Clés pour Augmenter votre Énergie

Clés pour Augmenter votre Énergie

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons passer en revue quelques concepts clés (ce sujet donnerait pour de nombreux articles) sur comment augmenter votre énergie, ce qu’elle est et comment la perdre. Ensuite, nous essaierons de remédier au problème en ajoutant quelques conseils utiles.

Quelle est l’énergie vitale de l’être humain ?

Nous sommes tous censés nous sentir suffisamment énergiques pour profiter de la vie et faire exploser nos objectifs jour après jour.

Ou peut-être pas ? Notre style de vie occidental est-il compatible avec cette effusion constante d’énergie que nous idéalisons tant ?

Si vous pensez avoir moins d’énergie que vous ne le devriez, vous n’êtes pas seul. Nous vivons dans une société de plus en plus fatiguée. Cela concerne non seulement les facteurs physiologiques, mais également psychologiques et sociaux.

Comme je l’ai montré, notre fatigue vitale ne peut être séparée de notre société.

Energie

Les deux facteurs vont de pair.

Beaucoup de choses ont changé en très peu de temps pour notre espèce, peu pour nos gènes. Et, bien sûr, ces changements ont eu un impact significatif sur nos niveaux d’énergie.

  • Énergie qui, en revanche, est le moteur de la vie.
  • Sans énergie oubliez d’avoir une qualité de vie satisfaisante.
Il n’y a rien qui nuit plus au quotidien que le sentiment de « ne pas pouvoir tirer votre âme ». Et pourtant, des millions de personnes vivent avec ce sentiment.

Où le corps obtient-il de l’énergie pour son fonctionnement quotidien ?

Nous ne pouvons pas vivre sans énergie, c’est évident, non ?

Pour simplifier beaucoup les choses, nous sommes une poignée de cellules, chacune avec ses besoins énergétiques.

Energie mitochondrial

Comme vous et moi, vos cellules doivent survivre, et elles ne peuvent le faire qu’en générant et en utilisant de l’énergie.

La monnaie d’échange d’énergie en physiologie est le populaire ATP ou adénosine triphosphate. Cette molécule est produite principalement dans les batteries de nos cellules, les fameuses mitochondries.

De quoi une mitochondrie a-t-elle besoin pour produire de l’énergie ?

Deux choses fondamentalement :

  • Oxygène que nous respirons
  • Substrats énergétiques (glucose et acides gras) que nous ingérons.

Respirez et mangez, en un mot.

Le problème est que ce processus de production d’énergie peut être compromis par d’innombrables facteurs.

Comment perdre de l’énergie ?

Les causes de la fatigue sont infinies, comme vous pouvez l’imaginer.

Les médecins appellent ce sac mixte infini «asthénie» et c’est probablement le symptôme le plus non spécifique de tous.

Qu’est-ce que cela signifie ? Qu’il peut se manifester dans de nombreuses conditions différentes et qu’il n’y a pas de pathologie ou de situation qui puisse être diagnostiquée « seulement » en étant fatigué.

Le plus logique, si le sentiment est celui d’être fatigué en permanence, surtout si cela ne s’est pas produit auparavant, est de réaliser un dépistage de base des principales pathologies à l’origine de l’asthénie.

  • Un bon début consiste à consulter votre médecin.
  • Parlez-lui de vos symptômes possibles (perte de poids, fatigue, présence de sang dans les selles, diminution de la libido, vomissements, etc.).
  • Plus tard, si nécessaire, un examen complémentaire (comme une analyse) devra être effectué.

Visite médicale

Cette évaluation médicale est TOUJOURS essentielle, car nous pouvons laisser derrière nous une pathologie grave qui passe inaperçue.

Curieusement, l’une des hypothèses qui gagne en force ces dernières années est celle du dysfonctionnement mitochondrial comme origine de la plupart des maladies chroniques non transmissibles: c’est-à-dire que la plupart des les maladies chroniques que nous avons aujourd’hui proviendraient d’un certain degré de dysfonctionnement mitochondrial lié au mode de vie malsain que nous menons.

