Le jeûne à la dopamine: la nouvelle tendance dans la Silicon Valley

Le jeûne à la dopamine: la nouvelle tendance dans la Silicon Valley

Aujourd’hui, nous analysons la dernière tendance apparue dans la Silicon Valley et progressivement étendue au monde entier: le jeûne à la dopamine.

C’est quelque chose qui pourrait être comparée à un jeûne intermittent à ses débuts. En d’autres termes, un vieux concept qui a été renouvelé jusqu’à ce qu’il ait l’air « moderne ».

Et comme nous le verrons, ce que proprose les partisants du jeûne à la dopamine (JD) et que ce n’est pas nouveau tout comme le fait de se priver de nourriture pendant une perriode déterminée.

Tout d’abord, qu’est-ce que la dopamine?

La dopamine est un neurotransmetteur.

C’est-à-dire un produit chimique qui envoie des signaux dans notre système nerveux central; dans ce cas, la dopamine est étroitement liée à:

  • La motivation.
  • Le contrôle moteur.
  • L’Anticipation.

Neurotransmetteur

Rester sur ce dernier mot, car il est essentiel pour comprendre le jeûne dopaminergique.

Si vous voulez en savoir plus sur les neurotransmetteurs, nous avons préparé ce article.

La dopamine nous motive

La dopamine est le neurotransmetteur de l’anticipation et de la motivation..

Lorsque nous anticipons une situation future potentiellement agréable (par exemple, obtenir une place dans une compétition), la dopamine comblera l’écart entre ce désir et votre situation actuelle.

Il vous sort du lit et vous met au travail. Il vous motive.

Dans ce cas, le déclencheur de cette injection de dopamine était l’idée de trouver un emploi et de travailler sur ce qui vous plaît.

Cependant, nous avons d’autres déclencheurs plus quotidiens et problématiques qui peuvent déclencher un comportement « persécuteur » dans des activités qui ne sont pas toujours saines:

  • C’est le cas des notifications continues sur une personne qui passe beaucoup (trop) de temps sur les réseaux sociaux.
  • Passer devant un centre commercial pour un acheteur compulsif.
  • Surfer sur Internet pour quelqu’un qui est accro à la pornographie ou aux achats en ligne.
La recette est toujours la même: il existe des activités ou des éléments (triggers) qui déclenchent des comportements de recherche, parfois de manière compulsive et irréfléchie.

Rythme de vie

Et cette recherche est alimentée et motivée par le neurotransmetteur dont nous parlons aujourd’hui:la Dopamine.

Qu’est-ce que le jeûne à la dopamine exactement?

Le JD n’est qu’une tentative d’antidote à la société d’hédonisme, de compulsion et de démotivation dans laquelle nous vivons aujourd’hui.

Elle consiste à, volontairement et temporairement, s’éloigner de tous ces éléments qui facilitent les comportements compulsifs et le plaisir immédiat.

Dans cette liste pourrait figurer:

  • Sexe ou porno
  • Les achats
  • Nourriture non transformée (en particulier les sucreries)
  • Les jeux vidéo
  • La télévision
  • L’utilisation des réseaux sociaux
C’est-à-dire tout ce qui nous procure un plaisir immédiat avec peu ou pas d’effort.

Réseaux sociaux

Les élements qui, comme vous le verrez, sont très présents dans nos vies.

Des preuves scientifiques?

Il faut que quelque chose soit très clair: nous parlons d’un mouvement ou d’une tendance et non d’une thérapie scientifique.

En fait, le JD est si récente que très peu de scientifiques ont pris position à ce sujet.

Et il est important de clarifier autre chose: le terme « jeûne à la dopamine » est plus métaphorique que littéral.

Nous ne pouvons pas modifier les concentrations de dopamine dans le système nerveux central. Pour vous donner une idée, de nombreux troubles neurologiques graves comme la maladie de Parkinson répondent à une altération pathologique des concentrations de dopamine dans le SNC, il n’est donc pas si facile ni si inoffensif de jouer avec les niveaux de dopamine.

Je l’ai dit, il existe une certaine thérapie comportementale appelée « contrôle des stimuli » qui recoupe assez largement l’idée proposée pour le JD.

RelaxationL’objectif est d’éviter les stimuli qui, chez certaines personnes, facilitent un comportement compulsif.

Des preuves tangibles?

Malgré le manque de preuves scientifiques sur son efficacité et comme je l’ai prévu dans l’introduction, la MA n’est pas du tout nouvelle.

