Entraînement de Volume Keto – Annulé

David Diaz Gil 9 min. de lecture Entraînement de Volume Cétogène Laisser un commentaire

L’Entraînement de Volume Keto arrive à sa fin. Les circonstances ont favorisé la finalisation de cette routine d’entraînement.

En raison de la situation que nous traversons, j’avais attendu quelques semaines au cas où les choses s’amélioreraient, mais malheureusement cela ne semble pas être résolu, je dois annuler l’entraînement au volume de keto, plus tôt que prévu.

Sommaire

1 Évaluation totale du défi
2 Vous pouvez grossir avec le régime Keto ?
3 Vous pouvez gagner du muscle avec le régime keto ?
4 Ma variation de poids et mesures antropométriques
5 Contrôle du diabète
6 Entraînement en Keto
7 Et maintenant…
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Évaluation totale du défi

L’objectif principal du défi était de voir si une étape de volume pouvait s’atteindre en suivant un régime cétonique (c’est-à-dire un régime essentiellement sans glucides).

Principalement parce que ce n’est pas idéal pour la musculation. En fait, de nombreuses personnes qui sont pro-keto (je m’inclus sans devenir un radical) affirment qu’il est impossible de prendre du poids en faisant du keto, mais elles affirment également que c’est idéal pour gagner du muscle.

Basé sur mon expérience sur ce défi, je peu répondre aux deux questions qui suivent (attention, pas oublier que ceci est n=1, vous ne pouvez pas l’extrapoler à la norme).

Vous pouvez grossir avec le régime Keto ?

Oui, sans doute.

Mais vous devez manger beaucoup plus que si vous étiez au régime avec des glucides.

En effet, les calories provenant des protéines, lorsque vous suivez un régime céto, vous n’avez pas besoin de les compter.

On pourrait compter toutes les calories des glucides puisque leur seule fonction est de produire de l’énergie.

Mais les protéines sont utilisées pour la construction et la réparation des cellules et la fabrication d’enzymes, seulement une petite quantité en tant qu’énergie, il est donc inutile de les compter lorsque vous suivez un régime céto.

De plus, lorsque votre régime alimentaire est basé sur les graisses – en tant que principal nutriment – le nombre de calories peut être incroyablement erroné, car nous arrondissons à 9 calories par gramme de graisse.

Mais ce n’est que pour les graisses végétales polyinsaturées (qui sont les moins susceptibles d’être consommées dans le cadre d’un régime céto), par 6,5-8,0 calories par gramme de graisses animales, ou 5,5 calories par gramme d’huile de noix de coco (ou TCM)

Dans un régime à 20 % de matières grasses, comme c’est généralement le cas avec le régime de volume, où aucune matière grasse n’est privilégiée, l’erreur peut être très faible, mais dans un régime bien formulé à 70-80 % de matières grasses, l’erreur peut être très élevée.

Comme vous pouvez le voir, vous devez énormément augmenter les calories que vous consommez dans un régime keto pour réaliser le volume.

Vous pouvez gagner du muscle avec le régime keto ?

Oui, sans doute

Mais il est vrai que ce n’est peut-être pas l’idéal, bien qu’en observant le point précédent, tout le monde ne soit pas capable de manger beaucoup plus de calories pour créer un bon environnement.

Si vous jeûnez de façon intermittente tous les jours, en plus d’un exercice de haute intensité, vous pouvez provoquer un processus d’autophagie (se manger soi-même) et que le besoin en protéines ne soit pas si élevé.

Si vous voulez savoir plus au sujet de l’Autophagie visitez ce lien.

Selon Yoshinori Ohsumi, un prix Nobel grâce à ses recherches sur l’autophagie, une personne doit fabriquer entre 200 et 300 grammes de protéines par jour et la durée de vie d’une protéine varie de 30 minutes à plusieurs jours, après quoi elle ne peut plus remplir sa fonction et doit ou pourrait être recyclée.

Avec le régime alimentaire, nous donnons un pourcentage de ces protéines nécessaires, mais grâce au processus d’autophagie, les acides aminés des protéines qui ont déjà fait leur travail ou qui sont endommagées seront recyclés, et nous donnerons ainsi cette protéine supplémentaire dont notre corps a besoin lorsque nous sommes en hypertrophie.

