Les Clés d’une Vie Saine

Les Clés d’une Vie Saine

Maintenir un mode de vie basé sur la forme physique et le sport est important non seulement pour montrer un corps travaillé mais aussi pour assurer un mode de vie saine ou une Vie Healthy

Qu’est-ce qu’une Vie Saine?

Nous appelons Vie Healthy (Healthy Lifestyle) ou Fitness Vie le maintien de certaines habitudes saines qui favorisent la santé.

Toutes nos actions ayant un impact direct ou indirect sur ledit entretien sont incluses : nutrition, activité physique, repos,…

Des habitudes saines pour une vie saine

Bien que la plupart des gens cherchent à prendre soin de ces aspects afin de « montrer » un corps esthétique; la vérité qui va plus loin: on pourrait établir le travail « Corps-Esprit ».

Travail Corps-Esprit

D’un point de vue physique, le sport aide à contrôler le poids, à améliorer la composition corporelle et à maintenir un profil athlétique que nous pouvons transférer dans de nombreuses facettes de notre vie quotidienne.

Pouvoir transporter des sacs de supermarché, monter des escaliers de plusieurs étages, faire un « sprint » pour attraper le bus…, sont des exemples quotidiens que n’importe qui peut être compromis, et que si nous maintenons une vie sportive, ce seront des maux mineurs, puisqu’il ne nous en coûtera rien du tout de faire l’effort.

D’un point de vue mental, le sport aide en libérant des endorphines, c’est-à-dire l’hormone du bonheur, puisqu’elles auront la capacité de stimuler les centres du plaisir dans notre cerveau.

Cela se produit à la suite de la réponse de notre corps à des situations qui nous causent de la douleur ou de la fatigue, voire du stress, libérant les éléments chimiques susmentionnés et créant une sensation de bien-être.

Santé

Comment démarrer une Vie de Remise en Forme

Peut-être l’avez-vous un peu abandonné l’été, ou au contraire, vous l’avez commencé l’été et avec le retour au travail et son stress associé il vous est difficile de maintenir certains aspects.

Ce que je suis ici pour vous dire est basé sur mon expérience en consultation.

Où j’ai appris des patients qui ont changé pour toujours et vivent en meilleure santé après nos conseils, sans retourner à leurs mauvaises habitudes.

Dans d’autres, ils reviennent malgré avoir fait de grands progrès en consultation, avoir atteint leurs objectifs d’optimisation de la composition corporelle et même du sport, après des années, ils reviennent parce qu’ils sentent qu’ils ne peuvent pas maintenir ce sur quoi nous travaillons.

Nous analysons ce qui aurait pu arriver pour revenir à des habitudes qui ne nous rendent vraiment pas plus heureux, si elles correspondent à la façon dont le patient souhaite vivre.

Bien s'hydrater pour rester en bonne santé

Motivation intrinsèque

Le plus important pour cet entretien, mais aussi pour pouvoir apporter des corrections lorsque nous remarquons que nous revenons à certaines habitudes pas si saines, c’est QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT cette vie saine que vous avez construite.

Pour être conscient de notre motivation intérieure, je vous recommande de vous asseoir un instant, prenez un crayon et du papier et répondez aux questions suivantes:

  • Quelle valeur le fait de vivre sainement a-t-il pour moi?
  • Qu’est-ce que cela va m’apporter?
  • Pourquoi est-ce que je veux vivre ainsi?
  • Comment puis-je faire?
  • Comment vais-je me sentir si je maintiens ces bonnes habitudes?

Notez les sentiments positifs que vous avez actuellement par rapport à des habitudes spécifiques telles que suivre votre régime alimentaire prévu, aller à l’entraînement, avoir abandonné des habitudes nocives telles que l’alcool et le tabac, avoir réduit les sucres et les farines raffinées, avoir habitudes alimentaires ordonnées, sommeil et repos.

Écrivez, à côté de chaque bonne habitude qui constitue ou a constitué votre vie saine, ces sensations positives et même d’autres que vous considérez comme susceptibles de se produire.

Apprenez à gérer votre nouveau mode de vie en société

Le principal problème posé par la grande majorité de mes patients pour maintenir leur hygiène de vie est lié aux coutumes sociales dans lesquelles nous évoluons, normalement loin de la Healthy Life:

  • Nous célébrons avec de la nourriture et de l’alcool;
  • Amis, couples, parents, qui ridiculisent même notre mode de vie;
  • Travail et loisirs sédentaires;
Ce à quoi ils conduisent, lorsque ce type de vie commence, la personne préfère s’isoler de ce type de comportement, mais ce n’est pas durable, nous devons nous relier à l’environnement.

Mon conseil est que vous gérez vos nouvelles habitudes en société de la manière suivante:

  • Soyez ferme et fier de votre nouveau style de vie;
  • N’ayez pas peur d’être jugé;
  • Ne vous sentez pas obligé de donner des explications, ou au contraire, expliquez les avantages pour votre santé et votre état d’esprit, soyez un exemple et faites-le savoir autour de vous.
Mais ne vous sentez pas non plus obligé de changer le monde entier, simplement, c’est votre vie maintenant, et exprimez-vous comme vous vous sentez et vivez d’une manière plus saine.