Que peut-il se passer si votre corps n’a pas d’énergie ?

Eh bien, en gros, vous allez devenir « zombie ».

On pourrait dire que vous errerez partout, sans appétit.

Ce n’est pas une situation souhaitable et, par conséquent, au moindre sentiment que cet état reste perpétuel, notre obligation sera de demander l’aide d’un professionnel.

Que puis-je faire pour retrouver mon énergie ?

Une fois que les causes principales (et les plus fréquentes) de l’asthénie sont ignorées, une analyse de votre mode de vie est essentielle pour retrouver cette énergie perdue.

Comme je l’ai dit au début de l’article, on ne parle pas seulement de causes physiologiques (pathologies ou troubles) comme responsables de la fatigue, mais aussi de causes psychologiques voire sociales. Très souvent ces deux derniers (facteurs psychosociaux) conditionnent le premier (physiologie).

L’une des causes les plus fréquentes de la «fatigue chronique» est, simplement et clairement, de mener un mode de vie non durable et de ne pas vouloir faire quoi que ce soit pour le changer.

Mauvaise habitudes

Ou pire, ne considérez même pas que cette possibilité est possible.

Le schéma de comportement habituel serait de aller chez le médecin et de chercher une solution externe (vitamines, plus de stimulants, etc.). Beaucoup (trop) de personnes sont prises dans un style de vie qui les empêche de se reposer correctement, leur impose des attentes irréalistes ou leur laisse peu de place pour prendre soin d’eux-mêmes.

Nous aimons tous exprimer les avantages de l’exercice physique, mais la formation d’un étudiant n’est pas aussi facile que pour une mère célibataire avec trois jeunes enfants et un emploi à temps partiel.

Ce n’est pas le cas et ce ne sera pas le cas.

Vous trouverez ci-dessous 7 conseils simples et clairs pour augmenter votre niveau d’énergie en peu de temps.

Comment l’augmenter rapidement ?

Augmenter rapidement votre niveau d’énergie presque n’est jamais la solution. Ce qui s’est progressivement détérioré se rétablit rarement «rapidement».

Le problème avec les stimulants, le principal moyen d’atteindre des niveaux d’énergie «fonctionnels», est qu’ils masquent un problème plus vaste.

Les stimulants ne sont pas mauvais en soi. De plus, nous avons parlé dans ce blog des avantages de ceux-ci, comme c’est l’exemple du la caféine, étant la plus fréquente.

Le problème est qu’ils ne voient souvent pas les causes de la fatigue chronique, qui sont généralement liées au mode de vie. Le bon usage des stimulants est d’être conscient de leur effet sur la physiologie et de les prendre avec un timing approprié.

Bonne utilisation de stimulants

Le modèle de consommation de stimulants implique de les prendre «comme une habitude» ; juste parce que…

Il serait beaucoup plus sage de ne les prendre que lorsqu’une situation aiguë l’exige:

Exemples :
  • Je ne me présente pas à un examen et j’ai besoin de 3 à 4 heures d’études supplémentaires ;
  • J’ai une compétition de CrossFit et je veux l’avantage ergogénique ;
  • Ce soir, mes voisins ne m’ont pas laissé dormir ;
  • Je dois arriver à destination et je m’endors sur la route.

7 clés pour avoir plus d’énergie et de vitalité

Éliminer les sucres simples

L’Américain moyen consomme environ 22 cuillères à café de sucre au total par jour et dans le monde hispanophone, nous ne sommes pas loin derrière. Cette énorme quantité de sucre a un impact très négatif sur nos niveaux d’énergie.

La glycémie est une constante qui n’est pas si constante de nos jours.

En d’autres termes, en raison de la consommation exagérée de sucres simples (souvent masquée dans d’autres aliments transformés), notre glycémie ne fait que monter et descendre pendant les heures de veille suivant un cycle: sucre-hyperglycémie -sécrétion d’insuline-normoglycémie.

