Entraînement Cétogène ou Keto de Volume – Semaine 5

David Diaz Gil 5 min. de lecture Entraînement de Volume Cétogène Laisser un commentaire

Nous continuons avec l’entraînement de Volume Cétogène Semaine 5, pour voir si on peut gagner du muscle dans l’étape de volume avec régime cétogène et une étape postérieure (macrocycle) de définition aussi kéto.

Sommaire

1 Estimation semaine 4
2 Variation du poids
3 Glucose
4 Routine de la semaine 5
5 Régime Semaine 5
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Estimation semaine 4

Une très bonne semaine en ce qui concerne l’entraînement, mais pas le régime.

Je me suis entraîné avec une très bonne intensité, j’ai augmenté le poids en développé couché et en soulévé te terre, avec de très bonnes sensations, aussi sans rater aucun jour. Le régime par contre na pas été excellent, car le vendredi j’ai joué un tournament de padel nocturne, par la fête d’halloween, et j’ai joue pendant 3 heures et demi (plus les 90′ d’un match que javait joué quelques heures avant. https://www.instagram.com/p/B4PJD3bIXHx/ Donc, à la mi-temps j’ai pu éviter les en-cas qui avait mais à 1 heure du matin… Après avoir perdu la finale, j’ai mangé du sushi, ce qui ma fait donc sortir de keto

Mais bon, j’essaie d’être le plus longtemps que possible en keto, entre semaine ce n’est pas trop compliqué, mais la weekend, ca ce complique un peu. Mais bon. je continu à bloc avec mon objectif.

Variation du poids

Avec autant de padel et entraînement au gymnase, mon poids na pas monté en excès. D’ailleurs il n’a à peine changé, car je suis en 80,6kg (j’ai gagné 100g).

Comme point positif je ne pas perdu du poids, malgré la folie d’exercices que j’ai eu et la diminution de calories que j’avait. Cette semaine il n’a pas d’adaptation et je continu avec le régime Hypercalorique (115% /3300-3-400kcal avec des montées (bilan négatif) de régime normocalorique (100%, 2900-300kcal).

Nous incluons quelques jours de jeune de 14 heures avec un petit déjeuner à 7 am et dîner à 21pm, car je vais travailler dans un hôpital, et pour éviter dans des restos je préfère faire ces 14 heures de jeune, où je vais faire surement l’entraînement d’haltères presque sur.

Glucose

Je continue pareil, les jours que je fais du sport j’ai à peine besoin d’insuline.

D’ailleurs j’ai eu des jours auxquels je me suis réveillé à 96 à jeune, mais avoir autant de calories continue à provoquer des pics de glucose dans le sang. Je ne sais pas comment je vais investiguer cela, mais je le ferais, peut-être j’essaierai de répéter exactement toute l’activité dans une semaine, en réduisant les calories simplement, pour voir ce qui arrive avec ma glucose.

Mais ce qui est vrai est que pour un contrôle du glucose correcte il ne suffit pas avec le cétose, en cas d’être diabétique, toujours que le régime soit très calorique.

Routine de la semaine 5

Nous continuons avec ce que nous avons planifié avec une routine à haute fréquence de 3 jours fullbody (lundi, mercredi et samedi), mais augmentant l’intensité avec un premier exercice multiarticulaire porté à la limite (7 séries que vont nous tuer) :