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Nous présentons une compilation avec les meilleurs compléments pour la santé du cerveau pour améliorer votre humeur, votre mémoire, votre apprentissage…
Sommaire
Oméga 3
Qu’est-ce que c’est
Les oméga-3 sont les acides gras essentiels que nous devons intégrer à notre alimentation, car le corps ne les synthétise pas. On estime que les oméga-3 représentent 30% de la matière sèche du cerveau.
Importance du DHA
Le DHA (acide docosahexaénoïque) est celui qui fournit le meilleur service à notre cerveau:
Il interfère fortement avec le développement et l’intégrité de la structure cérébrale. Cela a une conséquence directe sur le comportement de la personne et l’état d’esprit.
Quels sont ses Avantages
Le DHA forme 97% des oméga-3 dans le tissu cérébral, et ses avantages seraient liés à :
- Développement cognitif et d’apprentissage chez les enfants
- Fonctionnement correct du système nerveux
- Aide à l’activité cérébrale chez les enfants et les adultes tout au long de la vie
Comment en prendre
Il est recommandé d’ingérer au moins 500 mg de DHA par jour.
Acétyl L-Carnitine
Qu’est-ce que c’est
Par son acronyme, ALCAR (Acetyl L-CARnitine), cette forme de L-carnitine peut traverser la barrière hémato-encéphalique, atteignant l’approvisionnement en sang cérébral.
Contrairement à la L-carnitine, qui a une plus grande relation avec la perte de poids (favorisant le transport des acides gras vers les mitochondries et obtenant de l’énergie cellulaire), ALCAR est lié à l’activité cérébrale et à la santé du cerveau, précisément en raison de sa facilité à atteindre cet organe.
Quels sont ses Avantages
Le principal avantage pour la santé du cerveau est le mécanisme de protection, en nettoyant les toxines et en renforçant la connexion neurale. De même, il a un effet antioxydant, et permet d’atténuer la lipofuscine cérébrale (accumulation de graisse noire), qui sont des « pseudo-déchets » dans le cerveau, suite à la peroxydation lipidique.
De la même manière, ALCAR peut empêcher la dégradation de certaines structures cérébrales pendant les périodes de stress, ou en situation de manque d’oxygénation, ce qui sera très favorisé par les patients ayant subi une crise ou embolie.
Comment en prendre
La dose standard et qui pourrait avoir des effets varierait de 1,5 à 3 g par jour.
Choline et Inositol
Qu’est-ce que c’est
La choline et l’inositol sont tous deux considérés comme des membres du complexe vitaminique «B». Bien qu’en raison de leurs caractéristiques, ils pourraient être considérés comme des médicaments.
La combinaison des deux substances exerce un effet synergique pour la santé du cerveau, car les deux renforcent l’effet de l’autre. De plus, l’augmentation de l’apport en inositol synthétise également plus de choline en même temps.
Son application cognitive serait une conséquence de la génération de l’acétylcholine (neurotransmetteur), impliquée dans la signalisation hormonale et la synapse (communication entre neurones). Il joue également un rôle de premier plan dans la formation et le stockage de la mémoire.
Quels sont ses Avantages
L’inositol rend les cellules nerveuses plus sensibles à la sérotonine, améliorant toutes les conditions liées à de faibles niveaux de sérotonine.
Un autre grand effet sur la santé du cerveau est que chaque cellule du cerveau est encapsulée par une membrane cellulaire, appelée phospholipides. Le maintien de ladite membrane en parfait état se traduit directement par l’obtention et la garantie de la santé du cerveau, garantissant une fonction nerveuse adéquate.
La choline a également une influence sur la sécrétion de la dopamine, un autre type d’hormone neurotransmetteur, avec des implications sur la sensation de bien-être.
Comment en prendre
Il est recommandé de commencer par des doses de 500 mg de chaque supplément pour évaluer la tolérance et les résultats.
Rhodiola Rosea
Qu’est-ce que c’est
La Rhodiola Rosea est une herbe qui peut améliorer la capacité et la vitalité à la fois physiquement et cognitivement.
La Rhodiola Rosea tente d’atténuer les effets de la fatigue provoqués par des activités de faible intensité mais prolongées dans le temps et qui conduisent à ce que l’on appelle communément «être brûlé» et cela affecte bien sûr le plan cognitif et la capacité de réponse sensorielle, conduisant ainsi à une rupture des performances physiques.
Quels sont ses Avantages
Il a une action «anti-stress» aidant les personnes qui, bien qu’elles ne pratiquent pas d’activité physique, mais qui sont sous les effets stressants des situations actuelles qui les motivent, comme le travail, les responsabilités…
La Rhodiola Rosea peut être hautement sérotoninergique, c’est-à-dire en tant que précurseur de l’augmentation de la sérotonine. Il s’agit d’un neurotransmetteur qui, de par sa nature, fournit et transmet des impulsions électriques neurales.
