguin acide et peut tomber dans un coma diabétique.

Cible de mon Ketovolume

L’objectif de cet entraînement est de gagner du muscle avec un régime céto pendant 7 mois, puis de faire une définition d’environ 3 mois, également en céto, et de voir les résultats finaux de cette expérience.

Mon véritable objectif est de surmonter le meilleur état hypertrophique que j’aie jamais eu, c’est-à-dire lorsque j’ai eu 40 ans et que j’ai postulé pour la deuxième fois au concours du magazine Men’s Health (où j’ai terminé deuxième), dans lequel j’avais 78 kg avec 8% de graisse :

Couverture

Aujourd’hui, j’ai 46 ans et je pèse 78 kg, mais avec 11 à 12 % de gras. L’objectif à la fin de ces 7 mois de volume est d’atteindre 83-85kg, avec 15-16% de matière grasse, et ensuite être capable de définir le maximum dans ces 3 mois prévus.

Afin de contrôler le glucose et d’améliorer ma santé, j’utilise le jeûne, à la fois intermittent de 16 à 23 heures et le jeûne de 72 heures suivi mensuellement.

Mais maintenant que je dois prendre du volume, faire ces jeûnes n’a pas beaucoup de sens, car limiter toutes mes calories à une courte période de temps me semble compliqué, donc ces 7 mois je vais quitter les jeûnes, que je vais reprendre dans la kétodéfinition.

Volume Cétogène à 40 ans

Planification complète

Bien que les dernières études montrent qu’il n’est pas obligatoire une périodisation d’aucune sorte, j’aime être méthodique et j’ai planifié les différents macrocycles.

Si nécessaire, je les modifierai pour les adapter aux besoins du moment : blessures, excès de graisse, accent mis sur les différents groupes, amélioration cardiovasculaire, perte de force….

Ce serait la périodisation initiale :

Tableaux des mois