Courir sur la plage, un entraînement qui n’est pas réservé à l’été

Courir sur la plage, un entraînement qui n’est pas réservé à l’été

Démarrez votre journée avec un regain de motivation puisque votre course en bord de mer coïncide avec le lever du soleil. Si vous avez la chance de vivre dans une région qui vous permet de vivre cette expérience et que vous êtes attaché à un mode de vie sain, vous ne le savez peut-être pas, mais vous avez un grand trésor… Courir sur la plage vous met en contact direct avec la nature!

C’est bon de courir sur la plage?

C’est un scénario très différent de celui de la course à pied dans la rue ou même sur un terrain différent comme la campagne.

Courir sur la plage, entraînement HSN

Déclinez de courir le long de la plage!

C’est un contact total avec mère nature, et bien que le trail running soit également réalisable, le fait de le faire en regardant du coin de l’œil l’immensité de la mer lui donne un sentiment de liberté particulier.

Bénéfices

Y a-t-il plus de bénéfices à tirer de la course sur le sable de la plage?

Nous pourrions en dire beaucoup (ce que nous allons faire maintenant), mais je voulais m’attarder plus particulièrement sur l’un d’entre eux, que je souligne en premier.

Dépenser plus de calories en courant sur la plage

Profitez-en pour courir le long de la plage en couple.

Consommez-vous plus de calories si vous courez sur la plage? La réponse pourrait être oui

Cela est dû au fait que le sol mou offre une résistance que les muscles du bas du corps doivent surmonter pour continuer à se déplacer : la production de la puissance musculaire nécessaire pour soutenir, propulser et contrôler l’équilibre de votre corps et déplacer vos membres.

Il est fort probable qu’en plus de consommer plus de calories, le degré de déshydratation sera plus élevé en raison des rayons du soleil….

Voyons-nous d’autres avantages possibles à courir le long de la côte?

  • Antistress : Il a un effet de déconnexion totale. Un cadre naturel, seul et faisant un exercice sain.
  • Améliore la respiration : vous respirerez un air beaucoup plus pur, loin de la pollution des zones urbaines.
  • Renforcer les chevilles : Contrairement au mouvement sur la surface dure, la locomotion sur le sable amène le pied à déplacer le sable, ce qui entraîne un travail externe supplémentaire, qui renforcera vos chevilles.
  • Entraînement complet : Le sable peut être l’espace parfait pour les exercices de changement de direction. De plus, il met en avant le travail sur le système proprioceptif, car c’est une surface instable.
  • Défi : Il peut être assez difficile, du moins au début, de courir en affrontant la grande quantité de terrain et même de paraître un peu gêné. On a l’impression d’être au milieu du désert.

Comment courir sur la plage

En tant que sportifs, courir sur la plage peut générer tous les avantages que j’ai soulignés ci-dessus.

Comment courir sur la plage

Dans HSN, on vous dit comment courir sur la plage.

Vous pouvez faire plusieurs séances par semaine, même si elles ne doivent pas occuper plus de 25 ou 30 minutes.

En raison de la pente de la plage, il est conseillé de courir dans un sens et de revenir en utilisant le même temps dans le sens opposé. Cela évitera les problèmes biomécaniques : hanches, bas du dos, etc.

Dans le cas d’athlètes ou de sportifs qui recherchent une préparation exhaustive pour certaines épreuves, courir sur la plage, sauf en tant que repos actif ou comme stratégie de renforcement musculaire, serait parfaitement valable, mais pas en tant que règle.

Courir sur la plage pieds nus ou en baskets?

Si nous comprenons que notre biomécanique est soumise à une adaptation continue à l’environnement dans lequel nous nous déplaçons, nous devons en tenir compte lorsque nous voulons nous exercer sur une surface sur laquelle nous n’avons pas l’habitude de courir.

Par conséquent, si vous vous entraînez toujours à courir sur une surface plate et dure avec les pieds dans une chaussure de course, il est normal que si vous le faites pieds nus du jour au lendemain sur une surface irrégulière et plus molle, vous finissiez par vous blesser.

Courir sur la plage avec ou sans chaussures de course ?

Etes-vous plutôt un coureur avec ou sans baskets?

Non seulement vous serez sensible aux entraves de la cheville, mais aussi aux tendinites du genou, aux fasciites plantaires, aux problèmes de tendons d’Achille et même aux douleurs musculaires.

Par conséquent, avant de vous soumettre à un stimulus aussi exigeant sans avoir préalablement adapté votre structure et son fonctionnement à ce nouvel environnement, veillez à établir un premier contact en marchant simplement pendant quelques jours avant de commencer à courir.

Conseils pour courir sur la plage

Running dehydration

Prenez note de profiter de votre course sur la plage de sable, été ou pas…

  • Le meilleur moment pour aller courir serait tôt le matin, ainsi vous éviterez les foules (surtout en été), et vous pourrez également commencer votre journée avec un peu d’exercice.
  • Vous pouvez également choisir de courir au coucher du soleil. Ce qu’il faut éviter, c’est d’aller courir, sur la plage ou non, en milieu de journée en raison de la température et de l’humidité élevées, car cela déclenchera une déshydratation.
  • Avez-vous la meilleure recommandation pour terminer votre séance d’entraînement sur la plage? Prenez un bain! Vous vous débarrasserez de la chaleur et vous pourrez également en profiter pour faire quelques longues courses, maintenant à un rythme plus tranquille.
  • Laissez la bande-son de votre entraînement être la mer
  • Faites votre course le long du rivage, avec l’eau au-dessus de vos chevilles.
  • Vous pouvez également alterner la course le long du rivage sur du sable mouillé et la marche rapide sur du sable sec. Il s’agit d’un entraînement par intervalles à haute intensité : sprint sur le sable ferme et récupération (bien que difficile) sur le sable mou. Ce serait également une option progressive (sans sprint) pour ceux qui commencent à courir sur la plage

Et surtout, profitez du sport, de la nature et de la mer!

Autres contenus connexes que vous devriez lire:

  • Autres exercices plus qu’appropriés à faire sur la plage. Lisez ici.
  • Vous allez arrêter de vous entraîner pendant les fêtes de fin d’année ? Non ! Obtenez des conseils avec ce poste.
  • Attention à votre entraînement d’échauffement ! Voici les meilleures recommandations.
Évaluation Courir sur la plage

Contact avec la nature - 100%

Renforcement musculaire - 100%

Consommation de calories - 100%

Motivation - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
Voir Aussi
Fartlek : Qu'est-ce que c'est, Types et Comment le Faire
Fartlek: Qu’est-ce que c’est, Types et Comment le Faire

Je vous explique en détail ce qu’est l’entraînement de type Fartlek, comment le faire, ses …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *