Qu’est ce que c’est et comment connaître Mon Type de corps

Qu’est ce que c’est et comment connaître Mon Type de corps

Connaissez-vous les Types de Corps? Ectomorphe, Mésomorphe et Endomorphe. Nous vous expliquons les caractéristiques de chaque non et comment réaliser les plis.

Il est inévitable d’observer des tendances lorsqu’on se promène dans la rue, des personnes qui ont une composition corporelle spécifique: Plus large, ou plus longue, il y a des personnes qui sont directement perçues comme sportives.

La kinanthropométrie est la science qui traite de l’étude des proportions corporelles, de leur détermination et de leurs associations avec d’autres composantes de la vie.

Dans cet article, nous décrirons tout ce que vous devez savoir sur les types de corps!

Combien y a-t-il de types de corps différents

Il existe une infinité de corps, autant que vous pouvez l’imaginer, puisque la configuration spécifique des mesures anthropométriques présente des combinaisons infinies.

Lorsque nous parlons de « types corporels », nous nous référons à la tendance anthropométrique, connue sous le nom de « somatotypes ».

Là encore, on retrouve des classifications différentes selon l’auteur ou l’école de référence. Dans la plupart des cas, entre 2 et 4 types de corps sont distingués.

De quoi s’agit-il?

L’école qui prévaut actuellement est l’américaine, qui s’impose comme la référence des entités internationalement reconnues qui certifient les spécialistes en kinanthropométrie, comme l’ISAK.

ISAK

Figure I. Logo ISAK, entité de référence en formation en kinanthropométrie.

L’école américaine utilise la classification de Sheldon, qui catégorise 3 groupes de corps:

  • Endomorphe: personnes ayant tendance à prendre du poids, à se développer davantage dans l’axe transversal que longitudinal et à avoir tendance à l’obésité. Flasques et aux formes arrondies.
  • Mésomorphe: personnes ayant tendance à prendre de la masse musculaire et à perdre du poids facilement. Des proportions équilibrées, toniques et avec un bon développement musculaire.
  • Ectomorphe: personnes ayant tendance à perdre du poids, développement plus important dans l’axe longitudinal que transversal. Maigre, long et avec un développement des membres proportionnel au tronc au-dessus du standard.

Exemples de morphologies de footballeurs

Figure II. Exemple de 3 types de corps clairement différents dans le football de haut niveau (ectomorphe-mésomorphe-endomorphe).

La détermination des somatotypes peut être utilisée pour guider l’avenir sportif le plus prometteur d’un adolescent ou pour poursuivre l’adaptation au niveau de performance élevé d’une discipline sportive spécifique.

Somatocarta

Figure III. Position dans le tableau des moyennes des canoéistes de haut niveau de différents pays d’Amérique du Sud et d’Amérique centrale. Tous se positionnent dans une tendance à prédominance mésomorphe.

Qu’est-ce que le corps endomorphe?

Le corps endomorphe est celui qui se caractérise par une grande quantité de masse, généralement à la fois grasse et maigre.

C’est un somatotype associé à la forme « arrondie » du corps, positionnant le centre de gravité dans la partie inférieure du tronc.

Exemple de lutteur endomorphe

Figure IV. Combattant de lutte.

Ce sont des physiciens traditionnellement associés aux lutteurs et athlètes d’équipe qui occupent des postes lourds (centre de basket, centre de handball, talonneur de rugby, etc.).

  • Ce sont des sujets qui doivent maintenir un contrôle alimentaire plus strict afin de ne pas prendre de poids rapidement.
  • Pratiquer du sport les aide à maintenir une composition corporelle saine et athlétique, car leur principale difficulté est de perdre de la graisse.

Exemple de joueur de rugby endomorphe

Figure V. Hooker de Rugby.

Ectomorphe

Le corps ectomorphe est celui qui se caractérise par une petite quantité de masse, généralement à la fois grasse et maigre, bien qu’il se distingue par le fait qu’il manque particulièrement de cette dernière.

C’est un somatotype associé à la forme « allongée » du corps, avec des membres longs et peu de développement transversal.

Athlète ectomorphe

Figure VI. Sauteur en hauteur.

Ce sont des physiciens traditionnellement associés aux athlètes d’endurance et aux disciplines qui nécessitent une grande agilité.

  • Ce sont des sujets qui se caractérisent généralement par la nécessité d’une certaine attention au contrôle alimentaire pour éviter une perte de masse excessive, résultat d’une négligence.
  • Sa principale difficulté est de gagner de la masse musculaire.

Calisthénique ectomorphe

Figure VII. Praticien de la callisthénie en tant que discipline sportive.

Mésomorphe

Le corps mésomorphe est celui qui se caractérise par une quantité équilibrée de masse musculaire / masse grasse. Des quantités considérables de muscle et de graisse réduite.

