2020-01-09T11:31:04+00:00

Entraînement Cétogène ou Keto de Volume – Semaine 11 et 12

David Diaz Gil 5 min. de lecture Entraînement de Volume Cétogène Laisser un commentaire

Entraînement de Volume Cétogène Semaine 11 et 12. Deux nouvelles semaines pour notre Entraînement pour Volume en réalisant une alimentation basée sur le régime cétogène…

Sommaire

1 Estimation semaine 9 et 10
2 Variation du poids
3 Glucose
4 Routine de la semaine 11 et 12
5 Régime semaine 11 et 12
6 Articles Associés à l’Entraînement de Volume Cétogène Semaine 11 et 12

Estimation semaine 9 et 10

En termes généraux, l’entraînement de volume keto a bien marché ces deux semaines.

Mais je dois reconnaître que je n’ai pas été à 100% keto à cause de Noël, où au lieu de manger de plus, j’ai manger en moins. Dire non à quelques plats me fait manger plus lentement et me rassasier bien avant.

Donc j’ai raté mon régime quelques fois, ce qui ma fait sortir de la cétose.

Variation du poids

Ces 2 semaines j’ai diminue le volume d’entraînement, mais augmenté beaucoup l’intensité.

Ce qui a fait que l’usure calorique soit plus élevée de ce que je voulais, donc le poids est donc resté stable à 83,9 kg (seulement 100g de plus), mais cela n’est pas très fiable, car logiquement, avec quelques jours que j’ai sorti de keto et avec un régime pas si stricte je pense que cette valeur n’est pas très exacte.

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¿BOMBEAR SIRVE DE ALGO? . 💪Cuando empiezas en el gym y las pesas te crees que un buen entrenamiento es aquel te has hinchado tras acabarlo como un guiri en un buffet, y no es así, el bombeo no es indicador de nada, solo de que la sagre ha llegado a tus músculos más veces de lo normal, lo cual no implica que el entreno haya sido de calidad. . 👍De hecho, un entrenamiento fullbody (FB, cuerpo completo), qque es lo mejor para la mayoría de personas a la hora de ganar músculo, no implica casi bombeo, ya que los ejercicios multiarticulares (sentadillas, dominadas, peso muerto, remo con barra, press de banca, press militar..), de los que se compone principalmente una rutina FB, no provocan un bombeo excesivo, pero los ejercicio auxiliares (extensiones de cuádriceps, curls, extensiones de triceps, elevaciones, cruce de poleas …) si lo producen, y más si hacemos series muy largas (más de 15 repeticiones). . 💔Pero que el bombeo no sea necesario para que el etrenamiento no sea de calidad no tiene porqué indicar que no tengnan ningún sentido. Por ejmplo, existe un sistema denominado FST (Fascia Stretch Training-7) que busca el mayor bombeo posible con el fin de "estirar" la fascia del músculo, que no es más que una "gran tela" que recubre los músculos y con ello facilitar el crecimiento del músculo. . 🤷🏻‍♂️Como veis todo depende del punto de vista, que algo no sea necesiario no quiere decir que sea malo, o que en algunas circunstancias no sea correcto o incluso lo ideal, así que nunca juzgues el entrenamiento de otra persona por solo un entrenamiento, puede que tenga un proposito en el que tú no has caido. . 😄Abrazakos calientes y pasad un buen juernes, compis!😘 . #fitness #rutina #volumen #fullbody #metabolico #enforma #nutricion #salud #enformaalos40 #muscle #rendimiento #hiit #metcon #reto #hsnmola #keto #cetosis #ketovolumen
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Ce mois est dificile d’estimer avec tout ce que j’ai fait, une semaine de vacances, et après noël avec quelques jours hors du keto…

Mais bon, nous continuons progressivement à retourner à la routine pour faire une étape de volume optimale. Donc c’est le tour du fullbody (le crossfit dévient facultatif) et un régime hypercalorique équilibré.

Glucose

Ces semaines j’ai eu tout type de registres, quelques uns de plus de 160 pour être sortis de cétose.

Je me suis rendu compte que quand je suis un régime hypercalorique, même si je suis en cétose, le corps génère plus de glucose de ce qu’il devrait normalement (lors qu’on est en normo ou hypocalorique), bien du glycérol, bien de la glycogenèse, mais en plus, quand j’ajoute des glucides quelques jours, le corps est déséquilibre jusqu’à ce qu’il retourne à l’état de cétose.

En n’ayant pas de réserves de glycogène épuisées et en faisant des exercices de haute intensité, le corps augmente beaucoup plus la glycémie, et au final il y a des jours où elle ne baisse pas assez après l’entraînement, selon l’intensité et le volume mis en place, donc chaque jour je dois utiliser quelques unités d’insuline rapide pour tout ajuster correctement.

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APRENDE COSAS NUEVAS . 🤩No tengas miedo a intentar cosas nuevas, la clave está en las ganas, si tienes ganas lo vas a intentar y a veces ese intento será el inicio de algo que te cambiará por completo. . BUEN FINDE COMPIS 😀
A post shared by David Diaz Gil (@enformaalos40) on Jan 10, 2020 at 6:32am PST

J’attend toujours avoir mon Freestyle. Les médecins disaient qu’avant la fin d’année je devrais l’avoir… J’espère qu’ils ne voulaient pas dire de 2020

Routine de la semaine 11 et 12

Nous retournons à une routine de 3 jours de fullbody, et avec le crosfitt comme facultatif.

La voici :

Régime semaine 11 et 12

Le régime n’est pas 100% stricte, nous pouvons donc varier les plats par de problèmes de temps, mais toujours dans des quantités et calories similaires et dans un régime cétogène.