Motivation sportive

Alfredo Valdés 15 min. de lecture Fitness Laisser un commentaire

De mon point de vue, la clé pour évoluer c’est rien d’autre que la motivation sportive

Motivation personnelle

Ce que je sais, je l’ai appris tout seul, en lisant beaucoup, en testant encore plus et en me plantant à répétition, mais sans jamais lâcher l’affaire, et c’est grâce à ma ténacité, ou plutôt à la motivation qui vient du fait de vouloir me challenger moi-même.

Mes connaissances en nutrition et entraînement sont celles d’un débutant comparé aux monstres qui écrivent sur ce blog

Vous avez sûrement déjà entendu à tort que le fitness c’est 70 % alimentation et 30 % entraînement, ou non, que c’est 100 % alimentation et 100 % entraînement. Eh bien moi je pense que le fitness, et n’importe quel sport, c’est 100 % motivation, car sans motivation ni l’alimentation ni l’entraînement ne seront comme il faut, et au moindre faux pas on échouera inévitablement.

Une personne sans motivation personnelle n’obtiendra aucun résultat

En fait, en général, ces gens abandonnent rapidement le sport (ou n’importe quoi d’autre).

Ils voient tout de suite le mauvais côté des choses, tout a son problème, pas le temps, trop dur, trop de monde, trop cher, compliqué, ceci, cela

Ils ont des excuses de toutes sortes et les avantages de faire n’importe quelle activité, surtout sportive, pèsent bien moins que les inconvénients, donc au moindre obstacle ils lâchent

Un cas exceptionnel

Pourtant, toute personne qui trouve quelque chose qui la motive vraiment changera radicalement, et ce qui semblait réservé à très peu deviendra 100 % réalisable.

C’était le cas de mon pote Samu, que j’ai rencontré il y a quelques années quand on a été sélectionnés pour relever le défi d’endurance du magazine Men’s Health. Il s’agissait de préparer et réaliser un triathlon distance Ironman, soit 3,8 km de natation, 180 km à vélo et 42 km à pied.

À ce moment-là, Samu, 33 ans, pesait 79 kg mais le plus surprenant c’est qu’il y a moins de 2 ans il dépassait les 150 kg.

Sa vie était celle d’un gars normal qui aimait manger, comme tout le monde, quoi. Et il avait de plus en plus de mal à faire du sport, il essayait de courir un jour mais s’essoufflait, jusqu’au jour où il a regardé sa balance et s’est rendu compte qu’à ce rythme il ne pourrait pas mener une vie normale.

Il a vu un triathlon à la télé et ça l’a tellement marqué que sa motivation pour se mettre en forme a explosé

Il a commencé à prendre soin de lui, à aimer faire des efforts, à arrêter de grignoter entre les repas, à mieux choisir ses aliments, et il a commencé à faire du sport.

Au début c’était dur, mais il était 100 % motivé et rien ni personne ne l’empêcherait de réaliser ses rêves

Il faisait du vélo, courait, nageait, allait en montagne… ce qu’il voyait avant comme une souffrance excessive était devenu un pur plaisir, et la seule chose qui avait changé c’était sa motivation.

Il n’est allé ni chez un diététicien, ni chez un gourou, ni fait de régime miracle, il était tellement motivé par le désir de faire un Ironman qu’il a sauté hors de sa zone de confort d’un coup

La zone de confort

On peut simplement résumer ça par notre façon de vivre, ce mode ou endroit où on se sent bien, sans trop de problèmes, sans gros efforts.

Je suppose que la grande majorité connaît le concept de zone de confort

Pour les sédentaires, la zone de confort c’est ce monde où il n’y a pas d’efforts physiques, où transpirer se limite aux moments de bronzage à la plage, ou à manger des calamars frits à Séville à midi en plein août.

D’autres ont une zone de confort où courir 20 km par jour ne pose pas de problème, où essayer de battre le record du monde de tractions lestées est le quotidien, où la fatigue musculaire est le moment spécial de la journée

Trouver la motivation sportive

C’est clair que trouver la motivation comme mon ami Samuel pour faire une activité sportive, quelle qu’elle soit, n’est pas une mince affaire.

