Courir sur la plage, un entraînement pas seulement pour l’été

Javier Colomer 6 min. de lecture Running Laisser un commentaire

Commence ta journée avec un supplément de motivation en combinant ta course au bord de la mer avec le lever du soleil. Si tu as la chance de vivre dans une zone qui te permet de vivre cette expérience et que tu mises sur une vie saine, tu ne le sais peut-être pas, mais tu as un vrai trésor… courir sur la plage te met en contact direct avec la nature !

Sommaire

1 Est-ce bon de courir sur la plage ?
2 Comment courir sur la plage
3 Courir sur la plage pieds nus ou avec des baskets ?
4 Conseils pour courir sur la plage

Est-ce bon de courir sur la plage ?

C’est un décor très différent de courir dans la rue ou même sur un terrain aussi différent que la campagne.

Lance-toi à courir sur la plage !

C’est un contact total avec mère nature, et même si on peut aussi l’obtenir en faisant du trail, le fait de le faire en jetant un coup d’œil à l’immensité de la mer donne une sensation particulière de liberté.

Bienfaits

Est-ce qu’on obtient plus de bienfaits en courant sur le sable de la plage ?

On pourrait en citer beaucoup (ce que nous allons faire), mais je voulais m’arrêter spécialement sur un d’entre eux, que je mets en avant en premier.

Profite pour courir sur la plage en duo.

Est-ce que tu consommes plus de calories si tu cours sur la plage ? La réponse pourrait être oui.

C’est parce que le terrain mou offre une résistance que les muscles du bas du corps doivent surmonter pour continuer d’avancer : la production de force musculaire nécessaire pour soutenir, propulser et contrôler l’équilibre du corps et bouger les membres.

Il est assez probable que, en plus de consommer plus de calories, le degré de déshydratation soit plus élevé à cause des rayons du soleil…

On regarde d’autres bienfaits possibles de courir au bord de l’eau ?

Anti-stress : Ça produit un effet de déconnexion totale. Un cadre naturel, seul·e et en faisant un exercice sain.
Améliore la respiration : Tu vas respirer un air bien plus pur, loin de la pollution des centres urbains.
Renforce les chevilles : Contrairement au mouvement sur une surface dure, la locomotion sur le sable fait que le pied déplace le sable, ce qui donne un travail externe supplémentaire, renforçant tes chevilles.
Entraînement complet : Le sable peut être l’espace parfait pour faire des exercices de changement de direction. En plus, ça met en avant le travail sur le système proprioceptif, car c’est une surface instable.
Défi : Ça peut être tout un challenge, au moins au début, de courir en regardant devant soi la grande étendue de terrain et de se sentir même un peu intimidé·e. On dirait qu’on est en plein désert.

Comment courir sur la plage

En tant qu’amoureux·se du sport, courir sur la plage peut générer tous les bienfaits que j’ai soulignés plus haut.

Chez HSN, on te dit comment courir sur la plage.

On peut faire plusieurs séances par semaine, même si elles ne doivent pas durer plus de 25 ou 30 minutes.

À cause de l’inclinaison de la plage, il est recommandé de courir dans une direction et de revenir en utilisant le même temps dans la direction opposée. Ça va éviter des problèmes au niveau biomécanique : hanche, lombaire, etc.

Pour les athlètes ou sportifs qui cherchent une préparation exhaustive pour certains événements, courir sur la plage, sauf comme repos actif ou comme stratégie de renforcement musculaire, serait parfaitement valable, mais pas comme règle générale.

Courir sur la plage pieds nus ou avec des baskets ?

Si on comprend que notre biomécanique est soumise à faire continuellement des adaptations au milieu dans lequel on bouge, il faut prendre ça en compte quand on veut faire un exercice sur une surface à laquelle on n’est pas habitué·e.

C’est pourquoi, si tu as l’habitude d’entraîner ta course toujours sur une surface plane et dure avec les pieds dans une chaussure de running, il est normal que si du jour au lendemain tu cours pieds nus sur une surface irrégulière et plus molle, tu finisses par te blesser.

Tu préfères courir avec ou sans baskets ?

Tu ne seras pas seulement susceptible aux possibles entorses de la cheville, mais aussi à des tendinites au genou, fasciite plantaire, problèmes du tendon d’Achille et même douleurs musculaires.

Donc, avant de te soumettre à un stimulus aussi exigeant sans avoir adapté avant ta structure et sa fonction à ce nouveau milieu, assure-toi de faire un premier contact simplement en marchant quelques jours avant de te mettre à courir.

Conseils pour courir sur la plage

Prends note pour profiter de ta course sur le sable de la plage, été ou pas…

Le meilleur moment pour aller courir serait tôt le matin, ainsi tu éviteras la foule (surtout en été), et en plus tu pourras commencer la journée en faisant de l’exercice physique.
Tu peux aussi choisir de courir au coucher du soleil. Ce qu’il faut éviter, c’est de sortir courir, sur la plage ou ailleurs, aux heures centrales de la journée à cause de la température élevée et du taux d’humidité, car la déshydratation va exploser.
Tu veux la meilleure recommandation pour finir ton entraînement sur la plage ? Prends un bain ! Tu vas finir avec la chaleur et tu peux aussi en profiter pour faire quelques longueurs, de façon plus tranquille.
Laisse la bande-son de ton entraînement être la mer.
Fais ta course au bord de l’eau, avec l’eau au-dessus des chevilles.
Tu peux aussi alterner courir au bord sur le sable mouillé et marcher rapidement sur le sable sec. C’est un entraînement fractionné à haute intensité : sprinter sur le sable plus ferme et récupérer (avec un peu de difficulté) sur le sable mou. Ce serait aussi une option progressive (sans sprint) pour ceux qui commencent à courir sur la plage.

Et le plus important, profite du sport, de la nature et de la mer !

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