Jour Triche ou Cheat Meal : Faut-il vraiment zapper le régime ?

Javier Colomer 6 min. de lecture Régimes Laisser un commentaire

Le « jour triche » est le jour de la semaine où on peut consommer avec « modération » les aliments qui ne sont pas autorisés dans notre plan alimentaire habituel.

Qu’est-ce que le Jour Triche ?

On appelle Jour Triche ou Cheat Meal un jour de la semaine où on saute, littéralement, notre régime

C’est-à-dire, un jour sans régime, où on peut manger et profiter de n’importe quel aliment, peu importe ses calories ou sa composition nutritionnelle.

Curieusement, ce « phénomène » d’alternance entre régime strict et « fête alimentaire » est plus fréquent chez ceux qui suivent, jurent, promeuvent, et/ou cherchent un corps et un style de vie fitness…

Message pour les Navigateurs

Le Jour Triche est simplement une excuse, mal comprise d’un autre concept différent, bien qu’ils visent le même objectif (?), la surcompensation ou recharge…, c’est-à-dire les célèbres Refeeds

Le Jour Triche est-il nécessaire ?

La réponse est non

Tu veux te faire plaisir ? Vas-y, rien ni personne ne t’en empêche. Mais une fois que tu l’as fait, ne cherche pas de méthode pour « minimiser les dégâts » ou « maximiser l’utilisation de cette énorme quantité de calories… » Ah, et le « avec modération » c’est juste anecdotique 😆

Pas besoin de te dire que la quantité de calories vides que tu engloutis est en contradiction avec le concept de santé

La mode sur Youtube des défis à des centaines de milliers de calories, souvent réalisés par ceux qui justement promeuvent un style de vie (healthy fit bro…) semble sortie du livre des controverses…

Les bénéfices du Jour Triche

Le principal (et unique) bénéfice du jour triche est lié essentiellement à l’aspect psychologique

On peut dire qu’il remplit l’objectif de « libérer l’esprit de la pression » de devoir manger de façon « restreinte ».

C’est la (mauvaise) interprétation de la plupart des gens. Pourtant, à mon avis, si tu penses comme ça, tu as un problème bro…

Un autre aspect important : une fête (Noël, anniversaires, mariages…), ou simplement une réunion de famille, entre amis…, ce sont des moments où tu peux (et dois) profiter de ce rassemblement, où la nourriture joue un rôle important. C’est là que, si tu penses autrement, tu auras un problème bro…

Quand la nourriture n’est pas fit

Quand un ragoût n’est pas fit, quand le lait fait gonfler, quand les glucides le soir font grossir, quand les fruits peuvent détruire tes gains, quand tu enlèves le blanc du jambon serrano, quand tu jettes le jaune d’œuf, quand le pain est ton ennemi… et mille autres.

Attends, attends…, mais ces mêmes principes, parfois promus par les influenceurs du moment, sans aucun rigueur scientifique, affichent leurs repas triche ou Cheat Meal sous leurs publications Instagram

Ce sont des idées bien ancrées dans le monde fitness. Quand tu t’y plonges, c’est comme un lavage de cerveau, et tout prend un autre sens. Le terme « fit » te possède bro…

Quand ton régime est en cause

Si ton idée de « faire un régime », vivre sainement, ou quelque chose en lien avec le fitness inclut les concepts suivants :

Avoir un jour triche ne signifie pas forcément manger en excès ou uniquement “de la malbouffe”. Cela signifie s’autoriser de petits plaisirs qui ne font pas partie du plan habituel et c’est une sorte de récompense pour le travail bien fait et pour avoir suivi un régime restrictif toute la semaine

Tu as un problème bro…

« Eh bien, eh bien… tu as tenu 5 jours de régime mais demain c’est samedi, on peut tout envoyer balader… Même si demain c’est dimanche, on continue, lundi on retourne au couvent…

Adhérence au régime

Si tu as déjà suivi un plan alimentaire, tu as sûrement ressenti à un moment des envies incontrôlables de manger un type d’ »aliment interdit » (pizza, hamburgers, chocolat, glaces…), la faute revient (à toi) au plan nutritionnel lui-même.

Évidemment, tout le monde peut en avoir envie, c’est sûr. Mais le problème ici est de créer ce besoin (inventé) de devoir respecter un jour ou un repas pour manger comme s’il n’y avait pas de lendemain…

Cela ne crée pas l’adhérence nécessaire pour maintenir, justement, un vrai style de vie sain, tant physiquement que psychologiquement.

Conclusions

Ce post reflète peut-être une idée peu flexible sur ce qu’est le repas triche

Je n’aime pas être tali, au contraire je suis très flexible sur ce sujet. Mais là, vu la tendance sur les réseaux sociaux, je voulais donner mon avis.

Fais-le toi-même

Je suis le premier à faire volontiers un cheat meal, mais pour moi, ce repas a une connotation différente, loin du libre arbitre.

Je préfère le « fait maison », c’est-à-dire profiter pour laisser libre cours à ton esprit de chef ou savourer d’autres plats que tu n’as pas le temps de préparer soigneusement pendant la semaine. Cela ne veut pas dire qu’il faut engloutir des kcals et des kcals de sucre…

Fais-toi un bon cheat meal comme ça…

Ne cherche pas d’excuses

Le jour triche ne fait pas partie de ton plan de perte de poids, et ne réduira pas l’anxiété liée aux envies ni ne renforcera ta volonté

Je pense que c’est tout le contraire. Ce n’est pas normal de « critiquer » certains aliments, de les exclure de ton régime, puis de tout dévorer un jour donné comme une excuse. Il ne faut pas le prendre à la légère. Ensuite viennent les désordres psychologiques et les comportements obsessionnels…

Cherche (ou fais-toi aider par un professionnel) une façon d’éviter que le mot « strict » soit associé à « régime »