Cependant, on peut tirer une conclusion claire de ce que Samu a fait. Il n’a pas changé parce que le médecin le lui a dit, ni parce que sa belle-mère lui disait qu’il était gros, ni même pour sa santé.

Alors il n’a pas hésité et s’est battu pour sortir de sa zone de confort

Samu s’est mis en forme tout seul, pour se challenger, pour réaliser ses rêves

Motivation intrinsèque

C’est très important, beaucoup sont motivés mais pas par eux-mêmes, mais par une circonstance extérieure et si cette circonstance change, leur motivation s’effondrera inévitablement.

Par exemple, si on commence la muscu parce que notre partenaire aime ça, on peut garder cette motivation tant qu’on garde ce partenaire, mais si la relation se termine, en général, la motivation aussi (je dis en général car parfois on attrape le virus de la muscu et là plus personne ne peut arrêter)

C’est pourquoi, idéalement, la motivation sportive doit se centrer, autant que possible, sur soi-même, c’est-à-dire se motiver à faire quelque chose qui te dépasse, un défi personnel.

Mon défi, ma motivation

Perso, je base toujours ma motivation sur un défi qui me coûte à réaliser

Que ce soit faire un trail d’endurance, me mettre en meilleure forme physique à 40 ans pour prouver que l’âge n’est pas une excuse, participer à une émission extrême, préparer un Ironman en 9 mois, faire les 10 km en moins de 40 minutes, essayer de finir une voie 7+ en salle d’escalade ou tout ce qui me passe par la tête.

On a tous des milliers de défis sportifs à relever

La volonté pour me motiver

Cette volonté dont j’ai besoin me vient de la motivation de me surpasser moi-même dans une activité sportive, c’est ma motivation sportive.

Je m’en fiche que le voisin ait plus de muscle, soit plus rapide ou tienne plus longtemps que moi en course, je m’en fiche que ce soit ma partenaire, mon cousin d’Albacete ou mon meilleur pote qui me le demande, je le fais pour moi, pour me dépasser, pour me challenger.

Si je le faisais pour quelque chose ou quelqu’un d’autre que moi, ça ne dépendrait plus uniquement de moi et donc la motivation ne serait pas aussi forte. En plus, n’importe quel contretemps dans cette motivation externe pourrait me faire échouer.

Au final, le défi peut être réussi ou pas, ce n’est pas sûr à 100 %, mais ce qui est clair c’est que tu te battras de toutes tes forces pour y arriver, car tu le fais pour toi, parce que tu veux le faire, te surpasser et te prouver à toi-même de quoi tu es fait

Exemple de motivation

Attention ! Je ne dis pas que toute autre motivation n’est pas bonne, il suffit de se rappeler la vidéo que je vous ai mise où un homme de plus de 60 ans fait un Ironman parce que son fils tétraplégique avait toujours rêvé d’en faire un, et lui, ni une ni deux, le réalise avec son fils sur le dos, d’abord attaché dans une pirogue quand il nage, puis devant sur le vélo et enfin en poussant une poussette avec son fils dedans pendant le marathon.

Cet homme fait tout ça par la motivation que lui donne l’amour pour son fils

Cette motivation pour lui déplace des montagnes et lui permet de faire des choses inimaginables pour le reste d’entre nous, je n’ose même pas imaginer son entraînement pour accomplir un tel exploit

Ce n’est pas toujours aussi simple qu’il y paraît

Mais parfois les choses dérapent. Par exemple, mon défi il y a quelque temps était de faire la Spartan Race.

Ce n’était pas un défi très exigeant, mais après deux ans concentré uniquement sur la muscu, je retrouverais une meilleure forme cardiovasculaire, mon endurance. Mais une fois de plus, l’épaule a dit stop.

Lors de l’entraînement pour l’Ironman on m’a détecté un SLAP à l’épaule gauche. Un genre de décollement du tendon, certains médecins me disaient de me faire opérer, d’autres non, alors une fois ce défi terminé j’ai arrêté de nager autant d’heures (surtout parce qu’on m’a diagnostiqué une péricardite) et la douleur a diminué, presque disparue.

