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- La qualité de la vie dépend dans une large mesure de la prise de bonnes décisions et du succès de nos actions dans tous les contextes. Pour cette raison, prendre soin de la mémoire et d’autres facultés cognitives joue un rôle déterminant dans le processus d’évolution personnelle.
- Le maintien d’une alimentation équilibrée permet d’y parvenir et cela implique d’inclure dans le régime alimentaire quotidien des produits qui nous fournissent les nutriments nécessaires.
- Les vitamines sont des micronutriments, hydrosolubles ou liposolubles. Les vitamines hydrosolubles sont dissoutes dans l’eau et ne sont pas stockées par l’organisme, tandis que les liposolubles sont dissous dans les graisses et peuvent être stockés par l’organisme.
- Toutes apportent des bienfaits à la santé, mais certaines agissent directement sur la mémoire et la concentration.
Types de vitamines pour améliorer la mémoire et la concentration
La mémoire nous permet d’acquérir, de stocker et de reconstituer des informations qui pénètrent dans le système nerveux par quelque voie sensorielle. Son fonctionnement se fait par des processus qui ont lieu dans les structures cérébrales.
Le cerveau a besoin de 20% de l’énergie totale requise par notre organisme pour ses performances.
L’apport insuffisant en vitamines pourrait générer une perte de mémoire ou difficulté à se concentrer, c’est pour cette raison qu’Evobrain elle apporte les nutriments idéaux pour optimiser la capacité à se concentrer.
Vitamine B12
La vitamine B12 (cobalamine) est hydrosoluble. Sa principale propriété est de protéger les cellules nerveuses. Il est vital pour la formation des globules rouges et intervient dans la production des chaînes d’acide désoxyribonucléique (ADN).
Parmi ses principaux avantages figurent :
- Aide à prévenir l’anémie mégaloblastique.
- Renforce le système immunitaire.
- Elle régénère les muscles.
- Aide à métaboliser l’homocystéine.
- Améliore les fonctions cognitives.
La B12 contribue à optimiser notre cerveau grâce à sa capacité à produire de la myéline.
C’est une couche qui recouvre certains neurones, favorisant la vitesse des impulsions nerveuses, tout en allongeant le temps d’activité du cerveau.
On l’obtient à partir de sources alimentaires d’origine animale, notamment de viandes telles que le foie de poulet ou de vache; de poissons et de crustacés comme le maquereau et les moules; d’œufs et de produits laitiers.
Des suppléments de vitamine B12 sont également disponibles, ils apportent jusqu’à 1000mcg de cyanocobalamine, dont le format idéal est la capsule végétale.
Vitamine B6
La vitamine B6 (pyridoxine) est hydrosoluble. Elle se distingue car elle stimule la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine, ce qui permet au cerveau de fonctionner correctement.
Ses principaux bénéfices sont :
- Renforce le système immunitaire.
- Purifie le sang.
- Réduit les symptômes pré-menstruels.
- Influence le développement cérébral et le foetus.
- Maintient le système nerveux en bonne santé.
- Stimule les fonctions cognitives.
Certaines études confirment que les niveaux plus élevés de vitamine B6 ont une meilleure mémoire.
On en trouve dans la volaille, le poisson, les pois chiches, les pommes de terre, les bananes et les céréales enrichies. Il est également recommandé de prendre des suppléments, généralement en capsule.
La vitamine B6 est généralement incluse en tant que composant des autres vitamines du groupe B, de sorte qu’on peut en trouver dans des produits comme celui-ci.
Vitamine D
La vitamine D est la seule vitamine que le corps peut synthétiser. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et neuroprotectrices.
Les 2 formes de vitamine D sont :
- Vitamine D2 ou ergocalciférol : est produite par les plantes.
- Vitamine D3 ou cholécalciférol : est produite par le corps qui est exposé aux rayons ultraviolets du soleil.
Les principaux bienfaits de la vitamine D sont :
- Contribue à la santé osseuse.
- Contribue à l’absorption du calcium.
- Renforce le système immunitaire.
- Lutte contre le vieillissement cellulaire.
- Prévient la maladie d’Alzheimer.
La vitamine D a des effets significatifs sur le cerveau, avec la capacité de moduler la plasticité synaptique.
Elle peut être obtenue par une exposition de 30 minutes au soleil, par la consommation de poissons gras comme le saumon ou les sardines, de champignons ou de jaunes d’oeufs.
Il est conseillé de prendre des suppléments en capsules, comprimés ou gélules.
Vitamine E
La vitamine E (tocophérol) est liposoluble. Elle a une action antioxydante, afin d’empêcher les radicaux libres d’endommager les cellules, de favoriser la santé globale et de retarder les signes du vieillissement.
Les principaux bienfaits de la vitamine E sont :
- Stimule le système immunitaire.
- Améliore la peau et les cheveux.
- Prévient les lésions hépatiques.
- Améliore la force musculaire.
- Renforce le système cardiovasculaire.
- Prévient le dysfonctionnement maculaire.
- Aide à prévenir les troubles neurologiques.
Comme la vitamine E prévient les lésions cellulaires qui pourraient être causées par l’oxygène dans le cerveau, elle contribue à prévenir le déclin cognitif et améliorer la mémoire.
Les sources alimentaires de vitamine E sont : les huiles végétales, les noix et les légumes à feuilles vertes.
Vitamine C
La vitamine C, acide ascorbique, est soluble dans l’eau. Elle est impliquée dans l’activation de plusieurs processus physiologiques.
En particulier, dans la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui contrôle le flux d’informations et de réponses des zones du cerveau. Elle a également un effet antioxydant qui ralentit le vieillissement cellulaire.
Les bienfaits de la vitamine C sont les suivants :
- Renforce le système immunitaire.
- Favorise l’absorption du fer.
- Favorise la synthèse du collagène.
- Facilite le fonctionnement du cerveau.
Grâce à ses propriétés, la vitamine C contribue à améliorer certains processus cognitifs et contribuer à la prévention de la maladie d’Alzheimer, de la démence ou d’autres troubles de la mémoire.
Elle peut être obtenue par la consommation d’agrumes, de poivrons, de brocolis, de soja ou de cannelle.
Il peut se présenter en poudre ou en capsules.
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