Qu’est-ce que l’épuisement physique et mental et comment le prévenir

Javier Colomer 8 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Nous avons tous ressenti à un moment donné de notre vie une sensation de fatigue ou d’épuisement physique. C’est une expérience courante qui peut être passagère, mais quand elle devient constante et difficile à gérer, il est important d’y prêter attention. On peut distinguer ces types de fatigue :

Fatigue physique : les muscles ne peuvent plus soutenir l’effort au même rythme qu’au début. Cela peut durer et affecter la vie quotidienne.
Fatigue mentale : empêche la personne de réaliser des activités cognitives normales, se manifestant par un manque de concentration, de la démotivation et de la somnolence.
Fatigue surrénalienne : baisse de la fonction des glandes surrénales due à un stress prolongé. Beaucoup d’experts considèrent que c’est plus un mythe, suggérant qu’il s’agit plutôt d’un stress excessif et d’un manque de repos qui affectent notre équilibre hormonal et notre bien-être.

T’es-tu déjà demandé pourquoi tu es toujours fatigué ?

Dans cet article, nous expliquerons comment identifier l’épuisement physique, ses causes et comment le prévenir pour améliorer ta qualité de vie.

Causes de l’épuisement

Quand quelqu’un ressent de l’épuisement ou de la fatigue physique, cela signifie qu’il ne peut plus fonctionner normalement selon ses capacités physiques. La fatigue mentale joue aussi un rôle important.

Stress

Il est 6h45 et le réveil sonne. On dirait que tu viens à peine d’éteindre la lumière après avoir préparé le dîner, ramassé le linge, donné à manger aux enfants, débarrassé la table et lancé le lave-vaisselle. Même si la journée fait 24 heures, pour toi elle semble durer le double.

Le vrai problème n’est pas la répétition constante de cette routine quotidienne, mais la charge de travail et les responsabilités associées qui te épuisent physiquement et mentalement avec le temps.

Test de stress

Réponds par oui ou non :

Tu te réveilles chaque matin « dans le brouillard » et tu ne vois pas d’autre façon de commencer la journée sans un café.
Tu ressens souvent une sensation de fatigue.
Tu as du mal à t’endormir ou à rester endormi la nuit.
Dernièrement, tu te sens irritable, frustré ou déprimé.
Tu te sens somnolent pendant la journée.
Quand tu tombes malade, tu mets beaucoup de temps à récupérer.

Si tu as répondu oui à plusieurs de ces questions, tu as probablement besoin de déconnecter un peu pour gérer et libérer ce stress.

Cortisol

Le cortisol est l’hormone activée en situation de stress critique, permettant des réactions rapides qui étaient vitales pour nos ancêtres. Aujourd’hui, maintenir un état de stress continu élève les niveaux de cortisol de façon nuisible.

Normalement, le cortisol atteint son pic au début de la journée et diminue le soir, coïncidant avec le repos nocturne. Cependant, des niveaux anormalement élevés et prolongés de cortisol peuvent provoquer divers problèmes :

Augmentation du sucre dans le sang
Suppression de la fonction hypophysaire, entraînant de faibles niveaux de testostérone
Réduction de la capacité détoxifiante du foie
Inflammation et troubles intestinaux
Altération du système immunitaire, augmentant le risque d’infections
Insomnie

Ces effets peuvent ruiner les efforts physiques et compromettre la santé générale, soulignant l’importance de bien gérer le stress.

Rythme de vie

Surtout en ville, cette situation ne fait qu’empirer. Devoir respecter des horaires serrés, sortir alors que la digestion est en cours… ce sont des raisons pour lesquelles une personne livre chaque jour une dure bataille (contre elle-même) et que l’activation du cortisol se prolonge.

Malheureusement, sur ce point, on peut peu faire. Ce sont les « innovations » du XXIe siècle qui génèrent ce problème.

On peut cependant agir en conséquence. Par des activités qui atténuent les effets néfastes du stress et qui ne provoquent pas une gêne continue dans nos tâches quotidiennes.

