S’entraîner en été : Tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme

S’entraîner en été : Tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme

S’entraîner en été ? Les conseils suivants ne manqueront pas de vous intéresser !

S’entraîner en été, oui ou non ?

Malgré quelques jours de vacances, les journées commencent à être un peu longues et mon corps réclame de l’action, car le rythme dans lequel je suis est celui qui me fait commencer la journée de la meilleure façon, par l’entraînement !

Mon conseil : ne renoncez pas, vous pouvez vous amuser, et en même temps être fidèle à l’entraînement.Tout a sa place.

Certains d’entre vous diront « …pourquoi ne pas couper. », et je réponds « …et pourquoi le faire, pour moi l’entraînement n’est pas du tout un fardeau, au contraire :

  • C’est une forme de motivation;
  • D’inhibition des problèmes extérieurs;
  • Nous gardons la forme;
  • Nous faisons marcher notre métabolisme;
  • Il nous permet de céder à nos caprices culinaires…
  • On ne peut pas s’en empêcher…

S'entraîner en été, oui ou non ?

Et c’est aussi la façon dont je m’amuse.

Plan

Si vous vous êtes rendu dans une ville où vous prévoyez de visiter des musées, des parcs ou d’autres lieux, il est très important que vous notiez les heures auxquelles les installations sont accessibles. Ainsi, la veille, cela vous permettra de savoir combien de temps il vous reste pour maximiser votre entraînement

Si vous vous levez à peine, mais que l’exposition commence très tôt, nous ne pourrons pas le faire ici, il faudra choisir un autre horaire.

Si un parc se trouve à proximité du lieu de votre voyage et de votre séjour, vous pouvez vous renseigner sur les heures d’ouverture…

Si vous avez besoin d’équipement, que faut-il apporter ?

Bien sûr, les équipements de d’entraînement qui sont transportables…

Comme emporter le banc et les poids avec soi est un peu compliqué, et que vous risquez d’être facturé pour l’excédent de bagages, le plus faisable est de se procurer un équipement transportable qui est très efficace afin d’obtenir une excellente séance d’entraînement.

Si vous ne les avez pas, je vous conseille à 100% de vous les procurer, ils sont totalement recommandés, et comme vous pouvez le voir on peut improviser une séance d’entraînement n’importe quand, n’importe où !

TRX

Le suspension training ou TRX est très tendance, dans presque toutes les salles de sport vous pouvez en trouver et profiter de votre entraînement.

Si vous ne voulez pas approfondir le sujet, je vous dirai que le TRX est un produit extrêmement facile à transporter, et avec eux on peut s’entraîner :

  • Push-ups (élévation de la poitrine…);
  • Pull-ups (tractions, rameurs…);
  • Pull-ups (tractions, rameurs…);
  • Exercices abdominaux;
  • Exercices isométriques;

Comme vous pouvez le voir, pratiquement toute la musculature du haut du corps est employée, faisant un excellent travail !

Vacances TRX Training

Nous pouvons nous entraîner n’importe où, soit dans le gymnase de l’hôtel, soit dans un parc…

Il s’agit d’un produit similaire aux anneaux, peut-être plus simple dans sa forme, et peut-être beaucoup plus pratique pour la plupart des gens.

Bandes de caoutchouc

Ils peuvent être utilisés en complément d’une séance d’entraînement, soit comme échauffement, soit pour renforcer un membre, comme les épaules. Malgré cela, il existe des modèles qui offrent une grande résistance, et qui impliquent donc d’exercer une haute intensité pour l’exercice lui-même.

Bien que cela puisse paraître incroyable, vous pouvez exercer absolument tous les muscles grâce au travail sur caoutchouc.

Rubber bands

Mais c’est une excellente méthode qui nous aide à rester en forme partout où l’on va !

Il s’agit d’un produit assez peu coûteux et efficace, où tout le monde peut bénéficier de son utilisation, étant peut-être le domaine de la physiothérapie et de la réadaptation comme références maximales, il ne supprime pas l’utilisation par quiconque a l’intention d’un état de forme optimale.

Equipement d’entraînement cardio rapide

Tout le monde le connaît et sait l’utiliser, c’est tout ce qu’il y a à faire

Je dirais juste de garder une serpillière à portée de main si vous vous entraînez à la maison, car le bassin de sueur peut être immense…cela dépend de votre capacité de création de sueur..

Je considère donc qu’il s’agit d’un exercice assez convivial, surtout si vous l’accompagnez d’une musique entraînante, qui vous permet de suivre le rythme.

Jump Comba

Les avantages de lorsqu’il s’agit de brûler des calories sont également remarquables.

A mesure que vous maîtrisez la technique, vous pouvez intégrer des innovations, comme sauter en alternant les pieds, essayer des doubles,…

Où s’entraîner en vacances ?

