2020-02-08T17:14:12+00:00

Entraînement de Volume Cétogène – Semaines 13 14 et 15

David Diaz Gil 4 min. de lecture Entraînement de Volume Cétogène Laisser un commentaire

Nous continuons avec l’entraînement de volume Keto, pour voir si nous pouvons gagner du muscle avec une étape de volume avec un régime cétogène et une postérieure étape (macrocycle) de définition aussi keto. Entraînement de volume cétogène – Semaines 13, 14 et 15 !

Sommaire

1 Estimation de la semaine 11 et 12
2 Variation du poids
3 Glucose
4 Routine d’Entraînement de volume cétogène – semaines 13, 14 et 15
5 Régime sans compter les calories
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Estimation de la semaine 11 et 12

Ces deux semaines ont été très bonnes, avec un entraînement classique de fullbody, sans à peine des matchs de padel et avec un régime très bien structuré.

Où aucun jour j’ai mangé moins de ce que je devais.

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KETO PIMIENTOS RELLENOS . Ingredientes – 12 pimientos grandes del piquillo – 20 langostinos grandes – 2 huevos cocidos – mayonesa – 1 pimiento verde – 1 cebolla – AOVE – Vinagre de modena – Sal . Pasos: – pelas los langostinos y los troceas – pelas los huevos cocidos y los picas encima de los langostinos – echas 2-3 chucaradas grandes de mayonesa encima y los revuelves bien – rellenas los pimientos del piquillo uno a uno – los vas colocando en una fuente – picas el pimiento y la cebolla – le añades 8 cucharadas de AOVE Y 4 cucharadas de vinagre de modena a la cebolla y el pimiento para hacer una vinagreta. – se recubren los pimientos con la vinagreta. – se mete en el frigorífico durante al menos 60’. . Están muy ricos!!! . Feliz finde compis 😋 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis
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Même si je dois avouer que le weekend j’ai sorti de cétose en raison de certains aliments qui n’étaient pas prévus, mais j’ai retourné dans la semaine sans problème.

Variation du poids

Ces deux semaines j’ai augmenté beaucoup l’intensité, avec des séries à 3RM de squats entre 130 et 140kg, soulevé de terre à 3RM de 160-170kg et des bonnes séries avec des haltères plus lourdes.

J’ai mangé très bien, et le repos a été optimal, avec une moyenne de sommeil de plus de 7 heures,

Donc le résultat sont 85,1kg (1.2kg plus), peut-être pas parfait, mais gagner du poids en keto pour moi c’est assez, jusqu’à ce que la semaine prochaine je fasse la valorisation avec les mesures anthropométriques et de % de graisse.

Glucose

Ces semaines j’ai eu tout type de registres, certains supérieurs à 200 pour avoir sorti du cétose, mais avec une moyenne très bonne, autour de 120-130.

Comme je l’ai déjà dit. être en hypercalorique n’est pas du tout bon pour le contrôle du glucose, en plus que remplir les dépôts de glycogène fait que le corps ne soit pas contrôler bien l’excès de celui-ci, l’augmentant en excès dans les séances les plus intenses d’haltères ou padel.

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FREESTYLE DE ABBOTT . 🌟Alguien con diabetes tipo 1 es alguien especial con un sistema inmunológico tan loco que ha generado unas células T que se cargan a los intrusos y hasta a sus propios islotes beta del páncreas, esos que producen la insulina. . 🤔La esperanza de vida media de un diabético tipo 1 es de 60 años actualmente, lo que pasa es que es una enfermedad jodida de controlar si no eres un puto ciborg y la verdad tengo claro que llegaré a montar “EnFormaAlos80”😅💪💪💪 . 🙂Llevo unos días con el sensor que mide la glucosa autónomamente, un avance para que todos los DT1 tengamos la posibilidad de controlar nuestra enfermedad y la vida media de los diabéticos tipo 1 suba hasta la media normal. . ✅De momento gracias a este sensor he descubierto que el café con stevia sin nada más me sube la glucosa en sangre solo 14 mg/dl, pero ¿porqué me sube si no debería? Seguiremos analizando e investigando. . 😄Feliz miércoles y AUPA ATHLETIC 😉💪 . PD: SI!!! Tengo los sobrinos más bonikos del mundo por eso les pongo de fondo, para que no os fijéis en mis lorzas!!!! Que estoy en volumen, capullines 🤣 . #diabetes #freestyle #keto #dt1 #salud #sensor #glucosa #fitness #enformaalos40 #volumen #hidratos #nutricion
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Cette semaine j’ai eu finalement mon Freestyle, donc j’ai mon nouveau jouet pour contrôler le glucose un peu plus efficacement, et voir si je peut contrôler les variations qui me provoque le régime hypercalorique.

