Programme en Forme avec HSN en Été

Isabel del Barrio 7 min. de lecture Entraînement HSN Laisser un commentaire

L’été est un moment où nous pouvons continuer à maintenir notre formation. De HSN, nous proposons ce Plan en Forme !

Le mois d’août, le mois des vacances pour la grande majorité.

Déconnexion, famille, soleil, plage, montagne… et beaucoup oublient d’emporter les doses d’énergie pour faire de l’exercice aussi en été.

Nous savons déjà que septembre peut être très difficile si vous ne maintenez pas vos routines tout au long de l’été.

En août, nous ne nous reposons pas et nous vous aidons à rester en forme de manière très simple et guidée.

Chez HSN, nous cherchons à vous aider dans votre entraînement et votre nutrition afin que vous meniez une vie plus active, que votre santé soit en pleine forme et que vous vous sentiez mieux.

Sommaire

1 L’Exercice et l’Activité Physique sont le Meilleur Remède
2 Plan HSN Summer in Shape
3 Comment distribuer les Sessions de Formation ?
4 SESSION 1: ENTRAINEMENT COMPLET DU CORPS
5 SESSION 2 : ENTRAINEMENT CARDIOVASCULAIRE HIIT HAUTE INTENSITÉ
6 SESSION 3 : MUSCULATION HAUT DU CORPS
7 SESSION 4 : ENTRAINEMENT CARDIOVASCULAIRE À LONG TERME
8 SESSION 5 : MUSCULATION BAS DU CORPS
9 SESSION 6 : TRAVAIL ET SANTÉ COMPLÉMENTAIRES
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L’Exercice et l’Activité Physique sont le Meilleur Remède

Nous comprenons qu’après la période de stress que nous avons vécue ces derniers mois et le degré d’incertitude, la déconnexion devient l’outil nécessaire pour recharger l’énergie.

Cependant, nous savons que l’exercice et l’activité physique sont les meilleurs médicaments pour lutter non seulement contre les états de stress, mais aussi pour améliorer notre santé sous tous ses aspects.

Et pourquoi pas, sentez-vous plus agile, plus fort et plus sûr…

Bien que nous réduisons le volume et l’intensité des séances d’entraînement hebdomadaires pendant les vacances , le maintien d’un certain niveau d’activité et d’exercice physique est nécessaire pour diverses raisons:

Maintenir les adaptations de force, masse musculaire et capacité cardiorespiratoire des mois précédents.
Maintenez un poids optimal et une bonne composition corporelle avec des doses quotidiennes d’activité physique et d’entraînement.
Profitez des environs, des sports de plein air ou des activités que vous ne pratiquez pas normalement : sports nautiques, randonnée, escalade, cyclisme, etc.
Évitez de prendre du poids indésirable.

Et il n’y a rien de mieux que de se sentir en forme et de l’améliorer.

Plan HSN Summer in Shape

Nous avons préparé un Plan d’Entraînement Général destiné à tous ceux qui veulent garder la forme, gagner de la masse musculaire, rester actif…

Comme vous le savez, nous avons un excellent guide de session de formation vidéo, afin que vous puissiez suivre et observer les exercices de chaque session spécifique et éviter toute blessure causée par une mauvaise exécution.

Comment distribuer les Sessions de Formation ?

Si nous sommes en vacances, nous avons des horaires plus flexibles et nous avons plus de temps pour organiser nos sessions.

Il est recommandé de passer au moins 45 à 60 minutes par jour à s’entraîner, et si vous pouvez également faire un autre type d’activité comme la marche, le vélo, la natation… encore mieux.

Non seulement pour travailler au niveau cardiovasculaire (j’inclus des intensités purement aérobies, il y a des avantages).

Pensez qu’une heure par jour ne représente que 4,1% du temps total dont vous disposez dans une semaine. Cela ne vous semble-t-il pas vraiment insignifiant pour tous les avantages qu’il apporte ?

Répartition des Sessions par Semaine

3 jours de séances d’entraînement de force / hypertrophie.
2 jours de séances d’entraînement cardiovasculaire à des intensités modérées / élevées.
1 jour de repos actif avec des travaux complémentaires tels que : prévention des blessures, étirements, flexibilité.
1 jour de repos total.