Autre fait important, nous allons nous entraîner ? Parce que si nous avons le gymnase à notre disposition, c’est évident, mais si nous déménageons dans un autre endroit, ou si le gymnase lui-même reste fermé…..

Nous aurons toujours la possibilité de nous entraîner dans la pièce où nous résidons…, bien que le plus approprié serait un environnement extérieur

L’idée qui me convainc le plus est d’aller dans un parc, à la montagne ou même à la première heure sur la plage…

Où s'entraîner en vacances

Bien que ce ne soit pas la chose la plus habituelle à faire, si vous avez des haltères, pourquoi ne pas les apporter à la plage ? Évidemment, si votre résidence est à côté 😉

Si vous partez en vacances dans une région côtière, vous pouvez essayer le Paddle Surfing, comme nous vous le recommandons dans este Post

Quels exercices faire en vacances?

C’est le bon moment pour essayer ce truc de « s’entraîner l’estomac vide »…

Si vous avez toujours été curieux de savoir comment votre corps réagirait à cette pratique dans un état de fasting, allez-y, je vous encourage à participer !

Moi-même, je m’entraîne habituellement de cette façon, et bien que cela semble contradictoire, il n’y a pas la moindre perte de masse musculaire ou de baisse de performance, puisque si le régime alimentaire est le correspondant en plus de passer un petit processus d’adaptation, vous supprimerez vos peurs…

Faire de la gymnastique suédoise

Sans aucun doute, travailler avec le poids de son propre corps pendant les vacances ou toute l’année présente des avantages : maîtriser son corps et le faire bouger à tous les niveaux est une sensation fantastique.

Le développement de cette compétence nécessite de nombreuses heures d’entraînement, mais vous pouvez toujours commencer par les bases et progresser. Vous n’y avez peut-être pas pensé jusqu’à présent, mais cela pourrait être le début d’une « grande amitié » entre vous et les bars.

Et quelle meilleure façon de la commencer que pendant les vacances !

Pull-ups dans le parc

Allez vous promener et si vous trouvez un parc avec une barre, faites quelques séries de tractions !

Il existe une référence complète sur les routines à mettre en œuvre, ainsi que les progressions pour s’améliorer et devenir un gymnaste.

Levier avant

Tout ce qui est avec le soi-disant « levier avant »

Si vous voulez en savoir plus sur la gymnastique suédoise, je vous recommande de visiter this article

Marche, course ou sprint

Le plus simple est de se lever tôt et d’opter pour une marche, une course un peu plus intense ou quelques sprints. Bien que nous puissions tout regrouper et créer une routine qui vous prendra pas plus de 45min :

  1. Marchez 5 minutes.
  2. Accélérez le rythme et courez pendant 10 minutes.
  3. Marchez 3 minutes.
  4. Sprints ! Effectuez 6 séries de sprints de 100 m, en récupérant en marchant jusqu’au départ.
  5. Courir 5 minutes.
  6. Marchez 1 minute.
  7. Sprints ! Effectuez 9 séries de sprints de 50 m, en récupérant au pas de course jusqu’au départ.
  8. Courir 5 minutes.
  9. Marchez 1 minute.
  10. Sprint ! Faites 6 séries de sprints de 25 m ; lorsque vous arrivez à la fin, penchez-vous, touchez le sol avec la main et revenez au départ en sprintant.
  11. Marchez 5 minutes.
  12. Fini !

Prenez du Tabata

Une façon très amusante de faire de l’exercice, car vous en ferez jusqu’à 100 par heure, et cela vous prendra très peu de temps – juste assez pour vous lever, vous échauffer un peu et vous « occuper » à faire ceci – atteindre l’objectif quotidien.

Mais, En quoi consiste la méthode Tabata ? Différents exercices sont travaillés de la manière suivante :

  • 8 tours.
  • 20″ de travail actif à plein régime, et 10″ de récupération.

Donc, vous faites un tabata complet, vous vous reposez pendant 1 minute, puis vous en faites un autre…

Squat Tabata

Vous pouvez inclure des exercices avec votre propre poids corporel (squats, pompes, sauts…) ou en utilisant un élément externe (corde à sauter, kettlebell…).

Je propose le Tabata suivant :

  1. Air squats.
  2. Push-ups.
  3. V Ups alterné
  4. La planche.
  5. Air squats.
  6. Push-ups.
  7. V Ups alterné
  8. La planche.
Avec un simple élément comme une horloge, un minuteur, ou bien sûr, notre cher smartphone avec son application gratuite correspondante…

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Classement des S'entraîner en été

Activités agréables - 100%

Équipement transportable - 100%

S'entraîner à jeun - 100%

Méthode Tabata - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
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