Comment en prendre
La dose pour lutter contre la fatigue et le stress pourrait être d’environ 200 à 600 mg par jour, les doses plus élevées étant inefficaces.
Ginkgo Biloba
Qu’est-ce que c’est
Il s’agit d’un extrait végétal dont les principaux principes actifs, obtenus à partir de la feuille, sont les glycosides flavonoïdes et les terpènes lactones. Il a d’importantes propriétés antioxydantes et a été utilisé comme remède naturel pour soulager diverses conditions.
La méthode d’action consiste à améliorer le flux sanguin vers le cerveau et, par conséquent, à maximiser son oxygénation, de sorte qu’il puisse fonctionner à pleine capacité.
Améliorer la concentration et l’attention chez les personnes âgées: des études montrent que la prise d’extrait de feuille de ginkgo améliore considérablement la durée d’attention et la capacité de concentration chez les personnes âgées présentant une perte légère à modérée de problèmes de mémoire ou de réflexion liés à l’âge.
Avantages
Le Ginkgo Biloba peut améliorer la mémoire et réduire le risque de développer un certain type de démence.
D’autre part, l’utilisation régulière d’extrait de feuille de Ginkgo peut améliorer la mémoire visuelle à court terme et la vitesse du traitement mental chez les personnes souffrant de perte de mémoire.
Comment en prendre
La dose recommandée se situe entre 120-240 mg, dans le cas de l’extrait 50: 1.
Phosphatidylsérine
Qu’est-ce que c’est
La phosphatidylsérine appartient au groupe des phospholipides qui font partie de la structure de la membrane cellulaire.
Ces types de molécules contiennent des acides aminés et des acides gras, et on les trouve dans toutes les cellules du corps. La phosphatidylsérine aide les cellules cérébrales à métaboliser le glucose, à libérer des neurotransmetteurs et à améliorer les connexions neuronales, grâce à l’augmentation du nombre de récepteurs nerveux sur la membrane cellulaire.
Les pathologies que la phosphatidylsérine pourrait résoudre sont liées à des troubles produits principalement par le mode de vie actuel.
L’un des plus grands ennemis de notre cerveau est le stress, dont pratiquement tout le monde peut souffrir quotidiennement. Cette condition exige des niveaux élevés de phosphatidylsérine tout en épuisant les réserves.
Quels sont ses Avantages
Une raison impérieuse d’incorporer la supplémentation de ce composé est en raison de ses connotations antiaging (effet anti-âge), étant donné qu’au fil du temps, les besoins en phosphatidylsérine du tissu cérébral augmentent, et cela peut la simple alimentation ne suffit pas.
Il stimule également le cerveau à sécréter de la dopamine.
Ainsi, la phosphatidylsérine serait liée pour favoriser des améliorations avec :
- Mémoire
- Dépression
- Apprentissage
- Capacité d’attention et de concentration
- Stress
Comment en prendre
La dose quotidienne de phosphatidylsérine varie de 100 à 300 mg, en prenant 100 mg chacun.
Tyrosine
Qu’est-ce que c’est
La tyrosine est un acide aminé impliqué dans les processus physiologiques liés à la synthèse des structures protéiques.
- Épinéphrine: ou adrénaline. Dans les états d’alerte, la fréquence cardiaque et la respiration sont augmentées, entraînant une plus grande oxygénation des muscles et des tissus cérébraux, ce qui améliore les sens et améliore la capacité cognitive.
- Norepinephrine : permet d’augmenter la concentration, la motivation et de maintenir la vigilance. Il est lié au stockage des souvenirs et de la mémoire, étant un symptôme de ne pas produire suffisamment de noradrénaline pour se sentir quelque peu confus, léthargique ou déprimé.
- Dopamine : contrôle la sensation de bien-être, tandis qu’elle arrête de réguler la réponse émotionnelle.
Quels sont ses Avantages
La tyrosine est également capable de détruire certains types de toxines qui dégradent les cellules nerveuses. L’implication de la tyrosine avec la fonctionnalité cérébrale réside principalement dans:
- Concentration et mémoire
- État de l’alerte
- Humeur
- Régulateur de cortisol
Comment en prendre
La dose de Tyrosine varie de 500 à 2000 mg par jour, à jeun, avant les repas.
Evobrain
Qu’est-ce que c’est
Ce supplément reçoit une mention spéciale. Evobrain est une formule spécialement destinée à favoriser le soutien cognitif et développer les capacités intellectuelles.
Formulation Evobrain
Evobrain est composé de 4 ingrédients importants
- Rhodiola Rosea.
