Entraînement de Volume Cétogène – Semaine 8

Entraînement de Volume Cétogène – Semaine 8

Nouvelle semaine dans notre Entraînement de Volume Cétogène pour voir si nous pouvons gagner du muscle dans l’étape de volute avec le régime cétogène et une étape postérieure (macrocycle) de définition aussi keto. Voici donc, l’entraînement de volume cétogène – semaine 8. 

Estimation de la semaine 7

2 semaines de plus et nous aurons un repos total (je vais profiter pour aller à NY, un voyage dont je rêve depuis des années et que je n’ais jamais pu faire).

Cette semaine je me suis senti très bien dans le box de crossfit, avec beaucoup d’énergie, même si je sens une stagnation de la croissance (je sais que le crossfit n’est pas idéal pour grandir, mais je doit m’adapter car j’ai du changer de lieu de travail temporellement).

De toutes façon, j’essaie de faire 2 jours d’hypertrophie « pure », pour compenses ces 2 jours d’exercice d’aérobie, avec des routines très intenses, des bons poids, des sensations parfaites et très à l’aise pour entraîner sans poulies ni machines.

…dans cette vie il faut toujours s’adapter aux circonstances et donner le meilleur de soi-même…

La semaine de repos nous allons faire une estimation des mesures anthropométriques, pour voir la progression, mais je crois qu’avoir ajouté le crossfit peut m’avoir fait même reculer dans certaines de mes mesures. On verra.

Variation du poids

Je joue toujours 3-4 matches de padel par semaine. C’est mon cardio.

Demain j’ai rendez-vous avec un cardiologue privé, pour voir ce qu’il me dit à propos de mon hypertrophie du coeur.

Le poids de cette semaine est de 82,3g (j’ai monté de 700g), donc en ce qui concerne le poids je continue avec le progrès. Espérons voir le résultat final. Je pense que le gain de poids est parce que j’ai modifié le régime, j’avait faim dans les séances de crossfit, même si je mangeais 3.400kcal.

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PIZZA KETO . Ingredientes de la base: – media coliflor (500g) – 100g de queso mascarpone – 2 huevos – sal . 1️⃣ Limpiar la coliflor y solo coger la col (no tallos, ni hojas) 2️⃣ Triturar la coliflor con una picadora o batidora hasta que quede una masa 3️⃣ Meter en el microondas durante 10' a máxima potencia 4️⃣Sacar y mezclar todo: coliflor, sal, huevos y queso hasta que todo ligue 5️⃣ En una bandeja de horno se extiende la masa sobre un papel vegetal. Teniendo en cuenta que: – Debe quedar fina (puede que salga para dos pizzas grandes) – Extender redonda o cuadradra pero no toda la badenja, dejar algo de papel para cogerlo. 6️⃣ Meter en el horno a 180-200º durante 20-25' 7️⃣ Ya le puedes echar de todo. . Buen provecho 😋 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis

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Pour l’instant, cette semaine je change la quantité de calories et je commence avec un régime extraHypercalorique (130% / 3.800-3.900kcal, stricte) sans jeûne intermittent toujours, afin de récupérer parfaitement de ces entraînements si exigeants pour moi (depuis que je faisais les Spartans, je n’avait pas entraîné métabolique. ).

Glucose

Cette semaine a été très instable…

Des jours où je ne pas du prendre insuline, que j’ai même mangé du pain et tombé en hypoglycémie par déshydratation, et des jours où le glucose était hors contrôle par la consommation très élevée de cacahuètes et calories quotidiennes.

Cette semaine j’ai une révision chez l’endocrinien et j’espère être prescrit finalement avec le Freestyle libre d’Abbot.

Cet appareil sert à monitorer le glucose dans devoir piquer les doigts sur chaque prise.
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KETO VS DIABETES . ✌️ Hoy he conseguido que me pauten el freestyle de Abbot, un medidor “casi” continuo de glucosa. . 😋 Estoy contento porque la endocrina que me lo ha pautado no me ha tratado de loco por comer pocos hidratos, era sensata y con mente abierta. . 🤷🏻‍♂️ Tenemos diferencias en cuanto a como controlar la diabetes, post comida vs pre comida de hidratos, y también en lo que respecta al colesterol elevado (aquí es donde veo que sigue con lo preestablecido por el consenso médico y su miedo irracional a las grasas). . 🤪 Hemos estado hablando casi una hora y la verdad me ha escuchado y entendido mi postura (en ningún momento me ha dicho que debo comer más hidratos, eso es un punto a su favor enorme). . ↘️ Mi glicosilada es de 6.1, no esta nada mal para un diabético aunque lejos de mi objetivo que es sub 5.8, todo debido a estar en hipercalórico, creo yo. . 😍 En unas semanas tendré el freestyle en mi brazo y empezaré a controlar parámetros nuevos, deporte y sueño son mis grandes dudas, y gracias a esto investigaré al máximo las variaciones de glucosa. . 🤗 La experiencia supondrá un avance personal en el control de mi diabetes y seguro que a alguno más le vendrá bien, así que no dudéis que compartiré lo que aprenda con todos vosotros. . 🥑 La keto es una gran herramienta para la diabetes, de eso no hay duda. . 💪 A por la semana compis 💪 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis #diabetes

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Routine de la semaine 8

Bon, on continue avec les 2 jours de crossfit, 1 jour de base et 1 jour de fullbody.

La voici :

Entraînement semaine 8

Régime Semaine 8

Voici le régime que je vais suivre cette semaine, avec les adaptations dont j’ai déjà parlé (régime extrahypercalorique) :

Tu veux t’entraîner avec moi ?

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Estimation de la semaine

Routine semaine 8 - 100%

Régime semaine 8 - 100%

Variation du poids - 100%

Contrôle du glucose - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet David Diaz Gil
David Diaz Gil
David Diaz Gil a de grands articles, où il dépose l'essence de l'expérience ainsi que la rigueur scientifique.
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