Carence en vitamine B12

Un des groupes qui ressentent le plus les effets d’une carence en vitamine B12 est celui des personnes végétariennes ou véganes.

Mais ce n’est pas exclusif à eux, les personnes atteintes de maladies auto-immunes (comme Crohn, colite ulcéreuse…), les personnes cœliaques, les consommateurs d’alcool ou les patients avec un syndrome de l’intestin perméable peuvent aussi présenter ce diagnostic.

La vitamine B12 est connue sous le nom de cobalamine, et joue un rôle très important dans des réactions comme la santé du système nerveux, la synthèse des globules rouges, l’ADN… Des niveaux bas de cette vitamine hydrosoluble peuvent provoquer :

Anémie.
Faiblesse et épuisement.
Difficulté à respirer.
Symptômes dépressifs.
Confusion, perte de mémoire et manque de clarté mentale.

Carence ou excès de fer

Le fer est essentiel pour la santé humaine, car il aide les globules rouges à transporter l’oxygène et participe à des processus métaboliques importants. Il est vital pour la synthèse d’enzymes, d’hormones et de neurotransmetteurs, surtout chez les sportifs et les personnes en convalescence.

Perte et absorption du fer

Le fer se perd par la miction, la transpiration, la défécation et le renouvellement de la peau. Les femmes et certains groupes comme les végétariens, véganes et personnes avec des troubles gastriques ont un risque plus élevé de carence. La vitamine C favorise son absorption, tandis que le café et le thé peuvent l’inhiber.

Symptômes et risques

Carence : fatigue, vertiges et baisse des performances sportives.
Excès : peut provoquer une hémochromatose, avec des symptômes comme fatigue, douleurs abdominales et changements de couleur de la peau.

Comment en finir avec l’épuisement physique et mental

Parfois, nos responsabilités quotidiennes peuvent nous submerger et affecter notre santé physique et mentale. Il faut trouver des moyens de se détendre et de prendre soin de soi. Voici quelques stratégies pour améliorer ton bien-être :

Priorise ta santé et trouve des moments pour déconnecter de temps en temps.
Détends-toi avec des balades à la plage ou en montagne, en allant dans des centres de bien-être ou spas.
Évite les aliments préparés et les snacks de mauvaise qualité.
Maintiens une alimentation saine avec œufs, viandes maigres, poisson frais, fromage frais, sources de bonnes graisses, fruits et légumes frais, et glucides modérés à faible index glycémique.
Prépare tes repas à l’avance et choisis des snacks sains ainsi que des restes de dîners équilibrés.
Assure-toi d’une apport adéquat en sel pour la production d’aldostérone et évite les boissons pauvres en sodium et riches en potassium si tu as des problèmes de cortisol.
Utilise le sport comme un exutoire pour libérer les tensions et maintiens une activité modérée pour ne pas épuiser tes énergies.
Opte pour des routines d’entraînement efficaces comme le full-body ou le haut-bas et alterne entre course continue, HIIT, fartlek et natation.
Entraîne-toi loin de l’heure du coucher pour éviter l’insomnie.
Réduis la luminosité avant de dormir pour favoriser la sécrétion de mélatonine, en éteignant lumières, mobiles et tablettes avant de te coucher.
Évite la pollution électromagnétique et utilise un masque pour les yeux si besoin.
Reconnais tes limites et ajuste ta routine d’activités et de repos pour éviter le surentraînement et l’épuisement extrême.

Compléments recommandés pour avoir plus d’énergie

La vie moderne nous laisse souvent épuisés et sans énergie. Pour y remédier, en plus d’une alimentation équilibrée et d’un exercice régulier, les compléments peuvent être un outil précieux pour retrouver de la vitalité.

Un des compléments les plus recommandés est Evoptogen, à base d’adaptogènes et formulé pour aider à réduire le stress et améliorer la résistance physique et mentale.

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