C’est un somatotype associé à la forme « triangulaire » du corps, à la composition musculaire développée, au corps rocailleux, « fibreux » et à l’allure sportive.

Haltérophile Mésomorphe

Figure VIII. Haltérophile.

Ce sont des physiques traditionnellement associés aux haltérophiles, sprinteurs et athlètes de puissance.

  • Ce sont des sujets qui, sans un grand contrôle alimentaire, maintiennent une composition corporelle gracieuse.
  • Grâce à un contrôle précis de l’alimentation et de l’entraînement, ils progressent rapidement et développent facilement leurs capacités physiques.

Crossfitter mésomorphe

Figure IX. Praticien CrossFit®.

Quel type de corps ai-je

Je tiens à souligner, tout d’abord, que les somatotypes compris comme on vient de l’expliquer sont un réductionnisme très imprécis.

La distribution du somatotype est triaxiale, c’est-à-dire qu’il existe une position spécifique de ectomorphie, mésomorphie et endomorphie qui détermine la tendance du somatotype.

Même ainsi, le somatotype ne semble pas répondre à une cause biologique, même s’il est vrai que derrière le phénotype se cachent des causes génétiques sous-jacentes, les principaux contributeurs sont environnementaux: le comportement et le statut socio-économique, principalement.

Le type de corps que vous avez peut être déterminé « à l’oeil » de manière imprécise, ou avec des outils de mesure spécifiques pour établir plus précisément le point des 3 somatotypes dans lesquels vous vous trouvez.

Comment connaître ma morphologie?

Vous pouvez le faire chez vous, mais vous aurez besoin de:

  • Clipmètre.
  • Ruban à mesurer.
  • Tige standard.
  • Échelle corporelle.

Et quelqu’un qui connaît le pliage avec une certaine expérience.

La détermination du type d’organisme s’effectue de manière différenciée pour chaque variable à déterminer:

  • Endomorphe: plis cutanés.
  • Mésomorphe: circonférence, plis et taille.
  • Ectomorphe: Taille/Poids.

Nous allons commencer par les mesures endomorphes. Nous devons mesurer:

  • Pliage des triceps.
  • Repli sous-scapulaire.
  • Pli supraliaque.

Prise de pli

Figure X. Prise du pli cutané sous-scapulaire.

Dans un second temps, nous déterminerons la contribution de la mésomorphie. Nous devons mesurer:

  • Diamètre de l’humérus à la hauteur de l’épicondyle.
  • Diamètre du fémur à hauteur du condyle.
  • Circonférence du bras contractée.
  • Tour de jambe.
  • Hauteur.
  • Pliage des triceps.
  • Pli de jambe.
Tout en centimètres, y compris les plis cutanés, contrairement à l’endomorphie où ils sont mesurés en mm.

Troisièmement, et enfin, nous mesurons l’ectomorphie, pour cela nous avons besoin:

  • Taille (hauteur) en centimètres.
  • Poids en kilogrammes.

Avec toutes les données disponibles, nous procédons aux calculs:

Pour la détermination de la contribution endomorphe: 0,7182 + 0,1451 x – 0,00068 x^2 + 0,0000014 x^3
  • « x » fait référence à la somme des trois plis effectués, en millimètres.

Un calcul corrigé de X en hauteur, qui est la pratique la plus répandue, peut être effectué de manière simple :

X Corrigé = X * 170.18 / Hauteur (cm)

Nous obtiendrons un nombre entre 1 et 14. Si c’est le cas, nous sommes prêts à partir.

Pour la détermination de la contribution mésomorphe: 0,858 U + 0,601 F + 0,188 B + 0,161 P – 0,131 H + 4,5
  • « U » fait référence au diamètre biépicondylien de l’humérus, en centimètres.
  • « F » fait référence au diamètre bicondylien du fémur, en centimètres.
  • « B » fait référence au périmètre corrigé du bras, en centimètres. Ce qui est corrigé :

Circonférence du bras (cm) – Pli cutané du triceps (cm)

  • « P » fait référence au périmètre corrigé de la jambe, en centimètres.

Tour de jambe (cm) – Pli de jambe (cm)

  • « H » fait référence à la taille, en centimètres.

Une valeur entre 1 et 14 sera obtenue, si c’est le cas, on continue à bien faire les choses.