Manque d'énergie

Ces montagnes russes rendent nos niveaux d’énergie très oscillants.

L’un des avantages des régimes à faible teneur en glucides est que ces niveaux d’énergie dont nous parlons restent beaucoup plus constants, comme nous l’avons expliqué dans ce post.

Ne dépendez pas de la caféine

Comme nous l’avons expliqué dans la section précédente, une consommation habituelle de stimulants ne conduit qu’à un seul endroit: en dépendre.

La plupart des gens ne prennent plus de caféine pour bénéficier de son effet stimulant ou positif, ils en prennent pour maintenir leur fonctionnement normal.

Comprenez-vous la différence ?

  • Lorsque vous dépendez de la caféine, sans elle vous avez des performances inférieures à votre norme.
  • Et cela vous met dans une situation de dépendance.
N’oubliez pas que les stimulants ne sont rien d’autre que des drogues socialement (et légalement) acceptées.

Augmentez votre flexibilité métabolique (faites de l’exercice régulièrement)

Un autre problème métabolique apparaît lorsque notre capacité à utiliser des substrats énergétiques est sévèrement limitée.

Dans un contexte de surpoids, d’obésité et d’insulino-résistance (où il y en a des centaines de milliers), la flexibilité métabolique n’est presque jamais bonne.

Faire de l'exercice pour augmenter votre énergie

Autrement dit, nous oxydons le glucose la plupart du temps, mais très peu de graisse du temps.

L’antidote ? L’antidote est, clairement, l’exercice physique, qui augmentera votre fonction mitochondriale et avec elle la flexibilité de votre métabolisme pour utiliser les graisses et les glucides selon la situation l’exige.

J’ai déjà parlé à l’époque de pourquoi les gens ne font pas d’exercice. Ici vous pouvez l’actualiser.

Quelle est votre mission ?

Jusqu’à présent, nous n’avons mentionné aucun aspect psychologique, et ils sont cruciaux dans la question de la fatigue.

Cela semble cliché, mais avoir une raison de sortir du lit est l’un des facteurs les plus puissants pour se sentir énergisé. Les êtres humains ont besoin d’une cible, d’un pourquoi, d’un ikigai.

Augmenter votre énergie : Ikigai

Une fois que cette raison est bien définie, la vie commence à faire sa magie.

  • Pour Kobe Bryant, c’était gagner des anneaux NBA ;
  • Pour une mère, cela peut vouloir dire emmener ses enfants à l’école et travailler pour qu’ils ne manquent de rien.
Quel est votre ikigai et qu’est-ce qui vous anime dans cette vie ? Répondre à cette question a des effets brutaux sur votre vie quotidienne.

Micronutriments : ne les manquez pas

Je suis convaincu que nous sommes entourés de personnes qui ont une carence en micronutriments, malgré un surpoids, une obésité ou simplement un excès d’adiposité.

Il ne pourrait en être autrement lorsque les aliments ultra-transformés ont envahi nos cuisines, lorsque les aliments ont une densité nutritionnelle plus faible que jamais et que d’autres facteurs connexes tels que le stress chronique se conjuguent.

La réponse à ce problème est, même si vous n’aimez pas l’entendre, augmentez votre consommation d’aliments à haute densité nutritionnelle (voir la section suivante).

Rythmes circadiens : en prenez-vous soin ?

La technologie est là pour rester, mais en cours de route, elle a généré de nouveaux problèmes.

Ici, nous pourrions parler de multitâche et de surstimulation en tant que grand vampire d’énergie vitale.

Le rapide dopamine, dont je vous ai parlé précédemment, est apparue comme une nouvelle stratégie pour faire face à cette folie technologique et pour devoir regarder les notifications sur votre smartphone à chaque minute.

Chronodisruption pour usage du téléphone portable

Mais à part cela, nous subissons également les conséquences de la chronodisruption dans notre vie quotidienne, et cela se reflète directement dans nos niveaux puissance.