L’idéal pour vous de l’organiser facilement est de réaliser une session chacun sur des jours non consécutifs, afin d’alterner et ainsi de répartir les différentes sessions et charges de travail. </strong >

Comment progressons-nous ?

N’oubliez pas que ce mois de réduction de l’intensité et du volume est également nécessaire avant de commencer votre nouveau programme d’entraînement avec le nouveau cours.

Autrement dit, fixez-vous l’objectif le plus simple qui est de maintenir l’habitude de l’entraînement quotidien.

Nous pouvons progresser dans ces semaines de deux manières :

Augmentation de la charge (kg ou intensité d’entraînement) des exercices (il n’est pas recommandé d’augmenter de plus de 10% à chaque séance).
Augmentation du volume de la session (ajoutez une ou deux séries supplémentaires par exemple).

Ainsi, avec la sélection de vidéos de formation que nous avons, nous avons conçu un plan très simple qui vous gardera en forme cet été pour commencer le nouveau cours plus fort que jamais.

SESSION 1: ENTRAINEMENT COMPLET DU CORPS

Séance d’entraînement comprenant différents exercices multi-articulaires pour les membres inférieurs et supérieurs.

Il peut être complété par une séance d’entraînement cardio (40 à 50 minutes de course légère par exemple) ou une marche de 30 minutes à un rythme soutenu.

SESSION 2 : ENTRAINEMENT CARDIOVASCULAIRE HIIT HAUTE INTENSITÉ

En début de semaine où nous avons encore de l’énergie, il est idéal de faire une séance d’entraînement cardiovasculaire en cherchant à s’entraîner dans des zones hautes et intenses.

Il s’agit généralement de séances d’entraînement plus courtes, dans lesquelles la qualité / intensité prévaut sur la quantité.

SESSION 3 : MUSCULATION HAUT DU CORPS

Une troisième séance de musculation (hypertrophie destinée uniquement au travail du haut du corps ) en plus d’inclure une partie pour le travail du » noyau » ou zone médiane.

La chose la plus confortable pour les vacances, si vous n’avez pas accès à une salle de sport, est d’obtenir un caoutchouc de résistance. Cela prend peu de place, c’est du matériel bon marché et vous pouvez faire beaucoup d’exercices et de séances d’entraînement.

SESSION 4 : ENTRAINEMENT CARDIOVASCULAIRE À LONG TERME

Si vous êtes des coureurs, c’est la journée idéale pour organiser une séance de plus longue durée à intensité modérée voire faible.

Si vous n’êtes pas un coureur, vous pouvez faire une longue marche en essayant de garder un rythme vif et joyeux, ou toute autre activité cardiovasculaire de longue durée mais à faible intensité.

SESSION 5 : MUSCULATION BAS DU CORPS

Nous effectuons à nouveau un entraînement de force / hypertrophie destiné exclusivement aux muscles du membre inférieur : fessiers + jambes.

Après les séances précédentes, vous sentirez votre corps reposé et prêt à vous exiger dans ce type d’entraînement.

SESSION 6 : TRAVAIL ET SANTÉ COMPLÉMENTAIRES

Après toute la semaine, vous accumulerez probablement de la fatigue.

La chaleur et l’humidité des zones côtières n’aident pas non plus notre récupération. C’est pourquoi votre plan nutritionnel est également important et maintenez toujours de bons niveaux d’hydratation tout au long de la journée.

Les jours de plus grande activité et compte tenu des températures élevées, il est conseillé d’ajouter une bonne dose d’électrolytes à votre boisson. N’oubliez pas qu’avec la transpiration, nous perdons non seulement de l’eau comme nous l’avons mentionné dans Link Post.

Le sixième jour nous allons l’affecter pour effectuer une séance d’entraînement plus douce et très nécessaire pour compléter notre PROGRAMME EN FORME. Vous ne devez pas seulement chercher à être fort, mais bien bouger et être en bonne santé.

Nous pouvons effectuer à partir d’une séance d’entraînement CORE spécifique accompagnée d’une bonne séance de mobilité ou d’étirements.

De cette façon, le plan proposé est complet, varié et vous aidera à maintenir votre condition physique tout au long de vos vacances.

N’oubliez pas : la marche, le vélo, la natation ou la pratique d’autres activités sont les bienvenues pour compléter le plan. Chaque fois que vous le pouvez, marchez au moins 30 minutes par jour… votre corps l’appréciera.

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