Passons à la dernière détermination : l’ectomorphie, en calculant l’indice pondéral (PI): PI = Taille (cm) / ∛Poids (kg)

Une valeur sera obtenue qui déterminera la formule la plus appropriée à utiliser:

  1. Si IP > 40,75 -> (IP * 0,732) – 28,58.
  2. Si IP <40,75 y >38,28 -> (IP * 0,463) – 17,63
  3. Si IP ≤ 38,38 -> 0,1

Avec ces valeurs on peut travailler sur le positionnement de la composition corporelle sur un somatochart, qui est un triangle de Granz Reuleaux mis à l’échelle et vectorisé en un point équidistant de son périmètre:

Somatochart mis à l'échelle et vectorisé

Figure XI. Somatochart mis à l’échelle et vectorisé.

Les 3 valeurs doivent être positionnées sur deux axes (X et Y), puisque la représentation graphique est en deux dimensions.
  • Pour le score X: Ectomorphie – Endomorphie
  • Pour le score Y: 2* Mésomorphie – (Ectomorphie + Endomorphie)

Imaginons donc que nous sommes un basketteur qui, après avoir effectué les mesures anthropométriques et les calculs en ecto-/méso-/endo-morphie, obtient:

  • Endomorphie: 2,4
  • Mésomorphie: 5
  • Ectomorphie: 3

Effectuez le calcul:

  • Axe X: 3 – 2,4 = 0,6
  • Axe Y: 2 x 5 (3 + 2,4) = 4,6

Sa position dans la somatocard serait:

Hypothèse pratique somatocard

Figure XII. Représentation dans un somatochart de l’hypothèse pratique d’un meneur de basket avec les caractéristiques décrites ci-dessus.

Ce qui fait de l’athlète un méso-ectomorphe. Comment le savons-nous?

En suivant les indications du tableau suivant:

  • A. Mésomorphe équilibré
  • B. Endomorphe équilibré
  • C. Ectomorphe équilibré
  • D. Méso-Endomorphe
  • E. Méso-ectomorphe
  • F. Endo-ectomorphe
  • G. Endo-Mésomorphe
  • H. Ecto-Mésomorphe
  • Je. Méso-ectomorphe
  • J. Endo-ectomorphe
  • K. Ecto-Endomorphe

Le positionnement du type de corps dans le graphique du bas correspondrait à la répartition suivante:

Répartition des types de corps dans le somatocard

Figure XIII. Répartition des types de corps dans le somatocard.

Quels exercices faire selon votre morphologie?

Les principes qui sous-tendent l’entraînement pour progresser sont identiques quelle que soit la morphologie du sujet.

La physiologie et la biologie organique ne diffèrent pas entre les somatotypes, donc le tissu musculaire d’un ectomorphe, d’un endomorphe et d’un mésomorphe répond de la même manière au même type de stimulus (quels que soient les facteurs qui peuvent conditionner une plus ou moins grande tolérance plus faible à la charge d’entraînement, par exemple).

Il existe des essais qui montrent une tendance de votre type corporel à conditionner dans une certaine mesure la vitesse ou l’ampleur avec laquelle certaines adaptations à l’entraînement se produisent (Marta et al., 2013 ; Van Etten et al., 1994 ).

Et ils sont ce que nous pensons tous:

  • Les endomorphes gagnent plus de masse musculaire et plus rapidement.
  • Les ectomorphes développent leur capacité cardiorespiratoire de plus en plus vite.
  • Les mésomorphes développent leur capacité athlétique holistique de plus en plus vite.

Pourtant, cela peut être dû à des facteurs de confusion influençant les résultats, car tous les types de corps s’améliorent sur les variables « cibles » pour lesquelles ils s’entraînent, et il est possible que à quel point vous le vouliez, donc « bien que vous soyez quelque chose », déterminer le succès du processus:

  • Ainsi, un mésomorphe naturellement plus fort augmente davantage sa masse musculaire lorsqu’il s’entraîne plus intensément avec des charges.
  • Et qu’un ectomorphe plus léger à la base développe plus de résistance qu’un endomorphe en accumulant plus de kilomètres par unité de temps.

Que le pouvoir des attentes soit avec vous!

Références bibliographiques

  1. Aladro Gonzalvo, A. R., Machado Díaz, M., & Bueno Fernández, E. (2007). Somatotipo de piragüistas élite de Cuba. MHSalud: Revista En Ciencias Del Movimiento Humano y Salud, 4(2).
  2. Marta, C. C., Marinho, D. A., Barbosa, T. M., Carneiro, A. L., Izquierdo, M., & Marques, M. C. (2013). Effects of body fat and dominant somatotype on explosive strength and aerobic capacity trainability in prepubescent children. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(12), 3233–3244.
  3. Quintana, M. S. (2005). Teoría de kinantropometría (Curso 2004-2005 ed.).
  4. Van Etten, L. M. L. A., & Verstappen, F. T. J. (1994). Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength. Medicine and Science in Sports and Exercise, 26(4), 515–521.

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Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Il est spécialiste de la formation en physiopathologie métabolique et des effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique.
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