Clés pour Augmenter votre Énergie

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons passer en revue quelques concepts clés (ce sujet donnerait pour de nombreux articles) sur comment augmenter votre énergie, ce qu’elle est et comment la perdre. Ensuite, nous essaierons de remédier au problème en ajoutant quelques conseils utiles.

Quelle est l’énergie vitale de l’être humain ?

Nous sommes tous censés nous sentir suffisamment énergiques pour profiter de la vie et faire exploser nos objectifs jour après jour.

Ou peut-être pas ? Notre style de vie occidental est-il compatible avec cette effusion constante d’énergie que nous idéalisons tant ?

Si vous pensez avoir moins d’énergie que vous ne le devriez, vous n’êtes pas seul. Nous vivons dans une société de plus en plus fatiguée. Cela concerne non seulement les facteurs physiologiques, mais également psychologiques et sociaux.

Comme je l’ai montré, notre fatigue vitale ne peut être séparée de notre société.

Les deux facteurs vont de pair.

Beaucoup de choses ont changé en très peu de temps pour notre espèce, peu pour nos gènes. Et, bien sûr, ces changements ont eu un impact significatif sur nos niveaux d’énergie.

Où le corps obtient-il de l’énergie pour son fonctionnement quotidien ?

Nous ne pouvons pas vivre sans énergie, c’est évident, non ?

Pour simplifier beaucoup les choses, nous sommes une poignée de cellules, chacune avec ses besoins énergétiques.

Comme vous et moi, vos cellules doivent survivre, et elles ne peuvent le faire qu’en générant et en utilisant de l’énergie.

La monnaie d’échange d’énergie en physiologie est le populaire ATP ou adénosine triphosphate. Cette molécule est produite principalement dans les batteries de nos cellules, les fameuses mitochondries.

De quoi une mitochondrie a-t-elle besoin pour produire de l’énergie ?

Deux choses fondamentalement :

Respirez et mangez, en un mot.

Comment perdre de l’énergie ?

Les causes de la fatigue sont infinies, comme vous pouvez l’imaginer.

Les médecins appellent ce sac mixte infini «asthénie» et c’est probablement le symptôme le plus non spécifique de tous.

Le plus logique, si le sentiment est celui d’être fatigué en permanence, surtout si cela ne s’est pas produit auparavant, est de réaliser un dépistage de base des principales pathologies à l’origine de l’asthénie.

Cette évaluation médicale est TOUJOURS essentielle, car nous pouvons laisser derrière nous une pathologie grave qui passe inaperçue.

Que peut-il se passer si votre corps n’a pas d’énergie ?

Eh bien, en gros, vous allez devenir « zombie ».

On pourrait dire que vous errerez partout, sans appétit.

Que puis-je faire pour retrouver mon énergie ?

Une fois que les causes principales (et les plus fréquentes) de l’asthénie sont ignorées, une analyse de votre mode de vie est essentielle pour retrouver cette énergie perdue.

Comme je l’ai dit au début de l’article, on ne parle pas seulement de causes physiologiques (pathologies ou troubles) comme responsables de la fatigue, mais aussi de causes psychologiques voire sociales. Très souvent ces deux derniers (facteurs psychosociaux) conditionnent le premier (physiologie).

L’une des causes les plus fréquentes de la «fatigue chronique» est, simplement et clairement, de mener un mode de vie non durable et de ne pas vouloir faire quoi que ce soit pour le changer.

Ou pire, ne considérez même pas que cette possibilité est possible.

Le schéma de comportement habituel serait de aller chez le médecin et de chercher une solution externe (vitamines, plus de stimulants, etc.). Beaucoup (trop) de personnes sont prises dans un style de vie qui les empêche de se reposer correctement, leur impose des attentes irréalistes ou leur laisse peu de place pour prendre soin d’eux-mêmes.

Nous aimons tous exprimer les avantages de l’exercice physique, mais la formation d’un étudiant n’est pas aussi facile que pour une mère célibataire avec trois jeunes enfants et un emploi à temps partiel.

Ce n’est pas le cas et ce ne sera pas le cas.

Comment l’augmenter rapidement ?

Augmenter rapidement votre niveau d’énergie presque n’est jamais la solution. Ce qui s’est progressivement détérioré se rétablit rarement «rapidement».

Le problème avec les stimulants, le principal moyen d’atteindre des niveaux d’énergie «fonctionnels», est qu’ils masquent un problème plus vaste.

Le problème est qu’ils ne voient souvent pas les causes de la fatigue chronique, qui sont généralement liées au mode de vie. Le bon usage des stimulants est d’être conscient de leur effet sur la physiologie et de les prendre avec un timing approprié.

Le modèle de consommation de stimulants implique de les prendre «comme une habitude» ; juste parce que…

Il serait beaucoup plus sage de ne les prendre que lorsqu’une situation aiguë l’exige:

7 clés pour avoir plus d’énergie et de vitalité

Éliminer les sucres simples

L’Américain moyen consomme environ 22 cuillères à café de sucre au total par jour et dans le monde hispanophone, nous ne sommes pas loin derrière. Cette énorme quantité de sucre a un impact très négatif sur nos niveaux d’énergie.

La glycémie est une constante qui n’est pas si constante de nos jours.