Les stoïques se reflètent déjà dans leurs écrits des pratiques très similaires à celles de l’AD, dont nous pourrions en souligner trois principalement:

La pratique de la modération

Peut-être Sénèque est-il le stoïcien qui a le plus parlé de ses vertus. C’est-à-dire, ne pas trop se vendre aux passions et profiter de tout à petites doses.

Malaise volontaire

C’est-à-dire vous placer dans des contextes inconfortables de manière temporaire et volontaire, en appliquant par exemple des exercices physiques, des douches froides, des périodes de nourriture et de vêtements austères, ou plus simplement encore, des périodes de jeûne intermittent.

Vous avez un excellent article qui traite du concept de « malaise volontaire ».

Gratitude

Alors que la dopamine est le neurotransmetteur de la recherche et de la poursuite, et nous fait apprécier ce que nous n’avons pas encore, la gratitude équilibre la balance en nous faisant apprécier ce qui est entre nos mains en ce moment.

Une vie de « Dopamine » et sans gratitude est une vie misérable où se succèdent une série d’excès qui semblent sans fin et qui conduisent à une escalade croissante de l’insatisfaction et de la dépression.

Gratitude

Je suis sûr que vous pouvez me citer de nombreuses personnes célèbres qui vous viennent à l’esprit en ce moment.

Bénéfices du jeûne à la dopamine

Les utilisateurs d’AD signalent plusieurs effets bénéfiques de cette pratique, tels que:

  • La capacité à apprécier les choses simples et quotidiennes que nous négligeons habituellement. Je parle d’un repas en famille, d’une promenade avec votre partenaire, ou simplement de vous asseoir pour lire un livre un dimanche après-midi.
  • moins d’impulsivité et moins de temps pour un comportement compulsif.
  • Sentiment accru de bonheur et de joie de vivre.
  • Plus de motivation.

Comment la mettre en œuvre?

Très simple.

Tout comme le jeûne intermittent est appliqué de manière similaire dans le monde entier, le jeûne dopamine devrait être plus personnalisé.

Tout d’abord, identifiez les éléments de votre vie qui vous posent le plus de problèmes et qui engendrent les comportements les plus compulsifs.

Dans certaines personnes, ce sera de la nourriture, pour d’autres du porno, et pour d’autres encore du travail.

Ensuite, fixez vos règles à votre jeûne à la dopamine..

Cela peut ressembler à cela:

  • Chaque jour, je vais regarder les réseaux sociaux seulement de 19h à 20h.
  • Un jour par semaine, je vais rester hors de l’Internet.
  • Une semaine par semestre, je vais faire un petit déjeuner technologique.

Bill Gates a sa célèbre « Think Week », une semaine par an où il « s’enferme » dans une maison entourée par la nature, sans connexion internet, avec des livres, des cahiers et du matériel d’écriture.

Pour quoi le faire?

Afin d’approfondir les idées inachevées, réfléchir à ce qui est important, à notre trajectoire et à nos objectifs futurs.

La nature

Tout cela sans l’ingérence extérieure des milliers de « pirates de la dopamine » qui nous entourent (ultraprocesseurs, réseaux sociaux, séries et autres excès de confort et de plaisir).

Et que puis-je faire rapidement sous dopamine?

Des choses peu passionnantes pour la plupart des gens.

  • Boire de l’eau.
  • Marcher dans la nature.
  • Écrivez au crayon et au papier.
  • Jeûner ou manger des aliments très simples.
  • Eviter la technologie et surtout les réseaux sociaux
  • Méditer.
  • Réfléchissez sur votre vie.
  • Faire de l’exercice

Calme

Essayez-le: vous n’allez pas en mourir.

Conclusions

En bref, étant une pratique « non scientifique » (pour le moment), je pense qu’elle est assez intéressante et dont une grande partie de la population actuelle, immergée dans l’immédiateté et l’hédonisme le plus excessif, peut bénéficier.

Si vous avez aimé le sujet et que vous souhaitez que nous approfondissions d’autres messages, laissez-le dans les commentaires.

Je vous recommande également le dernier billet de Marcos Vazquez, où il parle du jeûne à la dopamine de son point de vue toujours clairvoyant.

Un gros câlins et continuez de vous améliorer!

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Borja Bandera
Borja Bandera est un jeune médecin spécialisé dans les domaines de la nutrition, de l'exercice et du métabolisme, qui combine son activité clinique avec sa vocation de diffusion et de recherche.
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