L’esprit de l’athlète : trouve ta motivation et deviens gagnant

Isabel del Barrio 12 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Qu’est-ce qui définit vraiment un athlète gagnant ? Pourquoi certains sportifs enchaînent-ils victoire après victoire, alors que d’autres, pourtant très talentueux, n’y parviennent pas ?

Ce sujet lié à la psychologie du sport est sans aucun doute l’un des aspects les plus fascinants quand on s’intéresse aux vies et parcours sportifs de nombreux athlètes, sportifs et entraîneurs.

L’histoire regorge de sportifs qui ont triomphé et remporté de nombreuses victoires dans leur carrière professionnelle, des histoires incroyables de dépassement, de travail, de passion… en plus d’un talent inné dans bien des cas.

À la fin de l’article, je vous ai laissé une bibliographie complète de livres qui peuvent vous aider à forger un état d’esprit gagnant, vous inspirer, ainsi que d’autres plus théoriques sur la mentalité et la psychologie du sport. Je vous partage aussi quelques citations qui ouvrent différents chapitres de mon livre.

Qu’est-ce qui fait vraiment qu’un sportif construit cette mentalité pour devenir invincible ?

Et ici, on ne parle pas seulement des succès matériels mais :

Quelle est cette attitude et ce caractère différenciants qui font qu’un sportif a une mentalité gagnante ?

Sommaire

1 Comment développer un caractère fort dans le sport ?
2 Que faire pour améliorer l’esprit d’un athlète ?
3 La motivation est-elle un état interne ?
4 Comment atteindre le dépassement de soi ?
5 Que signifie Mamba Mentality ?
6 Comment avoir une mentalité gagnante ?
7 Qu’est-ce que la motivation intrinsèque et extrinsèque ?
8 Références bibliographiques relatives à l’esprit de l’athlète
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Comment développer un caractère fort dans le sport ?

En tant que triathlète amateur, (malgré avoir concouru en catégorie élite dans certaines épreuves), on me demande souvent :

Comment je fais pour avoir une mentalité forte ;
Comment je fais pour ne pas craquer face aux situations stressantes pendant les compétitions.

Je vous assure que j’en ai vécu beaucoup, et je ne me suis jamais retirée d’aucune épreuve, sauf la dernière à cause d’une blessure.

On veut tous être de grands sportifs.

Beaucoup consacrent même la majeure partie de leur temps à s’entraîner physiquement, et pourtant, au moment crucial, ils cèdent ou les circonstances les rendent incertains.

Il est clair que vouloir ne suffit pas. Il faut bosser très dur, s’engager et sacrifier du temps pour d’autres choses.

Que faire pour améliorer l’esprit d’un athlète ?

Personnellement, je pense que développer un caractère et un esprit forts commence par avoir un focus clair et un engagement à temps plein.

Je crois que ça dépend beaucoup de la personnalité et de l’attitude de chacun face aux choses.

Cependant, ce sont des attitudes qui s’entraînent et donc s’améliorent.

C’est vrai que dans les sports d’endurance, comme le triathlon longue distance, on passe beaucoup de temps à s’entraîner seul.

Ces moments sont parfaits pour développer certaines compétences et un caractère fort qui vous feront avancer face aux situations difficiles.

« L’attitude avec laquelle on affronte chaque situation peut déterminer notre succès ou notre échec. »

PEYTON MANNING

La motivation est-elle un état interne ?

Commençons par un aspect fondamental : la MOTIVATION.

Motivation vient du latin (“motus”, “motius”). Son sens est CAUSE DU MOUVEMENT. Un sens qui renferme un pouvoir incroyable.

La motivation est aussi définie comme :

“Le déclencheur ou le signal que l’on découvre vers une certaine manière d’agir pour satisfaire un besoin en créant ou en augmentant l’envie nécessaire pour que cette action soit réalisée”.

D’autre part, on trouve d’autres définitions de philosophes et d’auteurs qui la définissent comme :

“Un état interne qui active, dirige et maintient le comportement”.

