8 clés pour avoir plus d’énergie et rester actif toute la journée

L’énergie vitale est essentielle pour vivre pleinement et atteindre nos objectifs quotidiens. Cependant, le stress et les attentes du mode de vie occidental peuvent diminuer nos niveaux d’énergie, provoquant une asthénie.

Cette condition touche des millions de personnes et peut avoir des causes physiologiques, psychologiques et sociales. Pour retrouver de l’énergie, il faut revoir nos habitudes quotidiennes et trouver un équilibre entre travail, repos et soin de soi. Voici quelques conseils pratiques pour augmenter tes niveaux d’énergie.

1. Élimine les sucres simples.
2. Ne dépends pas de la caféine.
3. Augmente ta flexibilité métabolique (fais de l’exercice régulièrement).
4. Souviens-toi de ta mission.
5. Ne manque pas de micronutriments.
6. Prends soin des rythmes circadiens.
7. La digestion demande de l’énergie.
8. Prends des compléments alimentaires.

1 Élimine les sucres simples

L’Américain moyen consomme environ 22 cuillères à café de sucre totales par jour et dans le monde hispanophone, on n’est pas loin derrière. Cette énorme quantité de sucre impacte très négativement nos niveaux d’énergie.

La glycémie est une constante qui n’est plus si constante de nos jours.

Autrement dit, à cause de la consommation excessive de sucres simples (souvent cachés dans d’autres aliments transformés), notre glycémie ne fait que monter et descendre pendant les heures d’éveil suivant un cycle : sucre-hyperglycémie-sécrétion d’insuline-normoglycémie.

Cette montagne russe fait que nos niveaux d’énergie sont très instables.

Un des avantages des régimes pauvres en glucides est que ces niveaux d’énergie dont on parle restent beaucoup plus stables, comme expliqué dans ce post.

2 Ne dépends pas de la caféine

Une consommation habituelle de stimulants mène à un seul endroit : la dépendance. La plupart des gens ne prennent plus la caféine pour profiter de son effet stimulant ou positif, ils la prennent pour maintenir leur fonctionnement habituel.

Tu vois la différence ?

N’oublie pas que les stimulants ne sont rien d’autre que des drogues socialement (et légalement) acceptées.

3 Augmente ta flexibilité métabolique (fais de l’exercice régulièrement)

Un autre problème métabolique apparaît quand notre capacité à utiliser les substrats énergétiques est très limitée. Dans un contexte de surpoids, obésité et résistance à l’insuline (qui concerne des centaines de milliers de personnes), la flexibilité métabolique est rarement bonne.

Autrement dit, on oxyde la majeure partie du temps du glucose, mais très peu de graisse.

Le remède ? Le remède est clairement l’exercice physique, qui augmentera ta fonction mitochondriale et donc la flexibilité de ton métabolisme pour utiliser graisses et glucides selon la situation.

J’ai déjà parlé à l’époque des raisons pour lesquelles les gens ne font pas d’exercice. Ici tu peux rafraîchir ta mémoire.

4 Souviens-toi de ta mission

Jusqu’ici, on n’a pas évoqué d’aspects psychologiques, pourtant ils sont cruciaux dans le problème de la fatigue.

Ça peut sembler un cliché, mais avoir une raison de se lever le matin est l’un des facteurs les plus puissants pour se sentir énergique. Les êtres humains ont besoin d’une cible, d’un pourquoi, d’un ikigai.

Une fois ce pourquoi bien défini, la vie commence à faire sa magie.

Quel est ton ikigai et qu’est-ce qui te motive dans cette vie ? Répondre à cette question a des effets puissants au quotidien.

5 Ne manque pas de micronutriments

Je suis convaincu qu’on est entouré de personnes qui ont un déficit en micronutriments, malgré un surpoids, une obésité ou simplement un excès d’adiposité.

Ce ne pourrait pas être autrement quand la nourriture ultra-transformée a envahi nos cuisines, quand les aliments ont une densité nutritionnelle plus faible que jamais et quand s’ajoutent d’autres facteurs liés comme le stress chronique.

La réponse à ce problème est, même si ça ne te plaît pas de l’entendre, d’augmenter la consommation d’aliments à haute densité nutritionnelle.

6 Prends soin des rythmes circadiens

La technologie est là pour rester, mais elle nous a aussi créé de nouveaux problèmes. On pourrait parler ici du multitâche et de l’excès de stimulation comme un grand vampire de l’énergie vitale.

Le jeûne de dopamine, dont je vous ai déjà parlé, est apparu comme une stratégie innovante pour faire face à cette folie technologique et à l’obligation de vérifier chaque minute les notifications sur ton smartphone.

Mais au-delà de ça, on subit aussi les conséquences de la chronodisruption au quotidien, ce qui se reflète directement dans nos niveaux d’énergie.

Un simple geste changerait ton énergie ressentie toute la journée :

7 La digestion demande de l’énergie

Digérer, absorber et stocker les aliments demande de l’énergie, ce qui a poussé beaucoup de personnes à utiliser le jeûne intermittent pour améliorer la productivité, comme le protocole OMAD (un repas par jour) pour maximiser la performance au travail.

Même si ce n’est pas adapté à tout le monde, le principe est clair : consommer une grande quantité de calories en un seul repas peut affecter la performance. Le régime du guerrier, une autre forme de jeûne intermittent, suggère de manger de petites quantités d’aliments faibles en calories pendant la journée pour rester productif.

Pour plus tard et en fin de journée, faire un gros repas quand le travail est terminé.

8 Prends des compléments alimentaires

Dans cette section, on va mettre en avant les compléments connus sous le nom d’« adaptogènes ». Ils portent ce nom grâce à leurs propriétés qui leur permettent de booster notre réponse énergétique en créant un environnement plus favorable pour affronter les situations difficiles, comme le stress quotidien.

Parmi eux, on peut citer plusieurs, en soulignant l’importance de Evoptogen. Ce complément de la gamme SportSeries de HSN combine des adaptogènes comme la Rhodiola, le Ginseng, l’Ashwagandha et la Schisandra avec des vitamines du groupe B, conçu pour aider le corps à s’adapter au stress et améliorer l’énergie ainsi que la résistance physique et mentale.

Evoptogen de SportSeries

Est-ce bon d’augmenter rapidement l’énergie ?

Augmenter rapidement tes niveaux d’énergie n’est presque jamais la solution. Ce qui s’est détérioré progressivement se récupère rarement « rapidement ». Le problème des stimulants, principal moyen d’atteindre des niveaux d’énergie « fonctionnels », c’est qu’ils masquent un problème plus profond.

Les stimulants ne sont pas mauvais en soi. D’ailleurs, on a parlé dans ce blog des bienfaits de certains, comme la caféine, le plus courant.

Le problème, c’est qu’ils empêchent souvent de voir les causes de cette fatigue chronique, qui sont généralement liées au mode de vie. Bien utiliser les stimulants, c’est être conscient de leur effet sur la physiologie et les prendre au bon moment.

Conclusions

Les deux points clés de ce post sont les suivants :

1. Si tu te sens constamment fatigué, commence par écarter un problème de santé nécessitant une intervention médicale.
2. Une fois ce point vérifié, les causes de cette fatigue chronique sont souvent liées à des problèmes de mode de vie que ni ton nutritionniste ni ton coach sportif ne peuvent résoudre.

Articles liés

• Pourquoi survient l’épuisement physique.
• Connais-tu les habitudes qui vieillissent ?.
• Quelles sont les vitamines les plus importantes pour l’organisme ?.
• Découvre les plantes adaptogènes aux propriétés anti-stress