Le problème c’est que depuis juillet dernier la douleur est revenue beaucoup plus forte, maintenant ça me fait mal sans rien faire, juste rester assis plus d’une heure en voiture me fait mal, donc comme vous pouvez imaginer j’ai dû arrêter la muscu, et mon objectif Spartan Race risque de ne pas se faire, mais ça n’a pas fait baisser ma motivation, j’ai juste changé mes objectifs.

Chercher des solutions, pas des excuses

J’ai un problème à l’épaule, parfait, j’accepte, et comme ça m’empêche de faire de la muscu pour le haut du corps, et que ça me gêne même dans certains exercices du bas, je cherche un autre défi, par exemple courir.

J’ai juste dû changer mes objectifs

Maintenant je me concentre uniquement sur la course, avec quelques jours de muscu pour le bas du corps

L’objectif est d’être plus rapide que mon moi du passé, j’ai toujours voulu faire les 10 km en moins de 40 minutes, un temps facile pour beaucoup d’entre vous, mais comme je ne suis pas vous mon objectif est assez exigeant pour moi, mais comme vous pouvez l’imaginer ma motivation est de nouveau à 100 %.

Comme vous voyez, si une personne a une motivation sportive bien travaillée et voit le sport comme un défi personnel (même si ça peut aussi être un moyen de passer le temps agréablement), elle n’a aucun mal à changer de défi

Parler et promettre c’est facile, faire c’est une autre histoire

Parler de motivation c’est très simple, vous avez sûrement déjà dit à quelqu’un ce qu’il devait faire, c’est facile à dire, mais le faire soi-même est souvent laborieux.

Qui ne connaît pas quelqu’un qui le 1er janvier promet de se mettre en forme cette année, d’aller tous les jours à la salle, de devenir plus fort que le vinaigre et mille autres choses, mais quand vient l’heure de vérité, rien du tout.

Promesses éphémères

Ils s’inscrivent à la salle en janvier et se désinscrivent en février, dans le meilleur des cas.

Parce que certains restent inscrits toute l’année, payant mais sans venir s’entraîner, ce sont ces gens qui font vivre les salles, pas des gens comme vous qui y allez toujours, vous usez le matériel et les installations, vous consommez eau et électricité et certains râlent sur le matériel ou les machines, alors que les bons clients ne mettent même pas les pieds à la salle.

On doit beaucoup remercier ces gens car grâce à eux il y a de meilleures salles, plus d’offres, plus d’activités et c’est plus économique

Ces personnes, au moment où elles décident de changer, sont très motivées, mais c’est une motivation irréelle, en réalité la grande majorité ne sont pas prêtes pour ce changement, elles n’ont même pas réfléchi à tout ce qu’il faut changer pour y arriver, elles pensent que comme l’année change, elles peuvent aussi changer sans effort.

Ce n’est pas une vraie motivation mais une motivation éphémère qui dure le temps des fêtes, un souffle

Mécanismes pour chercher la motivation

Mais il y a beaucoup de mécanismes pour chercher la motivation, même si je dois vous dire tout de suite que sans changement personnel on la trouvera difficilement.

La meilleure façon de trouver la motivation c’est de se faire des petits cadeaux qui nous motivent à continuer à s’entraîner ou à suivre un régime plus strict.

Un peu comme si j’atteins ce pourcentage de graisse je m’achète un nouveau t-shirt technique, ou si je suis strict 5 jours par semaine dans le régime je me fais un petit plaisir (on appelle ça un jour triche et en plus c’est idéal pour notre corps et notre esprit)

La motivation sera moins nécessaire à mesure qu’on se rapproche de l’objectif fixé.

Le plus dur c’est le préambule, ce moment où il faut sortir de la zone de confort

C’est là qu’il faut le plus de motivation, surtout quand l’euphorie du début est passée

Il y a une euphorie initiale liée à la nouveauté du changement, mais au bout de quelques semaines cette motivation peut disparaître, soit parce qu’on ne sent pas de récompense à l’effort, soit parce qu’on ne fait pas les choses comme il faut, ou pour toute autre raison, qui en résumé n’est rien d’autre qu’un manque de motivation.