- Bacopa Monnieri.
- Alpha-GPC.
- Choline
Avantages d’Evobrain
Evobrain est un cholinergique puissant avec une biodisponibilité élevée, c’est pourquoi il augmentera les concentrations d’acétylcholine (ACh) dans le cerveau.
Ce fait permet d’augmenter la capacité d’apprentissage, la mémoire ou les performances intellectuelles, entre autres.
Caféine Intelligente
Qu’est-ce que c’est
C’est une combinaison de caféine et de L-théanine avec des propriétés nootropes pour le soutien cognitif.
Il s’agit d’un complément conçu dans le but d’obtenir le bénéfice des deux substances.
Dans le cas de la théanine, elle «annule» l’effet de nervosité que la caféine produit et qui chez certaines personnes peut provoquer un mauvais état voire des arythmies ou un manque de contrôle. Par conséquent, un effet calmant est obtenu mais en même temps que la concentration maximale.
Quels sont ses Avantages
La caféine est la substance qui chérit la particularité de rehausser notre « concentration » ou notre concentration.
De plus, dans les tâches de nature cognitive où après une période d’attention continue, notre fatigue augmente, la caféine peut entraîner une diminution de ladite perception d’effort ou de fatigue.
Si vous êtes étudiant ou adversaire et que vous avez besoin de passer plusieurs heures à jouer mentalement, ceci est votre supplément !
Comment en prendre
Il est recommandé de prendre 1 capsule, qui fournit 100 mg de caféine et 250 mg de l-théanine, avant d’entreprendre une tâche mentale. Dans le cas des études matin et après-midi, il est possible de prendre une seconde fois.
Mélatonine
Qu’est-ce que c’est
C’est une hormone que notre corps produit naturellement, bien qu’en raison de certaines circonstances, cette synthèse puisse être compromise.
C’est notre horloge interne. S’il se dérègle, tout le reste peut « ne pas fonctionner » comme nous le souhaitons. L’établissement d’un schéma veille-sommeil est particulièrement important pour favoriser le bon fonctionnement de notre corps et, bien sûr, de notre unité centrale de traitement: le cerveau.
Quels sont ses Avantages
Bien que sa fonctionnalité ne soit pas directe par rapport au cerveau, on peut établir que son action le conditionne. En d’autres termes, si nous ne parvenons pas, au quotidien, à promouvoir un repos correct, nous nuirons à notre capacité cognitive.
Ils l’appellent pour une raison, « l’hormone du sommeil ».
La mélatonine aide à :
- Trouver le sommeil.
- Atteindre une nuit de repos de qualité.
- Réinitialiser les rythmes circadiens (idéal pour les personnes qui travaillent par quarts).
- Récupérer du Jet-Lag.
- Fonction antioxydante (300 fois plus puissante que le gluathion).
Comment en prendre
Il est recommandé de prendre 1 capsule 30 minutes avant d’aller dormir. Une source de lumière bleue directe est également à éviter pendant cette période (écran mobile, tablette…) pour de meilleurs résultats.
Huperzine A
Qu’est-ce que c’est
L’huperzine A est un alcaloïde extrait de la plante Huperzia Serrata, capable d’augmenter la transmission cholinergique et donc les performances cognitives
Alors que la choline (sous ses diverses formes) et d’autres substances acétylées sont utilisées comme cholinergiques, augmentant la synthèse de l’acétylcholine dans les neurones présynaptiques ; L’huperzine A est utilisée comme acétylcholine synthétisée protectrice cholinergique, ce qui ralentit sa dégradation.
Quels sont ses Avantages
L’acétylcholine, notre principal neurotransmetteur cérébral est extrêmement instable, elle se décompose très facilement et rapidement, et par conséquent nous ne pouvons pas en compléter.
Responsable de cette dégradation est l’enzyme «acétylcholinestérase», qui catalyse l’hydrolyse de l’acétylcholine en choline et acétate, rendant la substance inactive.
L’huperzine A est un puissant inhibiteur réversible de l’acétylcholinestérase, réduisant son activité enzymatique et permettant de maintenir une plus grande quantité d’acétylcholine plus longtemps dans l’espace intersynaptique ; augmentant ainsi la transmission nerveuse, ce qui peut nous apporter des bénéfices au niveau cognitif et augmenter l’intensité de la contraction musculaire.
Comment en prendre
Les doses recommandées d’huperzine A sont d’environ 50 à 200 mcg par jour.
Normalement, il n’est pas commercialisé isolément, mais il est commercialisé en tant que principe actif de Huperzia Serrata ; Assurez-vous d’acheter un extrait avec une quantité standardisée d’alcaloïde, pour connaître la quantité exacte que vous consommez et pour pouvoir réguler sa dose à votre guise.
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