Il est très difficile d’évaluer individuellement comment créer du muscle, mais il est plus difficile de l’évaluer en céto quand il s’agit d’un régime défenestré et poursuivi pendant des années.

Peu à peu, tous les bienfaits pour la santé que cela entraîne se manifestent, et qui sait si demain nous parviendrons à obtenir un protocole parfait pour réaliser un volume idéal en céto.

Ma variation de poids et mesures antropométriques

Au cours de ces 17 semaines de céto-volume, je suis passé de 78,2 kg au départ à 87,2 kg à la fin.

Le pourcentage de graisse est passé de 11% à 18%, donc je me suis couvert en excès.

Mon objectif était d’atteindre 85 kg avec 16 %, mais diverses circonstances (quelques voyages imprévus, une entorse au genou et l’enfermement) m’ont fait dévier de mon chemin.

Je pas fait les minicut que j’avais prévu, ni les jeunes de 72h. Le défi n’est pas terminé, mais je ne pas su bien le gérer.

Tableau de mesures

Le tableau des mesures anthropométriques a fini comme ça :

Taille	de 82 à 88cm
Hanche	de 101 à 106cm
Quadriceps	de 57 à 60cm
Biceps	de 41 à 42,5cm
Pectoral	de 109 à 113cm

L’évaluation dans ce sens est donc bonne (sans être excellente) puisque j’ai gagné dans tous les groupes, bien que la taille n’aurait pas dû dépasser 85-86cm, c’est le seul défaut que j’ai trouvé.

Il faut voir maintenant si vraiment j’ai un gain quantitatif en tombant à nouveau à 11% de graisse corporelle.

Contrôle du diabète

La définition parfaite serait : CHAOTIQUE. C’est l’impression que j’ai eu principalement par le régime extrahypercalorique que j’ai suivi.

Toute personne qui soit diabétique type 1 et essai de contrôler la maladie au maximum, sait qu’il ne faut pas simplement contrôler les glucides qu’on mange mais :

Comment les manger ;
Combien manger ; et
Quand.

Mais si vous ne mettez pas d’hydrates (il n’y aura pratiquement pas de diabétiques ici car ils nous apprennent à continuer à en mettre), les protéines et les grasses commencent à compter, sa quantité et combinaison. Et cela va faire monter votre glucose sans contrôle.

Grâce au senseur Freestyle, j’ai pu contrôler encore plus le glucose, mais avec une injection d’insuline plus rapide, afin d’avoir un glycoside aussi faible que possible.

Un régime avec autant de calories était totalement incontrôlable, et nécessitait de l’insuline plus de fois par jour (environ 2 fois l’insuline rapide).

Maintenant que j’ai arrêté de manger autant de calories, je contrôle à nouveau mon glucose, mais je suis pénalisé de ne pas pouvoir m’entraîner dans des conditions optimales, ce qui fait que je n’ai presque pas besoin d’insuline pour maintenir mon taux de glycoside en dessous de 5,4.

Entraînement en Keto

Je n’ai rien à dire que tous ceux d’entre vous qui ont déjà suivi un régime de cétose, ne savent pas.

OUI, vous devez passer ces 4 à 8 semaines en cétose pour que votre corps n’ait pas d’effondrements – ne laissez personne vous dire le contraire – ils ont été aussi intenses que jamais, avec ou sans hydrates vous vous entraînez de manière EGALEMENT INTENSIVE, ni plus, ni moins, ni mieux, ni moins bien.

Je veux dire par là que les fanatiques du régime cétonique vous diront que vous serez beaucoup plus performant, et les fanatiques pro-glucides que vous avez besoin d’hydrates oui ou oui pour vous entraîner de manière super intense, et la vérité est que vous n’en avez pas besoin.

Une fois que vous vous serez adapté, vous pourrez vous entraîner de la même manière, avec l’avantage de ne pas dépendre des 400 grammes de glycogène que vous aurez stockés, mais ne pensez pas qu’en suivant un régime céto, vous pourrez en produire davantage.

Et maintenant…

Concernant l’entraînement

Il attendre à que la quarantaine se termine sans sens.

En attendant, j’ai demandé quelques kilos de disques olympiques (plus précisément 200 kg, une barre olympique et un rack) pour pouvoir augmenter l’intensité, car nous ne pourrons peut-être pas nous entraîner dans un gymnase avant la fin de l’année.