Entraînement Cétogène ou Keto de Volume – Semaine 3

David Diaz Gil 4 min. de lecture Entraînement de Volume Cétogène Laisser un commentaire

Nous continuons avec l’entraînement de volume keto semaine 3, pour voir si nous pouvons gagner du muscle avec une étape de volume avec le régime cétogène et une postérieure étape (macrocycle) de définition, aussi keto.

Sommaire

1 Estimation de la deuxième semaine
2 Variation du poids
3 Glucose
4 Nombre de repas
5 Routine de la troisième semaine
6 Régime semaine 3
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Estimation de la deuxième semaine

Cette semaine a été parfaite pour tester la consommation calorique très élevée, car j’ai changé d’un régime hypercalorique à un extra-hypercalorique la plupart des jours.

Variation du poids

J’ai gagné beaucoup de poids, car ce matin j’était à 79,3kg (j’ai monté 800g). Ce ne pas une folie, mais c’est un peu trop.

Donc, pour ne pas gagner trop en graisse, je vais faire un régime strictement Hypercalorique (115% / 3.300-3.400 kcal, à l’exception d’un jour à la semaine (le vendredi) qui continue à être EXTRA Hypercalorique (130% / de 3.700 – 3.800 kcal).

Avec ces quantités et sans pouvoir faire du cardio, il devient difficile adapter la quantité calorique correctement. Mais bon, on finira par y trouver

Glucose

Similaire à la semaine précédente, chaque 2 jours j’ai du utiliser l’insuline au matin

Le contrôle je le fait toujours le matin, mais le soir, si je vois que je suis par dessus de 140 j’utilise 10 unités d’insuline basale.

Le régime élevé en calories, n’est très bon pour le contrôle du glucose, cela je le savait déjà. Les régimes qui font que le glucose soit plus contrôlé sont toujours normocaloriques ou hypocaloriques, et cela peut être due à l’effet de la génération du glucose à travers la glycogenèse.

Le problème se trouve en que je sors de cétose. Jusqu’à maintenant je n’avait jamais sorti de cétose à cause de manger de protéines, mais comme la quantité de calories est montée et que je doit utiliser de l’insuline, il semble que cette glucose m’empêche de rentrer en cétose 1 ou 2 jours.

Mais cela ne devrait pas arriver à une personne non diabétique, car elle ne va pas avoir cette accumulation de glucose dans le sang, qui en plus arrive aussi parce que je ne peut pas faire des grands efforts cardiovasculaires (j’ai tout en contre)

Nombre de repas

Je continue en 4 repas, avec le shake au petit déjeuner d’EVOEXCEL pour pouvoir prendre la CRÉATINE EXCELL 100% Creapure chaque jour.

Car ajouter les 8 grammes au café me faisait du mal, mais des jours je n’aurait pas mon goûter (les lundi et les vendredis que je travaille à la maison).

Routine de la troisième semaine

On retourne au planning de la routine à fréquence élevée de 3 jours de fullbody (peut-être je modifie les jours d’entraînements, mais je doit toujours avoir un jour de repos entre les entraînements).