Donc si on veut vraiment atteindre notre objectif il faut garder la motivation toute l’année pour s’entraîner, manger et se reposer comme il faut, même dans les moments moins agréables, car c’est là que réside la clé du succès

Différentes motivations

Un point très intéressant dans la motivation est de connaître la différence entre la motivation de base et la motivation quotidienne :

Motivation de base

Disons que la motivation de base nous pousse à nous entraîner pour obtenir un prestige social, atteindre un défi personnel, une rémunération ou gagner un championnat.

C’est-à-dire que la motivation de base est la base stable de la motivation

Elle détermine l’engagement dans l’activité sportive pratiquée, et est liée aux victoires, à la satisfaction, à l’accomplissement personnel.

Elle se produit quand le sportif pense à la compétition qu’il veut faire, à être valorisé par ses amis, sa famille, la photo du corps de ses rêves ou dépasser ses propres limites (le fameux Where is the limit)

Motivation quotidienne

Cette motivation est essentielle et se manifeste au quotidien, simplement par l’intérêt de l’activité sportive pratiquée, apportant une gratification immédiate.

Elle concerne l’ambiance d’entraînement, le plaisir même de ce qu’on fait, que ce soit soulever des poids ou courir, la réalisation de petits défis…

Avec cette motivation on parvient à bien performer

Combiner pour gagner

Pour avoir une motivation adéquate il faut combiner les deux motivations de façon à avoir un bon engagement dans l’activité sportive choisie et une stimulation quotidienne qui permette de faire les tâches adéquates à chaque entraînement.

Si la personne a une motivation de base stable, avec un objectif clair et qu’elle prend plaisir au quotidien, même si elle doit souffrir et faire des efforts, elle sera toujours prête à s’entraîner comme il faut et à soigner son alimentation correctement, en surmontant tous les obstacles.

Mais si un des deux aspects fait défaut, les entraînements ne seront pas assez intenses, ni la diète stricte, ou elle abandonnera le sport, trouvant des excuses pour rater entraînements, régimes, repos…

Maintenir la motivation

Pour garder une motivation de base élevée il faut avoir un objectif très clair, et celui-ci doit être suffisamment stimulant pour avoir cet engagement nécessaire mais sans être un objectif démesuré.

Je connais des gens qui n’ont jamais couru plus de 10 minutes et qui achètent des baskets (de pronateur sans même connaître leur foulée) et se fixent comme objectif de faire le marathon de leur ville la même année. Vous imaginez la fin de l’histoire

D’un autre côté, pour garder la motivation quotidienne élevée il faut rendre les entraînements “amusants” (autant que possible), avec de nouvelles routines, des partenaires qui motivent, des mini-défis, de la haute intensité, de la musique, des gratifications instantanées après un entraînement de qualité (une séance de massage spa par exemple).

Choisis ce qui te maintient motivé

Vous connaissez sûrement beaucoup de gens qui s’inscrivent à la salle presque par obligation et font de la muscu, des machines ou du cardio sans aimer cette activité sportive, donc au bout de peu de temps ils arrêtent.

C’est normal, car même s’ils ont un objectif clair, se mettre en forme, perdre du poids, prendre de la masse ou autre, le simple fait de faire cette activité qu’ils n’aiment pas fait qu’ils perdent l’intérêt et au final tout tombe à l’eau.

Il est aussi important d’être motivé que de choisir son activité sportive préférée, pour certains ce sera le spinning, pour d’autres la course à pied et pour la plupart d’entre nous nos chères haltères

Il faut prendre du plaisir dans ce qu’on fait pour que la motivation quotidienne reste toujours élevée

Qu’entend-on par motivation

Donc, après ce pavé que je vous ai balancé, on est tous capables d’arriver à une conclusion simple sur ce qu’est la motivation

La motivation n’est rien d’autre que le “zèle persistant et intense pour obtenir quelque chose”, plus l’intérêt est grand, plus on sera prêt à faire des actions qui dans notre zone de confort nous coûteraient, comme s’entraîner, manger, voyager, trouver du temps, se lever tôt…

Pour moi, la motivation est l’aspect le plus important de toute activité sportive qu’on pratique, car elle influence notre capacité à contrôler l’alimentation, le repos, l’intensité d’entraînement, la discipline ou la constance

Et toi, que penses-tu de la motivation ?