Arrivés à ce point, et après avoir lu de nombreuses autobiographies, livres sur la vie de grands sportifs, et même regardé des documentaires biographiques de stars du tennis, cyclisme, basket…

Je peux affirmer que, précisément, cet état interne constant est l’outil le plus puissant qui définit la mentalité forte d’un sportif.

La raison est que c’est un MOTIF qui perdure dans le temps, c’est la cause intrinsèque la plus importante qui guide sa vie et ses actions.

Comment atteindre le dépassement de soi ?

« Je me concentre sur une chose et une seule – essayer de gagner autant de championnats que possible. »

KOBE BRYANT

Cet état interne est donc lié à l’engagement envers ton sport et envers le programme ou plan d’action qui te mènera à des victoires, des progrès…

C’est l’intérêt et la volonté de dépassement constants, et c’est ce qui fera que cette motivation et cette envie perdureront dans le temps.

Que signifie Mamba Mentality ?

En hommage cette semaine à Kobe Bryant, et après avoir exploré son histoire, ses progrès, sa vie sportive, son attitude face à la vie et son engagement envers lui-même et ses coéquipiers, etc., on retrouve tout ce qui a été expliqué précédemment.

Cette même semaine, les réseaux sociaux se remplissent de ce qu’on appelle la “Mamba Mentality”.

Une mentalité caractérisée par la passion et le désir constant de se surpasser chaque jour. Et cela, peu importe les circonstances.

Comment avoir une mentalité gagnante ?

En réalité, la vraie mentalité gagnante du sportif se forge précisément dans ces moments où les circonstances externes ne sont pas favorables, ou dans les moments où l’athlète est mis à l’écart du jeu par une blessure, moments de tension avant ou pendant le jeu / compétition, etc.

L’attitude adoptée est ce qui détermine le succès ou l’échec en général ; c’est ce qui différencie un sportif d’un champion.

L’histoire est pleine de grands athlètes, sportifs qui ont réussi précisément parce qu’ils n’ont jamais abandonné ce désir de dépassement constant : Lance Armstrong, Usain Bolt, Muhammad Ali, Bruce Lee, Chrissie Wellington, etc.

Qu’est-ce que la motivation intrinsèque et extrinsèque ?

Dans la psychologie du sport, la motivation se définit comme :

« Direction et intensité de l’effort personnel. »

(Sage, 1977).

À son tour, dans cette discipline, on distingue deux types de motivation : intrinsèque et extrinsèque ; et la meilleure combinaison ou équilibre entre les deux détermine la mentalité et l’attitude du champion.

C’est la théorie de l’autodétermination qui développe ces 2 sources de motivation.

Quelles sont les sources de motivation intrinsèque ?

Ainsi, en parlant des sources de motivation intrinsèque, on fait référence à celles qui viennent de l’intérieur de soi-même.

La cause première, ce qui détermine le pourquoi de soi-même (un excellent exemple est le livre de Viktor Frankl “L’homme à la recherche de sens”).

Elle est aussi liée à l’envie de dépassement personnel, à l’apprentissage constant, à la compréhension et à l’analyse du processus.

Un grand sportif demande à son entraîneur le pourquoi de chaque action, s’intéresse à tout ce qui peut l’aider à progresser dans son sport et sa performance, cherche la maîtrise et la perfection de sa technique.

Autrement dit, le plaisir vient de la tâche elle-même, de la pratique sportive en soi, indépendamment des facteurs externes.

« Je ferai tout ce qu’il faut pour gagner des matchs, que ce soit assis sur un banc en agitant une serviette, en donnant un verre d’eau à un coéquipier, ou en réalisant un tir gagnant. »

KOBE BRYANT

Sans aucun doute, l’une des plus grandes preuves de cette force intérieure et du développement de la force mentale d’un sportif, c’est quand il est obligé de s’éloigner du jeu, de son sport, à cause d’une blessure.

Si ta raison est forte, tu trouveras le moyen de continuer à progresser dans toutes les compétences possibles à ce moment-là.

Dans le livre que je détaille à la fin de l’article, “The Champion´s Mind”, il est expliqué comment de grands sportifs ont vu une opportunité de continuer à se développer et à s’améliorer, précisément pendant les périodes de blessure.

