Comment réduire le syndrome post-vacances ?

Le syndrome post-vacances ne fait pas partie des diagnostics médicaux à traiter comme une maladie, mais ses symptômes apparaissent après les vacances, surtout en été.

Qu’est-ce que c’est et comment se produit le syndrome post-vacances ?

Après une période totalement relax et déconnectée (ou en essayant) des tâches domestiques et professionnelles, revenir à la routine quotidienne représente un défi qui, dans certains cas, nécessite l’aide d’un thérapeute.

Ne rentre pas de tes vacances à la dernière minute.

C’est pourquoi il est important de prendre ça calmement, pas à pas, se reconnecter à la routine car sinon on risque de ressentir : fatigue, anxiété, manque de sommeil et même tristesse et dépression.

Le moment est venu, il faut l’accepter, l’été se termine et il est temps de revenir à la réalité. Faisons-le ensemble de la meilleure façon possible.

Est-ce que ça existe vraiment ?

Comme je le disais au début de l’article, même si ce n’est pas diagnostiqué comme une maladie, il est vrai que l’état d’esprit après les vacances peut entraîner une petite dépression.

En réponse, c’est clair que oui, le syndrome post-vacances existe. Et il faut travailler pour éviter d’y tomber.

Affronte le retour de vacances avec positivité.

Symptômes de la dépression post-vacances

Cette période peut durer de 2 à 3 jours jusqu’à deux semaines. Au-delà, ce serait un cas extrême de stress.

Il est conseillé d’arriver un peu avant chez soi pour faire les ajustements nécessaires dans les activités quotidiennes.

Conseils pour le combattre

Tu veux combattre le possible syndrome post-vacances ?

Voici quelques conseils à mettre en pratique au retour de tes prochaines vacances d’été ou celles que tu es déjà en train de profiter dans ton lieu de repos. Allez, courage !

Graphique HSN.

Alimentation

Les experts recommandent quelques pratiques pour atteindre stabilité et bien-être afin de surmonter ce syndrome post-vacances.

Il est important de reprendre une alimentation de qualité avec la quantité nécessaire de protéines et autres macronutriments, qui apportent des nutriments de qualité plutôt que des graisses, que tu as pu accumuler pendant les vacances.

Légumes à la vapeur.

À ton retour, introduis des légumes, fruits, potagers et beaucoup d’eau.

Il est recommandé de consommer des viandes blanches cuites à la vapeur, à la poêle ou rôties accompagnées de salades vertes et de fruits.

Et les horaires sont aussi importants. Reprends ceux que tu avais avant les vacances.

Exercice physique

Tu as sûrement eu une période un peu plus sédentaire.

Sans exercice physique, notre anxiété peut augmenter, s’ajoutant à la possibilité de ressentir tristesse, découragement et dépression.

Reviens au sport, à la routine en salle.

Le manque de sport diminue aussi les niveaux de vitalité, plus tu restes sans exercice, plus tu te sentiras faible car la masse musculaire diminue.

Reprends la routine

À la fin des vacances, il n’y a pas d’autre choix que de revenir à la routine.

Offre à tes enfants de la normalité pour le retour à l’école et à la routine.

Cet élément nous impacte et nous submerge car en quelques jours il faut reprendre toutes ces tâches, mais on fait face au fait que notre esprit est plus lent et a du mal à se concentrer, à revenir à son rythme habituel.

Tu retrouveras vite ton rythme habituel, alors tu peux même te consacrer à une activité pendant quelques jours comme des entraînements de foot, danse ou ce que tu aimes mais facilement, ça n’affectera en rien la performance de tes enfants, mais ça t’aidera à t’activer petit à petit.

Repos et sommeil

En vacances, on se couche et se lève plus tard que d’habitude. Tout le cycle du sommeil se dérègle, ainsi que notre biorhythmie. Tout cela ressort dans le syndrome post-vacances.

Reprends le rythme et les horaires de sommeil, c’est aussi important.

Quels suppléments peuvent t’aider contre le syndrome post-vacances ?

Il peut arriver que, malgré toutes les mesures précédentes, ce ne soit pas suffisant et que le stress nous dépasse, sans pouvoir le contrôler.

Dans ce cas, je te recommande une série d’extraits de plantes que tu peux trouver sous forme de compléments alimentaires :

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Sources bibliographiques

• Edmund Bourne et Lorna Garano. Faire face à l’anxiété. Editorial Amat.
• Kristine M. Krapp et Jacqueline L. Longe. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine. Gale Group, 2001.
• Daniel Sánchez. Habitudes saines, les 4 fantastiques qui donnent énergie et vitalité. Editorial Amat.
• Stephanie Matthews-Simonton, O. Carl Simonton et James L. Creighton. Retrouver la santé (un pari pour la vie). Editorial Siro.

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