Importance de l’entraînement mental pour les athlètes

Isabel del Barrio 7 min. de lecture Habitudes Saines 1 Commentaire

Importance de l’entraînement mental chez le sportif L’attention récente portée à la santé mentale lors des Jeux Olympiques souligne l’importance de ce sujet. La psychologie sportive, pertinente pour tous les sportifs, pas seulement pour les professionnels, aide à améliorer les performances en maîtrisant le stress, la motivation et la concentration. Découvrez comment les grands athlètes développent leur force mentale et comment un psychologue sportif peut jouer un rôle clé dans ce processus. Rejoignez-nous et apprenez à renforcer votre esprit pour atteindre votre plein potentiel sportif.

Facteurs mentaux influençant la performance sportive

Différents facteurs mentaux influencent directement et/ou indirectement la performance d’un athlète, notamment les suivants :

Motivation

La motivation, le « désir et l’intention », peut provenir soit de facteurs ou variables externes, soit de variables internes propres à l’athlète. C’est sans aucun doute l’un des facteurs psychologiques essentiels pour l’acquisition et l’exécution des tâches et compétences motrices. Ressentir et vivre les entraînements comme une source de stimulation, constater vos propres améliorations, et le désir d’apprendre toujours plus et mieux dans le sport que vous pratiquez sont des raisons fondamentales pour maintenir cette motivation.

Contrôle émotionnel

À cet égard, la capacité à contrôler ses émotions à tout moment joue également un rôle déterminant dans l’amélioration des performances sportives. Qu’est-ce que cela signifie ? Nos émotions régulent nos actions, et il est nécessaire qu’il y ait un contrôle et une gestion de certaines émotions dans le domaine sportif pour pouvoir performer selon ce qui a été entraîné.

Concentration

Le pouvoir de rester concentré et présent dans ce que l’on fait et comment on le fait influe également de manière directe et positive sur l’exécution des actions. En réalité, il faudrait parler d’attention, afin que nous puissions nous concentrer sur les éléments que nous pouvons gérer, en éliminant tout ce qui pourrait nous distraire et nous éloigner de l’attention nécessaire. Non seulement pendant la séance d’entraînement ou la compétition, mais aussi dans les moments qui précèdent, l’esprit du sportif doit être concentré sur la session/compétition afin de pouvoir développer son potentiel à 100 % sans distractions qui pourraient compromettre une bonne performance.

Confiance en soi

Croire en ses propres performances et compétences, tout comme la motivation interne, doit être travaillé de manière continue à travers des processus d’auto-connaissance et d’auto-évaluation, dans le but de gagner en confiance et en crédibilité dans ce que l’on fait et comment on le fait. La confiance en soi est la croyance que l’on réussira à appliquer avec succès un comportement désiré lors d’une performance ou d’une épreuve. Il est clair que la perception que nous avons de notre propre capacité à accomplir avec succès les tâches et actions spécifiques de notre sport et de l’entraînement a un impact direct sur la performance réelle.

Routine d’entraînement mental

Selon ce que l’on souhaite améliorer, différentes techniques peuvent être utilisées pour renforcer la confiance du sportif, gérer les situations de nervosité et les émotions négatives, mais aussi positives… Quelques-unes des techniques les plus couramment utilisées pour développer notre force mentale sont :

Travail de respiration et de conscience du schéma respiratoire

Des respirations profondes diaphragmatiques pour restaurer l’équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique. Vous avez envisagé de courir avec puissance ? Si vous ne savez toujours pas en quoi cela consiste, nous vous conseillons de visiter ce lien où tout est expliqué en détail.

Relaxation musculaire progressive

Cette technique consiste en des activations physiques et psychologiques autorégulées par le contrôle de la tension musculaire. C’est-à-dire qu’elle alterne des phases de contraction et de relaxation musculaire, permettant ainsi au sportif de prendre conscience de la tension et de la contrôler.

Méditation

La pratique de la « pleine conscience », la méditation, est de plus en plus courante chez les sportifs car elle permet de développer un meilleur contrôle de soi ainsi que d’améliorer la concentration et la présence dans l’instant. Une compétence véritablement nécessaire si l’on veut réussir dans son sport.

Visualisation

Elle se définit comme une compétence cognitive par laquelle les athlètes créent ou recréent une situation ou une expérience dans leur esprit. Qu’il s’agisse d’une situation passée ou de la création d’une situation future dans l’imagination, en se voyant en première personne lors de l’exécution, et en imaginant quelles émotions seront ressenties selon le résultat. Autrement dit, on essaie de reproduire la situation avec tous les détails, afin que l’athlète se familiarise avec celle-ci le jour de l’épreuve, de la compétition et même lors de l’entraînement.

Une fois maîtrisées ces techniques, nous vous détaillons 3 exercices pratiques pour réaliser un entraînement mental, dont l’objectif est de travailler en synergie entre le corps et l’esprit.

Entraînement subvocal

Cette pratique repose principalement sur la répétition mentale des mouvements, sous forme de séquences de l’exercice ou de la tâche que vous allez réaliser. Il s’agit de se répéter intérieurement quoi faire et comment, du début à la fin.

Vous créez ainsi votre propre « Jiminy Cricket ».

Par exemple : pour un squat, imaginez mentalement la position de départ, à quel moment vous inspirerez, que vous pousserez fermement avec vos pieds contre le sol en remontant, et que vous amènerez légèrement les hanches vers l’arrière.

Entraînement de la perception

Dans cet exercice pratique, il s’agit de « se regarder de l’extérieur », comme si vous étiez spectateur de vous-même.

Dans ce cas, le souvenir est important.

Par exemple : enregistrez-vous à plusieurs reprises en train d’effectuer un exercice ou lors d’une compétition, et à partir de ces images, créez cette vision externe pour pouvoir corriger vos mouvements pendant l’entraînement.

Entraînement idéomoteur

Sans aucun doute, c’est la pratique que j’utilise le plus avec mes athlètes, et que je trouve essentielle pour améliorer les compétences et les exécutions techniques de chaque exercice. Il s’agit de ressentir le mouvement dans toute son ampleur.

Ici le travail est effectué depuis une perspective interne.

Cette technique, à mon avis, est parfaite pour renforcer cette union corps-esprit, qui nous permettra d’atteindre l’état de « flow ».

Suppléments pour renforcer le mental

Chez HSN, nous disposons du supplément Evoptogen, un adaptogène conçu pour aider à gérer le stress physique et émotionnel. Il contient des extraits de Rhodiola, de Ginseng Sibérien, d’Ashwagandha et de Schisandra, ainsi que des vitamines du groupe B, tous des ingrédients qui contribuent à améliorer la résistance mentale et physique, l’équilibre émotionnel et le bien-être général. Cette formule est adaptée aux végétaliens et est élaborée avec des ingrédients de haute qualité et une biodisponibilité optimale, idéale pour renforcer votre esprit et vos performances.

Evoptogen de SportSeries

Autres aspects de l’entraînement mental

Comme pour tout autre exercice de votre programme d’entraînement, quelle que soit votre discipline sportive, vous devrez intégrer ces nouvelles habitudes de manière progressive et évaluer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Soyez attentif aux exercices mentaux suivants :

N’oubliez pas de créer un espace-temps propice à l’entraînement de ces nouvelles compétences mentales.
Ces nouvelles habitudes ne contribueront pas seulement à améliorer vos performances sportives, mais aussi votre qualité de vie.
Si vous souhaitez approfondir et développer davantage ces techniques, l’idéal est de consulter un professionnel de la psychologie dans le domaine sportif.

Références bibliographiques :