Régime sain

Tant les personnes qui pratiquent un sport à des fins récréatives que celles qui le pratiquent de manière intense et compétitive doivent maintenir une alimentation équilibrée en fonction de leur activité afin que les signes de fatigue n’apparaissent pas et que le corps peut fonctionner correctement.

Les régimes correspondant aux plans d’entraînement ont tendance à éviter les graisses saturées et les glucides La vérité est qu’il s’agit encore d’hypothèses basées sur des mythes de la nutrition et qu’elles se sont perpétuées jusqu’à aujourd’hui.

La meilleure façon de s’alimenter lors de la pratique d’un sport passe par une alimentation la plus variée et la plus équilibrée possible, qui nous permet d’apporter les macronutriments et micronutriments dont nous avons besoin, adaptés à notre contexte, évitant toute carence.

Régime Healthy

En revanche, il est essentiel de ne pas oublier d’hydrater le corps, que ce soit avant, pendant ou après l’entraînement.

Qu’est-ce qu’une alimentation saine?

C’est la variété d’aliments qui nous fournit des nutriments pour le bon maintien de la santé, en plus de fournir de l’énergie.

Ils constituent principalement ou peu d’aliments non transformés.

Ils seront obtenus à partir de sources saines, notamment: des légumes, des fruits, des viandes maigres, du poisson, des œufs, des produits laitiers de qualité, des graines…

Pratiquer la flexibilité

Nous savons que manger un jour d’une manière moins saine ne signifie pas abandonner notre mode de vie.

Si vous en avez envie, toujours sans vous sentir obligé, vous pourrez un jour avoir un comportement qui n’est pas celui qui régit votre vie saine.

Se coucher un peu plus tard un jour, manger un dessert ou ne pas aller à la gym pour une raison quelconque, et ne pas en souffrir, c’est aussi la santé.

Sports et Remise en Forme

Que vous aimez vraiment ce que vous faites.

Que vous aimez votre alimentation, qu’elle est composée d’aliments sains mais qu’ils sont coordonnés avec vos goûts.

Que vous aimez le type d’entraînement que vous faites, cela ne signifie pas qu’il ne coûte pas un certain niveau d’effort, mais au sein de l’entraînement en force, il existe différents types de modalités, je recommande même d’avoir un sport activité comme un complément qui complète et nous fait profiter.

Faire du sport pour une vie saine

Par exemple, si vous aimez jouer au football, au paddle-tennis ou au surf, coordonnez votre entraînement en force avec ces disciplines.

Augmentez également votre activité avec ce qui crée plus d’adhérence, vous détestez peut-être courir, mais peut-être aimez-vous danser, marcher ou faire du vélo, ou peut-être aimez-vous courir, en pouvant le combiner avec votre entraînement en force.

Comme vous le souhaitez, mais une routine sportive et d’activité physique qui n’est pas une obligation, plutôt un plaisir.

Évitez un mode de vie sédentaire

Le corps humain est conçu pour le mouvement, donc l’inactivité affecte son fonctionnement.

C’est pourquoi éviter un mode de vie sédentaire réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires et assure une meilleure qualité de vie.

Si vous maintenez un rythme de vie chargé, vous pouvez améliorer votre qualité de vie, ainsi qu’avoir une plus grande capacité de décision dans votre travail et dans tout autre aspect.

Habitudes saines

Faire du sport régulièrement est fortement lié à l’établissement d’une meilleure humeur.

Commencer la journée en pratiquant votre sport préféré aura un impact direct sur votre bonne humeur et votre attitude positive et, par conséquent, affronter votre journée avec de plus grandes garanties de succès.

Dormir et se reposer pour une vie saine

Le repos du corps est aussi important que l’entraîner et le nourrir, car sa résistance et son bon fonctionnement ultérieur dépendront de sa récupération correcte.

Plus l’entraînement est intense, plus le corps aura besoin de temps pour se régénérer et restaurer son état d’origine.

Repos

Pendant le temps de repos, il est important de ne pas effectuer d’entraînement supplémentaire, car cela prolongerait le temps de récupération des tissus ou affecterait la réponse de l’organisme, compliquant son fonctionnement.

L’intensité et la progression de l’entraînement ainsi que la durée et les périodes de repos varient en fonction des performances et de l’expérience de chaque athlète.

10 Clés HSN pour Être en Bonne Santé

La réduction du stress, de l’anxiété, le contrôle du poids corporel, la prévention des problèmes de santé et le bon fonctionnement des articulations dépendent directement de l’activité physique pratiquée, être les plus grands avantages d’une vie saine!

Chez HSN, nous vous encourageons à maintenir un mode de vie sain!

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