Entraînement Cétogène ou Keto de Volume – Semaine 6

David Diaz Gil 5 min. de lecture Entraînement de Volume Cétogène Laisser un commentaire

Nous continuons avec l’entraînement de Volume Cétogène semaine 6, sixième semaine, avec l’objectif de gagner de la masse musculaire pendant que nous suivons un régime élevé en gras et faible en glucides

Sommaire

1 Estimation semaine 5
2 Variation du poids
3 Glucose
4 Routine de la semaine 6
5 Régime semaine 6
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Estimation semaine 5

Une autre semaine dirigée au gain maximal de muscle (dans la limite de mes possibilités). Et les sensations ont été très bonnes, spécialement niveau régime, car je ne pas eu du mal a bien manger et respectant le régime.

Mais concernant l’entraînement, je vais devoir varier car je commence à travailler à Bilbao, loin des gymnases que je fréquente. Donc, pour ne pas perdre du niveau d’intensité (car je vais travaille au Botxo environ 2-3 mois) je me suis inscrit à la box de Crosfitt Deusto, qui est à coté de l’Hôpital où je vais travailler, et avec la chance qu’ils ouvrent à 6:30 du matin, idéal pour concilier haltères et padel. https://www.instagram.com/p/B4rvKUrojpA/ Donc la routine va consister en jours de CrossFit pure avec le WOD avec des jours de fullbody classique quand j’aille à l’officine.

Mais je vois fort probable devoir faire des séance de Open Box où je vais me concentrer sur les bases (squats, soulevé de terre, pull ups, aviron et développé).

Variation du poids

J’ai diminue un peu le niveau de padel, donc j’ai gagné un peu plus de poids, mais je pense qu’avec les séances de crossfit si dures (au moins pour moi que je suis amateur) je vais devoir recalculer le régime.

Cette semaine j’ai dépasé déjà les 81kg (j’ai gagné 700g). À la fin de ce mesocycle j’envisage de jeuner 3 jours comme « guérison pathologique et minicut. Cette semaine il n’y a pas d’adaptation et je continue avec le régime Hypercalorique (115% / 3.300-3.400 kcal, avec reprise (bilan négatif) de régime normocalorique (100%, 2.900-3.000kcal).

En plus j’ai éliminé le jeûne intermittent, car j’apporte la nourriture à mon travail (je vais directement au padel, je passe pas par la maison) ce qui me stresse mentalement, et je finis par manger avant mon heure.

Glucose

Une semaine très stable, car je n’ai jamais dépassé 150.

Mais tous les jours, je prends de l’insuline basale entre 10 et 20 unités, selon la valeur nocturne du glucose, car avec le régime hypercalorique, j’ai remarqué que j’avais des pics positifs incontrôlables. Le diabète est une maladie difficile à contrôler quand on fait une étape de volume.

Je devrait diminuer peut-être la quantité de protéine, mas par l’instant je ne pas de problème à utiliser l’insuline une fois par jour, l’important, c’est que lorsque je reprendrai mon régime normal ou hypocalorique, je reprendrai un contrôle maximal et n’aurai plus besoin de prendre de l’insuline basale. On verra.

Routine de la semaine 6

On modifie le planning, comme j’avait dit avant. Je vais faire 2 jours de crossfit et 2 de fullbody.

Le niveau d’intensité je crois qui va augmenter au maximum, car je ne suis pas habitué à faire du WOD, et qu’a cause de mon petit problème cardiaque, toujours sous étude, mon nivau cardiovasculaire n’est pas si bonne comme j’aimerai.. La voici :