Exercices pour s’entraîner sur la plage pendant les vacances

Exercices pour s’entraîner sur la plage pendant les vacances

Le sable et la plage évoquent souvent des pensées de détente, de jeux avec les enfants et de soleil. Peu d’endroits dans le monde semblent aussi idéaux pour se détendre et s’amuser avec les petits pendant l’été. Cependant, la plage peut aussi devenir un cadre parfait pour l’entraînement. Voici quelques exercices pour la plage.

Quels sont les avantages de s’entraîner sur la plage ?

Le sable de la plage offre une résistance naturelle qui ajoute de la difficulté à la routine d’exercice et réduit considérablement l’impact sur les articulations.

Entraînement de vacances

La plage est aussi le lieu idéal pour profiter, se reposer et déconnecter.

L’eau, en revanche, offre un large éventail de possibilités d’entraînement de tout le corps et, étant plus froide, contribue à raffermir les muscles.

Vous voulez en savoir plus sur la façon de s’entraîner en vacances ? Vous pouvez mettre en pratique votre routine pendant vos jours de repos à la plage 😊

Exercices à l’intérieur de la mer pour se réchauffer

Marcher dans l’eau est l’un des exercices les plus simples que vous pouvez faire et est idéal pour un petit échauffement

Comment faire ? Prenez note !

  • Nagez dans l’eau jusqu’à la hauteur des genoux sans lever les jambes pour exercer tout le bas du corps.
  • Augmentez votre vitesse progressivement, ce qui vous oblige à utiliser de plus en plus de force pour vaincre la résistance de l’eau.
  • Lorsque l’eau est à la taille, essayez de dessiner des cercles imaginaires dans l’eau
  • Si vous voulez aussi faire travailler le haut du corps et les pectoraux, plongez jusqu’à la hauteur des épaules.
  • Avec vos bras étendus sous l’eau, balancez-les d’avant en arrière sans vous arrêter pendant environ 30 secondes.

Reposez-vous pendant deux minutes et faites deux autres séries.

Hydratation pour l'entraînement

HSN vous soutient en matière d’hydratation et de nutrition pour vos entraînements.

Vous pensez que ce n’est pas suffisant ? Nous avons plus d’options pour vous dans l’eau.

La baignade en mer est une autre option accessible à tous.

C’est l’un des sports les plus complets, car en plus de faire bouger tous nos muscles, il améliore la circulation et la souplesse de la colonne vertébrale et permet de brûler des calories, plus qu’en piscine en raison des vagues et des courants.

Une autre option dans l’eau est de profiter d’un objet qui flotte : un ballon ou un tapis, et de se déplacer avec un simple coup de pied, en gardant les bras et la poitrine hors de l’eau. Vous obtiendrez ainsi un entraînement intensif des jambes avec un faible impact sur vos articulations.

Formation et plaisir

Fun à la plage ! Toujours faire de l’exercice physique.

5 exercices pour s’entraîner sur le sable

En plus des traditionnelles marches le long du rivage de la plage, où le va-et-vient des vagues a durci le sable, ce qui permet de travailler les quadriceps ; ainsi que la course ou les sports d’équipe comme le football de plage, le volley-ball ou le traditionnel paddle ; nous voulons vous suggérer 5 exercices parfaits à pratiquer sur le sable de la plage.

Préparez-vous ! Voici les exercices statiques parfaits à faire face à la mer, en utilisant uniquement le poids de votre corps.

Squats de plage pour l'été

Profitez des heures de moindre chaleur et de moindre présence de personnes sur la plage.

Squats

Les bras croisés sur la poitrine, pliez les jambes et descendez en position accroupie. Un exercice aussi simple qu’efficace pour tonifier les fesses et les jambes

Faites entre 12 et 15 répétitions par série.

Burpees

Exécution complète de cinq exercices individuels, vous permettant d’effectuer un entraînement complet : squat, poussée de squat, planche, push-up et saut vertical.

Mettez-le en pratique sur le sable de la plage ! Effectuez jusqu’à 10 répétitions par série.

Planches

Planche d'exercice de plage

Quoi de plus relaxant que de s’entraîner sur le sable à la plage ?

Formez une ligne droite avec votre corps, des épaules aux chevilles, en plaçant la pointe de vos orteils et la paume de vos pieds à plat sur le sable.

Essayez de tenir pendant environ 50-60 secondes !

Des abdominaux

Vous pouvez choisir de faire le bas et les lombaires. Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps, déplacez vos jambes de haut en bas.

Tonifiez vos abdominaux inférieurs !

Flexions

Exercices d'abdominaux avec partenaire

Si vous pouvez vous entraîner avec un ami ou un partenaire, c’est encore plus amusant

Allez-y pour les poussées traditionnelles, mais cette fois face à la mer 😊.

En plus de tous ces exercices, en voici d’autres pour travailler vos jambes et vos fessiers :

  • Des enjambées.
  • Les jumeaux.

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Classement des 5 exercices de plage

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Les 5 exercices - 100%

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Melanie Ramos
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