En d’autres termes, en raison de la consommation exagérée de sucres simples (souvent masquée dans d’autres aliments transformés), notre glycémie ne fait que monter et descendre pendant les heures de veille suivant un cycle: sucre-hyperglycémie -sécrétion d’insuline-normoglycémie.

Ces montagnes russes rendent nos niveaux d’énergie très oscillants.

Ne dépendez pas de la caféine

Comme nous l’avons expliqué dans la section précédente, une consommation habituelle de stimulants ne conduit qu’à un seul endroit: en dépendre.

La plupart des gens ne prennent plus de caféine pour bénéficier de son effet stimulant ou positif, ils en prennent pour maintenir leur fonctionnement normal.

Comprenez-vous la différence ?

Augmentez votre flexibilité métabolique (faites de l’exercice régulièrement)

Un autre problème métabolique apparaît lorsque notre capacité à utiliser des substrats énergétiques est sévèrement limitée.

Dans un contexte de surpoids, d’obésité et d’insulino-résistance (où il y en a des centaines de milliers), la flexibilité métabolique n’est presque jamais bonne.

Autrement dit, nous oxydons le glucose la plupart du temps, mais très peu de graisse du temps.

L’antidote ? L’antidote est, clairement, l’exercice physique, qui augmentera votre fonction mitochondriale et avec elle la flexibilité de votre métabolisme pour utiliser les graisses et les glucides selon la situation l’exige.

Quelle est votre mission ?

Jusqu’à présent, nous n’avons mentionné aucun aspect psychologique, et ils sont cruciaux dans la question de la fatigue.

Cela semble cliché, mais avoir une raison de sortir du lit est l’un des facteurs les plus puissants pour se sentir énergisé. Les êtres humains ont besoin d’une cible, d’un pourquoi, d’un ikigai.

Une fois que cette raison est bien définie, la vie commence à faire sa magie.

Micronutriments : ne les manquez pas

Je suis convaincu que nous sommes entourés de personnes qui ont une carence en micronutriments, malgré un surpoids, une obésité ou simplement un excès d’adiposité.

Il ne pourrait en être autrement lorsque les aliments ultra-transformés ont envahi nos cuisines, lorsque les aliments ont une densité nutritionnelle plus faible que jamais et que d’autres facteurs connexes tels que le stress chronique se conjuguent.

Rythmes circadiens : en prenez-vous soin ?

La technologie est là pour rester, mais en cours de route, elle a généré de nouveaux problèmes.

Ici, nous pourrions parler de multitâche et de surstimulation en tant que grand vampire d’énergie vitale.

Mais à part cela, nous subissons également les conséquences de la chronodisruption dans notre vie quotidienne, et cela se reflète directement dans nos niveaux puissance.

Un geste simple changerait votre niveau d’énergie tout au long de la journée :

Vous sentirez la différence !

La digestion nécessite de l’énergie

N’oublions pas ce fait physiologique de base : la digestion, l’absorption et la conservation des aliments nécessitent de l’énergie.

Par conséquent, des milliers de personnes utilisent le jeûne intermittent, non pas comme une stratégie pour perdre du poids, mais comme un outil pour gagner en productivité.

Il en va de même pour Jack Dorsey, PDG de Twitter, qui prétend ne manger qu’une fois par jour (le soi-disant protocole OMAD) car il vous permet de maximiser vos performances au travail.

Bien sûr, ce protocole n’est pas pour tout le monde, mais je veux que vous soyez conscient d’un fait logique: si vous mangez 1500 calories à 14 heures, y compris éventuellement des glucides à absorption rapide, vous Il sera très difficile d’être performant à 100% à 3 heures de l’après-midi.

Le régime du guerrier (autre forme de jeûne intermittent) propose justement de manger de petites quantités d’aliments hypocaloriques pendant la journée (lorsque le guerrier doit travailler), comme des légumes, des fruits et des œufs à la coque.

Pour plus tard et à la fin de la journée, prenez un gros repas lorsque le travail est terminé.

Quels suppléments prendre pour gagner de l’énergie ?

Dans cette section, nous allons mettre en évidence les suppléments appelés «adaptogènes».

Plus précisément, je voudrais commenter ces 3 :

Ils reçoivent ce nom en raison de leurs propriétés qui leur permettent d’améliorer notre réponse énergétique, créant un environnement plus favorable pour lutter contre les situations défavorables, telles que le stress quotidien.

Contrairement aux stimulants, dont l’effet est aigu, dans ce cas nous recherchons une « poussée énergétique », moins intense mais plus durable.

Conclusions

Les deux points clés de l’article d’aujourd’hui sont les suivants :

• Si vous vous sentez constamment fatigué.e , vous devez d’abord exclure tout problème de santé nécessitant une intervention médicale.
• Une fois le point précédent rempli, les causes de cette fatigue chronique tendent à avoir des problèmes de style de vie qui ne peuvent être résolus par votre nutritionniste ou votre entraîneur personnel.

Vous devez les résoudre en reflétant et en générant des changements positifs et progressifs.

Entrées Associées

• Si vous souhaitez en savoir plus sur la fatigue chronique, nous vous recommandons de visiter ce lien.
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• Lien Post à propos des plantes adaptogènes.