Un geste simple changerait votre niveau d’énergie tout au long de la journée :

  • Exposez-vous à la lumière bleue (soleil) pendant 20 à 25 minutes dès votre réveil.
  • Faites-le pendant 5 jours, idéalement accompagné d’un type d’exercice physique léger à modéré.

Vous sentirez la différence !

La digestion nécessite de l’énergie

N’oublions pas ce fait physiologique de base : la digestion, l’absorption et la conservation des aliments nécessitent de l’énergie.

Par conséquent, des milliers de personnes utilisent le jeûne intermittent, non pas comme une stratégie pour perdre du poids, mais comme un outil pour gagner en productivité.

Il en va de même pour Jack Dorsey, PDG de Twitter, qui prétend ne manger qu’une fois par jour (le soi-disant protocole OMAD) car il vous permet de maximiser vos performances au travail.

Bien sûr, ce protocole n’est pas pour tout le monde, mais je veux que vous soyez conscient d’un fait logique: si vous mangez 1500 calories à 14 heures, y compris éventuellement des glucides à absorption rapide, vous Il sera très difficile d’être performant à 100% à 3 heures de l’après-midi.

Le régime du guerrier (autre forme de jeûne intermittent) propose justement de manger de petites quantités d’aliments hypocaloriques pendant la journée (lorsque le guerrier doit travailler), comme des légumes, des fruits et des œufs à la coque.

La digestion requiert de l'énergie

Pour plus tard et à la fin de la journée, prenez un gros repas lorsque le travail est terminé.

En tant que stratégie nutritionnelle, elle a ses inconvénients, mais en tant que stratégie pour maximiser les niveaux d’énergie pendant la journée, elle est plus qu’intéressante.

Quels suppléments prendre pour gagner de l’énergie ?

Dans cette section, nous allons mettre en évidence les suppléments appelés «adaptogènes».

Plus précisément, je voudrais commenter ces 3 :

  • Maca (Lepidium meyenii)
  • Rhodiola (Rhodiola rosea)
  • Ashwagandha (Withania somnífera)

Ils reçoivent ce nom en raison de leurs propriétés qui leur permettent d’améliorer notre réponse énergétique, créant un environnement plus favorable pour lutter contre les situations défavorables, telles que le stress quotidien.

Adaptogènes

Contrairement aux stimulants, dont l’effet est aigu, dans ce cas nous recherchons une « poussée énergétique », moins intense mais plus durable.

Si vous les avez trouvés intéressants maintenant, vous pouvez les acheter dans le lien suivant.

Conclusions

Les deux points clés de l’article d’aujourd’hui sont les suivants :

  • Si vous vous sentez constamment fatigué.e , vous devez d’abord exclure tout problème de santé nécessitant une intervention médicale.
  • Une fois le point précédent rempli, les causes de cette fatigue chronique tendent à avoir des problèmes de style de vie qui ne peuvent être résolus par votre nutritionniste ou votre entraîneur personnel.

Style de Vie

Vous devez les résoudre en reflétant et en générant des changements positifs et progressifs.

Si vous l’avez aimé, nous parlerons dans d’autres articles de la nourriture pour récupérer de l’énergie, du rôle des suppléments dans les niveaux d’énergie ou encore d’autres astuces pour maximiser cette énergie vitale.

Entrées Associées

  • Si vous souhaitez en savoir plus sur la fatigue chronique, nous vous recommandons de visiter ce lien.
  • Savez-vous quelles sont les habitudes de vieillissement? Nous vous expliquons comment les combattre en faisant clic ici.
  • Quelles sont les vitamines les plus importantes pour le corps ? Nous laissons notre réponse dans l’article suivant.
  • Lien Post à propos des plantes adaptogènes.
Évaluation Clés pour Augmenter votre Énergie

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Borja Bandera
Borja Bandera est un jeune médecin spécialisé dans les domaines de la nutrition, de l'exercice et du métabolisme, qui combine son activité clinique avec sa vocation de diffusion et de recherche.
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