Routine d’Entraînement de volume cétogène – semaines 13, 14 et 15

Ce qu’il me reste de fevrier je ne vais pas faire du CrossFit, mais je vais faire fort la routine PHAT (POWER HYPERTROPHY ADAPTIVE TRAINING) d’hypertrophie pure de 5 jours d’entraînement sans aucun jour de cardio et maximum 2 matchs de padel par semaine.

La voici :

Régime sans compter les calories

Cette semaine je vais faire un régime libre sans compter les calories, mais toujours dans un régime cétogène, c’est-à-dire, sans manger des aliments élevés en hydrates et sans passer de 50 grammes par jour de glucides.

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EJEMPLO DE DIETA KETO . 😀Aquí tenéis un ejemplo de una dieta keto para perder paso (OJO ES PARA UN ASESORADO DE 63 años, sedentario, 90kg cuyo objetivo es bajar de peso) . 🤔Como veis la dieta es básicamente normocalórica: esto quiere decir que se ingieren más o menos las mismas calorías que gastas, calculado por las fórmulas típicas (yo uso las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990). . 💁🏻‍♂️Digo básicamente porque hay días en que se hacen ayunos de 16H, y esos días van a ser días hipocalóricos: esto quiere decir que se ingieren menos calorías de las que gastas. . 👍En dietas keto las calorías no cuentan igual, las grasas no se asimilan igual, se usan para asimilar las proteínas, las proteínas se usan completamente diferentes y casi sus calorías no se deberían contar, y los hidratos… estos brillan por su ausencia, así que no va a haber exceso energético por su culpa. . 😁El resto es sencillo, dividir la comida en el número de tomas que queramos realizar, ya bien sean 1 o 7, eso da igual, lo único que si se van a incluir ayunos por norma se hacen menos número de comidas, pero ten en cuenta que no hay que hacer 5 comidas al día (ESO ES UNA FALACIA). . 🥑Hay que quitar todos los hidratos, así que nada de: frutas, patata, harina, pan, cereales, arroz, pasta, quinoa, boniato… al final lo que buscamos es que no se pase al día de comer 50gramos de hidratos, basandon nuestra dieta en verduras, grasas y proteínas. . 😯La cantidad de calorías provenientes de la grasa debe ser alta ya que nuestro "combustible" principal es la grasa, así que cubrimos las proteínas (al menos 1.8g x kg de peso) y el resto grasa y verduras, siempre sin pasar de los 50gramos (en algunos individuos es menos, unos 30g). . 😇Y ya estaría, fácil, ¿verdad? . ✅SI TIENES ALGUNA DUDA DEJA TU COMENTARIO Y TE AYUDARE SIN PROBLEMAS. ✅Si quieres que te haga una dieta a medida pideme info por correo (tienes un botón en el perfil). . 🏋🏻‍♀️Y recuerda: si quieres cuidar la salud debes aumentar tu actividad (en caso de ser sedentario) y quitar el sobrepeso, además de trabajar la mente y liberarte de ese estrés del día a día moderno. . 🌟Feliz juernes compis!!😁💪 . #nutricion
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Grosso modo les aliments qu’il faut limiter sont :

Pomme de terre
Riz
Pâte
Quinoa
Patate douce
Fruits

Farines
Maïs
Sucreries
Pain
Céréales
Yuca

Jus
Boissons sucrées
Yaourts
Glaces
Légumineuses
Cacahuètes

Chaque jour je vais partager quelques plats sur mon Instagram Stories et quelques recettes sur mes publications.

Principalement je vais manger des Oeufs cuits, des fromages, de la charcuterie, des conserves (thon, pulpe, moule, chipirons…) et fruits secs jusqu’au dîner que j’aurais le plat fort.