On y détaille aussi certaines techniques de méditation et de visualisation utilisées par les grands sportifs pour développer cette force mentale.

« La concentration est la racine de toutes les capacités de l’homme. »

BRUCE LEE

Quels sont des exemples de motivation intrinsèque ?

Quand on trouve un sportif qui manque de cette force et passion intérieures, il est facile qu’il soit démotivé, car l’intérêt disparaît.

C’est sans aucun doute l’un des grands traits qui différencient ceux qui sont champions, peu importe le nombre de victoires ou de médailles.

Dans mon passé de danseuse de ballet classique, la motivation interne et la passion pour la danse étaient telles que je faisais tout pour et par amour de la danse et pour aller à l’école de danse chaque jour.

Durant mes 12 ans de carrière depuis ma première classe, je n’ai manqué aucune séance, sans exception.

Je n’étais pas une enfant avec le corps typique d’une danseuse, ni les aptitudes parfaites (ma morphologie ressemblait plus à celle d’un garçon danseur)… mais j’étais douée, et je mettais un point d’honneur à faire mieux chaque jour.

Je répétais jusqu’à m’endormir.

Et j’ai gardé ça jusqu’au jour où je n’ai plus ressenti de passion en arrivant à l’école (je dois dire qu’aujourd’hui, ça me manque énormément).

Quelles sont les sources de motivation extrinsèque ?

Ce sont toutes celles qui ne dépendent pas de nous, mais qui motivent ou provoquent nos actions : succès, reconnaissance, récompenses de l’entraîneur, famille, amis, coéquipiers, concurrents…

Il s’agit de renforcements positifs comme négatifs.

Chercher l’inspiration à l’extérieur est aussi très enrichissant, à condition de savoir l’utiliser pour booster notre envie.

Quelle est la meilleure motivation, intrinsèque ou extrinsèque ?

Au moment où cette inspiration (le sportif que tu admires) devient une obsession de vouloir être exactement pareil, la cause interne, ta raison, passe au second plan.

Bien qu’il soit nécessaire d’avoir un certain degré de motivation externe, s’appuyer uniquement dessus mène à une carrière sportive extrêmement courte et peu épanouissante.
Si tout est laissé entre les mains de l’extérieur, il est très probable que les résultats à long terme ne soient pas au rendez-vous.

L’objectif est de trouver l’équilibre parfait entre les deux pour rester motivé tout au long de la vie sportive ; c’est vraiment ce qui caractérise l’esprit des champions.

Références bibliographiques relatives à l’esprit de l’athlète

Je vous laisse une petite liste de références bibliographiques relatives à l’esprit de l’athlète ou sportif qui peuvent vous aider dans le processus de trouver cette source unique de motivation interne, cet esprit de champion que nous avons tous en nous.

“The Champion´s Mind”

De Jim Afremov. Ce livre a marqué un tournant dans mon attitude, renforçant beaucoup de mes actions.

Son auteur fait un compendium de toutes les actions que de grands sportifs (surtout du football américain, joueurs NBA et entraîneurs) ont menées pour se développer mentalement face à toutes sortes de situations et circonstances et comment ils ont réussi.

“Le Jeu Intérieur du Tennis”

De W. Timothy Gallwey. Ce livre est un classique et un pionnier du vrai concept de “coaching” et une lecture obligatoire pour tout entraîneur.

“Legacy”

De James Kerr. Le résumé de la culture des All Blacks appliquée à tous les domaines, sportif ou entrepreneurial, pour avoir une stratégie avec des valeurs définies et réussies.

“L’esprit du sportif”

De Simon Marshall et Lesley Paterson. Un manuel qui t’aide à respecter le cerveau pour apprendre à t’entraîner et à concourir.

“Comment pensent les champions”

De Rob Rotella et Bob Cullen. Ce livre expose différentes stratégies que l’on peut adopter dans le sport et dans la vie pour atteindre nos objectifs.

Je vous recommande aussi la visualisation des documentaires actuels sur des sportifs de diverses disciplines, qui résument en détail les actions que chacun de leurs protagonistes a menées pour atteindre l’épanouissement sportif et personnel.

Je vous assure que c’est une excellente source de motivation !